Yhteenveto vuodesta 2023 ja vuoden 2024 suunnitelmat

#hcdrambassadors #maratohon #juoksuharjoittelu #juoksu

Yhteenveto vuodesta 2023

Vuosi oli työntäyteinen ja tapahtumarikas sekä mukava. Vuoteen mahtui arkista aherrusta, opiskelua, mökkeilyä, monipuolista liikuntaa, mukavia juoksutapahtumia, juhlahumua,

retkeilyä saaristossa, uusia ystäviä ja yhdessäoloa läheisten kanssa. Vuosi ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan loppuvuoden osalta, mutta muuten juoksuvuosi 2023 oli mieleenpainuva, mukava ja hyvä. Minulla oli vuodelle oikeastaan vain yksi tavoite.

Tavoitteena oli nauttia juoksemisesta erilaisissa ympäristöissä sekä juoksutaphtumien

tunnelmasta. En lähtenyt myöskään tavoittelemaan ennätyksiä, vaan ne olisivat tulleet sivussa, jos olivat tullakseen. Ennätyksiä ei tullut, mutta lähelle pääsin Aurajoen yöjuoksussa, kun jäin vain muutaman sekunnin katukympin ennätyksestäni.

Vuoden 2023 mitalit

World Marathon Majors

I did it! Yksi juoksu-unelma ja tavoite toteutui, kun sain Lontoon maratonilla suoritettua World Marathon Major sarjan. Se oli itselleni iso juttu!  Urakka alkoi vuonna 2017 Tokion maratonilla ja jatkui Chicagossa vuonna 2019. Vuonna 2022 tuli urakoitua Boston, Berlin ja New York ja

urakka päättyi huhtikuussa sateiseen Lontoon maratoniin. World Marathon Major matka oli upea ja mielenkiintoinen sekä välillä myös haastava matka, jota ei voi rahassa mitata. Matka tarjosi mahtavia elämyksiä, upeita tapahtumia ja olen saanut tutustua uusiin ihmisiin. Ja onhan se finisher-mitalikin upea! Kisatarinan voit lukea täältä.

Monipuolista harjoittelua

Harjoittelu oli monipuolista ja mukaan mahtui sekä hyviä ja mukavia että vähän huonompia harjoituksia. Pääpaino oli laadukkaissa harjoituksissa ja kehoa kuunnellen edettiin. Vuoden aikana kertyi juoksukilometrejä 3 266 kilometriä ja hiihtokilometrejäkin kertyi 505,5 kilometriä. Myös lihaskuntoa, liikkuvuutta ja venyttelyä oli ohjelmassa pitkin vuotta. Talvella peruskuntoa hankittiin hiihtämällä ja iskutusta pidettiin yllä viikottain juoksulenkeillä. Kesällä

tuli pyöräiltyä, suppailtua ja liikuskeltua metsässä. Hyötyliikuntaa taas tuli mökkipuuhastelujen muodossa. Ehdin myös monen vuoden tauon jälkeen golfin pariin. 

Ravitsemuksen suhteen jatkoin hyvin toimivaa linjaa eli pyrin syömään säännöllisesti ja monipuolisesti sekä riittävästi perusruokaa, jotta jaksoin kunnolla treenata ja palauduin treeneistä hyvin. Lautaselta löytyi runsaskuituisia hiilihydraatteja, koska ne ovat aivojen ja lihasten polttoainetta sekä pitävät veren sokeritasapainoa yllä. Jokaiselta aterialta löytyi myös proteiinia ja rasvaa. Mielestäni lepäsin riittävästi ja nukkua 8-10 tunnin yöunia.

Ambassadors

Sain olla Helsinki City Running Dayn ja Paavo Nurmi Maratonin Ambasadorina. Oli kiva jakaa

omia harjoitusvinkkejä ja juoksukokemuksia muille. Hienoa, kun olen saanut omalla

esimerkilläni innostettua muita liikkumaan ja juoksemaan. Muutama juoksija kertoi minulle, että innostin heitä osallistumaan vuoden 2024 Helsinki City Doublelle ja muutama lähti tavoittelemaan World Marathon Major-sarjaa. Hienoa!  Kiitos, että sain toimia ambassadorina!

Paavo Nurmi Marathonm Ambassadors 2023 @paavonurmimarathonturku

HCRD Ambassadors 2023 @helsinkicityrunningday

Kisat

Juoksin vuoden aikana kolme kympin kisaa, joissa hain vauhtia juoksuuni. Puolikkaita ja maratoneja tuli molempia kasaan neljä. Forssan Suvi-illassa juoksin ensimmäistä kertaa maratonviestin ja oma osuuteni oli 9,2 kilometriä. Vuoden parhaat juoksut osuivat Turkuun. Viisi päivää Lontoon jälkeen juoksin upean 10 kilometrin juoksun Aurajoen yöjuoksulla ja jäin tosiaan vain muutaman sekunnin ennätyksestäni. Paavo Nurmi maratonilla vauhdinjako onnistui ja vuoden paras maraton oli siinä. Epäonnistunein juoksu oli Valnecian maraton, mutta maaliin pääsin juoksu-kävelynä! Omien juoksujen lomassa olin myös talkoilemassa

sekä Tampere Maratonilla että Tampere parkrunissa. Tampere Maratonilla toimin

somevastaavana ja se oli mielenkiintoinen, mutta myös yllättävän rankka homma. Ilman

vapaaehtoisia ei juoksu tapahtumia olisi, joten välillä on hyvä olla myös talkoolaisena. 

Uusia juoksukokemuksia tuli, kun osallistuin ensimmäistä kertaa Aurajoen yöjuoksuun,  Möviken runtiin Nauvossa ja Ruissalon Ruisriikkiin. Kaikki mukavia ja hyvin järjestettyjä

tapahtumia. Yhtään polkujuoksukisaa en tänä vuonna juossut, mutta poluilla kävin itsekseni juoksemassa ja muutaman polkujuoksukoulun ohjasin.

3 x 10 km 

Aurajoen yöjuoksu, Turku 48.48

Möviken runt, Nauvo 55:09

Ruissalojuoksut, Ruisriikki, Turku 49:40

4 x 21,1 km

Hallimaraton, Tampere 1:54:53

Helsinki Citu Run 2:20:27 (double)

Tampere juoksee 1:50:39

Toimitsijamaraton, Tampereen Maratonklubi 1:55:04

4 x 42,2 km

Lontoon Maraton 4:09:05

Helsinki City Marathon 4:04:58 (double)

Paavo Nurmi Maraton 3:59:13

Valencian Maraton 4:41:23

Helsinki City double 6:25:24

Maraton viesti , Forssan Suvi-ilta 3:51:49. Oma 9,2 km sujui aikaan 47:37. 

Suunnitelmat vuodelle 2024

Tammikuu on ehtinyt melkein puoliväliin ja vuoden 2024 juoksusuunnitelmat ovat vielä

osittain hakusessa. World Marathon Majors urakan jälkeen on ollut vaikea löytää uutta tavoitetta. Monia juttuja ja vaihtoehtoja on käynyt mielessä, mutta sitä oikeaa ei ole vielä löytynyt. Myöskään lievän jalkavamman takia en ole pystynyt tekemään kunnollisia

suunnitelmia tälle vuodelle.

Päädyin lopulta siihen, että en tee vuodelle 2024 minkäänlaisia juoksusuunnitelmia, vaan menen fiiliksen ja tilanteen mukaan. Katson, mitä vuosi tuo tullessaan. Teemana on run for fun! Tammi- ja helmikuu menee ainakin jalkaa kuntouttaessa ja alkukevään juoksutapahtumat jäävät välistä. Myös polkujuoksukisat jätän vielä tänä vuonna väliin, vaikka kovasti Nuts Ylläs

Pallaksen 100 kilometriä houkuttaisi. Tulevaisuudessa kiinnostaisi juosta Nuts Ylläs Pallas 160 kilometriä.

Lähden tänä vuonna hakemaan uusia juoksukokemuksia ja uusia juoksutapahtumia.

Haluan juosta erilaisissa ympäristöissä ja nauttia juoksemisesta sekä juoksutaphtumien

tunnelmasta. En lähde tavoittelemaan ennätyksiä, vaan ne tulevat, jos ovat tullakseen.

Harjoittelu etenee tuttuun tapaan kehoa kuunnellen ja tällä kertaa jalan ehdoilla. Pyrin pitämään harjoittelun monipuolisena. Talvella hiihdän kelien mukaan ja kesällä pyöräilen ja suppailen juoksun ohessa. Toivottavasti ehdin myös golfin pariin. Ravitsemuksen suhteen jatkan myös nykyistä hyvin toimivaa linjaa eli pyrin syömään säännöllisesti ja monipuolisesti. Yritän levätä riittävästi ja nukkua 8-10 tunnin yöunia.

HCRD Ambassadors

Saan edelleen olla yksi HCRD Ambassadoreista ja tulen kertomaan harjoittelustani

kohti vuoden 2024 Helsinki City Running Day:ta Instgramissa, Facebookissa ja täällä

blogissa. Olin alunperin suunnitellut juoksevani HCDR:lla Helsinki City 5 km, koska sitä en ole koskaan juossut. Mieli kuitenkin muuttui ja juoksen jälleen Helsinki City Doublen. Jos päädyn

juoksemaan doublen, on se kuudes doubleni. On mukavaa, kun tänä vuonna doublelle on

lähdössä monta tuttua juoksijaa.

*osallistuminen Helsinki City Running Dayn tapahtumaan saatu HCRD Ambassadorina

@helsinkicityrunninday

Kisakalenteri

11.5.2024 Helsinki City Double

9.6.2024 Torshavn Maraton 2024, Färsaaret

29.9.2024 BMW Berlin-Marathon

Luultavasti juoksen heinäkuussa Möviken runt juoksun Nauvossa ja elokuussa Paavo Nurmi

maratonin ja Ruotsi-ottelu 10 -juoksun.

Mielenkiinnolla odotan, millaisia kokemuksia ja tapahtumia vuosi lopulta tuo tullessaan. Kisakalenteri tulee varmasti muovautumaan vuoden aikana, kuten on joka vuosi muovautunut.

Joko sinun kisakalenteri vuodelle 2024 on selvillä? 

Juoksuterveisin

-pia-

Kisaraportti - Valencia Marathon 2023

#k42valencia #valenciamarathon #marathon @maratonvalencia

Valmistautuminen vuoden 2023 Valencian maratonille ei mennyt ihan suunnitelmien mukaa, mutta eipä mennyt edelliselläkään kerralla. Kunto oli kohdillaan, mutta vasemman jalan kunto

mietitytti. Niinpä tavoitteena oli tällä kertaa lähteä tekemään tasaista suoritusta ja nauttimaan sekä tapahtumasta että maisemista. Aikatavoitetta minulla ei ollut, vaan tavoitteena oli selviytyä maaliin. Omalla tavallaan oli kivaa ja rentouttavaa vain edetä nauttien aurinkoisesta

säästä ja maisemista. Oli myös kiva saada sunnuntaipitkiksen päätteeksi mitali kaulaan!

Varasin matkan PWT-Urheilumatkojen kautta ja tämä oli toinen kerta, kun osallistuin PWT:n järjestämälle Valencian reissulle. Matkajärjestelyt toimivat jälleen hyvin ja porukalla oli helppo ja kiva matkustaa. Matkapaketti sisälsi lennot, majoituksen, juoksunumeron ja lentokenttäkuljetukset Valenciassa. PWT:n juoksuryhmään kuului tällä kertaa 15 henkilöä. Oli kiva tutustua uusiin juoksijoihin ja tavata sometuttuja livenä.

Matkustaminen

Myöskään matkustaminen ei mennyt suunnitelmien mukaan. Matkustaminen oli sekä meno- että paluumatkojen osalta vaiherikas. Valenciaan ei ole Suomesta suoria lentoja, mutta yhdellä välilaskulla perille pääsee useiden Euroopan kaupunkien kautta. Matka-aika riippuu välilaskun kestosta. Valenciaan voi matkustaa myös helposti junalla tai bussilla esimerkiksi Madridista ja Alicantesta, joihin on suoria lentoja Suomesta. Valencian lentokentältä hotellille on matkaa noin kahdeksan kilometriä ja se sujuu liikenteestä riippuen noin 20-30 minuutissa taksilla.

Menomatkani alkoi ensin peruuntuneella junamatkalla Tampereelta Helsinki-Vantaalle. Onneksi olin ajoissa asemalla, niin ehdin hypätä edeltävään junaan, eikä minun tarvinnut körötellä korvaavalla bussilla Tikkurilaan. Lento oli Helsingistä Frankfurtin kautta Valenciaan. Ensin oli Helsingistä lähtevä lento myöhässä vajaan tunnin ja sitten oli vielä Frankfurtista lähtevä lento myöhässä sillä seurauksella, että saavuin hotellille vasta puoliltaöin. Molemmat lennot kestivät reilut kaksi tuntia, mutta lentokentällä tulikin sitten vietettyä enemmän aikaa.

Jos oli menomatka vaiherikas, niin vielä enemmän sitä oli paluuuumatka. Kotimatka kesti melkein kaksi vuorokautta, koska Frankfurtista lähtevä lentomme oli ensin myöhässä useamman tunnin ja kun pääsimme vihdoin koneeseen, tuli koneeseen tekninenvika. Ei muuta, kuin koneesta ulos ja yö lentokentällä. Minulla olisi ollut mahdollisuus mennä yöksi hotelliin, mutta en viitsinyt lähteä, koska olisin saanut melkein samantien lähteä takaisin kentälle. Vietin yön Frankfurtin kentällä ja lensin aamulennolla Kööpenhaminaan ja sieltä iltapäivällä Helsinkiin. Päivä meni kentällä töitä tehden ja torkkuen. Illalla oli vielä edessä junamatka Tampereelle ja onneksi juna oli tällä kertaa aikataulussa.

Hotelli

Hotelli oli sama kuin edellisellä kerralla eli Holiday Inn Express Valencia - Ciudad Las Sciencias. Hotelli sijaitsi aivan lähtö- ja maalialueen tuntumassa, josta iso plussa. Lähtöön käveli muutamassa minuutissa, samoin maalista hotellille. Hotellin vieressä tien toisella puolella oli iso Saler -kauppakeskus kauppoineen ja ravintoloineen. Vanhaan kaupunkiin on noin kolmen kilometrin kävelymatka ja noin kilometrin päässä hotellista on tiede- ja taidekeskus, Valencian Aquarium sekä entiseen joenuomaan rakennettu noin 9 kilometriä pitkä Turia puisto.

Marathon Expo

Lauantai oli maratoniin valmistautumispäivä ja tuhdin aamupalan jälkeen lähdimme porukalla käymään Marathon Expossa, joka sijaitsi noin kahdeksan kilometrin päässä hotellilta Convention and Exhibition Centre Feria Valencia:ssa. Teimme exporeissun mennen tullen taksilla ja hinta oli suuntaansa noin 25 euroa. Myös julkisilla olisi päässyt hyvin expoon, mutta ainakin minulle reitti tuntui ratikka- metro-kävelyreittinä haasteelliselta ja aikaavievältä. Järjestäjien puolesta saimme paikallislikenteen kortin, joka toimi maanantaihin saakka. Expon sijainti oli vaihtunut edellisestä maratonkerrasta ja se oli nyt monipuolisempi ja laajempi kuin edellisellä kerralla. Numeron hakeminen sujui nopeasti, sillä ruuhkaa ei aamutuimaan ollut. Expo tuli kierrettyä melko nopeasti, vain kuvaussessiot ottivat aikaa. Numerolapun lisäksi saimme mukaan herkkukassin (Goodie bag) ja toisen herkkukassin (Finish line bag) saimme maratonin jälkeen.

Iltapäivällä kävin tekemässä noin 20 minuutin herättelylenkin Turia puistossa. Juoksuseuraksi sain Carinin. Juoksu tuntui ensin matkapäivän jälkeen kankealta, vaikka lämpö hellikin

lihaksia. Jalka tuntui hyvältä verryttelylenkin ja muutaman rennon vedon jälkeen, joten päätin lähteä juoksemaan maratonin. Juoksentelun lomassa tuli myös napattua muutamia kuvia ja

nautittua auringosta. Ennen lenkkiä kävimme Carinin kanssa syömässä perinteisen

pasta-annoksen La Tagliatella ravintolassa. En muista milloin olisin saanut niin hyvää pasta carbonaraa kuin nyt sain. Illalla laitoin varusteet kuntoon ja kävin juoksureitin läpi sekä suunnittelin tankkauksen. Nukkumaan menin jo kello kahdeksan jälkeen, sillä sen verran edellisen päivän matkustaminen tuntui kehossa.

Maraton

Nukuin yön hyvin ja unta tuli peräti kymmenen tuntia. Sunnuntaina herätyskello oli soimassa

kello 6:30, mutta olin hereillä jo kello kuuden maissa. Hotellin aamupala oli aikaistettu maratonin takia ja se alkoi jo kello 5:30. Lähtöalueelle lähdin kello 8:50, sillä lähtöalue sijaitsi vain noin 700 metrin päässä hotellista. Vartti riitti hyvin siirtymiseen. Tavarasäilytystä en

käyttänyt, joten sen toimivuudesta en voi sanoa.

Maratonin lähdöt olivat kahdeksassa ryhmässä. Ensimmäinen lähti matkaan kello 8:15 ja viimeinen kello 9:25. Juoksuaikaa oli 5 tuntia ja 30 minuuttia. Minun lähtöni oli kello 9:05, mutta lähtöviivan yli pääsin vasta kello 9:16. Lähdösä lämpötila oli + 6-7 astetta ja hieman oli vilu lähtöä odotellessa. Lähdin juoksemaan sunnuntaipitkistä ilman tavoitetta sekä nauttimaan tunnelmasta ja maisemista. Kelloni laitoin päälle, mutta en siitä pahemmin väliaikoja enkä sykettä seurannut, vaan juoksin tuntemuksen mukaan. Tavoitteena oli tehdä tasainen ja hyvä juoksu-kävelylenkki sekä päästä maaliin.

Tuttuun tapaan alussa oli pientä ruuhkaa ja omaa juoksutilaa ja -rytmiä joutui hakemaan

muutaman kilometrin. Inhoan puolelta toiselle poukkoilevia ja töniviä juoksijoita sekä turhaa kiiruhtamista alkumatkasta. Itse otan aina ensimmäiset kilometrit rauhassa ja yritän juosta

reittiviivan lähellä ilman turhia liikkeitä ja metrejä. Maraton juostiin yhtenä reittinä ja reitti oli nopea ja tasainen. Reitti oli myös hieman muuttunut edellisestä kerrastani ja se kulki ohi kaupungin nähtävyyksien ja matkalla tuli nähtyä kivasti läpileikkaus kaupungista.

Huoltopisteitä oli yhdeksän maalihuollon lisäksi. Huoltopisteet olivat vajaan 6 kilometrin välein. Energiageeliä jaettiin 16,2 ja 25,8 kilometrien kohdilla. Huoltopisteitä oli mielestäni sopivasti ja tarjolla oli urheilujuomaa ja vettä. Loppumatkasta oli myös banaania ja kuivattuja aprikooseja. Jokaisella juomapisteellä sai mukaan vesipullon, jos halusi. Myös kylmägeelin

suihkutuspisteitä oli useampia ja tällä kertaa tuli kaikki pisteet hyödynnettyä. Minulla oli oma energiajuomapullo mukana ja se riitti 15 kilometriin saakka. Loppumatkan otin Noshtin vauhtikarkkeja noin 20 minuutin välein ja jokaisella huoltopisteellä otin hörpyn urheilujuomaa tai vettä. Omalta kohdaltani tankkaus onnistui hyvin ja energia riittä maaliin saakka.

Ihmisiä oli todella kivasti kannustamassa reitin varrella ja etenkin reitin loppupuoliskolla, joten hieman harmitti kipittää kipuilevan jalan kanssa. Kannustus oli sekä äänekästä että värikästä ja siitä sai kyllä hurjasti apua omaan juoksuun. Oli kiva saada kannustusta omalla nimellä ja muutaman kerran kuulin myös Hyvä Suomi - huudot. Kilometrit oli merkitty isoin tauluin, joissa esiteltiin nähtävyyksiä ja väliajan sai viiden kilometrin välein.

Juoksu eteni hyvin ja jalka tuntui hyvältä. Vitoset etenivät tasaiseen tahtiin aina 25 kilometriin saakka. Vitosen väliaika oli 30:17, kympin 1:00:11 ja 15 kilometrin 1:30:52. Puolivälin aikani oli 2:08:32 eli ihan kelpovauhtia olin juossut alkumatkan. Keskivauhtini oli puolimatkaan saakka 6:01-6:05 minuuttia/ kilometri. Väliaikani 25 kilometrin kohdalla oli 2:34:14 ja keskivauhtini oli vielä ihan hyvä 6:10 minuuttia/ kilometri. Noin 24-25 kilometrin kohdalla jalka alkoi lievästi oireilla ja vaihdoin juoksu-kävelyyn, koska halusin päästä maaliin. Laskin, että jopa kävellen ehdin maaliin määräajassa. Kolmenkympin väliaikani oli 3:10:26 ja 35 kilometrin 3:50:32. Keskivauhtini tippui 6:20-6:35 minuuttiin/ kilometri ja etenin pääasiassa kävellen. Välillä otin lyhyitä juoksupätkiä. Kiitos nopean kävelytekniikkani, niin etenin hyvää vauhtia kohti maalia. Loppumatkasta oli kiva ohitella reippaalla kävelyllä muita kävelijöitä ja jopa juoksijoita. Muutama ihmetteli minun nopeaa kävelyäni. Neljänkympin väliaika oli 4:27:35 eli ihan en 4:30 loppuaikaan päässyt, vaikka välillä siltä näytti. Viimeiset kilometrit juoksin adrenaliinin ja mahtavan kannustuksen saattelemana. Maalisuoralla irtosi vielä tuttuun tapaan loppukiri. Maaliviivan ylitin ajassa 4:41:23. Aikani oli minulle vaatimaton, mutta olin todella tyytyväinen, että pystyin juoksemaan ja selvisin maaliin. Samalla tuli juostua maraton numero 39. Keskivauhtini oli 6:40 ja keskisyke 143. Paraskilometrivauhtini oli 5:51 ja hintain 8:26 eli aikamoinen ero vauhdeissa.

Juoksukeli oli juuri sopiva, aurinko paistoi ja lämpötila oli noin +13-17 asteessa ja maalissa lämpömittari näytti + 20 astetta. Juoksun jälkeen jäin hetkeksi maalialueelle fiilistelemään tunnelmaa ja käymään juoksua läpi Heidin kanssa sekä nauttimaan aurinkoisesta säästä. Maalialueella sai vesipullon ja pienen kävelyn jälkeen sai kaulaan mitalin ja maalihuollossa sai jälleen pussillisen evästä muun muassa banaanin, persimoneja ja energiajuomaa. Kävelin noin 700 metrin matkan hotellille ja suihkun sekä pienen lepohetken jälkeen lähdin jaloittelemaan puistoon. Olen huomannut, että pienen lepotauon jälkeen kävelylenkki tekee hyvää lihaksille ja edistää palautumista, niinpä kiertelin puistossa tunnin verran. Illalla kävimme pienellä porukalla pizzalla. Oli kiva jakaa juoksukokemusta ja fiilistellä suoritusta muiden kanssa ruokailun lomassa. Untakaan ei tarvinnut kovin kauan odottaa, vaikka keho ja mieli kävivätkin ylikierroksilla.

Maanantaina koitti kotiin lähdön aika. Mielelläni olisin vielä jatkanut lomailua Espanjan lämmössä, mutta työt kutsuivat. Aamupalan jälkeen tein lyhyen kävelylenkin ja lento Frankfurtin kautta Helsinkiin lähti aamupäivällä.

Valencian maraton oli jälleen kiva kokemus. Tapahtuman järjestelyt niin Expon kuin maratonin osalta toimivat hyvin. Voin kyllä suositella Valencian maratonia!

Juoksuterveisin

-pia-

Mitä juoksuharrastus maksaa?

Löysin Miia Mökkälän Tavoitteena huippukunto blogista ”Mitä triathlonharrastuu maksaa?” jutun ja teksti sai minut pohtimaan omaa juoksuharrastustani ja sen kustannuksia.

Juoksukoululaisille aina kerron, että juoksu on edullinen harrastus ja sitä voi harrastaa missä ja milloin vain. Alkuun riittää, kun on käyttötarkoituksen mukaiset lenkkarit, hyvät sukat ja mukavat juoksuvaatteet sekä intoa.

Ensin juoksu oli myös minulle edullinen harrastus, mutta mitä pidempään olen harrastanut juoksua, sitä "kalliimmaksi" harrastus on omalla kohdallani muuttunut erilaisten tavoitteiden kautta. Miia toteaa kirjoituksessaan, että triathlon, kuten moni muukin harrastus, vie juuri niin paljon rahaa, kuin siihen haluaa laittaa. Juuri näin asia minustakin on, mutta edullisestikin voi harrastaa!

Olen tavoitteellinen juoksija ja juoksu on minulle mukava harrastus, hyvän kunnon ylläpitäjä ja vastapainoa työlle. Nykyisin juoksu on minulle elämäntapa, joten juoksisin kyllä ilman

tavoitteitakin. Loma- ja työmatkoilla lenkkarit kulkevat mukana, sillä juosten pääsee hyvin tutustumaan sekä nähtävyyksiin että uusiin mielenkiintoisiin paikkoihin, joihin ei välttämättä autolla pääse. Ensin minulla oli juoksuun liittyviä unelmia, jotka sitten vähitellen muuttuivat tavoitteiksi. Sopivan ja realistisen tavoitteen asettaminen sitouttaa ja kannustaa minua harjoittelemaan paremmin ja silloin minulla on selkeä kohde, mitä kohti mennä. On kiva treenata jotain tiettyä tapahtumaa varten. Juoksuharrastus vei minut myös ohjaamaan juoksukouluja sekä suorittamaan valmentajan ammattitutkintoa.

Oli yllättävän haasteellista miettiä, mitä kaikkea tulee ottaa huomioon juoksuharrastusta ja sen kustannuksia laskiessa. Tässä minun pohdintaa, mitä juoksuharrastus minulle tavoiteelliselle juoksijalle maksaa vuodessa.

Mitä juoksuharrastukseni sitten maksaa?

Harjoittelu

Aloitin juoksemisen uudelleen vuonna 2012 ja monta vuotta suunnittelin itse omat harjoitusohjelmani. Vaikka itselläni on tietoa ja taitoa valmentaa itseäni, on hyvä joskus ottaa myös ulkopuolista näkemystä ja apua harjoitteluun. On myös mukavaa, että välillä joku ajattelee treenit puolestani ja seuraa kehitystäni. Täytyy kyllä todeta, että valmentajan palkkaaminen vuonna 2020 on ollut yksi parhaimmista päätöksistäni. Vuodessa valmennus maksaa noin 1 000 euroa.

Harjoitteluun kuuluu muutakin kuin juoksua. Sali- ja hallimaksuihin kuluu myös jonkin verran

rahaa. Minulla on ollut Fressin salijäsenyys useamman vuoden ja jäsenyyteen meni

vuodessa noin 440 euroa. Sanoin sopimuksen irti vuodenvaihteessa ja toistaiseksi olen tehnyt lihaskuntotreenit kotona, koska minulla on siihen mahdollisuus ja kotoa löytyy myös

juoksumatto. Talvikaudella käyn juoksemassa osan vetotreeneistä Pirkkahallissa, jos sinne vain pääsee messujen lomassa. Kertamaksu halliin on bussikortilla 2,20 euroa/ kerta ja kertoja tulee muutamia talvikauden aikana. Tämän vuoden puolella olen käynyt kuusi kertaa Pirkkahallissa. Kuuluminen Tampereen Maratonklubiin mahdollistaa osallistumisen Saulin SM-kisoihin ja muutamiin SM- kisoihin olenkin vuosien varrella osallistunut. Klubilla on myös hyviä yhteistreenejä, kotileirejä ja edullisia yhteiskuljetuksia juoksutapahtumiin. Klubin jäsenmaksu on 30,00 euroa/ vuosi. Suomen Aikuisurheiluliitto otti vuoden alusta käyttöön lisenssimaksun ja se on vuodessa 39,00 euroa. Tälle vuodelle en hankkinut lisenssiä, koska en kilpaillut Saulin SM-kisoissa.

Kehonhuolto

Iän myötä olen panostanut entistä enemmän kehonhuoltoon. Omaehtoisen kehonhuollon lisäksi käyn säännöllisesti noin kerran kuukaudessa joko 45 tai 60 minuutin hieronnassa. Hintaa hieronnalle kertyy noin 400-500 euroa vuodessa. Kotoa löytyy lihashuoltovasara, jota tulee kyllä nykyisin harvakseltaan käytettyä.

Varusteet

Varusteisiin menee vuodessa myös jonkin verran rahaa. Jalkineet ja sukat ovat juoksijan tärkeimmät varusteet ja niihin satsaan. Kengät valitsen aina käyttötarkoituksen ja askelluksen mukaan. Poluilla juoksen polkujuoksukengillä, todella liukkaailla kelillä laitan nastalenkkarit jalkaan ja muuten käytän tavallisia lenkkareita. Minulla on kahdet lenkkarit yhtäaikaa käytössä, koska myös jalkineet tarvitsevat lepoa. Juoksukengät vaihdan noin 800 kilometrin jälkeen. Juoksukenkiä kuluu parit vuodessa ja juoksuvaateet uusin, kun vanhat ovat kuluneet puhki.

Juoksuvaateet voisin ehkä vähän useammin päivittää. Juoksutapahtumista on vuosien varrella kertynyt vino pino laadukkaita juoksupaitoja ja ulkomaan juoksureisuilta on mukaan tarttunut

muutama juoksutakki. Tälle vuodelle sain Helsinki City Running Day Ambassadors yhteistyönä

Brooksinlenkkarit ja Graftin juoksuvaateet. Toiset lenkkarit ostin ja hintaa niille tuli noin 100 euroa. Lenkkarit pyrin ostamaan alennusmyynnistä. Juoksuvaatteisiin menee noin 100-200 euroa vuodessa.

Yksi tärkeimmistä varusteista on urheilukello, johon ohjelmoin osan harjoituksista ja josta seuraan harjoittelua. Minulla on jo useamman vuoden ollut Garminin Forerunner 945 urheilukello ja olen ollut kelloon tyytyväinen.

Juoksuvaattet ja lenkkarit saatu yhteistyönä @helsinkicityrunningday @brooksrunningnordic @craftsportwearfinland

Kisat

Juoksukisojen kustannukset vaihtelevat vuosittain sen mukaan, kuinka monta kisaa juoksen ja missä vaiheessa ilmoittaudun juoksutapahtumiin. Mitä aikaisemmin tiedän tulevat juoksutapahtumat, sitä edullisemmat kustannukset. Osallistumismaksut vaihtelevat 15-500 euron välillä. Mitä suurempi tai kuuluisampi maratontapahtuma,

sitä korkeampi on yleensä osallistumismaksu. Pyrin tukemaan pieniä paikallisia

juoksutapahtumia ja tänä vuonna osallistuin muun muassa Nauvossa Möviken Runt

juoksutapahtumaan. Viime vuonna tuli juostua aika monta kisaa ja hintalappu oli myös sen mukainen. Tänä vuonna juoksutapahtumia on tullut vähemmän ja osaan

juoksutapahtumista olen saanut osallistumisen Ambassadors yhteistyönä, kuten Helsinki City Runnin Day:lle ja Paavo Nurmi Maratonille.

Juoksutapahtumiin käytän lomapäiviä ja ylityötunteja. Lentoihin ja hotelleihin pyrin käyttämään kertyneitä pisteitä tai alennuksia sekä yritän varata ne mahdollisimman ajoissa. Ulkomaan juoksumatkat olen ostanut joko PWT-Urheilumatkojen tai Vetikko Travelin kautta, koska arpaonneni on ollut aika huono. Kotimaan tapahtumiin menee tapahtumasta sekä matka- ja majoituskuluista riippuen 30-300 euroa ja ulkomaan juoksumatkoihin menee kohteesta riippuen noin 1 000-2 500 euroa.

Yksi toive ja tavoite toteutui Bostonin maratonilla 2022

Ravinto

Mitä enemmän treenaan, sitä enemmän kuluu ravintoa. Pitäisikö ruokalaskusta osa laitaa myös juoksukuluihin vai ei? Pyrin saamaan tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet ruuan mukana, enkä käytä lisäravinteita. Vain D-vitamiinia syön purkista ympäri vuoden. Syön monipuolista ruokaa ja usein syön samaa ruokaa useamman päivän. Ravintolassa syön vain kisa- ja lomareissuilla. Jonkin verran rahaa menee Nosth:n vauhtikarkkeihin ja urheilujuomiin. Yksi Jollos vauhtikarkkipaketti (52 g) maksaa 3,45 euroa ja urheilujuoma maksaa (350 g/ 20 annosta) 14,94 euroa. Maratonilla minulla on mukana 1-2 vauhtikarkkipakettia ja urheilujuomaa menee vuodessa 1-2 purkkia.

@eatnosht tuotteita kuluu jonkin verran vuodessa

Yllättävän monta asiaa, piti ottaa huomioon kuluja laskiessa ja voi olla, että jotain myös unohtui. Kun laskin yhteen kustannukset, tuli hintalapusta yllättävän suuri. Onneksi kulut kuitenkin jakaantuvat tasaisesti eri kuukausille. Vaikka rahaa kuluu, niin juoksu antaa minulle enemmän kuin ottaa. Juoksu on tuonut minulle hyvän fyysisen ja psyykkisen kunnon, joka heijastuu hyvänä työ- ja toimintakykynä. Juoksun kautta olen saanut myös uusia ystäviä. Olen saanut osallistua upeisiin juoksutapahtumiin ja nähnyt maailmaan. Näitä asioita ei voi rahassa mielestäni mitata.

Oletko miettinyt, mitä oma harrastuksesi maksaa?

-pia-