Joulukuun treenit - juoksentelua siellä sun täällä

En tiedä, mihin aika oikein rientää, kun päivät, viikot, kuukaudet ja vuodet kiitävät vauhdilla ohi. Ehkä olen tulossa vanhaksi?

Joulukuukin meni ohi kuin huomaamatta. Kuukauden kohokohta oli miniloma upeassa

Valenciassa ja joulu läheisten seurassa talvisessa Turussa. Sain myös mieluisan sähköpostiviestin kuun puolivälissä, kun sain vahvistuksen pääsystä vuoden 2022 Bostonin maratonille ja samalla olen askeleen lähempänä tavoitettani eli World Marathon Major-sarjan suorittamista. Tietysti vielä pitää juosta tuo maraton huhtikuussa ja pari muutakin maratonia. Marraskuussa oli hieman motivaatio-ongelmaa ja työrintamallakin oli kiirettä, mutta onnistunut Valencian maraton ja tieto Bostonin maratonille pääsystä toivat uutta intoa ja motivaatiota harjoitteluun, ja joulukuun aikana sainkin jälleen kunnolla kiinni harjoittelurytmistä.


Juoksua tuli kasaan 318 kilometriä ja muutama lisäkilometri tuli lisää juoksukoulujen ohjausten

lomassa. Yhteensä vuoden aikana tuli 3 202,5 juoksukilometriä. Salitreenit siirsin kotiin

Pirkanmaan huonon koronatilanteen takia. Lihaskuntotreenit tein kahvakuulaa ja omaa kehoa hyödyntäen. Keskivartalon lihaksistokin alkoi vähitellen kohentua lokakuisen operaation

jäljiltä. Yllättävän kauan meni, että pystyin tekemään vatsalihasliikkeet kunnolla. Venyttely kuului myös ohjelmaan kerran viikossa.



Viikko 48

Keskiviikkona tein maratoniin valmistavan treenin eli 20 minuutin alkuverryttelyn jälkeen

juoksin 2 x 1 kilometrin vedot kahden minuutin palautuksella. Torstaina oli lepopäivä ja

työpäivän jälkeen kävin vielä ohjaamassa juoksukoululaisia ennen kuin pääsin

valmistelemaan Valenciaan lähtöäni. Perjantai oli matkapäivä. Ensin junalla Tampereelta Helsinkiin ja Helsinki-Vantaalta lento Frankfurtin kautta Valenciaan. Lauantaina tein noin 20 minuutin herättelylenkin Turia puistossa. Ei kyllä tullut ikävä Suomen talvikeliä + 20 asteen aurinkoisessa säässä. Juoksu tuntui matkapäivän jälkeen kankealta, mutta muutamien

rentojen vetojen jälkeen juoksu alkoi kulkemaan. Sunnuntaina juoksin tämän vuoden viimeisen maratonin ja sain ihan hyvän ajan. Valencian maraton antoi myös luottoa

tulevaan harjoituskauteen. Kisarapsan maratonilta voit lukea täältä.



Viikko 49

Maratonin jälkeinen viikko oli lähinnä liikuskelua ja kehonhuoltoa eli palautumista juoksusta.

Maanantaina tuli kävelyaskelia 30 000, kun kiertelin pitkin Valencian katuja ja puistoja.

Tiistaina tein vielä lyhyen aamukävelyn ennen kentälle lähtöä. Ensimmäisen juoksulenkin maratonin jälkeen tein lauantaina ja juoksu kulki yllättävän hyvin. Juoksin 8 kilometrin kiihtyvän lenkin verryttelyineen. Ensimmäisillä kolmella kilometrillä keskisyke oli 145, seuraavilla kolmella kilometrillä 150 ja viimeisellä kahdella kilometerillä 155. Sunnuntaina oli ohjelmassa juoksukoulun pitkälenkki juoksu-kävelynä.


Väsynyt maratoonari

Viikko 50

Viikolla 50 palasin kunnolla harjoittelun pariin ja oli kiva osallistua pitkästä aikaa myös Tampereen parkruniin.


Ma Juoksu 10 km (1:05:43, keskivauhti 6:34, keksisyke 137) + 40 min lihaskunto

Ti Lepo

Ke Juoksu 15 km (1:36:54, keskivauhti 6:03, keskisyke 147) + 5 x rennot kiihdytykset

To Lepo

Pe Juoksu 12 km (1:16:55, keskivauhti 6:24, keskisyke 138) + 5 x rennot kiihdytykset + koordinaatiot

La Parkrun 5 km (25:22, keskivauhti 5:03, keskisyke 164)

Su Juoksu-kävely 18 km (2:15:52, keskivauhti 7:31, keskisyke 135)


Tampere parkrun 18.12.2021

Viikko 51

Kylläpäs sattui monenlaista keliä treeniviikolle. Onneksi pääsin juoksemaan vedot Pirkkahallin suojaan ja hieman vauhti karkasi, kun sain juosta tasaisella ja pitävällä alustalla sekä ilman vastatuulta. Jotenkin onnistun aina löytämään vastatuulen vetoharjoituksiin ja kiihtyviin

lenkkeihin. Torstaina jouduinkin jälleen juoksemaan mäkivedot lumipyryssä vastatuuleen.

Palauttelun sain onneksi juosta rennosti rullaten myötätuuleen. Sunnuntaina juoksin

pitkänlenkin pitkästä aikaa Pyhäjärvenkiertona. Ja mikä oli juoksijan juosta, kun aurinko paistoi ja talvinen maisema hiveli silmää.


Ma Juoksu 10 km (1:08:01,keskivauhti 6:48, keskisyke 134) + 40 min lihaskunto

Ti Juoksu 8 x 1 km/ 2 min palautuksella (vedot: 5:18, 5:07, 5:03, 5:01, 5:00, 4:53, 4:56, 4:42) + verryttelyt 2 x 3 km

Ke Juoksu 15 km (1:45:19, keskivauhti 7:01, keskisyke 132)

To Mäkitreeni 10 x 2 min ylämäkeen/ hölkkä palautuksella + verryttelyt

Pe Juoksu 12 km (1:20:02, keskivauhti 6:40, keskisyke 137)

La Lepo

Su Juoksu 30 km (3:23:04, keskivauhti 6:44, keskisyke 141)


Tapaninpäivän lenkkinä Pyhäjärvenkierto

Viikko 52

Vuoden viimeisen viikon olin lomalla, joten aikaa oli sekä treenaamiselle että palautumiselle. Monta leffaa tulikin katsottua ja monta suklaarasiaa tuhottua. Samalla oli aikaa myös tehdä yhteenvetoa tästä vuodesta ja suunnitella ensi vuoden kisoja.


Ma Juoksu 10 km (1:08:07, keskivauhti 6:49, keskisyke 133) + 40 min lihaskunto

Ti Juoksu kiihtyvä 12 km (1:12:13, keskivauhti 6:01, keskisyke 147) + verryttelyt 2 x 2 km

Ke Juoksu kevyt 15 km (1:41:36, keskivauhti 6:46, keskisyke 136) + 5 x rennot kiihdytykset

To Juoksu 8 km (54:59, keskivauhti 6:52, keskisyke 139) + 5 x rennot kiihdytykset + kevyet koordinaatiot

Pe Juoksu 10 km (54:36, keskivauhti 5:27, keskisyke 160) + verryttelyt 2 x 3 km


Joulukuu ja vuosi 2021 on nyt paketissa ja tästä on hyvä jatkaa kohti vuotta 2022.

Hyvää Uutta Vuotta teille kaikille!


-pia-