Kesäkuun treenit - hellejuoksua ja valmistautumista ultramatkalle

Huh hellettä! Näin voi todeta kesäkuusta, sillä kesäkuussa sain nauttia aurinkoisista ja lämpimistä juoksukeleistä. Helle ei kyllä yhtään haittannut treenaamistani, eikä myöskään

valmistautumistani kohti Nuts Ylläs Pallaksen ultramatkaa. Tuntuu, että vauhtini on vain kiihtynyt kelien lämmetessä. Olen aina tykännyt juosta lämpimässä säässä ja mitä lämpimämpi keli, sen parempi. Helle sopii hyvin "vanhoille" lihaksilleni ja elimistöni tuntuu sopeutuvan hyvin lämpimään keliin. Myös parhaimmat juoksuni olen juossut helteellä. Kuumin sää, jossa olen juossut on ollut muistaakseni + 38 astetta. Helle on siis minun juttuni.


Olen lukenut, että kuumassa harjoittelu kehittää kuntoa, mutta naiset tarvitsevat miehiä enemmän aikaa sopeutuakseen helteeseen ja sopeutuminen helteeseen voi viedä yli viikon. Tutkimusten mukaan lämpöharjoittelu tuo koko joukon fysiologisia kuntoa nostavia tekijöitä.


Miten varaudun lämpimässä juoksemiseen?

☀️ suojaan ihon auringolta

☀️ suojaan pään huivilla tai lippiksellä

☀️ laitan kevyen vaatetuksen päälle

☀️ juon riittävästi sekä päivän että treenin aikana

☀️ syön riittävästi

☀️ en juokse tai treenaa kuumimpaan aikaan

☀️ tarvittaessa lyhennän tai kevennän harjoitusta

☀️ hakeudun välillä varjoon


Huh hellettä!

Leirillä ohjaajana

Yksi työni kohokohtia kesällä on leiriohjaajana toimiminen lasten liikuntaleirillä. Olen jo yhdeksänä kesänä ollut 9-12-vuotiaiden diabetesta sairastavien lasten liikuntaleirillä ohjaajana. Järjestin leirin Varalan Urheiluopistolla ja leiri kesti perjantai iltapäivästä sunnuntai iltapäivään. Leiriohjelmassa oli monenlaista sisä- ja ulkoliikuntaa vauhdikkaista palloiluista aina rauhallisempaan liikuntaan. Leiripäivät olivat aamusta iltaan täynnä vipinää ja vilskettä. Omat juoksutreenit jäivät vähälle viikonlopun aikana, mutta muuten meikäläinen sai leirin aikana

paljon monipuolista liikuntaa. Tällä kertaa pääsin suppailemaan sekä pelasin lasten kanssa jalkapalloa, sählyä ja ball bounceria. Muutaman maalinkin pääsin tekemään pelien

tiimellyksessä. Liikkumisten yhteydessä lapset opettelivat miten erilainen liikunta vaikuttaa verensokereihin ja ruokailujen yhteydessä taas kerrattiin ja harjoiteltiin hiilihydraattien laskemista. Olipas kiva viikonloppu, vaikka kotiuduin väsyneenä leiriltä.


Suppailua Pyhäjärvellä

Vauhdikkaita treenejä

Kesäkuu oli valmistautumista Nuts Ylläs Pallaksen 100 kilometrille. Pitkillä lenkeillä testasin geelejä, geelikarkkeja ja urheilujuomia. Vielä on mietinnässä, otanko matkaan geelejä vai geelikarkkeja. Myös juoksuvaatetus on valmiina mietittynä sekä lämpimälle että viileälle kelille.

Matkasuunnitelma tehty ja majoitus varattu.

Treenit sujuivat harjoitusohjelman mukaan, mutta hieman jouduin keventämään treenejä ja pari treeniä jouduin jättämään välistä. Nuorempana olisin kantanut huonoa omaatuntoa treenien keventämisestä ja välistä jättämisestä, mutta nykyisin kuuntelen kehoa ja toimin sen mukaan. Onneksi ikä tuo viisautta treenaamiseen ja kehon huoltamiseen. Kesäkuussa juoksukilometrejä kertyi 274 kilometriä. Viikkotasolla kilometrejä kertyi 45-88 kilometriä. Ohjelmassa oli juoksun lisäksi lihaskuntoa, koordinaatio- ja juoksuteknikkaharjoituksia sekä venyttelyä. Juoksutreenit sisälsivät palauttavia ja huoltavia 7-10 kilometrin lenkkejä, kiihtyviä 15-25 kilometrin lenkkejä, 10-15 kilometrin kevyitä lenkkejä, vauhtileikittelyä ja pitkiä lenkkejä. Viikottain ohjelmassa oli myös 1-2 kilometrin vetoharjoituksia. Oli kiva treenata, kun aurinko

paistoi ja lämmin sää hiveli lihaksia. Kummasti tuulinen päivä sattui aina vetotreenipäiville.

Työ alkaa tuottaa tulosta, sillä jaksan hyvin pitää 15-25 kilometriä reipasta vauhtia yllä ja jopa lisätä vauhtia loppua kohden. Myös vedot jaksan juosta 4:30-5.00 kilometrivauhdilla. Palautukset joudun kyllä tekemään vielä kävellen, mutta hitaasti hyvä tulee.


Sunnuntain pitkis vaihteeksi saaristossa

Mökkeilyä

Kesäkuussa ehdin myös mökkeilemään ja saimme tehtyä valmiiksi muutaman projektin. Mökillä saa hyvää hyötyliikuntaa ja nautin myös juoksemisesta saariston teillä ja poluilla. Lenkin jälkeen on kiva pulahtaa mereen uimaan tai nauttia rantasaunan löylyistä. Myös juhannus tuli vietettyä mökillä. Ohjelmassa oli hyvää ruokaa, liikuntaa ja lepoa.



Vielä muutama päivä töitä sekä pari treeniä ja sitten lomalle lompsis ja kohti Nuts Ylläs

Pallasta.


Juoksuterveisin

-pia-