Kesäkuun treenit - työmatkajuoksua

Updated: 4 days ago

Kesäkuuhun mahtui monen moista tapahtumaa ja ohjelmaa. Päivätyön ohessa ohjasin Vauhtisammakon juoksukouluja Tampereella, vaikka yleensä olenkin pitänyt ohjaustaukoa kesä-heinäkuun. Alkukuusta sain vaihtaa vaihteeksi lenkkarit korkkareihin, kun pääsin juhlistamaan kummipoikani valkolakkia. Kesäkuuhun kuuluu myös kaksi perinnettä eli

diabeetikkolasten liikuntaleirin ohjaus Varalan Urheiluopistolla ja juhannus mökillä Turun saaristossa. Liikunleirillä on tullut oltua mukana kymmenen vuotta ja saaristojuhannuksella onkin sitten huomattavasti pidempi perinne. Jos muistan oikein niin olen ollut vain kolme kertaa juhannuksen pois saaristosta. Joskin yksi niistä tuli vietettyä Ruotsin saaristossa.



Lasten liikuntaleirillä

Viikonloppu 17.-19.6.2022 meni perinteisesti liikuntaleirillä Varalan Urheiluopistolla yhdeksän 9-12-vuotiaan diabeetikkolapsen kanssa. Tampereen Diabetesyhdistyksen lasten liikuntaleirit alkoivat Varalassa vuonna 2012, joten leiri oli tällä kertaa 10- vuotisjuhlaleiri. Mukavaa oli niinkuin aina ja vipinää sekä vilskettä riitti aamusta iltaan. Ohjelmassa oli monipuolisesti liikuntaa sekä ulkona että sisällä, muuan muassa luontopakopeli, frisbeegolfia ja retki Pyynikin näkötornille. Ruokailujen yhteydessä kerrattiin ja opeteltiin hiilihydraattien laskemista. Liikuntatuokioiden yhteydessä taas mietittiin, miten liikunta vaikuttaa insuliinin tarpeeseen ja verensokereihin. Lasten liikuntaleiri on minulle aina työni ja kesän kohokohta sekä mahdollisuus hyödyntää liikunta-alan osaamistani ja kokemustani. On hienoa, että pystyn työni kautta tarjoamaan lapsille mahdollisuuden tutustua eri liikuntalajeihin, kokea liikkumisen riemua, onnistumisia ja elämyksiä. Leirillä lapset saavat toisiltaan myös arvokasta vertaistukea ja vanhemmat taas saavat leirin aikana lyhyen hengähdystauon hoitorutiineista. Leiriltä kotiutui väsynyt ohjaaja ja väsyneitä lapsia.


Lasten liikuntaleirillä liikuttiin monipuolisesti sisällä ja ulkona.

Leiriohjaaja

Mites sitten harjoittelu sujui?

Kesäkuussa innostuin juoksemaan peruskestävyyslenkit työmatkaliikuntana, osittain kiireen ja osittain huonojen kulkuyhteyksien takia. Kotimatkaa kertyi työpisteestä riippuen 10-15 kilometriä ja suurimman osan matkasta sain taittaa ilman liikennevaloja ja kaupungin hälinää. Oli myös upeaa juosta läpi arboretumin ja seurata kesän etenemistä. Työmatkaliikuntaa tulen

kyllä jatkamaan lomakauden jälkeen elokuussa. Ei varmaan tule yllätyksenä kenellekkään, että työmatkajuoksussa korostuu hyvän juoksurepun tärkeys, sään mukainen varustus ja riittävä sekä ajoissa nautittu välipala. Loman aikana tulenkin etsimään itselleni paremman juoksurepun juomarepun kaveriksi.

Juoksukilometrejä kertyi jälleen kuin huomaamatta 257 kilometriä. Juoksukoulun sunnuntain pitkikset tehtiin sauvakävelynä, joten kävelykilometrejäkin kertyi noin 20 kilometriä.

Kuntosalilla tuli liikuteltua kahvakuulaa ja omaa kroppaa viikottain ja aikaa treeniin meni 30-40

minuuttia. Ohjatuille venyttelytunneillekin ehdin viikottain omatoimisen kehonhuollon lisäksi. Kehonhuoltooni kuului pitkät yöunet, riittävästi ruokaa ja hieronta. Juoksutreenit

koostuivat 6-26 kilometrin peruskestävyyslenkeistä. kerran viikossa ohjelmassa oli joko kiihtyvä lenkki tai 1-3 kilometrin vetotreeni. Tein myös säännöllisesti koordinaatio- ja liikkuvuusharjoituksia. Treenit sujuivat hyvin ja loppukuun helteiden myötä treeni-intoni vain lisääntyi ja juoksu kulki. Juokseminen oli helppoa ja kevyttä, mutta mahtui joukkoon myös muutama ei niin helppo ja kevyt juoksu. Olen huomannut, että mitä kovempi helle, sitä

paremmin juoksuni kulkee. Voit lukea vinkkini hellejuoksuun täältä.


Perinteinen juhannuslenkki saaristossa

World Masters Athletics

Kesäkuun lopussa alkoi Aikuisten yleisurheilun MM-kisat (World Masters Athletics) Tampereella. Koska kisoihin ei ollut tulosrajoja ja kisat käydään kotinurkilla, päätin laittaa osallistumisen sisään katukympille ja puolimaratonille. Tämä on taas niitä ehkä kerran

elämässä tapahtumia. Oli mukavaa, kun pystyin osallistumaan kisojen avajaisiin tiistaina 28.6. ja oli hienoa marssia Suomen lipun ja maakyltin takana Ratinan stadioinille. Avajaisten

toisena juontajana oli yksi suosikki urheilijoistani eli pituuden ME-mies Mike Powell. Harmi vain, että en saanut otettua yhteiskuvaa. Urheilijoiden valan vannoivat Tiia Hautala ja Pertti Nousiainen. Lisäksi tuomarit vannoivat oman valansa. Virallisen avajaispuheen piti Tampereen pormestari Anna-Kaisa Ikonen. Omat suoritukseni ovat vasta viikon päästä eli 8.7. ja 10.7. Lisää kisoista ja omista suorituksistani siis myöhemmin.


Valmiina MM-kisojen avajaisiin

Aurinkoista ja rentouttavaa kesän jatkoa!


-pia-