Maaliskuun treenipäiväkirja


Taas on kuukausi vierähtänyt ja aika kertoa, miten treenaaminen on sujunut. Maaliskuuhun mahtui monenlaista menoa ja meininkiä. Töissä oli kiirettä ja pitkiä päiviä, joten blogin päivittäminen jäi aika vähälle. Vaihtelua työhöni toi GoExpo-messupäivä HCRD:n ständillä ja HCRD-yhteislenkin vetäminen. Messupäivän aikana syntyi mielenkiintoisia keskusteluja, tapasin vanhoja tuttuja ja kohtasin uusia tuttavuuksia. Oli mielenkiintoista ja inspiroivaa kuunnella Jenny Belitz-Henrikssonin luentoa. Kotiin viemiseksi löytyi myös Aki Nummelan Juoksu-kirja. Pientä juhlaakin mahtui maaliskuunhun, kun tyttäreni täytti 22 vuotta.



Työkuviot toivat haastetta harjoitteluun ja jouduin välillä soveltamaan treenejä ja jouduin myös tekemään muutaman kovemman treenin peräkkäin, mistä en ollut kovin innoissani. Tein treenit kuitenkin niin, että ehdin riitävästi palautua. Muuten homma eteni suunnitelmien mukaan. Juoksin teillä, poluilla ja jäällä. Maaliskuussa kiersin myös Pyhäjärven ympäri ensimmäistä kertaa tämän vuoden puolella ja kilsoja kertyi 28.

Juoksin 1-3 kilometrin alku- ja loppuverreyttelyt lukuunottamatta pitkiä juoksu-kävelylenkkejä. Venyttelytunneille en ehtinyt niin usein kuin olin suunnittelut, mutta onneksi omien ohjausten lomassa tuli venyteltyä muiden mukana. Maaliskuuhun tuli myös kaksi peräkkäistä kevyttä harjoitusviikkoa työkiireiden takia, mutta se ei tahtia haitannut. Kilometrejä kertyi komeat 297,5 kilometriä.


Viikko 9

Pe Ylä- ja alamäkitreeni 20x / 1 min palautuksella

La Progressiivinen lenkki 13 km

Su Juoksu-kävelylenkki 25 km (6.30/km)


Viikko 10 Kevyt viikko

Ma Lepo/ Venyttely + liikkuvuus 60 min

Ti Juoksu-kävelylenkki 12 km + Venyttely 30 min

Ke Lepo

To Lepo

Pe Ylä-ja alamäkitreeni 20 x / 1 min palutuksella

La Progressiivinen lenkki 11,5 km

Su Juoksu-kävelylenkki 20 km (6:45/km)


Viikko 11 Kevyt viikko

Ma Lepo/ Venyttely + liikkuvuus 60 min

Ti Lepo

Ke Lepo

To 14 x 0,5 km vedot (4:30/km) / 1 min palautuksella + venyttely 45 min

Pe Progressiivinen lenkki 14 km

La Lepo

Su Lepo


Viikko 12

Ma Lepo/ Venyttely + liikkuvuus 60 min

Ti 14 x 0,5 km vedot (4:30/km)/ 1 min palautus + venyttely 45 min

Ke Juoksu-kävelylenkki 14,5 km (6:27/km)

To Mäkitreeni 13 km (5:45/km) + venyttely 45 min

Pe Progressiivinen lenkki 12 km / Hieronta

La Lepo

Su Juoksu-kävelylenkki 26 km (6:15/km)


Viikko 13

Ma Lepo/ Venyttely + liikkuvuus 60 min

Ti 16 x 0,5 km vedot (4:30/km) / 1 min palautus + venyttely 45 min

Ke Juoksu-kävelylenkki 15,5 km (6:26/km)

To Lepo

Pe Mäkitreeni 13 km (5:45/km)

La Progressiivinen lenkki 12 km

Su Juoksu-kävelylenkki 28 km (6:43/km)



Tämmöinen oli minun maaliskuu.


Juoksuterveisin

-pia-