Marraskuun treenipäiväkirja

Marraskuu meni todella vauhdilla ja mielenkiintoisia juttuja oli sekä koti- että työrintamalla. Marrasputkeenkin minun piti osallistua, mutta ihan putkeen se ei mennyt. Juostua tuli, mutta ei 25 minuuttia päivittäin. Myös ylimenokaudesta tuli pari viikkoa lyhyempi kuin olin suunnitellut, sillä juoksujalkoja alkoi vipattaa ennen aikojaan. Marraskuussa tuli tehtyä muutama ilmo myös ensi vuoden juoksutapahtumiin. Juoksusuunnitelmat ovat siis ensi vuodelle selvillä ja niistä kirjoitinkin blogiini muutama päivä sitten.



Viikko 44 Ke Lepo To Juoksu 5 km (6,00/ km) + lihaskunto 30 min + venyttely 45 min Pe Juoksu 10 km (6.19/km) La Juoksu 7,5 km (6,30/ km) + lihaskunto 40 min Su Juoksu 21 km (6,23/ km)


Pekka Hyysalo piti hyvän ja koskettavan esityksen Tampereella 


Viikko 45 Ma Juoksu 10 km (6,37/ km) Ti Lepo Ke Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min To Juoksu 2 km (6,10/km) + 6 km (4,55/ km) +  2 km (6,10/km) + venyttely 45 min Pe Juoksu 16 km (6,41/ km) La Lepo + hieronta Su Lepo


Viikko 46 Ma Juoksu 10 km (6,20/ km) Ti Juoksu 2 km (6,00/km) + 7 km (4,50/ km) +  2 km (6,00/km) + venyttely 45 min Ke Lepo To Juoksu 6 km (6,00/ km) + lihaskunto 30 min + venyttely 45 min Pe Juoksu 8 km (5,57/ km) La Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min Su Juoksu 21 km (6,10/ km)


Viikko 47 Ma Juoksu 10 km (6,15/ km) Ti  Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min + venyttely 45 min Ke Juoksu 2 km (6,30/km) + 7 km (4,50/ km) +  2 km (6,30/km) To Lepo Pe Juoksu 21 km (7,00/ km) La Juoksu 5 km (6,29/ km) + hieronta Su Lepo



Viikko 48

Ma Juoksu 12 km (6,02/ km) Ti Lepo Ke Juoksu 2 km (6,30/km) + 7 km (4,45/ km) +  2 km (6,30/km) To Juoksu 10 km (6,30/ km) + venyttely 45 min


Marraskuussa tuli kilsoja 241,5 km. Juolukuussa osallistun jälleen HCR-jouluhaasteeseen eli luvassa monipuolista lihaskuntoa juoksun ja venyttelyn ohessa. Haasteen tarkoituksena on parantaa yhdessä lihaskuntoa ennen kevään juoksukautta ja lisätä hieman aktiivisuutta kiireisen juhlakauden keskellä. Millainen sinun joulukalenterisi on?


Mukavaa joulun odotusta!

-pia-