Lokakuun treenit - treeniä ja lepoa

Monta kivaa, mutta myös uutta juttua osui lokakuulle. Yksi kivoista jutuista oli se, että saan jatkaa HCRD Ambassadorina myös vuonna 2023. Juoksukoulujen ohjaukset jatkuivat 1-3 iltana viikossa viikosta riippuen, mutta aika usein olin ohjauspuuhissa kolmena iltana viikossa. Normitöissä piti myös kiirettä ja tunnit paukkuivat, joten oli kiva käydä välillä rauhoittumassa ja

rentoutumassa mökillä.



HCRD Ambassadors

Maanantaina 19.10.2022 julkaistiin vuoden 2023 Helsinki City Running Dayn Ambassadorit

eli tapahtumalähettiläät. Osa lähettilästä on uusia ja osa vanhoja lähettiläitä. Me lähettiläät tulemme kertomaan omissa sosiaalisen median kanavissamme harjoittelustamme kohti 13.5.2023 Helsinki City Running Day:ta. Meitä ambassadoreja voi tavata myös erilaisten messujen ja juoksutapahtumien yhteydessä. Helsinki City Running Day Ambassadorit löydät täältä ja Helsinki City Runnin Day:stä voi lukea lisää täältä.


Kuva: Helsinki City Running Day

Olen ollut lähettiläänä vuodesta 2016. Ensin olin Street Teamin jäsenenä ja sitten Ambassadorina ja on hienoa, että saan edelleen olla mukana. Kuuluminen tähän energiseen ja mahtavaan porukkaan on tuonut ja tuo edelleen tsemppiä omaan harjoitteluun. On mielenkiintoista ja mukavaa seurata, miten muut lähettiläät sekä seuraajani harjoittelevat ja valmistautuvat juoksutapahtumaan. On myös kiva kertoa omasta harjoittelusta ja

valmistautumisesta HCRD-juoksutapahtumaan. Olen saanut seuraajiltani paljon kysymyksiä ja kommentteja harjoittelusta ja juoksuihin valmistautumisesta sekä palautumisesta. Molemminpuoliset tsemppiviestit ennen kisaa ovat tuoneet myös kivaa fiilistä juoksuun.


Lähettilläänä olen saanut valita juoksumatkan HCRD-juoksutapahtumaan. Vuonna 2016 juoksin Helsingissä puolikkaan toukokuussa ja elokuussa maratonin. Puolikkaalla juoksin silloin ennätykseni 1:48:22. Myös vuonna 2017 juoksin Helsingissä puolikkaan toukokuussa ja elokuussa maratonin. Molemmat juoksut jäivät omalla tavallaan mieleen, sillä puolikkaalla juoksemani ennätys 1.46.24 edelleen voimassa ja maraton jäi mieleen myrskymaratonina. Ensin juoksin hiostavassa helteessä, sitten myrskypilviä karkuun ja loppumatka myrskyssä kohti maalia. Taivaalta satoi vettä ja tippui oksia, tiet täynnä vettä ja taivas salamoi. Ei voi muuta todeta, kuin, olipa maraton! Toukokuussa 2018 siirryttiin Helsinki City Runnin Day:hin ja kaikki matkat juostiin samana päivänä toukokuussa. Valitsin tulloin vaihtoehdoista maratonin. Helsinki City Double tuli juoksuvalikoimaan vuonna 2019 ja pitihän minun lähteä se heti

kokeilemaan. Doublessa juostaan siis ensin puolimaraton ja sen jälkeen maraton. Kokonaisaikani oli 6:32:09 ja olin naisten sarjan kuudes. Juoksin doublen myös vuosina 2020 ja 2021 sekä tänä vuonna. Jokaisena vuonna olen parantanut kokonaisaikaani. Vain Helsinki City 5 km on juoksematta. Olisikohan nyt sen vuoro vai vielä kerran double?


Harjoittelu

Harjoittelu on sujunut kehoa kuunnellen kohti tämän vuoden kuudetta maratonia sekä New Yorkin maratonia, joka juostaan 6.11. Olen kiinnittänyt erityisesti huomiota lepoon ja

kehonhuoltoon. Olen nukkunut melkein joka yö 8-9 tunnin yöunet ja muutamana viikonloppuna tuli nukuttua myös kellonympäri. Mökillä nukun huomattavasti paremmin kuin kotona, koska siellä ei ole häiriötekijöitä ja toisaalta siellä tulee myös puuhasteltua ulkona aamusta iltaan. Työkiireet ja juoksukoulujen ohjaukset kuormittivat jonkin verran, vaikka

juoksukoulujenohjaukset on huomioitu harjoitusohjelmassa. Työpäivät vaihtelivat ja välillä

jouduin muuttamaan treenipäiviä. Jätin myös suosiolla harjoituksia välistä. Nuorempana olisi vetänyt harjoitukset läpi, mutta onneksi ikä tuo viisautta harjoitteluun. Kehonhuolto on jäänyt vähemmällä Fressillä, kun kotisalini Fressi keskusta muutettiin 24h kuntosaliksi ja kehonhuoltotunnit siirtyivät Fressi Sykkeelle. Nyt yli 12 vuoden salijäsenyys Fressillä päättyy ja etsinnässä on uusi sali. Etsin salia, joka vastaa tarpeitani. Mökillä ja kotipuutarhassa tuli yllin

kyllin monipuolista hyötyliikuntaa ja merimaisemaa ihaillessa rentoutui, samoin sieniretkillä.



Peruskestävyyslenkit koostuivat 8-15 kilometrin lenkeistä, joista osa sisälsi myös rentoja kiihdytyksiä. Vauhtikestävyyttä haettiin vetojen, kiihtyvien ja reippaiden lenkkien sekä

vauhtileikittelyn kautta. Kuukauden aikana tuli tehtyä sekä 3 x 3 kilometrin että 3 x 5 kilometrin vedot. Epämukavuusalueelle mentiin 25 kilometrin kiihtyvällä lenkillä, mutta onnistunen

treenin jälkeen oli voittajafiilis. Pitkästä aikaa harjoitusohjelmassa oli mäkijuoksua ja treeni kyllä tuntui kropassa seuraavana päivänä. Lihaskuntoa tuli tehtyä kerran viikossa kuntopiirin muodossa. Muutaman kerran ohjasin myös Footbic-jalkajumppaa ja samalla tuli huollettua omat jalkaterät. Viikottain ohjelmassa oli liikkuvuutta, koordinaatioita ja venyttelyä. Myös jalat tuli käytyä hierotuttamassa jalat pari kertaa. Juoksua tuli yhteensä 227 kilometriä ja lihaskuntoa 4 x 40 minuuttia.


-pia- #helsinkicityrunnongday #roadtoolympicstadium #hcrdambassadors #juoksuharjoittelu #treenipäiväkirja