Syyskuun treenit - maratonille valmistautumista ja siitä palautumista

Syyskuu oli työrintamalla kiireinen, vauhdikas ja työntäynteinen, joten yhteenvedon syyskuun treeneistä ehdin kirjoittamaan vasta nyt. Kuukausi meni vuoden ensimmäiselle maratonille valmistautuessa sekä siitä palautumiseen ja toisaalta jo seuraavaan juoksu-urakkaan valmistautuessa.

Syyskuun lenkkimaisema

Juoksukoulujen ohjausta

Elokuussa alkanut polkujuoksuryhmän ohjaus jatkui Kaupin maastoissa ja Tampereen

työväenopiston neljän juoksukouluryhmän ohjaukset alkoivat syyskuun alussa. Juoksukoulurintamalla puhalsi myös uudet tuulet, kun aloitin syyskuun lopulla

Vauhtisammakon juoksukoulujen ohjaajana Tampereella yhdessä Torstin kanssa. Minä vastaan alkajien ryhmästä ja Torsti vastaa sekä kuntoilijoiden että kilpakuntoilijoiden ryhmistä. Tähän kun lisää vielä omat treenit, niin juoksupöhinää oli siellä sun täällä. Oli kyllä kiva syyskuu, kun sain kunnolla tehdä sitä, mistä pidän. Mä niin nautin, kun saan olla ulkona raittiissa ulkoilmassa ja ohjata sekä erilaisia ryhmiä että eri ikäisiä. Moni on ihmetellyt, miten jaksan työpäivän jälkeen ohjata juoksukouluja tai liikuntaryhmiä. Ohjaus on minulle hyvää vastapainoa toimistotyölle ja saan myös tehdä sitä, mihin olen saanut myös koulutuksen. Enkä minä ohjatessani aina itse koko aikaa juokse, niin kuin moni luulee. Joitakin treenejä teen

ryhmäläisten mukana ja osan vain ohjaan. Omassa harjoitusohjelmassani on myös huomioitu

ohjauspäivät ja niinä päivinä treenaan kevyemmin tai sitten en treenaa ollenkaan.

Valmistautumista maratonille

Treenien suhteen syyskuu oli aika helppo ja kevyt, sillä kuun alku meni valmistautuessa

vuoden ekalle maratonille ja kuukauden loppu taas meni palautuessa maratonista sekä

valmistautuessa Helsinki City Doubleen. Juoksukilsoja kertyi kuukauden aikana 220 km ja

muutamia lisäkilometrejä tuli ohjatessani juoksukouluja. Myös lihaskuntoa, venyttelyä ja

koordinaatioharjoituksia tuli tehtyä. Pyörilyäkin tuli pitkästäaikaa työmatkaliikunnan muodossa 22 kilometriä.

Syyskuun kaksi ensimmäistä viikkoa treenasin ihan normaalisti. Ohjelmassa oli kevyitä ja reippaita lenkkejä sekä muutama kiihtyvä lenkki. Juoksun lisäksi ohjelmassa oli viikkoitain rentoja vetoja, koordinaatioharjoituksia ja lihaskuntoa. Sunnuntaisin oli pitkä lenkki, mikä minun kohdalla tarkoitti 30 kilometrin ja 21 kilometrin lenkkejä. Pitkillä lenkeillä testasin myös

energiatankkausta maratonille. Ohjelmassa oli myös lempparitreenini eli vauhtileikittely minuuteissa sekä 2 x 5 kilometrin vetotreeni, josta olen vähitellen alkanut pitämään.

Maratonia edeltävä viikko oli kevyt. Ohjelmassa oli kevyitä noin 6-8 kilometrin lenkkejä, rentoja vetoja ja koordinaatioharjoituksia. Lepopäiviä oli kaksi. Lepopäivinä saatan käydä kävelemässsä tai sitten vain löhöilen, jos ei ole juoksukoulun ohjauksia. Maratonia edeltävänä päivänä teen noin 20-30 minuutin kropan herättelylenkin sekä juoksen muutamia rentoja vetoja. Itse en ole koskaan maratoneille niin sanotusti tankannut, vaan pidän yllä normaalia monipuolista ruokavaliota. Edeltävällä viikolla syön hieman normaalia enemmän ja myös hiilihydraattipainotteisesti, mutta muuten en muuta perussyömistäni. Pyrin nauttimaan jokaisella aterialla hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Kiinnitän huomiota myös nesteytykseen, joten yritän juoda vettä hieman normaalia enemmän maratonia edeltävällä viikolla.

Syyskuussa avasin maratonkauden Jyväskylässä Saulin SM-maratonilla ja siellä tuli juostua uusi ennätys ja voitimme N50-sarjan joukkuekisan. Maraton ennätykseni on nyt 3:46:43 ja se parani 12 minuutilla. Kisarapsan voit lukea täältä.

Maratonilta palautumista

Maratonilta palautuminen vie oman aikansa ja jokaisen juoksun jälkeen se on erilaista. Palautumiseen vaikuttaa moni asia mm. kuntotaso, juostun matkan pituus ja juoksuvauhti sekä arjen että työn fyysinen ja psyykkinen kuormittavuus. Juoksun jälkeen kroppani käy yleensä muutaman päivän ylikierroksilla ja olo on ylienerginen, mutta onneksi olotila tasaantuu muutamassa päivässä. Lihakset palautuvat nopeasti rasituksesta, mutta hermoston palautuminen vie pidempään. Mitä enemmän on ikää tullut, sitä enemmän palautumiseen menee aikaa. Juoksun jälkeen ruoka ja uni maistuvat, samoin herkut.

Maratonin jälkeinen viikko-ohjelma sisälsi:

⏺ Lepoa

⏺ Unta

⏺ Ruokaa ja vedenjuomista

⏺ Liikuskelua

⏺ Venyttelyä

⏺ Jalkajumppaa

⏺ Löhöilyä

⏺ Hieronta

Sekä vähän juoksentelua ilman vauhdin ja sykkeen seurantaa.

Miten sinä palaudut maratonilta tai muilta juoksumatkoilta?

-pia-

Viisi vinkkiä syysjuoksuun

Syksyiset kelit ovat vaihtelevat ja pimeyskin yllättää usein iltaisin. Moni pohtii, mitä pukea lenkille päälle ja, mitä laittaa jalkaan. Juoksulenkille pukeutuminen on tietysti yksilöllistä, mutta on olemassa muutamia nyrkkisääntöjä, joita kannattaa noudattaa. Ennen lenkille lähtöä kannatta katsoa lämpötila ja tuulen voimakkuus. Kova tuuli tekee ilmasta muutaman asteen kylmemmän kuin, mitä mittari näyttää. Syksyn lenkeille kannattaa pukeutua ajatellen niin, että ilma on 10 astetta lämpimämpää kuin se todellisuudessa on. Lenkin pituus ja vauhti on vain suhteutettava kelin mukaan.

Tässä minun viisi vinkkiä syksyn juoksuihin:

1. PUKEUDU SÄÄN MUKAAN

Pukeutuminen on yksilöllistä ja toiset palelee tai hikoilee herkemmin kuin toiset. Usein ongelmana on se, että lenkille puetaan ihan liikaa vaatetta. Se ei haittaa, vaikka alkuun olisi hieman kylmä tai palelisi. Kroppa kyllä lämpenee, kun pääsee liikkeelle.

Suosi keveitä ja hengittäviä vaatteita, joita on helppo pukea sään mukaan kerroksittain.

Tekniset, hengittävät ja nopeasti kuivuvat materiaalit ovat varma valinta. On tärkeää, että kangas siirtää kosteutta kohti ylempiä vaatekerroksia. Esimerkiksi merinovillan materiaali on hyvä, sillä se lämmittää kastuessaankin. Hyvä vaihtoehto on myös villasekoite, jossa on luonnollisia ja synteettisiä kuituja. Vaatteet eivät saa myöskään estää liikettä.

Tuuli on syksyisin petollinen, ja juoksupaidan päälle kannattaa hankkia kevyt, hengittävä ja tuulelta suojaava juoksutakki. Sateiltakaan ei syyssäässä voi välttyä ja pienessä tihkusateessa on oikeastaan aika mukava juosta, vai mitä? Tihkusateessa pärjää hyvin tavallisella varustuksella, mutta kunnon sateeseen kannattaa pukea vedenpitävät vaatteet. On hyvä muistaa, että yläkroppa viilenee helpommin kuin jalat, jotka pysyvät liikkeen ansiosta lämpiminä. Myös kehon "ääriosat" pää, sormet ja varpaat palelevat helposti, vaikka kroppa olisikin muuten lämmin. Säiden kylmetessä pipo ja hanskat ovat tarpeen.

Itse käytän kelistä riippuen joko kevyttä tai tuulen pitävää juoksutakkia ja -huosuja tai sadetakkia. Kädessä pidän tuulenpitäviä hanskoja. Päässä on pipo tai panta kelistä riippuen ja sateella pipon alla on lippis suojaamassa silmälaseja pisaroilta. Kaulassa on tuubihuivi, jonka saa tarvittaessa suun ja nenän eteen suojaamaan kasvoja.

2. HYVÄT SUKAT JA JALKINEET JALKAAN

Hyvät ja tarkoitukseen sopivat jalkineet ovat liikkujan tärkein liikuntaväline. Kenkien valintaan vaikuttaa jalan rakenne ja juoksutyyli. Myös juoksualusta ja lenkkien pituus vaikuttavat kenkien valintaan. Yksillä kengillä pärjää ympäri vuoden, mutta Gore-Tex-lenkkarit ovat hyvät esimerkiksi loskakelillä. Liukkailla keleillä kannattaa laittaa jalkaan nasta-lenkkarit. Silloin ei tarvitse jännittää ja varoa askeleitaan koko ajan. Tärkeintä on juosta sellaisilla kengillä, joiden pitoon luottaa. Kelien viiletessä kannattaa myös akillesjänteet suojata. On hyvä muistaa, että myös kengät tarvitsevat palautumis- ja kuivumisaikaa!

Sukat tulee valita myös tarkoituksen mukaan ja niiden tulee olla sopivan kokoiset jalkaan, ei liian isot, eikä liian pienet. Sukat ovat sopivan kokoiset, kun ne vastaavat jalkojen kokoa ja varpailla on tilaa liikkua sukkien sisällä. Sukassa ei saisi olla saumoja hiertämässä, esimerkiksi kiristävä resori estää jalan luonnollista nestekiertoa. Materiaalin tulee hengittää ja päästää kosteus lävitse, mutta tuntua silti kuivalta. Sekoitemateriaalista valmistetut sukat siirtävät kosteuden pois iholta paremmin kuin puuvillasukka. Kostea ja märkä sukka aiheuttaa helposti hankaumia ja hiertymiä.

Itse juoksen syyskelillä normaaleilla lenkkareilla tai polkujuoksulenkkareilla. Jos on todella liukasta, laitan jalkaan nastalenkkarit. Pääsääntöisesti käytän kaksia lenkkareita vuorotellen. Syksyisin siirryn käyttämään merinovilla sukkia. Akillesjänteet suojaan ilmojen viiletessä säärystimillä.

3. TANKKAA RIITTÄVÄSTI

Monet meistä syövät liian vähän ja sitten ihmetellään, kun ei jakseta juosta. On syötävä monipuolisesti ja riittävästi, jotta jaksat treenata. Syyskeleillä ei välttämättä tarvitse mukaan juotavaa, mutta lisäenergiaa kannattaa ottaa mukaan varmuuden vuoksi. Esimerkiksi

glukoosipastilit tai geelikarkit kulkevat helposti mukana taskussa. Viileillä keilillä ei välttämättä huomaa, jos tulee jano. Kroppa tarvitsee kuitenkin nesteitä, joten on pidettävä huolta, että juo pitkin päivää ja harjoituksen jälkeen riittävästi.

Minulla on pitkillä lenkeillä mukana sekä juotavaa että lisäenergiaa, mutta lyhyillä lenkeillä mukana on vain vauhtikarkkeja kaiken varalta. Vuosien varrella on tullut kokeiltua monenlaisia urheilujuomia, geelejä ja energiakarkkeja. Tällä hetkellä minulle toimii parhaiten Noshtin

vatsaystävälliset energiakarkit ja urheilujuomat. Pitkillä lenkeillä mukana on vettä ja joko urheilujuomaa tai cokista, josta on hiilihappo otettu pois. Myös vihreät kuulat ja kettukarkit eksyvät joskus matkaan mukaan.

4. MALTTI ON VALTTIA

Aloita juokseminen rauhallisesti, esimerkiksi 10-20 minuutin juoksu-kävelylenkeillä ja lisää vauhtia ja matkaa vähitellen. Ennen lenkkiä on tärkeää lämmitellä, etenkin, jos tekee reippaan lenkin tai vetotreenin. Lämmittely valmistaa kehon treeniin ja sillä voi ehkäistä mahdollisia revähdyksiä ja rasitusvammoja. Pitkälle rauhalliselle lenkille lähtiessä ei välttämättä tarvitse lämmitellä,

Sykemittari on oiva apu, mutta vielä tärkeämpää on oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja liikkua sen mukaan. Sykemittari on lenkkeilijän hyvä kaveri ja tsemppari, jota voi hyödyntää,

oli sitten aloittelija tai kokenut juoksija. Monissa sykemittareissa on myös valmiiksi tehtyjä

ohjelmia, joista jokainen voi halutessaan räätälöidä ohjelman oman kunnon ja tavoiteen

mukaan itselle sopivaksi.

Minä valmistan kehon treeniin kävelemällä tai hölkkäämällä noin 1-2 kilometriä ennen lenkkiä. Lenkin päätteeksi myös kävelen tai hölkkään noin 1-2 kilometriä. Jos teen reippaamman lenkin tai vetotreenin, juoksen noin 20 minuutin lämmittelylenkin ja treenin jälkeen jäähdyttelen 10-15 minuuttia. Usein teen myös muutamia koordinaatioharjoituksia ennen lenkkiä. Venyttelyt

teen erillisinä harjoituksina.

5. NÄY PIMEÄSSÄ Muista näkyä liikenteessä! On tärkeää, että heijastavuus on 360 astetta, eli jokaiseen suuntaan näkyy joku heijastin. Nykyisin useimmissa juoksuvaatteissa on heijastavia elementtejä, mutta pimeällä kannattaa ehdottomasti varustautua myös heijastinliivillä tai -valjailla. Myös vilkkuva led-valo on hyvä valinta. Otsalamppu taas on tarpeen pimeillä metsäpoluilla ja -teillä.

Itse käytän heijastinvaljaita ja juoksuvaatteissani on heijastavia elementtejä.

Tsemppiä syysjuoksuun!

-pia-

Helsinki City Double 2021 - ei kaksi ilman kolmatta!

*Osallistuminen Helsinki City Doublelle saatu

Juoksin eilen kolmannen kerran doublen Helsinki City Runnin Day.ssa ja täytyy todeta, että I did it, sillä sen verran vaikea oli maratonin toinen kierros tällä kertaa. Luotin siihen, että olin palautunut kahden viikon takaiselta Jyväskylän ennätysmaratonilta, mutta en ehkä sittenkään ollut tai sitten juoksu ei muuten vain kulkenut maratonilla. Jälleen tuli todistettua se, että maraton pitkä, haastteellinen ja arvaamaton matka.

Tavoitteena oli parantaa viime vuoden doublen kokonaisaikaa kahdella järkevällä ja tasaisella juoksulla sekä lähteä nauttimaan juoksemisesta ja juoksutapahtuman tunnelmasta.

i did it!

Helsinkiin saavuin jo perjantaina ja vietyäni tavarat hotellille, lähdin hakemaan

juoksunumeroitani sekä kiertelemään EXPO-alueelle. Ruuhkaa ei ollut iltapäivällä ja sain

kaikessa rauhassa kiertää EXPO-alueen. Automatkan kangistamat jalat sai pikahieronnan Suomen Urheiluhierojaopiston pisteellä ja testasin myös kotimaisen Neurosonicin 10 minuutin palautusohjelmaa. Neurosonicin teknologian avulla autonomisen hermoston toiminta tasapainottuu, jolloin palautuminen tehostuu, sekä lihasten verenkierto ja aineenvaihdunta palautuvat ennalleen nopeammin. Molemmat tekivät kyllä hyvää raskaan työviikon jälkeen. Kierrätin myös vanha juomapulloni Leaderin expo-pisteellä. Vein vanhan pulloni kierrätykseen ja sain tilalle uuden pullon.

Illalla osallistuin viime vuotiseen tapaan Shake Out Runille. Noin puolen tunnin kevyt lenkki rentoine vetoineen teki hyvää kropalle ja herätteli jalat juoksuun. Kiitos Lauralle ja @juokasujalkaavipattaa blogia pitävälle Merituulille kivasta lenkistä. Juoksufiilis nousi kivasti, kun näki tuttuja ja jutteli muiden juoksijoiden kanssa. Lenkin ja suihkun jälkeen kävinkin vaihteeksi syömässä pizzan, enkä perinteistä kerrosateriaa Hesburgerissa. Tuttuun tapaan laitoin vielä juoksuvarusteet kuntoon ja kävin läpi sekä juoksureitit että tankkausuunnitelman. Juoksuvauhdin tarkastin HCRD-sovelluksen juoksuvauhtilaskurista. Tuo juoksuvauhtilaskuri on muuten todella hyvä ja näppärä. Uni tuli nopeasti silmään aktiivisen ja vauhdikkaan päivän

jälkeen.

Valmiina kolmannelle doublelle.

HCRD Shake Out Run juostu Merituulin @juoksujalkaavipatta kanssa

Nukuin yön hyvin ja heräsin klo 7:45 ja aamupalalla olin jo klo 8:00. Söin tutun aamiaisen eli kaurapuuroa marjojen kera, muutaman hedelmän, tuoremehua ja kahvia. Tällä kertaa vaihdoin leivän muutamaan isoon croisanttiin. Aamupalan jälkeen lähdin kävellen kohti Olympiastadionia, jonne hotellilta oli matkaa parikymmentä minuuttia. Tuulinen sää hieman mietitytti minua, mutta muuten sää oli juuri sopiva juoksemiseen. Päätin tuulisesta säästä huolimatta pitäytyä vaatesuunnitelmassani eli molemmille matkoille lähden t-paidassa ja pitkissä juoksutrikoissa. Molemmat matkat juoksen myös hyviksi todetuilla Brooksin Launch 8-tossuilla. Olympiastadioinille saavuttuani vein juoksuvarusteet VIP-pukkariin. Olen ollut

muutaman vuoden Helsinki City Running Dayn tapahtumalähettiläänä, mikä mahdollisti pääsyn VIP-tiloihin. Asettelin molempien matkojen varusteet valmiiksi ja siitä se jännitys jälleen alkoi. Pukkarissa tapasin muita juoksijoita ja kisajännitys purkautui kivasti kuulumisia vaihtaessa

sekä jutellessa niitä näitä.

Valmiina ekaan urakkaan

HCR

Juoksin lyhyen alkuverryttelyn Heidin @heidionthego kanssa ja samalla napattiin muutamia kuvia. Starttasin puolimaratonille klo 11.00 lähtöryhmässä, johon myös kaikki doublen juoksijat oli sijoitettu. Ensimmäiset kilsat sujuivat kuin itsestään ja jouduin vähän himmailemaankin

vauhtia. Juokseminen oli alusta asti helppoa ja rentoa. Lähdön jälkeen oli kiva rullata alamäkeä kohti Töölönlahden rantaa, joka on yksi lemppari kohtiani reitillä. Kaunis

ruskamaisema siivitti heti alkumatkasta matkan tekoa. Baanaa pitkin oli myös kiva juosta ja siellä on vuosien varrella ollut hyvää kannustusta ja niin oli tänäänkin. Ensimmäinen juomahuolto tuli yllättävän nopeasti ja otin siinä hörpyn urheilujuomaa. Ruoholahdesta matka jatkui rantaosuudelle, johon osui myös pätkä mukulakivitystä, josta en pidä tai oikeastaan polveni ja nilkkani eivät pidä. Oli mukavaa, että Tanja bongasi minut reitin varrelta vähän ennen Lauttasaarta. Edellisen kerran taivalsimme yhdessä Nuts Ylläs Pallaksen 100

kilometrillä. Noin seitsemän kilsan kohdalla oli seuraava juomahuolto, jossa otin suunnitelman mukaan ensimmäisen Noshtin vauhtikarkin. Matka jatkui kohti Lehti- ja Kuusisaarta. En

muistanutkaan, millaisia loivia mäkiä sieltä löytyi näin päin. Noin 12 kilometrin kohdalla oli jälleen juomahuolto, jossa nappasin seuraavan vauhtikarkin suuhuni. Matka jatkui hyvää vauhtia Tanjan kanssa jutellessa. Viimeinen juomahuolto oli noin 17,5 kilometrin kohdalla, jossa otin jälleen suunnitelman mukaan vauhtikarkin. Viimeiset kilometrit sujuivat edelleen rennosti ja noin kilometri ennen maalia lisäsin hieman vauhtia ja loppukiri irtosi hienosti stadionilla.

Juoksin noin 5:00-5:30 kilometrivauhdilla koko matkan. Ylämäkiin hidastin hieman vauhtia ja alamäet rullasin rennon reippaasti. Ensimmäinen kymppi sujui ajassa 52:30 ja toinen 53:32 eli aika tasaiset kympit. Maaliin saavuin ajassa 1:51:03. Keskivauhti oli 5:12 ja keskisyke oli 148. Juoksu oli yllättävän helppo ja rento. Juoksin puolikkaan 5 minuuttia 20 sekuntia nopeammin kuin viime vuonna.

Maalissa sain mitalin kaulaani. Eka matka suoritettu ja "pakollisen" mitalikuvan jälkeen riensin pukkariin valmistautumaan seuraavaan urakkaan. Juoksujen välille jäi taukoa reilu tunti. Kävin suihkussa ja vaihdoin vaatteet. Söin viime vuoden tapaan banaanin, hedelmäsoseen ja join cokista. Juoksuvirettä pidin yllä liikuskelemalla, josta osa taisi olla jännitystä eli jännityksen piikkiin meni. Viime vuonna doublen maratonille lähtö jännitti huomattavasti enemmän kuin tänä vuonna.

Elinan @lenkillablogi kanssa valmiina maratonille viime vuotiseen tapaan

Hieman taitaa maraton jännittää?

HCM

Lähtöalueelle juoksentelin yhdessä @lenkillablogia pitävän Elinan kanssa ja matkaan lähdin Tanjan kanssa, joka myös juoksi tuplamatkaa. Helsinki City Marathon starttasi klo 14.00 ja

tuntui, että maratonin lähdössä oli enemmän ruuhkaa kuin puolikkaalla. Oman juoksurytmin löytymiseen meni nyt enemmän aikaa. Ensimmäiset kilsat sujuivat jälleen rennosti, kuin itsestään. Hieman jouduin pidättelemään vauhtia, etten lähde liian lujaa muiden vanavedessä. Tavoitteena oli juosta kaikki kympit suht tasaisesti. Maratonin reitti kulki pitkälti samaa reittiä puolikkaan kanssa, joten reitti oli jo osittain tuttu ja tiesin, mitä edessä on. Maratonin ensimmäisellä kierroksella kierrettiin Kaivopuiston kautta Ruoholahteen, jossa tuli myös kymppi täyteen. Minulla oli tällä kertaa maratonilla matkassa mukana omat juomapullot, joista

hörpin energiajuomaa tasaisin välein. Vauhtikarkit otin noin 7 kilometrin välein.

Ensimmäisen kympin juoksin 57:58 eli suunnitelman mukaan. Kilometrivauhti oli noin 5:47 ja juokseminen tuntui hyvältä. Toisen kympin juoksin aikaan 1:00:40. Se meni edelleen

tasaisesti suunnitelman mukaan, vaikka kilometrivauhti olikin tippunut 5:56.

Toiselle kierrokselle lähtiessä juoksu alkoi tuntua kropassa. Baanalla, noin 25-26 kilometrien kohdalla alkoi vaikeudet ja 4:15 jänikset ohittivat minut. Hetken aikaa pysyin heidän kyydissä,

mutta Ruoholahden huoltopisteellä oli luovuttava siitä vauhdista. Matka painoi jaloissa

ja aloin laskea kilometrejä kohti maalia. Lauttasaaren muutamat mäet ottivat koville ja vauhti hidastui, mutta alamäet sujuivat edellen rennon reippaasti ja reipas juoksurytmi jäi päälle aina hetkeksi. Etenin juoksu-kävelynä. Alamäet juoksin rennosti rullaten ja ylämäet kävelin

reippaasti. Tasaiset yritin juosta, mutta välillä piti kävellä. Parhaimmat pätkät juoksin 5:30 kilometrivaihdilla.

Ylämäet eivät olleet ystäviäni maratonin toisella puolikkaalla

Kolmas kymppi sujui ajassa 1:04:22. Kilometrivauhti oli tippunut noin 6:02. Vauhti tippui tippumistaan ja matkan teko alkoi entisestään painamaan jaloissa, mutta maalia kohtia kipitin mitalin kiilto silmissä. Lisäpotkua sain, kun ohittelin käveleviä maratoonareita ja he kannustivat minua, kun huomasit minun juoksevan doublea. Myös minua ohittaneet juoksijat tsemppasivat mukavasti kohti maalia. Eläintarhan kentän kohdalla huokaisin helpotuksesta, enää pari kilsaa maaliin. Neljäs kymppi sujui ajassa 1:05:50. Reitin varrella ja varsinkin loppumatkasta oli kiva saada kannustusta omalla nimellä. Viimeisessä nousussa kohti stadionia oli kivasti porukkaa kannustamassa ja sain vielä uuden juoksuvaihteen päälle. Oli mahtava tunne, kun juoksin maratonportista sisään valaistulle olympiastadioinille ja sain väsyneillä jaloilla aikaan vielä loppukirin. Tuuletus maalissa ja pienen hengähtämisen jälkeen hain sekä maratonin että doublen mitalit. Mitalit kaulaan ja sitten jälleen se "pakollinen" mitalikuva. Maaliin saavuin ajassa 4:21:55. Keskivauhti oli 6:09 ja keskisyke 146. Juoksin maratonin 14 sekuntia hitaammin kuin viime vuonna. Aika tarkkaa työtä tuli tehtyä. Doublen kokonaisaika oli 6:12:58 ja parannusta viime vuoden aikaan tuli 6 minuuttia 51 sekuntia. Olin kahdeksas naisten sarjassa 21. osallistujan joukossa ja 25. kaikista doublen 65. juoksijasta.

Puolikas sujui hyvin. Kroppa ja jalat toivat hyvin ja tankkaus onnistui. Maraton ei ihan sujunut nuottien mukaan, eikä ylämäet olleet tänään ystäviäni maratonin toisella kierroksella. Tänään maraton oli minulle raskas ja haastava taival, mutta maalin pääsin. Olin yllättynyt, miten hyvin lopulta jaksoin juosta molemmat matkat ja miten nopeasti palauduin puolikkaalta maratonille,

vaikka matkat ovat niin erilaiset ja toisaalta juoksin puolikkaan suunniteltua nopeammin. Myös maratonilta palauduin nopeasti. Tiesin, että kuntoni on hyvä, mutta silti yllätyin. Ihanaa, kun harjoittelu tuottaa tulosta ja voi nauttia saavutuksesta. Täytyy jälleen todeta, että pitkäjänteinen ja välillä myös mukavuusalueen ulkopuolelle meneminen treeneissä tuottaa tulosta. Kiitos valmentajalleni Annukalle.

Double oli jälleen positiivinen ja kiva kokemus. Kiitos kaikille tsemppauksesta niin somessa kuin reitin varella. Kannustuksista sai kivasti tsemppiä juoksuun. Oli myös kiva nähdä teitä tuttuja pitkästä aikaa livenä.

Kivaa kannustusta matkan varrella

Kiitos järjestäjille jälleen kerran hyvin järjestetystä ja mukavasta juoksutapahtumasta. Järjestelyt toimivat mielestäni hyvin ja huoltopisteitä oli riittävästi. Reitti oli kiva ja ilta-aurinko sekä upea ruska siivittivät maratonilla matkan tekoa.

Kiitos myös lukuisille vapaaehtoisille, ilman teitä ei tapahtuma olisi onnistunut.

Väsynyt, mutta onnellinen juoksija

Nyt palautellaan muutamia päiviä ja sitten on vielä pari lappujuoksu tiedossa.

-pia-

@helsinkicityrunninday

#helsinkicityrunningday #helsinkicitydouble #roadtoolympicstadium #hcrdambassadors

#marathon #halfmaraton