Vuoden 2022 suunnitelmat - sopivassa suhteessa liikuntaa, lepoa ja ravintoa!

Mielenkiintoinen ja hyvä juoksuvuosi 2021 on takana ja katse on suunnattu vuoteen 2022. Innolla ja mielenkiinnolla odotan, minkälaisia uusia kokemuksia ja tapahtumia vuosi tuo tullessaan. Vuoden 2022 juoksutapahtumia on ollut jostain syytä vaikea suunnitella, mutta

vähitellen on kisakalenteri alkanut hahmottua. Muutama kysymysmerkki kalenterissa vielä on, mutta eiköhän nekin selviä lähiaikoina. Tavoitteena on nauttia juoksemisesta ja liikkua monipuolisesti kehoa kuunnellen sekä huolehtia riittävästä levosta ja ravinnosta.

Katse kohti vuotta 2022

Harjoittelussa etenen valmentajan johdolla kehoa kuunnellen ja työn ehdoilla kohti

tavoitteita. Peruskestävyys on kunnossa ja olen oppinut juoksemaan peruskestävyyslenkit

tarpeeksi hitaasti. Osan lenkeistä olen tehnyt juoksu-kävelynä, jopa suurimmaksi osaksi kävellen. Kuten viime talvena, myös tänä talvena korvaan osan lenkeistä hiihdolla. Viime vuonna vauhtikestävyyskin alkoi löytymään, joten harjoittelussa ei mitään suurempia

muutoksia tule olemaan. Yritän aina välillä osallistua Tampereen parkruniin, koska

siellä saa hyvää vetoapua ja vaihtelua yksin puurtamiseen. Toivottavasti ehdin välillä myös Tampereen Maratonklubin yhteistreeneihin.

Ohjelmassa tulee olemaan myös lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Liikkuvuuden osalta pitää edelleen keskittyä lantion seutuun ja lihaskunnon puolella taas pitää keskittyä kunnolla voiman hankintaan. Bostonin maratonia ajatellen täytyy kuuleman mukaan tehdä mäkitreeniä ja mielellään vastatuuleen. Onneksi kotinurkilta löytyy sekä pitkiä että jyrkkiä mäkiä. Toivottavasti ehdin kesällä myös golfviheriölle. Golf on minulle lähinnä kovista treeneistä palauttelua vaihtelua juoksuun. Kilometrien suhteen minulla ei ole tavoitetta, haen enemmänkin hyviä harjoituksia ja kilometrejä tulee se, mikä tulee. Olen joka vuosi kokeillut

jotain uutta liikuntalajia, ja saas nähdä, mitä lajia päädyn kokeilemaan.

Ravitsemuksen suhteen jatkan nykyistä linjaa eli pyrin syömään säännöllisesti ja

monipuolisesti sekä riittävästi perusruokaa, jotta jaksan kunnolla treenata. Syön nälän

mukaan, en laske, enkä ole koskaan laskenut kaloreita. Lautaselta löytyy runsaskuituisia hiilihydraatteja, koska ne ovat aivojen ja lihasten polttoainetta sekä pitävät veren sokeritasapainoa yllä. Herkuttelen myös silloin, kun siltä tuntuu. Yritän levätä ja nukkua riittävästi.

Minun piti aloittaa kisakausi tammikuussa Tampereen Maratonklubin hallimaratonilla, mutta nyt näyttää siltä, että se peruuntuu jälleen koronan takia. Muutama perinteinen juoksutapahtuma on myös jäämässä tänä vuonna väliin. Näillä näkymin ainakin Nuts Ylläs Pallas, Finlandia maraton ja Tampere maraton jäävät väliin. Koska SAUL SM-maraton juostaan tänä vuonna Paavo Nurmi Maratonin yhteydessä, juoksen paavolla jälleen maratonin. Kesä- tai heinäkuulle voisi vielä etsiä jonkun kisan tai sitten keskityn vain harjoittelemaan. Hieman

haikailen Luxemburgin yömaratonin ja Valencian maratonin perään, mutta katsotaan mihin

päädyn. Joka vuosi kokeilen myös jotain uutta juoksujuttua. Mikähän se olisi tänä vuonna?

Olen jo useamman vuoden unelmoinut World Marathon Major-sarjan juoksemisesta. Sarjaan kuuluu kuusi maailman suurinta maratonia: Tokio, Lontoo, Boston, Berliini, Chicago ja New York. Juoksin vuonna 2017 Tokion maratonin ja vuonna 2019 Chicagon. Minun piti juosta sekä vuonna 2020 että 2021 kaksi tähteä lisää sarjaan eli Berliini ja New York, mutta ne siirtyivät tälle vuodelle. Toivotaan, että kolmas kerta toden sanoo ja juoksut toteutuvat syksyllä. Bostonin maratonia olen pitänyt suurimpana haasteena omalla kohdallani ja viime vuoden tavoitteeksi asetin juosta Bostonin maratonin oman ikäryhmäni aikarajan alle kunnolla ja sen teikin parantamalla maratonin ennätystäni 12 minuutilla. Joulukuussa sain sähköpostiini vahvistuksen ja pääsin vuoden 2022 Bostonin maratonille. Tälle vuodelle on tavoitteena kerätä kolme tähteä. Minulla on myös arpa vetämässä Lontoon maratonille, mutta en usko

voittavani juoksupaikkaa sinne.

HCRD AMBASSADORS 2022

Saan edelleen olla yksi HCRD Ambassadoreista. Olen kuulunut tiimiin vuodesta 2016 ja on ollut kiva jakaa muille omia harjoittelu- ja kisavinkkejä sekä lukea muiden harjoittelusta ja

kisoista. Tiimin jäsenenä tulen kertomaan harjoittelustani kohti vuoden 2022 Helsinki City Running Day:ta Instgramissa, Facebookissa ja täällä blogissa. Lisäksi minut voi nähdä eri messuilla ja juoksutapahtumissa. Olen juossut vuosien varrella HCRD:lla puolimaratoneja, maratoneja ja viimeisinä kolmena vuotena Helsinki City Doublen, jossa juostaan sekä puolikas että maraton. Tällä vuodelle olin ilmoittanut juoksevani jälleen doublen, koska tänä vuonna juostaan ensin maraton ja sen jälkeen puolikas. Olisi kiva kokeilla, miten juoksut sujuvat toisin päin. Koska pääsin huhtikuussa juostavalle Bostonin maratonille, en ole varma, ehdinkö palautua doublelle ja juoksumatka on vielä mietinnässä. En ole koskaan juossut HCRD:llä viiden kilometrin kisaa, joten se kyllä kiinnostaisi.

*osallistuminen Helsinki City Running Dayn tapahtumaan saatu HCRD Ambassadorina

Kisakalenteri 2022: 22.1.2022 Tampereen hallimaraton? 18.4.2022 Bostonin Marathon 14.5.2022 Helsinki City Running Day 28.5.2022 Luxembourgin maraton? 20.8.2022 Paavo Nurmi Marathon 25.9.2020 Berliinin Marathon 6.11.2020 New York Marathon

4.12.2022 Valencian Maraton?

Joko sinun kisakalenteri vuodelle 2021 on selvillä?

Juoksuterveisin -pia-

Juoksuvuosi 2021

Vuosi 2021 on paketissa ja taas on se aika vuodesta, kun yksi sun toinen tekee yhteenvetoa vuoden harjoituksista, kisoista ja tavoitteista, ja niin teen myös minä. Monenlaisia suunnitelmia ja toiveita oli vuodelle 2021 ja osa niistä toteutui, osa ei. Muutama kisa siirtyi edelleen vuodella eteenpäin, mutta tilalle löytyi uusia juoksutapahtumia. Omat juoksuun liittyvät tavoitteeni ja toiveeni liittyivät sekä harjoitteluun että kisoihin. Tärkein tavoitteeni oli parantaa maratonin ennätystäni niin, että saisin paikan vuoden 2022 tai 2023 Bostonin maratonille.

Olen kuntojuoksija, joka haluan haastaa itsensä. Haluan myös testata uusia liikuntalajeja ja kokeilla uusia sekä erilaisia juoksujuttuja. Tänä vuonna se oli Red Bull 400-juoksutapahtuma, jossa edessä oli pystysuora nousu Lahden suurmäen huipulle. Juoksua mainostettiin lauseella "elämäsi rankin 400 metriä” ja pitihän minun korkeanpaikankammoisena lähteä tämä juoksu kokeilemaan.

Sain olla terveenä koko vuoden, lukuunottamatta loppusyksyn sairaalareissua, kun

umpisuoleni tulehtui ja jouduin leikkauspöydälle. Harjoittelu maistui välillä paremmin ja

välillä vähän huonommin. Myös motivaatio oli hetken aikaa hukassa leikkauksen jälkeen.

Vuoden 2021 mitalit

HARJOITTELU Harjoittelussa etenin kehoa kuunnellen ja työn ehdoilla. Lapseni ovat jo aikuisia ja asuvat omillaan, joten minulla on mahdollisuus harjoitella oman aikatauluni mukaan ja myös palautumiselle jää aikaa. Minun kohdallani ehkä työ on se, joka eniten vaikuttaa harjoitteluun ja palautumiseen.

Marraskuun alussa 2020 aloitin yhteistyön Annemari Kiekaran kanssa ja yhteistyö jatkuu

edelleen. Valmentajan ottaminen on ollut yksi parhaimmista päätöksistäni. Uudenlaiset

harjoitukset ja se, että joku suunnittelee harjoitukset ja valvoo niitä toi motivaatiota ja tekemisen meininkiä harjoitteluuni. Lähteminen koviin treeneihin on edelleen haastavaa, mutta kaikki kovat treenit olen tehnyt ja se näkyy tuloksissa. Myös suosikkitreeni on löytynyt

ja se on vauhtileikittely minuuteissa. Olen joutunut menemään harjoituksissa mukavuusalueen ulkopuolelle etenkin vauhtien suhteen, ja se on tehnyt hyvää. Kaivattu vauhti on löytynyt juoksuuni ja mikä parasta, jaksan pitää vauhtia yllä. Olen mennyt Annukan valmennuksessa huimasti eteenpäin ja tulosta on syntynyt. Juoksin uudet ennätykseni 5 kilometrillä,

10 kilometrillä ja maratonilla. Puolikkaan ennätyskin jäi harmillisesti vain muutaman sekunnin

päähän.

Harjoitteluni oli monipuolista ja se sisälsi lihaskuntoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja

kehonhuoltoa. Liikkuvuuden osalta keskityin etenkin lantioon ja nilkkoihin. Kilometrien suhteen minulla ei ollut tavoitetta, halusin enemmänkin hyviä harjoituksia ja niitä

sainkin aikaan. Juoksukilometrejä tuli yhteensä 3 202, 5 kilometriä. Kilometrejä tuli noin 70 enemmän kuin edellisenä vuotena. Talvella tein peruskuntolenkit hiihtäen ja hiihtokilometrejä kertyikin komeat 1 053,5 kilometriä.

Minulla on myös tavoitteena vuosittain kokeilla jotain uutta liikuntalajia ja tänä vuonna se oli

Fat bike eli läskipyöräily, jota kokeilin kahteen otteeseen Äkäslompolossa sekä talvella että kesällä. Kesällä tuli myös subbailtua ja ehdin myös vuoden tauon jälkeen golfkentälle, kun kiersin Levin ja Paltamon kentät.

Juoksulenkki Jurmossa

KISAT Kisakausi piti avata toukokuussa Helsinki City Runnin Day:ssa, mutta kisa siirtyi jälleen

lokakuulle. Kisajalkaa vipatti pitkin kevättä, joten juoksin muutaman virtuaalijuoksun lähinnä testausmielessä. Syksy olikin sitten täynnä kisoja. Osa suunnitelluista kisoista siirtyi ensi vuoteen ja muutama uusi kisa ilmestyi listalle. Ennen juoksukisoja ehdin osallistua monen vuoden tauon jälkeen myös hiihtokisaan, kun Tampereen Maratonklubin N30-joukkue tarvitsi vahvistusta viestijoukkueeseen.

Sunnuntaina 28.2 osallistuin SAUL SM-viestihiihtoon. Viesti hiihdettiin vapaalla hiihtotavalla ja matkana oli kolme kilometriä. Edellinen kisastartti taisi olla 1990-luvulla tai jopa 1980-luvulla

Harjavallassa Hiittenharjun maisemissa, kun edustin Harjavallan Jymyä. SAUL SM-viesteihin ei tullut joukkuetta omaan N50-sarjaan, joten pääsin täydentämään N30 joukkuetta. Sarjassa oli kolme joukuetta ja olimme kolmansia, mutta mitali on aina mitali. Vuosien saatossa myös seura on vaihtunut Jymystä Tampereen Maratonklubiin. Ladut Kaupissa olivat hyvässä kunnossa ja oma hiihtokin sujui ihan hyvin, vaikka matka olikin vähän liian lyhyt minulle. Oli mukavaa hiihtää kilpaa pitkästä aikaa ja aurinkoinen sääkin suosi hiihtopäivää.

World Marathon Major-sarjan juoksuista minun piti juosta sekä Berliinin että New Yorkin maratonit, mutta molemmat siirtyivät vielä vuodella eteenpäin. Myös Helsinki Spring Maraton siirtyi keväältä syksyyn ja se peruuntui minun osaltani leikkauksen takia. Koska lääkärintodistus ei riittänyt kisan siirtämiseen ensi vuodelle, se jää juoksematta myös ensi vuonna.

Vuoden ensimmäinen kisa oli Nuts Ylläs-Pallaksella, jossa juoksin 100 kilometriä. Minun piti alunperin juosta 58 kilometriä, mutta vaihdoin matkan 100 kilometriin, koska järjestäjät olivat vaihtaneet 58 kilometrin 66 kilometriin. Totesin, että on ihan sama juoksenko 66 kilometriä vai 100 kilometriä. Aiempina vuosina olen juossut Ylläs-Pallaksella sekä 55 kilometeriä ja 105 kilometriä. Lähdin ennen kaikkea nauttimaan Lapin upeista maisemista ja upeita valokuvia tuli otettua pitkin matkaa. Maaliin saavuin ajassa 16:36:53. Hieman jäin asettamastani tavoitteesta, mutta olin todella tyytyväinen, että selvisin maaliin ja vielä hyvällä ajalla sekä hyvävoimaisena.

Meitä N 50-sarjan juoksijoita lähti matkaan seitsemän, mutta vain kaksi pääsin maaliin. Tulospalvelusta huomasin, että voitin sarjani ja olin johtanut sitä koko matkan. Kisarapsan voit lukea täältä.

Olen juossut kolme kertaa Paavo Nurmi Maratonin ja tänä vuonna juoksin ensimmäisen

puolikkaani paavolla. Juoksu sujui suunnitelman mukaan ja maaliin saavuin ajassa 1:46:37. Jäin harmittavasti ennätyksestäni vain 13 sekuntia! Silti olin tyytyväinen ja ylpeä juoksuuni. Oli hienoa huomata, että kestävyyskuntoni on hyvä ja uudenlaisten harjoitusten myötä vauhti on alkanut myös löytyä. Harjoittelu siis tuottaa tulosta. Ehkä minun pitäisi jatkossa opetella seuraamaan paremmin vauhtia matkan aikana, niin ei menis enkat noin tiukoille. Kisarapsan voit lukea täältä.

Elokuussa osallistuin Red Bull 400 -juoksutapahtumaan, jota mainostettiin lauseella "elämäsi rankin 400 metriä” ja pitihän minun korkeanpaikankammoisena lähteä tämä juoksu

kokemaan. Ja sitä se kyllä olikin! Alkuerässä juostiin alastulomäen huipulle ja maaliin kapusin 300 metrin matkalta ajassa 3:20 ja se riitti B-finaaliin. Olin ihan varma, että en pääse jatkoon, mutta toisin kävi. Ei auttanut muu, kuin huilata ja kerätä rohkeutta seuraavaan juoksuun, jossa juostiin vauhtimäen huipulle asti. Maalin saavuin 400 metrin urakasta helpottuneena ajassa 5:42. Mä tein sen ja uskalsin juosta ylös asti! Stadionille päästyäni näin valotaululta, että olin hienosti B-finaalin kymmenes. Hyvä ja tasainen juoksu tuotti tulosta. Kisarapsan voit lukea täältä.

*osallistuminen tapahtumaan saatu

Vuoden ensimmäisen maratonin juoksin syyskuussa Jyväskylässä, kun osallistuin Finlandia maratonin yhteydessä juostavalle SAUL SM-maratonille. Hieman tai siis oikeastaan aikalailla minua jännitti, miten juoksu kulkee, sillä maraton on pitkä ja arvaamaton matka. Tunsin olevani kunnossa, mutta silti matka arvelutti. Juoksu sujui hyvin alusta loppuun ja maaliin saavuin ajassa 3:46:43 ja ennätykseni parani 12 minuutilla. Oli kiva juosta ennätys monen vuoden tauon jälkeen. Edellinen ennätys oli vuodelta 2018, jolloin täytin 50 vuotta.

Oli hienoa huomata, miten vauhtikestävyysharjoittelu on tuonut vauhtia juoksuuni ja se, että jaksan pitää vauhtia yllä. Ilman valmentajaa en kyllä olisi ennätystä juossut, joten iso kiitos

kuuluu valmentajalleni Annukalle. Olin omassa ikäluokassani seitsemäs kolmentoista juoksijan

joukosta ja Tampereen Maratonklubin N50-joukkueena saimme kultaiset mitalit kaulaamme,

mikä oli kiva yllätys. Kisarapsan voit lukea täältä.

Sain edelleen olla yksi HCRD Ambassadoreista. Olen kuulunut tiimiin vuodesta 2016 ja on ollut kiva jakaa muille omia harjoittelu- ja kisavinkkejä sekä lukea muiden harjoittelusta ja

kisoista. Juoksin Helsinki City Running Day:ssa kolmannen kerran Helsinki City

Doublen. Tavoitteena oli lähteä tekemään kaksi tasaista ja hyvää suoritusta sekä tietysti

nauttimaan juoksupäivästä. Juoksin järkevästi kaksi tasaista juoksua ja doublen kokonaisaika oli 6:12:58. Parannusta viime vuoden aikaan tuli 6 minuuttia 51 sekuntia. Olin kahdeksas naisten sarjassa 21. osallistujan joukossa ja 25. kaikista doublen 65. juoksijasta.

Kisarapsan doublelta voit lukea täältä. *osallistuminen tapahtumaan saatu Bongasin lokakuussa PWT- Urheilumatkojen Facebook-päivityksen "Vielä muutama paikka tarjolla tähän loppuunmyytyyn tapahtumaan. Nopea reitti ja upea kannustus. Varaa paikkasi heti Valencian tunnelmaan!" ja ei mennyt kuin hetki, niin ilmoittautuminen oli sisällä. Valencian Maraton oli vuoden viimeinen kisani. Reitti oli kiva ja tasainen. Maaliin selvisin ajassa 4:00:42 eli kesän toiseksi paras maraton tuli juostua ja neljän tunnin alitus jäi harmittavan lähelle. Alitus olisi ehkä tullut, jos olisin huoltopisteet juossut kävelyn sijaan. Maaliin juoksi 15 858 juoksijaa, joista naisia 2 533 ja miehiä 13 335. Olin 111 omassa ikäluokassani 311 juoksijasta. Olin todella tyytyväinen omaan juoksuuni. Kisarapsan voit lukea täältä.

Vuoden 2021 kisakuvat

Vuosi 2021 oli upea ja tarjosi paljon hienoja hetkiä, joita muistella. Myös työrintamalla tapahtui mielenkiintoisia juttuja, sillä keväällä ohjasin ensimmäiset polkujuoksukoulut ja syksyllä taas aloitin Vauhtisammakon juoksukoulun ohjaajana Tampereella.

Olen todella tyytyväinen sekä juoksu- että treenivuoteeni, sillä tavoitteeni täyttyi. Paransin

maratonin ennätystäni 12 minuutilla ja sain paikan vuoden 2022 Bostonin maratonille. Juoksin vuoden aikana kolme maratonia ja kaksi puolikasta sekä yhden ultramatkan. Ehdin myös golfkentälle vuoden tauon jälkeen ja sain hiihtää tammikuusta huhtikuulle. Oli kivaa kokeilla myös läskipyörällä ajoa tunturissa. Vuosi tarjosi mielenkiintoisia hetkiä eri lajien parissa, upeita maisemia ja uusia tuttavuuksia.

Hyvää uutta vuotta ja kepeitä askelia kaikille vuodelle 2022!

-pia-

Joulukuun treenit - juoksentelua siellä sun täällä

En tiedä, mihin aika oikein rientää, kun päivät, viikot, kuukaudet ja vuodet kiitävät vauhdilla ohi. Ehkä olen tulossa vanhaksi?

Joulukuukin meni ohi kuin huomaamatta. Kuukauden kohokohta oli miniloma upeassa

Valenciassa ja joulu läheisten seurassa talvisessa Turussa. Sain myös mieluisan sähköpostiviestin kuun puolivälissä, kun sain vahvistuksen pääsystä vuoden 2022 Bostonin maratonille ja samalla olen askeleen lähempänä tavoitettani eli World Marathon Major-sarjan suorittamista. Tietysti vielä pitää juosta tuo maraton huhtikuussa ja pari muutakin maratonia. Marraskuussa oli hieman motivaatio-ongelmaa ja työrintamallakin oli kiirettä, mutta onnistunut Valencian maraton ja tieto Bostonin maratonille pääsystä toivat uutta intoa ja motivaatiota harjoitteluun, ja joulukuun aikana sainkin jälleen kunnolla kiinni harjoittelurytmistä.

Juoksua tuli kasaan 318 kilometriä ja muutama lisäkilometri tuli lisää juoksukoulujen ohjausten

lomassa. Yhteensä vuoden aikana tuli 3 202,5 juoksukilometriä. Salitreenit siirsin kotiin

Pirkanmaan huonon koronatilanteen takia. Lihaskuntotreenit tein kahvakuulaa ja omaa kehoa hyödyntäen. Keskivartalon lihaksistokin alkoi vähitellen kohentua lokakuisen operaation

jäljiltä. Yllättävän kauan meni, että pystyin tekemään vatsalihasliikkeet kunnolla. Venyttely kuului myös ohjelmaan kerran viikossa.

Viikko 48

Keskiviikkona tein maratoniin valmistavan treenin eli 20 minuutin alkuverryttelyn jälkeen

juoksin 2 x 1 kilometrin vedot kahden minuutin palautuksella. Torstaina oli lepopäivä ja

työpäivän jälkeen kävin vielä ohjaamassa juoksukoululaisia ennen kuin pääsin

valmistelemaan Valenciaan lähtöäni. Perjantai oli matkapäivä. Ensin junalla Tampereelta Helsinkiin ja Helsinki-Vantaalta lento Frankfurtin kautta Valenciaan. Lauantaina tein noin 20 minuutin herättelylenkin Turia puistossa. Ei kyllä tullut ikävä Suomen talvikeliä + 20 asteen aurinkoisessa säässä. Juoksu tuntui matkapäivän jälkeen kankealta, mutta muutamien

rentojen vetojen jälkeen juoksu alkoi kulkemaan. Sunnuntaina juoksin tämän vuoden viimeisen maratonin ja sain ihan hyvän ajan. Valencian maraton antoi myös luottoa

tulevaan harjoituskauteen. Kisarapsan maratonilta voit lukea täältä.

Viikko 49

Maratonin jälkeinen viikko oli lähinnä liikuskelua ja kehonhuoltoa eli palautumista juoksusta.

Maanantaina tuli kävelyaskelia 30 000, kun kiertelin pitkin Valencian katuja ja puistoja.

Tiistaina tein vielä lyhyen aamukävelyn ennen kentälle lähtöä. Ensimmäisen juoksulenkin maratonin jälkeen tein lauantaina ja juoksu kulki yllättävän hyvin. Juoksin 8 kilometrin kiihtyvän lenkin verryttelyineen. Ensimmäisillä kolmella kilometrillä keskisyke oli 145, seuraavilla kolmella kilometrillä 150 ja viimeisellä kahdella kilometerillä 155. Sunnuntaina oli ohjelmassa juoksukoulun pitkälenkki juoksu-kävelynä.

Väsynyt maratoonari

Viikko 50

Viikolla 50 palasin kunnolla harjoittelun pariin ja oli kiva osallistua pitkästä aikaa myös Tampereen parkruniin.

Ma Juoksu 10 km (1:05:43, keskivauhti 6:34, keksisyke 137) + 40 min lihaskunto

Ti Lepo

Ke Juoksu 15 km (1:36:54, keskivauhti 6:03, keskisyke 147) + 5 x rennot kiihdytykset

To Lepo

Pe Juoksu 12 km (1:16:55, keskivauhti 6:24, keskisyke 138) + 5 x rennot kiihdytykset + koordinaatiot

La Parkrun 5 km (25:22, keskivauhti 5:03, keskisyke 164)

Su Juoksu-kävely 18 km (2:15:52, keskivauhti 7:31, keskisyke 135)

Tampere parkrun 18.12.2021

Viikko 51

Kylläpäs sattui monenlaista keliä treeniviikolle. Onneksi pääsin juoksemaan vedot Pirkkahallin suojaan ja hieman vauhti karkasi, kun sain juosta tasaisella ja pitävällä alustalla sekä ilman vastatuulta. Jotenkin onnistun aina löytämään vastatuulen vetoharjoituksiin ja kiihtyviin

lenkkeihin. Torstaina jouduinkin jälleen juoksemaan mäkivedot lumipyryssä vastatuuleen.

Palauttelun sain onneksi juosta rennosti rullaten myötätuuleen. Sunnuntaina juoksin

pitkänlenkin pitkästä aikaa Pyhäjärvenkiertona. Ja mikä oli juoksijan juosta, kun aurinko paistoi ja talvinen maisema hiveli silmää.

Ma Juoksu 10 km (1:08:01,keskivauhti 6:48, keskisyke 134) + 40 min lihaskunto

Ti Juoksu 8 x 1 km/ 2 min palautuksella (vedot: 5:18, 5:07, 5:03, 5:01, 5:00, 4:53, 4:56, 4:42) + verryttelyt 2 x 3 km

Ke Juoksu 15 km (1:45:19, keskivauhti 7:01, keskisyke 132)

To Mäkitreeni 10 x 2 min ylämäkeen/ hölkkä palautuksella + verryttelyt

Pe Juoksu 12 km (1:20:02, keskivauhti 6:40, keskisyke 137)

La Lepo

Su Juoksu 30 km (3:23:04, keskivauhti 6:44, keskisyke 141)

Tapaninpäivän lenkkinä Pyhäjärvenkierto

Viikko 52

Vuoden viimeisen viikon olin lomalla, joten aikaa oli sekä treenaamiselle että palautumiselle. Monta leffaa tulikin katsottua ja monta suklaarasiaa tuhottua. Samalla oli aikaa myös tehdä yhteenvetoa tästä vuodesta ja suunnitella ensi vuoden kisoja.

Ma Juoksu 10 km (1:08:07, keskivauhti 6:49, keskisyke 133) + 40 min lihaskunto

Ti Juoksu kiihtyvä 12 km (1:12:13, keskivauhti 6:01, keskisyke 147) + verryttelyt 2 x 2 km

Ke Juoksu kevyt 15 km (1:41:36, keskivauhti 6:46, keskisyke 136) + 5 x rennot kiihdytykset

To Juoksu 8 km (54:59, keskivauhti 6:52, keskisyke 139) + 5 x rennot kiihdytykset + kevyet koordinaatiot

Pe Juoksu 10 km (54:36, keskivauhti 5:27, keskisyke 160) + verryttelyt 2 x 3 km

Joulukuu ja vuosi 2021 on nyt paketissa ja tästä on hyvä jatkaa kohti vuotta 2022.

Hyvää Uutta Vuotta teille kaikille!

-pia-