En tiedä, mihin aika oikein rientää, kun päivät, viikot, kuukaudet ja vuodet kiitävät vauhdilla ohi. Ehkä olen tulossa vanhaksi?

Joulukuukin meni ohi kuin huomaamatta. Kuukauden kohokohta oli miniloma upeassa

Valenciassa ja joulu läheisten seurassa talvisessa Turussa. Sain myös mieluisan sähköpostiviestin kuun puolivälissä, kun sain vahvistuksen pääsystä vuoden 2022 Bostonin maratonille ja samalla olen askeleen lähempänä tavoitettani eli World Marathon Major-sarjan suorittamista. Tietysti vielä pitää juosta tuo maraton huhtikuussa ja pari muutakin maratonia. Marraskuussa oli hieman motivaatio-ongelmaa ja työrintamallakin oli kiirettä, mutta onnistunut Valencian maraton ja tieto Bostonin maratonille pääsystä toivat uutta intoa ja motivaatiota harjoitteluun, ja joulukuun aikana sainkin jälleen kunnolla kiinni harjoittelurytmistä.


Juoksua tuli kasaan 318 kilometriä ja muutama lisäkilometri tuli lisää juoksukoulujen ohjausten

lomassa. Yhteensä vuoden aikana tuli 3 202,5 juoksukilometriä. Salitreenit siirsin kotiin

Pirkanmaan huonon koronatilanteen takia. Lihaskuntotreenit tein kahvakuulaa ja omaa kehoa hyödyntäen. Keskivartalon lihaksistokin alkoi vähitellen kohentua lokakuisen operaation

jäljiltä. Yllättävän kauan meni, että pystyin tekemään vatsalihasliikkeet kunnolla. Venyttely kuului myös ohjelmaan kerran viikossa.



Viikko 48

Keskiviikkona tein maratoniin valmistavan treenin eli 20 minuutin alkuverryttelyn jälkeen

juoksin 2 x 1 kilometrin vedot kahden minuutin palautuksella. Torstaina oli lepopäivä ja

työpäivän jälkeen kävin vielä ohjaamassa juoksukoululaisia ennen kuin pääsin

valmistelemaan Valenciaan lähtöäni. Perjantai oli matkapäivä. Ensin junalla Tampereelta Helsinkiin ja Helsinki-Vantaalta lento Frankfurtin kautta Valenciaan. Lauantaina tein noin 20 minuutin herättelylenkin Turia puistossa. Ei kyllä tullut ikävä Suomen talvikeliä + 20 asteen aurinkoisessa säässä. Juoksu tuntui matkapäivän jälkeen kankealta, mutta muutamien

rentojen vetojen jälkeen juoksu alkoi kulkemaan. Sunnuntaina juoksin tämän vuoden viimeisen maratonin ja sain ihan hyvän ajan. Valencian maraton antoi myös luottoa

tulevaan harjoituskauteen. Kisarapsan maratonilta voit lukea täältä.



Viikko 49

Maratonin jälkeinen viikko oli lähinnä liikuskelua ja kehonhuoltoa eli palautumista juoksusta.

Maanantaina tuli kävelyaskelia 30 000, kun kiertelin pitkin Valencian katuja ja puistoja.

Tiistaina tein vielä lyhyen aamukävelyn ennen kentälle lähtöä. Ensimmäisen juoksulenkin maratonin jälkeen tein lauantaina ja juoksu kulki yllättävän hyvin. Juoksin 8 kilometrin kiihtyvän lenkin verryttelyineen. Ensimmäisillä kolmella kilometrillä keskisyke oli 145, seuraavilla kolmella kilometrillä 150 ja viimeisellä kahdella kilometerillä 155. Sunnuntaina oli ohjelmassa juoksukoulun pitkälenkki juoksu-kävelynä.


Väsynyt maratoonari

Viikko 50

Viikolla 50 palasin kunnolla harjoittelun pariin ja oli kiva osallistua pitkästä aikaa myös Tampereen parkruniin.


Ma Juoksu 10 km (1:05:43, keskivauhti 6:34, keksisyke 137) + 40 min lihaskunto

Ti Lepo

Ke Juoksu 15 km (1:36:54, keskivauhti 6:03, keskisyke 147) + 5 x rennot kiihdytykset

To Lepo

Pe Juoksu 12 km (1:16:55, keskivauhti 6:24, keskisyke 138) + 5 x rennot kiihdytykset + koordinaatiot

La Parkrun 5 km (25:22, keskivauhti 5:03, keskisyke 164)

Su Juoksu-kävely 18 km (2:15:52, keskivauhti 7:31, keskisyke 135)


Tampere parkrun 18.12.2021

Viikko 51

Kylläpäs sattui monenlaista keliä treeniviikolle. Onneksi pääsin juoksemaan vedot Pirkkahallin suojaan ja hieman vauhti karkasi, kun sain juosta tasaisella ja pitävällä alustalla sekä ilman vastatuulta. Jotenkin onnistun aina löytämään vastatuulen vetoharjoituksiin ja kiihtyviin

lenkkeihin. Torstaina jouduinkin jälleen juoksemaan mäkivedot lumipyryssä vastatuuleen.

Palauttelun sain onneksi juosta rennosti rullaten myötätuuleen. Sunnuntaina juoksin

pitkänlenkin pitkästä aikaa Pyhäjärvenkiertona. Ja mikä oli juoksijan juosta, kun aurinko paistoi ja talvinen maisema hiveli silmää.


Ma Juoksu 10 km (1:08:01,keskivauhti 6:48, keskisyke 134) + 40 min lihaskunto

Ti Juoksu 8 x 1 km/ 2 min palautuksella (vedot: 5:18, 5:07, 5:03, 5:01, 5:00, 4:53, 4:56, 4:42) + verryttelyt 2 x 3 km

Ke Juoksu 15 km (1:45:19, keskivauhti 7:01, keskisyke 132)

To Mäkitreeni 10 x 2 min ylämäkeen/ hölkkä palautuksella + verryttelyt

Pe Juoksu 12 km (1:20:02, keskivauhti 6:40, keskisyke 137)

La Lepo

Su Juoksu 30 km (3:23:04, keskivauhti 6:44, keskisyke 141)


Tapaninpäivän lenkkinä Pyhäjärvenkierto

Viikko 52

Vuoden viimeisen viikon olin lomalla, joten aikaa oli sekä treenaamiselle että palautumiselle. Monta leffaa tulikin katsottua ja monta suklaarasiaa tuhottua. Samalla oli aikaa myös tehdä yhteenvetoa tästä vuodesta ja suunnitella ensi vuoden kisoja.


Ma Juoksu 10 km (1:08:07, keskivauhti 6:49, keskisyke 133) + 40 min lihaskunto

Ti Juoksu kiihtyvä 12 km (1:12:13, keskivauhti 6:01, keskisyke 147) + verryttelyt 2 x 2 km

Ke Juoksu kevyt 15 km (1:41:36, keskivauhti 6:46, keskisyke 136) + 5 x rennot kiihdytykset

To Juoksu 8 km (54:59, keskivauhti 6:52, keskisyke 139) + 5 x rennot kiihdytykset + kevyet koordinaatiot

Pe Juoksu 10 km (54:36, keskivauhti 5:27, keskisyke 160) + verryttelyt 2 x 3 km


Joulukuu ja vuosi 2021 on nyt paketissa ja tästä on hyvä jatkaa kohti vuotta 2022.

Hyvää Uutta Vuotta teille kaikille!


-pia-

Bongasin lokakuussa PWT- Urheilumatkojen Facebook-päivityksen "Vielä muutama paikka tarjolla tähän loppuunmyytyyn tapahtumaan. Nopea reitti ja upea kannustus. Varaa paikkasi heti Valencian tunnelmaan!" ja ei mennyt kuin hetki, niin ilmoittautuminen oli sisällä. Olin kuullut paljon hyvää Valencian nopeasta reitistä ja upeasta kaupungista sekä leudosta talvi-ilmastosta, joten halusin lähteä testaamaan, pitikö kuulemani paikkansa.


Valmistautuminen vuoden 2021 viimeiselle maratonille ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan ja kunto oli täysi arvoitus, mutta olin tyytyväinen, että pystyin ja sain lääkäriltä luvan juosta. Tavoitteena oli lähteä tekemään tasaista suoritusta ja nauttimaan sekä juoksusta että maisemista. Aikatavoitetta minulla ei ollut, vaan tavoitteena oli juosta maaliin.



Matkustaminen

Varasin matkan PWT-Urheilumatkojen kautta ja matkapaketti sisälsi lennot, majoituksen,

juoksunumeron ja lenttokenttäkuljetukset Valenciassa sekä pastaillallisen. Matkaan meitä

lähti pieni 10 hengen porukka.


Valenciaan ei ole Suomesta suoria lentoja, mutta yhdellä välilaskulla perille pääsee useiden Euroopan kaupunkien kautta. Lentoaika riippuu välilaskun kestosta. Valenciaan voi matkustaa myös helposti junalla tai bussilla esimerkiksi Barcelonasta, Madridista ja Alicantesta,

joihin kaikkiin on suoria lentoja Suomesta. Oma matkapäiväni alkoi kello 9:00 junalla

Tampereelta Helsinki-Vantaalle. Lentomme oli Helsingistä Frankfurtin kautta Valenciaan. Lento Helsingistä lähti kello 14:00 ja Valenciaan saavuimme kello 19:45. Molemmat lennot kestivät reilut kaksi tuntia. Lentokentältä hotellille oli matkaa noin kahdeksan kilometriä ja se sujui joutuisasti noin 20 minuutissa taksilla.


Espanjaan saapumiseen vaadittiin todistus kahdesta koronarokotuksesta ja Health Control Form - terveyslomake. Lomakkeen täyttämisen jälkeen sai sähköpostiin QR-koodin, joka

tarkastettiin lentokentällä. Lomakkeen täyttö oli helppoa, kun oli ensin saanut lennon numeron ja istumapaikkatiedon. Myös koronapassin lataaminen lomakkeelle onnistui ensimmäisellä yrittämällä. Latasin koronapassin puhelimeen sekä otin varmuudeksi myös paperisen version mukaan.


Hotellimme Holiday Inn Express Valencia - Ciudad Las Sciencias sijaitsi aivan lähtö- ja maalialueen sekä Expon tuntumassa, josta iso plussa. Hotellin vieressä tien toisella puolella oli iso Saler-kauppakeskus kauppoineen ja ravintoloineen. Vanhaan kaupunkiin oli noin kolmen kilometrin kävelymatka ja kilometrin päässä hotellista oli tiede- ja taidekeskus sekä entiseen joenuomaan rakennettu noin 9 kilometriä pitkä Turia puisto.


Marathon Expo

Lauantai oli maratoniin valmistautumispäivä ja tuhdin aamupalan jälkeen lähdimme porukalla käymään Marathon Expossa, joka sijaitsi vajaan kilometrin päässä hotellista. Numeron hakeminen sujui nopeasti, sillä ruuhkaa ei aamutuimaan ollut. Expokin tuli kierrettyä melko

nopeasti, sillä se oli yllättävän pieni. Ehkä pienoinen pettymyskin. Numerolapun lisäksi saimme mukaan herkkukassin (Goodie bag) ja toisen herkkukassin (Finish line bag) saimme maratonin jälkeen.



Kevyen lounaan ja pienen huilauksen jälkeen kävin tekemässä noin 20 minuutin herättelylenkin Turia puistossa. Juoksuseuraksi sain Carinin ja myös Maija liittyi hetkeksi

seuraamme. Juoksu tuntui ensin matkapäivän jälkeen kankealta, vaikka lämpö hellikin

lihaksia. Muutamien rentojen vetojen jälkeen juoksu alkoi kulkemaan, mikä lupasi hyvää maratonia ajatellen. Juoksentelun lomassa tuli myös napattua muutamia kuvia.



Illalla kävimme porukalla pasta-illallisella läheisessä kauppakeskuksessa ja oli kiva

käydä tulevaa juoksua porukalla läpi ja samalla juoksufiiliskin alkoi nousta. Ennen nukkumaan menoa laitoin perinteiseen tapaan vielä juoksuvarusteet kuntoon ja kävin juoksureitin läpi

sekä suunnittelin tankkauksen. Nukkumaan menin jo kello kahdeksan jälkeen, eikä unta tarvinnut kovin kauan odotella, sillä sen verran edellisen päivän matkustaminen tuntui vielä kehossa.



Marathon

Sunnuntaina herätyskello pärähti soimaan kello 6:00 ja kello 6:15 olin jo aamupalalla. Hotellin aamupala oli aikaistettu maratonin takia ja se alkoi jo kello 5:30. Nukuin yön hyvin ja ehdin nukkua melkein kymmenen tunnin unet. Lähtöalueelle lähdin Carinin ja Terhin kanssa kello 8:15. Lähtöalue sijaitsi noin 700 metrin päässä hotellista, joten myöhemminkin olisin voinut lähteä, mutta minusta on kiva fiilistellä tapahtuma-alueella muiden juoksijoiden kanssa ja toisaalta hotellilla olisin vain vahtinut kelloa hermostuksissani. Tavarasäilytystä en käyttänyt, joten sen toimivuudesta en voi kertoa.



Maratonin lähdöt olivat useassa erässä kello 8:15, 8:30, 8:45 ja 9:00. Eliittiryhmä lähti matkaan ensimmäisenä ja miesten kärki tulikin minua vastaan jo heti alkumatkasta. Naisten kärkeä en matkalla nähnyt. Minun lähtöni oli kello 9:00. Vaikka mittari näytti + 13 astetta, oli minulla hieman vilu lähtöä odotellessa. Juuri ennen lähtöä heitin kertakäyttösadetakin pois,

mutta puutarhahanskat jätin käteen alkumatkan ajaksi. Yritin päästä lähdössä neljän tunnin jänisten taakse, mutta jouduin lähtöruuhkassa tyytymään 4.30 jäniksiin. Lähdin juoksemaan ilman tavoitetta ja nauttimaan tunnelmasta ja maisemista. Kelloni laitoin päälle, mutta en siitä väliaikoja pahemmin seurannut, vaan juoksin tuntemuksen mukaan. Tavoitteena oli tehdä tasainen ja hyvä juoksu sekä päästä maaliin.



Oli hienoa, että jälleen kerran tiet oli avattu meille juoksijoille. Tilaa oli juosta, eikä suurempaa ruuhkaa ollut oikeastaan missään vaiheessa. Tuttuun tapaan alussa oli pientä ruuhkaa ja omaa juoksutilaa ja -rytmiä joutui hakemaan. Ensimmäisten kilometrien aikana kyllä ihmettelin muutamien juoksijoiden poukkoilua puolelta toiselle ja kiiruhtamista. Itse otan aina ensimmäiset kilometrit rauhassa ja yritän juosta reittiviivan lähellä ilman turhia liikkeitä. Maraton juostiin yhtenä reittinä ja reitti oli nopea ja tasainen, mutta tuuli haittasi menoa etenkin 23 kilometristä eteen päin. Reitti kulki ohi kaupungin nähtävyyksien ja matkalla tuli nähtyä läpileikkaus kaupungista.


Huoltopisteitä oli yhdeksän maalihuollon lisäksi. Huoltopisteet olivat vajaan 6 kilometrin välein. Energiageeliä jaettiin 18,6 ja 30,7 kilometrien kohdilla. Huoltopisteitä oli mielestäni sopivasti ja tarjolla oli urheilujuomaa ja vettä. Loppumatkasta oli myös banaania ja kuivattuja aprikooseja. Jokaisella juomapisteellä sai mukaan vesipullon, jos halusi. Myös kylmägeelin suihkutuspisteitä oli useampia loppumatkasta. Itse en niitä hyödyntänyt tällä kertaa.

Söin Noshtin vauhtikarkkeja noin 10 kilometrin välein ja jokaisella huoltopisteellä otin hörpyn

urheilujuomaa ja vettä. Geelin otin noin 35-36 kilometrin kohdalla.



Ihmisiä oli todella kivasti kannustamassa reitin varrella ja etenkin reitin loppupuoliskolla. Kannustus oli sekä äänekästä että värikästä ja siitä sai kyllä hurjasti apua omaan juoksuun. Matkan varrella kuuli myös vanhoja hittejä, kuten Macarena ja Las Ketchup. Oli kiva saada kannustusta omalla nimellä ja muutaman kerran kuulin myös Hyvä Suomi - huudot.


Kilometrit oli merkitty isoin tauluin, joissa esiteltiin nähtävyyksiä ja väliajan sai viiden kilometrin välein. Ensimmäinen vaikea hetki tuli noin 23 kilometrin kohdalla, kun etenimme

lopputtomattomalta tuntuvaa katua pitkin vastatuuleen. Muutenkin tuuli haittasi enemmän reitin loppuosassa kuin alkupätkällä. Onneksi välillä sai juosta tai oikeastaan kiitää myötätuulessa. Sivutuulen puhaltaessa taas meinasi kompastua omiin jalkoihinsa. Oman

urakkani vaikein hetki osui noin 33 kilometrin kohdalle. Onneksi vierelläni juoksi kreikkalainen naisjuoksija, joka tsemppasi minua eteenpäin ja antoi minulle jonkin energiatabletin. Tabletti oli sen verran tuhti, että juoksuni lähti uuteen lentoon ja jätin kreikkalaisen juoksijan, vaikka meidän piti juosta yhdessä maaliin. Minkähän tabletin mahdoin suuhuni saada?


Tuulta ja tuulenpuuskia riitti koko maratonin ajaksi. Muuten juoksukeli oli juuri sopiva, aurinko

paistoi ja lämpötila oli noin +13-17 asteessa. Joku mittari näytti jopa 19-20 astetta. Jälkikäteen katsoin väliajoista, että olin juossut aika tasaisesti koko matkan. Kymmeneen kilometriin saavuin ajassa 55:57 ja puolikkaan aikani oli 1:57:23. Kolmenkympin ylitin ajassa 2:48:27 ja maaliin selvisin ajassa 4:00:42 eli kesän toiseksi paras maraton tuli juostua ja neljän tunnin alitus jäi harmittavan lähelle. Alitus olisi ehkä tullut, jos olisin huoltopisteet juossut kävelyn sijaan. Keskivauhtini oli 5:40/kilometri ja keskisykeeni 153 l/ min. Palautumisajaksi Garmin

näytti neljää päivää. Maaliin juoksi 15 858 juoksijaa, joista naisia 2 533 ja miehiä 13 335. Olin 111 omassa ikäluokassani 311 juoksijasta. Olin todella tyytyväinen omaan juoksuuni ja tästä on hyvä lähteä rakentamaan kuntoa ensi vuoden juoksuihin.


Juoksun jälkeen jäin hetkeksi maalialueelle fiilistelemään tunnelmaa ja juttelemaan muiden juoksijoiden kanssa sekä nauttimaan aurinkoisesta säästä. Maalialueella sai maskin, jos ei ollut omaa ja vesipullon. Pienen kävelyn jälkeen sai kaulaan mitalin ja maalihuollossa sai jälleen kassillisen evästä muun muassa banaania, mandariineja, persimoneja, energiajuomaa ja

pähkinöitä.



Kävelin noin 700 metrin matkan hotellille ja suihkun sekä pienen lepohetken jälkeen lähdin jaloittelemaan puistoon. Olen huomannut, että pienen lepotauon jälkeen kävelylenkki tekee hyvää lihaksille ja edistää palautumista, niinpä kiertelin puistossa tunnin verran. Illalla kävimme pienellä porukalla pizzalla ja jäätelöllä. Oli kiva jakaa juoksukokemusta ja fiilistellä suoritusta

muiden kanssa ruokailun lomassa. Untakaan ei tarvinnut kovin kauan odottaa, vaikka keho ja mieli kävivätkin ylikierroksilla.



Turistina

Maanantai oli turistipäivä ja niinpä hyvin nukutun yön ja tuhdin aamupalan jälkeen oli vuorossa

turistikierros kauniissa Valenciassa, joka on Espanjan kolmanneksi suurin kaupunki. Paljon

ehti päivän aikana nähdä, mutta paljon mielenkiintoisia kohteita jäi näkemättä miniloman aikana.


Jardí de Turía

Valencian vanhaakaupunkia ympäröi entisen Turia-joen uoma, joka on tänä päivänä yhdeksän kilometriä pitkä yhtenäinen puistoalue. Puistossa vuorottelee kävelyyn, lenkkeilyyn ja pyöräilyyn sopivat tiet ja polut, leikki- ja pelikentät, suihkulähteet, laajat nurmikot sekä upeat puu- ja kukkaistutukset. Puistossa on kahviloita ja matkan varrella on myös eläintarha.





Ciutat Vella- vanha kaupunki

Valencian historiallisista nähtävyyksistä kuuluisin on Valencian katedraali. Katedraalin paikalla on toiminut aikaisemmin moskeija, mutta nykyinen katedraali rakennettiin jo vuonna 1260. Katedraaliin kuuluu museo, jossa säilytetään yhtä ehkä maailmanhistorian merkittävimmistä esineistä, Valencian Pyhää Maljaa (The Holy Grail og Valencia). Malja on kaksituhatta vuotta vanha ja sen uskotaan olevan juuri se Pyhä Graalin Malja, jota Jeesus käytti kuuluisalla Pyhällä ehtoollisella. Maljan uskotaan kulkeutuneen katedraaliin toisella vuosisadalla Roomasta, jonne Pyhä Pietari olisi sen ensin tuonut Jerusalemista. Katedraaliin kuuluu korkea kellotorni, josta avautuu kuulemma hienot näkymät eri puolille kaupunkia. Itse en korkeanpaikan kammoisena uskaltanut torniin kiivetä.


Vanhassa kaupungissa sijaitsee myös kauppahallit Mercado Central ja Mercado de Colón.

Kauppahalleissa olisi ollut kiva käydä, mutta ne olivat kiinni. Kauppahalli Mercado Central on yksi Euroopan suurimmista ja vanhimmista kauppahalleista.





Ciutat de Les Arts.

Valencian kuuluisin nähtävyys on tiede- ja taidepuisto Ciudad de las Artes ja sen on suunnitellut maailmankuulun arkkitehdin Santiago Calatravan. Useista toinen toistaan erikoisemmista rakennuksista koostuvassa rakennelmassa on muun muassa planetaario ja oopperatalo sekä tiedemuseo Museo de las Ciencias Príncipe Felipe, jossa kävijät pääsevät itse kokeilemaan ja tutkimaan erilaisia tieteen ja teknologian ilmiöitä.



Tiistaina koitti kotiin lähdön aika. Mielelläni olisin vielä jatkanut lomailua Espanjan lämmössä, mutta työt kutsuivat jo kotimaassa. Aamupalan jälkeen tein lyhyen kävelylenkin ja lento Frankfurtin kautta Helsinkiin lähti kello 12:40.


Maraton Valencian kaduilla oli kiva kokemus, samoin itse Valencia. Tapahtuman järjestelyt niin Expon kuin maratonin osalta toimivat hyvin. Reitti oli kiva ja varmasti myös nopea ilman kovaa tuulta. Voin kyllä suositella Valencian maratonia!


Tämä oli toinen kerta, kun osallistuin PWT:n järjestämälle maratonreissulle. Matkajärjestelyt

toimivat jälleen kerran hyvin. Porukalla oli helppo ja kiva matkustaa. Expo, lähtö ja hotelli olivat kävelyetäisyydellä hotellista. Muilta juoksijoilta sai jälleen hyviä juoksuun liittyviä vinkkejä ja oli kiva jakaa juoksukokemuksia ja -fiilistä muiden kanssa.


Aurinkoinen ja lämmin, mutta tuulinen sää suosi minilomaani. Paljon tuli jälleen nähtyä ja koettua!



-pia-




Upea ja kiva kuukausi takana. Työrintamalla oli kiireistä, kuten aina marraskuussa ja muutama kiva tapahtumakin mahtui kuukauteen. Viikolla 44 sain luvan aloittaa jälleen juoksemisen ja se kyllä tuntui ihanalta lepäämisen ja kävelylenkkien jälkeen. Juoksutauko oli sekä henkisesti

että fyysisesti yllättävän vaikeaa, jopa rankkaa. Kroppa on tottunut säännölliseen treenaamiseen ja se kaipasi selkeästi treeniä. Pakollinen tauko teki kyllä hyvää ja lisäsi

samalla harjoittelumotivaatiota ja -intoa. Juoksukuumetta lievensi hieman juoksukoulujen ohjaukset.


Treenien pariin palasin rauhallisesti kehoa kuunnellen ja joitakin treenäjä jouduin

keventämään tai jättämään välistä lähinnä työpäivän kuormittavuuden takia. Juoksu tuntui tauon jälkeen helpommalta kuin olin kuvitellut, mutta lihaskuntotreenit taas olivat haasteellisia etenkin keskivartalon osalta. Ensimmäisillä viikoilla vatsa- ja selkälihasten treenaaminen ei onnistunut, mutta loppukuusta pystyin jo perusliikkeet tekemään. Kiihtyvillä ja reippailla

lenkeillä hengästyin helpommin kuin ennen operaatiota ja myös marraskuun pakkaskelit vaikeuttivat hengitystä. Pakkaskelien saapuessa huomasin myös rannemittauksen

epätarkkuuden, sillä sykkeet olivat selvästi korkeammat kuin leudoilla keleillä. Ohjatuilla venytelytunneilla tuli käytyä kerran viikossa ja kehonhuoltoa tuli myös ohjaustöiden kautta. Kaiken kaikkiaan juoksua tuli yhteensä 228 kilometriä eli ihan kelpo määrä. Jonkin verran juoksukilometrejä kertyi myös juoksukouluja ohjatessa.


Pyynikin urheilukenttä tuli tutuksi marraskuussa

Viikko 44

Ma Juoksu 8 km (51:49, 6:28 min/km, keskisyke 136) + kevyet koordinaatiot 10 min + kuntopiiri 30 min

Ti Lepo

Ke Juoksu- kiihtyvä 10 km (1:04:11, 6:25 min/km, keskisyke 141)

To Lepo

Pe Juoksu 12 km (1:20:42, 6:34 min/km, keskisyke 141)

La Juoksu 5 x 5 min/ 3 min kävelypalautuksella (keskivauhti: 5:18, 5:11, 5:13, 5:11, 4:59 ja keskisyke 149)

Su Lepo


Viikolla 44 palasin salille

Viikko 45

Ma Juoksu 10 km (1:05:45, 6:34 min/km, keskisyke 143) + kevyet koordinaatiot 10 min + rennot kiihdytykset 5 x 100 m

Ti Lepo

Ke Juoksu- kiihtyvä 10 km (1:01:08, 6:07 min/km, keskisyke 144)

To Lepo/ Venyttely 45 min

Pe Juoksu 6 km (40:10, 6:41 min/km, keskisyke 132) + kuntopiiri 40 min

La Juoksu 2 x 4 km/ 5 min kävelypalautuksella (22:45 ja 20:40, keskisyke 144)

Su Juoksu-kävely 10,5 km (1:30:02, 8:34 min/km, keskisyke 130)


Viikolla 45 julkaistiin HCRD Ambassadorsit 2022. On hienoa kuulua edelleen tähän upeaan porukkaan. Kuva : @helsinkicityrunningday

Viikko 46

Ma Juoksu 12 km (1:19:20, 6:37 min/km, keskisyke 137) + kuntopiiri 40 min

Ti Lepo

Ke Juoksu - kiihtyvä 12 km (1:09:54, 5:50 min/km, keskisyke 150)

To Lepo/ Venyttely 45 min

Pe Juoksu 4 x 2 km/ 3 min kävelypalautuksella (kilometrit: 5:37, 5:31, 5:24, 5:19, 5:10, 5:06, 4:59, 4:52 ja keskisyke 147)

La Juoksu 6 km (37:15, 6:02 min/km, keskisyke 141)

Su Juoksu-kävely 10,5 km (1:38:17, 9:17 min/km, keskisyke 130)


Viikko 47

Ma Juoksu 12 km (1:25:36, 7:08 min/km, keskisyke 142) + kuntopiiri 40 min

Ti Lepo

Ke Juoksu 15 km + 5 x rennot kiihdytykset (1:40:46, 6:43 min/km, keskisyke 139)

To Lepo/ Venyttely 45 min

Pe Juoksu 12 km (1:11:47, 5:59 min/km, keskisyke 151) + 5 x rennot kiihdytykset

La Lepo

Su Juoksu- kävely 11 km (1:40:07, 8:52 min/km, keskisyke 127)


Viikolla 47 olin Turussa K50 messuilla Vauhtisammakon ständillä kertomassa siitä, miten minun yli viisikymppisen tulisi treenata?

Viikko 48

Ma Juoksu 10 km (1:03:22, 6:20 ja keskisyke 146) + 5 x rennot kiihdytykset + kevyet koordinaatiot 10 min

Ti Lepo


Mukavaa joulun odotusta kaikille!

-pia-

5/71