top of page

Syyskuu oli aikalailla juoksupainotteinen, sillä juoksin Ruotsi-ottelun kympin ja Berliinin maratonin sekä ohjasin useampana iltana viikossa juoksukouluja omien treenien lisäksi. Juoksukoulujen ohjaukset tuovat kivaa vaihtelua normityöhöni ja on kiva jakaa osaamistaan sekä innostaa juoksun pariin eri ikäisiä ja tasoisia juoksijoita. Oman kokemuksen kautta pystyn myös osoittamaan, että pitkäjänteisellä, säännöllisellä ja monipuolisella harjoittelulla voi myös ”vanhanakin” kehittyä ja tehdä koviakin harjoituksia. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa!


Ruotsi-ottelun kymppi

Alkukuusta oli hienoa olla mukana ensimmäisellä Ruotsi-ottelun 10:llä, joka juostiin Suomi-Ruotsi maaottelun yhteydessä Helsingissä (osallistuminen saatu #hcrdambassadors).

Maaottelun katukympille pääsivät mukaan tavalliset juoksijat ja matkaan lähti 600 juoksijaa.

Lähdin hakemaan rentoa & tasaista juoksua ja siinä onnistuin. En seurannut aikaa, enkä

sykkeitä, vaan juoksin fiiliksen mukaan. Sopivaa peesiapua ei matkan aikana oikein löytynyt, mutta tuulenhalkojia onneksi osui eteeni muutamalle lyhyelle tuulipätkälle. Olin tyytyväinen,

kun pystyin juoksemaan molemmat vitoset tasaisesti. Eka vitonen meni aikaan 24:40 ja toinen 24:42. Maaliin juoksin ajassa 49:22 (netto 48:58). Keskivauhti oli 4:57 ja keskisyke 158.

Voimia jäi, joten lujempaakin olisi voinut juosta! Kymppi on kyllä kova matka, varsinkin kun juoksee sitä harvakseltaan lappu rinnassa. Täytyy varmaankin varuveta juoksemaan kymppiä vähän useammin kisamielessä. Reitti oli tasainen ja kiva. Myös sää suosi meitä juoksijoita. Kiitos järjestäjille kivasta ja hyvin järjestetystä tapahtumasta.



Berliinin Marathon

Loppukuusta juoksin Berliinin maratonilla tasaisen ja hyvän juoksun. Maraton oli minun 34. maraton ja tämän vuoden viides maraton. Samalla sain neljännen tähden World Marathon Major -sarjaan. Enää kaksi tähteä puuttuu ja niitä lähden hakemaan New Yorkin ja Lontoon

maratoneilta. Juostuna on Tokio, Chicago, Boston ja Berliini. Berliinin maraton sujui ajassa 3:55:53. Berliinin maratonin kisarapsan voi lukea täältä.



Treenit

Juoksukilometrejä kertyi 223 kilometriä eli aika paljon tuli juoksenneltua pitkin ja poikin

kuukauden aikana. Juoksutreenit koostuivat kevyistä 8-26 kilometrin lenkeistä, reippaista ja kiihtyvistä 6-20 kilometrin lenkeistä sekä vauhtileikitelyistä. Lihaskuntotreenit ja venyttelyt jäivät huomattavasti vähemmälle kuin elokuussa. Koordinaatioita ja rentoja vetoja taas tuli tehtyä enemmän, kun valmistauduin Berliinin maratonille. Juoksukoulujen ohjauspäivinä

minulla oli joko lepopäivä tai kevyt juoksu- tai lihaskuntotreeni. Pitkien työpäivien takia jätin suosiolla myös muutamia treenejä tekemättä.


Mökilläkin ehdin viettämään syyskuussa aikaa. Puunkaadon, kivien kantamisen ja haravoinnin yhteydessä sai hyvää lihaskuntoa ja sieniretkillä taas sai palauttavaa liikuntaa. Illalla sauna tuntui hyvältä, ruoka maistui ulkona olon jälkeen ja uni maittoi puuhastelun ja liikuskelun jälkeen.



Marraskuussa odottaa vielä New Yorkin maraton, joka on jo kaksi kertaa siirtynyt. Toivottavasti pääsen sen viimein juoksemaan. Juoksukausi kiinnostaisi päättää joulukuussa Valencian

maratoniin.


-pia-


Viimein kahden vuoden odotuksen jälkeen pääsin starttaamaan Berliinin maratonilla. Alunperin minun piti juosta Berliinissä jo syksyllä 2020 ja sitten syksyllä 2021, mutta eräs epidempia tuli ja sotki suunnitelmat.


Valmistautuminen juoksuun sujui hyvin ja kunto oli kohdillaan. Sen verran edellisten

viikkojen työt tuntuivat painavan kropassa, että ennätyshaaveet päätin heittää suosiolla pois.

Lähdin hakemaan tasaista suoritusta sekä nauttimaan juoksemisesta ilman tavoitetta. Se

kannatti tällä kertaa, sillä juoksin tasaisen ja hyvän kisan.



MATKALLE

Koska arpaonni ei ollut suosinut minua useamman vuoden yrittämisen jälkeen, varasin matkan

Vetikkotravelin kautta. Hotelli ja osallistuminen maratonille tulivat Vetikon kautta, mutta lennot

varasin itse hyödyntäen Finnairin pisteitäni. Ennen reissua latasin puhelimeen BMW Berlin

Marathon Appin, josta löytyi kaikki tarvittava tieto maratonista. Järjestäjän uutiskirjeen kautta sai ladattua myös tapahtumaoppaan ja saman opaan sai vielä paperiversiona exposta. Ennen

matkaa sähköpostiin tuli Start card, jolla sai exposta juoksunumeron. Sähköpostiin tipahti

myös yhdistelmälippu Berliinin joukkoliikenteeseen. Oli hienoa, kun meille juoksijoille oli järjestäjien puolesta neljän päivän maksuton yhdistelmälippu joukkoliikenteeseen. Lippu oli voimassa torstaista maanantaihin 22.-26.9. Saksaan ei tarvittu koronatestiä, eikä todistusta rokotuksista. Joukkoliikentessä oli maskisuositus ja käytinkin maskia sekä lentokentällä että joukkoliikenteessä. Lensimme perjantaina Berliiniin Finnairin lennolla ja muutama muukin tuttu juoksija oli eksynyt samalle lennolle. Hyödynsin maksutonta joukkoliikennettä ja otimme mieheni kanssa lentokentältä junan (S9) hotellille. Yhdellä vaihdolla pääsi kätevästi hotellille, joka sijaitsi Wittenbergplatzallla. Hotellimme Mercure Hotel Berlin Wittenbergplatz sijaitsi metroaseman vieressä ja maratonin lähtö- ja maalialueelle oli muutaman kilometrin matka. Majoittumisen ja välipalan jälkeen lähdimme käymään expossa.



EXPO

Expo sijaitsi entisessä lentoterminaalissa Tempelhofissa. Perjantaina ei ainakaan illasta ollut ruuhkaa expossa ja numeron haku sujui nopeasti Start cardia ja henkilötodistusta näyttämällä. Vain rannekelaite temppuili minun kohdallani, mutta muuten kaikki sujui hyvin. Expoalue oli valtava ja kävelyä tuli yllättävän paljon. Toisaalta kävely teki matkustamisen jälkeen hyvää jaloille. Tällä kertaa kiertelin huolella expossa ja pieniä ostoksia tarttui mukaan. Myös juoksufiilis alkoi nousta expossa kierrellessä.




Neljäs tähti Berliinistä

TURISTINA

Lauantaina en pahemmin säästellyt jalkoja, vaikka ehkä olisi pitänyt. Aamupalan jälkeen kävimme ensin kävelemässä reitin läpi hotellilta lähtöalueelle. Aikaa kului rauhallisesti kävellen ja valokuvia ottaen noin 45 minuuttia. Loppupäivä menikin sitten turistina nähtävyyksiä katsellen joko kävellen tai istuen. Jalkojani säästellen osallistuimme tunnin kaupunkikierrokselle veneellä ja ihastelimme Berliinin nähtävyyksiä joelta käsin. Lounaan nautimme Kreuzbergin kauppahallissa retkeilyn lomassa. Kävellen kiersimme Alexanderplazin, Brandenburgin portin, valtiopäivätalon, tuomiokirkon ja voitonpylvään (Siegessäule) sekä kiertelimme Tiergarten puistossa. Illalla laitoin juoksuvarusteet valmiiksi tuttuun tapaan ja

ennen untenmaille menoa kävimme vielä tankkaamassa pasta-aterian. Paljon nähtiin päivän aikana, mutta paljon jäi vielä nähtävää seuraavalle reissulle.



MARATON

Nukuin yön hyvin ja myös yllättävän pitkän yön. Aamu valkeni pilvisenä ja läpötila oli + 10

astetta. Sää oli ihanteellinen juoksulle. Hotellin aamiainen oli tarjolla kello 5:30 alkaen. Koska oma lähtöni oli vasta kello 9:35, menin aamupalalle vasta kello 6:30 maissa. Etukäteen oli varoiteltu laajasta lähtöalueesta ja pitkistä vessajonoista. Alue oli kyllä laaja, mutta alueesta oli hyvät kartat ja opasteet. Olin edellisenä päivän käynyt kävelemässä ja kellottamassa reitin lähtöalueelle, joten sain hoitaa aamupuuhat ja valmistelut kaikessa rauhassa ilman jännitystä. Koska reitti lähtöalueelle oli tuttu, lähdin kävelemään alueelle noin tuntia ennen omaa starttia. Varustesäilytyksen toimivuudesta en pysty sanomaan mitään, koska olin valinnut

pontsovaihtoehdon juoksen jälkeen. Lähtökarsinaan menenin kirpparivaatteet päällä ja tämä systeemi toimi hyvin. Vessajonot olivat paikoin pitkät, mutta niitä oli mielestäni riittävästi.




Kuulutuksen mukaan matkaan lähti noin 50 000 juoksijaa yli 150 eri maasta. Aika meni nopeasti lähtöalueella ja omaa lähtövuoroa odotellessa seurasin skriiniltä eliittiryhmän lähtöä.

Tunnelma kohosi selvästi lähtökarsinassa, kun eliittiryhmä lähti matkaan. Hetken jouduin vielä

odottamaan omaa vuoroani ja kahdeksan minuuttia kesti, ennen kuin pääsin lähtölinjan yli omassa lähdössäni. Tilaa oli juosta, kun kadut oli avattu meille juoksijoille. Vain muutamassa

kapeammassa kohdassa joutui etsimään juoksulinjaa, mutta muuten sain juosta omaan tahtiin. Kauden viides maraton lähti heti alusta saakka kulkemaan hyvin ja juokseminen oli helppoa. Annoin vain mennä ja päätin katsoa, miten rouvan käy ja, milloin se kuuluisa seinä tulee vastaan. Onnistuin juoksemaan tasaisen juoksun, eikä seinäkään tullut tällä kertaa vastaan. Sykkeitä enkä kilometrivauhteja seurannut, mutta aina kilometrikylttien kohdalla katsoin kellosta väliajan. Kävelyaskelia tuli otettua vain huoltopisteillä, koska en halunnut kompastua maassa lojuviin mukeihin. Reitti oli tasainen ja kiva, järjestelyt toimivat hyvin ja mahtavaa kannustusta oli pitkin reittiä.




Huoltopisteitä oli 15 ja mielestäni niitä oli riittävästi, mutta olisin kaivannut huoltopöytiä reitin molemmin puolin. Ensimmäisillä pisteillä niitä oli onneksi molemmin puolin. Noin joka toisella huoltopisteellä oli tarjolla vain vettä ja joka toisella oli tarjolla teetä, vettä, urheilujuomaa

(Maurten Drink Mix 160), banaania ja omenaa. Noin 28 kilometrin kohdalla oli tarjolla geeliä (Maurten Gelzone). Lämmin tee tuntui ihanalta noin yhdeksän kilometrin kohdalla ja viimeisellä huoltopisteellä cokis maistui makealta. Suunnitelman mukaan otin Nosthin vauhtikarkit noin

20 minuutin välein ja muuten hyödynsin järjestäjien tarjottavat juoden vettä ja urheilujuomaa.


Ensimmäiset 20 kilometriä juoksin 5:27-5:35 minuuttia/ kilometri ja loppu matka eteni hieman hitaammin 5:41-47 minuuttia/ kilometri. Viiden kilometrin väliaika oli 27:12, kympin 54:35 ja 15 kilometrin 1:22. Puolimatkaan saavuin ajassa 1:55:57. Kahdenkympin väliaika oli 2:18:10 ja kolmenkympin 2:46:34, jolloin huomasin, että tasaisella etenemisellä juoksen alle neljään tuntiin. Reitti kulki 35-36 kilometrin kohdalla hotellimme edestä ja juoksi kulki sen verran kevyesti, että ehdin jopa huudella ja vilkutella miehelleni. Aika hyvin bongasin mieheni väkijoukosta! Hotellilta oli matkaa maaliin enää kuusi kilometriä ja loppukirin aloitin, kun näin edessäni Brandenburgin portin. Oli mahtavaa juosta portin läpi kohti maalia.


35,5 kilometrin kohdalla reitti kulki hotellimme ohi

Maalilinjan ylitin ajassa 3:55:53, mikä oli tämän kesän paras aika. Voimia jäi, joten lujempaakin olisin voinut juosta, mutta tällä kertaa nautin tasaisesta reitistä ja tapahtuman tunnelmasta sekä upeista maisemista. Ensimmäisen puolikkaan juoksin aikaan 1:55:57 ja toisen 1:59:57 eli neljä minuuttia hitaampi oli jälkimmäinen puolikas. Keskivauhtini pyöri +/- 5:30 paikkeilla. Muutama nopeampi ja hitaampi kilometri mahtui matkaan. Keskisyke oli 150. Juoksu sää oli ihanteelinen, + 13-16 astetta. Reitti oli tosiaan tasainen ja kiva. Järjestelyt toimivat hyvin ja mahtavaa kannusta oli pitkin matkaa. Oli kiva saada kannusta omalla nimellä ja Helsinki City Running Day -paita takasi Hyvä Suomi-huutoja. Harvoin sitä pääsee myöskään juoksemamaan maailmanennätysjuoksussa. Edellisen kerran se tapahtui vuonna 2019 Chicagon maratonilla, kun naisten maratonin maailmanennätys juostiin uusiksi!



Juoksun jälkeen kävelin tyytyväisenä ja iloisena aurinkoisessa säässä hotellille, sillä olin saavuttanut jälleen yhden unelman ja tavoitteen, kun juoksin Berliinin maratonin ja sain neljännen tähden World Marathon Major sarjaan. Enää kaksi tähteä kuudesta puuttuu! Marraskuussa tavoittelen New Yorkin maratonilla viidettä tähteä ja kuudetta Lontoossa

keväällä 2023.



-pia-




Pientä kiirettä on ollut viime aikoina työrintamalla, joten elokuun treenien yhteenveto on siirtynyt ja siirtynyt. Tässä viimein elokuun treenit ja kuulumiset.


Elokuun ensimmäisen viikon vielä lomailin ja vietin sen mökillä, kuten koko lomani muutamaa kaupunkipäivää luukuunottamatta. Loman jälkeen arkinen aherrus alkoi saman tien ja välillä tuntui, että siirryin vain robotin lailla paikasta toiseen ja kävin kotona vain nukkumassa.


Harjoittelu sujui harjoitusohjelman mukaan, mutta työkiireistä johtuen kevensin

harjoittelua ja jätin suosiolla myös muutamia treenejä välistä. Harjoittelu koostui pääasiassa kevyistä, reippaista ja kiihtyvistä 6-25 kilometrin lenkeistä. Lenkkien ohessa tein rentoja ja

lyhyitä kiihdytyksiä sekä koordinaatioita. Elokuun ensimmäiset viikot treenasin kohti Paavo Nurmi Maratonin yhteydessä juostavaan Saul SM-maratoniin ja loppukuukausi menkin sitten

maratonilta palautuessa, jolloin ohjelmassa oli kevyitä lenkkejä ja arkiliikuntaa. Tällä kertaa palautuminen maratonista oli yllättävän hidasta. Juoksua kertyi 231 kilometriä, pyöräilyä 15 kilometriä ja vaellusta 27 kilometriä. Loman jälkeen palasin jälleen salitreenien pariin ja ehdin myös ohjatuille venyttelytunneille.


Saariston poluilla

Päiväretki Utöseen

Lomani aikana tein yhden lomareissun ja se oli päiväretki Utöseen mökiltä käsin. Lähdin aamulla Nauvon Pärnäisista yhteysalus M/S Baldurilla Utöseen ja palasin takaisin illalla.

Matka yhteysaluksella oli maksuton. Matka kestää 4-5 tuntia säästä riippuen ja matkalla pysähdytään Nötössä, Aspössä ja Jurmossa. Retkipäivälle sattui aurinkoinen ja

lämmin, mutta tuulinen päivä. Laivamatka sujui nopeasti kannella maisemia ihaillen. Menomatkalla tuli nautittua maittava lounas laivan kahvilassa ja paluumatkalla kaivoin repusta retkieväät.




Utössä oli retkiaikaa kolme tuntia, joka meni todella nopeasti. Utö on Suomen eteläisin asuttu saari ja majakkakierroksen aikana sain kuulla sekä saaren että majakan vaiherikkaasta historista. Kolmen tunnin aikana ehdin kävelemään pitkin sileitä rantakallioita, kiertämään vierasvenesatamassa ja osallistumaan majakkakierrokselle. Saarelta löytyi myös kotiseutumuseossa, mutta sen kiertäminen jäi ensi kesään.




Majakkaan pääsee vain opastetulla kierroksella ja hintaa kierrokselle tuli 10 euroa. Utön majakka on Suomen vanhin toimiva majakka ja se on ohjannut merenkulkijoita yli 200 vuoden ajan. Ensimmäinen majakka rakennettiin vuonna 1753 ja nykyinen majakka vuonna 1814. Majakan ylimmässä kerroksessa on majakkakirkko.


Paavo Nurmi Maraton

Paavo Nurmi Maraton oli minun tämän vuoden neljäs maraton ja samalla maraton numero 33. Maraton juostiin kosteassa ja helteisessä sekä tuulisessa säässä. Tykkään juosta lämpimässä säässä, mutta tällä kertaa helle, tuuli ja Ruissalon mäet olivat yksinkertaisesti minulle liikaa. Ennätyshaaveet heitin kelin takia roskikseen jo lähdössä ja lähdin kerrankin rauhallisesti matkaan. En seurannut väliaikoja, enkä sykkeitä.


Join suunnitelman mukaan noin 20 minuutin välein sekä otin Noshin vauhtikarkkia kerran tunnissa. Huoltopisteitä oli 13 ja ne olivat noin 3 kilometrin välein. Tarjolla oli Maxim-urheilujuomaa ja vettä sekä 33.1 kilometrin kohdalla myös banaania. Pari vesisuihkua oli asennettu reitin varrelle ja niistä sai kivasti viilennystä. Huoltopisteillä sai halutessaan myös kannusta vettä niskaan. Mielestäni järjestäjien tarjoama urheilujouma oli liian laimeaa ainakin minun makuuni, enkä saanut siitä oikein energiaa. Osa juoksijoista kaipasi huoltopisteille

banaania ja suolakurkkuja.


Juoksuni sujui hyvin aina 15 kilometriin saakka, jonka jälkeen nesteet eivät kunnolla enää imeytyneet. Jatkoin sinnikkäästi juosten 21 kilometriin, jonka jälkeen jatkoin matkaa juoksu-kävelynä ja tavoitteena oli päästä maaliin. Jos meillä ei olisi ollut joukkuetta Saul SM-maratonilla, olisin kyllä jättänyt juoksun kesken.


Kohti maalia

Puolikkaan juoksin aikaan 2:01:06 keskivauhdin ollessa noin 5:35-5:40 min/km. Juoksu-kävelin 30,2 kilometriin ajassa 2:59:26 ja keskivauhti oli tippunut noin 5:57 min/ km. Maaliin saavuin yllättävän hyvävoimsisena ajassa 4:18:45. Keskivauhti oli noin 6:04 min/km ja keskisyke oli 149. Kelin takia olin tyytyväinen aikaani, vaikka aika olikin kesän huonoin. Hieman aika harmitti, koska kuntoni oli hyvä ja edeltävät treenit lupasivat juoksulta hyvää. Taas tuli kuitenkin todistettua se, että maraton on pitkä ja arvaamaton matka. Uudistettu reitti oli ihan kiva ja maisemat edelleen kauniit, etenkin Aurajoen rannassa ja Ruissalossa. En tykännyt Pansioon menevästä suorasta, enkä Ruissalon uudesta kiertosuunnasta. Myös maaliin tullessa juokseminen Aurajoen rannassa, Läntisellä rantakadulla oli haasteellista lukuisten kävelijöiden, pyöräilijöiden ja potkulaudoilla hurjastelijoiden seassa. Kannustus Aurajoen varrella oli jälleen hyvää ja toi uutta puhtia juoksuun.


Neljän mitalin päivä

Lopputuloksissa olin Paavo Nurmi Maratonilla N50-sarjassa kolmas 13. juoksijan joukosta ja Saul SM-maratonilla olin toinen kuuden juoksijan joukosta. Myös N50-sarjassa tuli SM-joukkuehopea. Kiitos joukkuetovereilleni Päiville ja Minnalle!


Kiitos järjestäjille jälleen hyvin järjestetystä tapahtumasta. Kiitos myös lukuisille vapaaehtoisille, ilman teitä ei tapahtuma onnistuisi.


Tampereen maratonilla talkoohommissa

Tampereen maraton juostiin viikko paavon jälkeen, joten jätin juoksemisen tällä kertaa muille ja siirryin talkoohommiin. Olen itse saanut maratonien huoltopisteillä hyvää kannustusta ja huoltoa, joten oli kiva vaihteeksi tsempata ja huoltaa muita sekä olla auttamassa tapahtuman

toteutumisessa. On hyvä muistaa, että ilman vapaaehtoisia, ei juoksutapahtumia, eikä muitakaan tapahtumia olisi. Välillä tuntuu, että tämä tuppaa unohtumaan.


Aamulla olin muutaman tunnin ottamassa vastaan varusteita varsutesäilytyksessä. Juoksujännitys oli selvästi aistittavissa juoksijoissa ja samalla alkoi kummasti omaakin juoksujalkaa vipattamnaan. Oli kiva nähdä tuttuja ja vaihtaa pikaisesti kuulumisia. Moni tuttu myös ihmetteli, miksi en ole juoksemassa, mutta tällä kertaa näin. Puoililtapäivin siirryin juosten Ratinasta soutukeskuksen lähellä olevalle huoltopisteelle huoltamaan ja

kannustamaan juoksijoita. Huoltopisteellä oli tarjolla Squeezy –urheilujuomaa, mehua, vettä, rusinoita, merisuolaa ja banaania sekä piste omille juomille. Huoltopisteen tehtävät eivät ole moninaiset ja työaika oli nelisen tuntia.


Huoltopisteen tehtävät:

  • Tarjottavien nimikylttien kiinnittäminen pöytiin

  • Juomien annostelu mukeihin

  • Tarjottavien annostelu maisteluastioihin

  • Jätesäkkien asennus ja vaihto juomapisteellä

  • Mukien ja muiden roskien keräys pois juomapisteen läheltä kilpailun aikana.

  • Juomapisteen loppusiivous

  • Tavaroiden pakkaus laatikoihin/pusseihin siten, että purkuporukan on helppo nostaa tavarat autoon

  • Ja tietysti kannustaa juoksijoita!

Taisin olla elementissäni, kun sain kannustaa ja tsempata juoksijoita. Ilalla oli ääni käheä kannustuksesta ja ulkoilmassa olemisesta.


Väsynyt, mutta tyytyväinen talkoolainen

-pia-


bottom of page