Kisarapsa - BMW Berlin Marathon 2022

Viimein kahden vuoden odotuksen jälkeen pääsin starttaamaan Berliinin maratonilla. Alunperin minun piti juosta Berliinissä jo syksyllä 2020 ja sitten syksyllä 2021, mutta eräs epidempia tuli ja sotki suunnitelmat.

Valmistautuminen juoksuun sujui hyvin ja kunto oli kohdillaan. Sen verran edellisten

viikkojen työt tuntuivat painavan kropassa, että ennätyshaaveet päätin heittää suosiolla pois.

Lähdin hakemaan tasaista suoritusta sekä nauttimaan juoksemisesta ilman tavoitetta. Se

kannatti tällä kertaa, sillä juoksin tasaisen ja hyvän kisan.

MATKALLE

Koska arpaonni ei ollut suosinut minua useamman vuoden yrittämisen jälkeen, varasin matkan

Vetikkotravelin kautta. Hotelli ja osallistuminen maratonille tulivat Vetikon kautta, mutta lennot

varasin itse hyödyntäen Finnairin pisteitäni. Ennen reissua latasin puhelimeen BMW Berlin

Marathon Appin, josta löytyi kaikki tarvittava tieto maratonista. Järjestäjän uutiskirjeen kautta sai ladattua myös tapahtumaoppaan ja saman opaan sai vielä paperiversiona exposta. Ennen

matkaa sähköpostiin tuli Start card, jolla sai exposta juoksunumeron. Sähköpostiin tipahti

myös yhdistelmälippu Berliinin joukkoliikenteeseen. Oli hienoa, kun meille juoksijoille oli järjestäjien puolesta neljän päivän maksuton yhdistelmälippu joukkoliikenteeseen. Lippu oli voimassa torstaista maanantaihin 22.-26.9. Saksaan ei tarvittu koronatestiä, eikä todistusta rokotuksista. Joukkoliikentessä oli maskisuositus ja käytinkin maskia sekä lentokentällä että joukkoliikenteessä. Lensimme perjantaina Berliiniin Finnairin lennolla ja muutama muukin tuttu juoksija oli eksynyt samalle lennolle. Hyödynsin maksutonta joukkoliikennettä ja otimme mieheni kanssa lentokentältä junan (S9) hotellille. Yhdellä vaihdolla pääsi kätevästi hotellille, joka sijaitsi Wittenbergplatzallla. Hotellimme Mercure Hotel Berlin Wittenbergplatz sijaitsi metroaseman vieressä ja maratonin lähtö- ja maalialueelle oli muutaman kilometrin matka. Majoittumisen ja välipalan jälkeen lähdimme käymään expossa.

EXPO

Expo sijaitsi entisessä lentoterminaalissa Tempelhofissa. Perjantaina ei ainakaan illasta ollut ruuhkaa expossa ja numeron haku sujui nopeasti Start cardia ja henkilötodistusta näyttämällä. Vain rannekelaite temppuili minun kohdallani, mutta muuten kaikki sujui hyvin. Expoalue oli valtava ja kävelyä tuli yllättävän paljon. Toisaalta kävely teki matkustamisen jälkeen hyvää jaloille. Tällä kertaa kiertelin huolella expossa ja pieniä ostoksia tarttui mukaan. Myös juoksufiilis alkoi nousta expossa kierrellessä.

Neljäs tähti Berliinistä

TURISTINA

Lauantaina en pahemmin säästellyt jalkoja, vaikka ehkä olisi pitänyt. Aamupalan jälkeen kävimme ensin kävelemässä reitin läpi hotellilta lähtöalueelle. Aikaa kului rauhallisesti kävellen ja valokuvia ottaen noin 45 minuuttia. Loppupäivä menikin sitten turistina nähtävyyksiä katsellen joko kävellen tai istuen. Jalkojani säästellen osallistuimme tunnin kaupunkikierrokselle veneellä ja ihastelimme Berliinin nähtävyyksiä joelta käsin. Lounaan nautimme Kreuzbergin kauppahallissa retkeilyn lomassa. Kävellen kiersimme Alexanderplazin, Brandenburgin portin, valtiopäivätalon, tuomiokirkon ja voitonpylvään (Siegessäule) sekä kiertelimme Tiergarten puistossa. Illalla laitoin juoksuvarusteet valmiiksi tuttuun tapaan ja

ennen untenmaille menoa kävimme vielä tankkaamassa pasta-aterian. Paljon nähtiin päivän aikana, mutta paljon jäi vielä nähtävää seuraavalle reissulle.

MARATON

Nukuin yön hyvin ja myös yllättävän pitkän yön. Aamu valkeni pilvisenä ja läpötila oli + 10

astetta. Sää oli ihanteellinen juoksulle. Hotellin aamiainen oli tarjolla kello 5:30 alkaen. Koska oma lähtöni oli vasta kello 9:35, menin aamupalalle vasta kello 6:30 maissa. Etukäteen oli varoiteltu laajasta lähtöalueesta ja pitkistä vessajonoista. Alue oli kyllä laaja, mutta alueesta oli hyvät kartat ja opasteet. Olin edellisenä päivän käynyt kävelemässä ja kellottamassa reitin lähtöalueelle, joten sain hoitaa aamupuuhat ja valmistelut kaikessa rauhassa ilman jännitystä. Koska reitti lähtöalueelle oli tuttu, lähdin kävelemään alueelle noin tuntia ennen omaa starttia. Varustesäilytyksen toimivuudesta en pysty sanomaan mitään, koska olin valinnut

pontsovaihtoehdon juoksen jälkeen. Lähtökarsinaan menenin kirpparivaatteet päällä ja tämä systeemi toimi hyvin. Vessajonot olivat paikoin pitkät, mutta niitä oli mielestäni riittävästi.

Kuulutuksen mukaan matkaan lähti noin 50 000 juoksijaa yli 150 eri maasta. Aika meni nopeasti lähtöalueella ja omaa lähtövuoroa odotellessa seurasin skriiniltä eliittiryhmän lähtöä.

Tunnelma kohosi selvästi lähtökarsinassa, kun eliittiryhmä lähti matkaan. Hetken jouduin vielä

odottamaan omaa vuoroani ja kahdeksan minuuttia kesti, ennen kuin pääsin lähtölinjan yli omassa lähdössäni. Tilaa oli juosta, kun kadut oli avattu meille juoksijoille. Vain muutamassa

kapeammassa kohdassa joutui etsimään juoksulinjaa, mutta muuten sain juosta omaan tahtiin. Kauden viides maraton lähti heti alusta saakka kulkemaan hyvin ja juokseminen oli helppoa. Annoin vain mennä ja päätin katsoa, miten rouvan käy ja, milloin se kuuluisa seinä tulee vastaan. Onnistuin juoksemaan tasaisen juoksun, eikä seinäkään tullut tällä kertaa vastaan. Sykkeitä enkä kilometrivauhteja seurannut, mutta aina kilometrikylttien kohdalla katsoin kellosta väliajan. Kävelyaskelia tuli otettua vain huoltopisteillä, koska en halunnut kompastua maassa lojuviin mukeihin. Reitti oli tasainen ja kiva, järjestelyt toimivat hyvin ja mahtavaa kannustusta oli pitkin reittiä.

Huoltopisteitä oli 15 ja mielestäni niitä oli riittävästi, mutta olisin kaivannut huoltopöytiä reitin molemmin puolin. Ensimmäisillä pisteillä niitä oli onneksi molemmin puolin. Noin joka toisella huoltopisteellä oli tarjolla vain vettä ja joka toisella oli tarjolla teetä, vettä, urheilujuomaa

(Maurten Drink Mix 160), banaania ja omenaa. Noin 28 kilometrin kohdalla oli tarjolla geeliä (Maurten Gelzone). Lämmin tee tuntui ihanalta noin yhdeksän kilometrin kohdalla ja viimeisellä huoltopisteellä cokis maistui makealta. Suunnitelman mukaan otin Nosthin vauhtikarkit noin

20 minuutin välein ja muuten hyödynsin järjestäjien tarjottavat juoden vettä ja urheilujuomaa.

Ensimmäiset 20 kilometriä juoksin 5:27-5:35 minuuttia/ kilometri ja loppu matka eteni hieman hitaammin 5:41-47 minuuttia/ kilometri. Viiden kilometrin väliaika oli 27:12, kympin 54:35 ja 15 kilometrin 1:22. Puolimatkaan saavuin ajassa 1:55:57. Kahdenkympin väliaika oli 2:18:10 ja kolmenkympin 2:46:34, jolloin huomasin, että tasaisella etenemisellä juoksen alle neljään tuntiin. Reitti kulki 35-36 kilometrin kohdalla hotellimme edestä ja juoksi kulki sen verran kevyesti, että ehdin jopa huudella ja vilkutella miehelleni. Aika hyvin bongasin mieheni väkijoukosta! Hotellilta oli matkaa maaliin enää kuusi kilometriä ja loppukirin aloitin, kun näin edessäni Brandenburgin portin. Oli mahtavaa juosta portin läpi kohti maalia.

35,5 kilometrin kohdalla reitti kulki hotellimme ohi

Maalilinjan ylitin ajassa 3:55:53, mikä oli tämän kesän paras aika. Voimia jäi, joten lujempaakin olisin voinut juosta, mutta tällä kertaa nautin tasaisesta reitistä ja tapahtuman tunnelmasta sekä upeista maisemista. Ensimmäisen puolikkaan juoksin aikaan 1:55:57 ja toisen 1:59:57 eli neljä minuuttia hitaampi oli jälkimmäinen puolikas. Keskivauhtini pyöri +/- 5:30 paikkeilla. Muutama nopeampi ja hitaampi kilometri mahtui matkaan. Keskisyke oli 150. Juoksu sää oli ihanteelinen, + 13-16 astetta. Reitti oli tosiaan tasainen ja kiva. Järjestelyt toimivat hyvin ja mahtavaa kannusta oli pitkin matkaa. Oli kiva saada kannusta omalla nimellä ja Helsinki City Running Day -paita takasi Hyvä Suomi-huutoja. Harvoin sitä pääsee myöskään juoksemamaan maailmanennätysjuoksussa. Edellisen kerran se tapahtui vuonna 2019 Chicagon maratonilla, kun naisten maratonin maailmanennätys juostiin uusiksi!

Juoksun jälkeen kävelin tyytyväisenä ja iloisena aurinkoisessa säässä hotellille, sillä olin saavuttanut jälleen yhden unelman ja tavoitteen, kun juoksin Berliinin maratonin ja sain neljännen tähden World Marathon Major sarjaan. Enää kaksi tähteä kuudesta puuttuu! Marraskuussa tavoittelen New Yorkin maratonilla viidettä tähteä ja kuudetta Lontoossa

keväällä 2023.

-pia-

Elokuun treenit - juoksemassa Paavo Nurmi maratonilla ja talkootöissä Tampereen maratonilla

Pientä kiirettä on ollut viime aikoina työrintamalla, joten elokuun treenien yhteenveto on siirtynyt ja siirtynyt. Tässä viimein elokuun treenit ja kuulumiset.

Elokuun ensimmäisen viikon vielä lomailin ja vietin sen mökillä, kuten koko lomani muutamaa kaupunkipäivää luukuunottamatta. Loman jälkeen arkinen aherrus alkoi saman tien ja välillä tuntui, että siirryin vain robotin lailla paikasta toiseen ja kävin kotona vain nukkumassa.

Harjoittelu sujui harjoitusohjelman mukaan, mutta työkiireistä johtuen kevensin

harjoittelua ja jätin suosiolla myös muutamia treenejä välistä. Harjoittelu koostui pääasiassa kevyistä, reippaista ja kiihtyvistä 6-25 kilometrin lenkeistä. Lenkkien ohessa tein rentoja ja

lyhyitä kiihdytyksiä sekä koordinaatioita. Elokuun ensimmäiset viikot treenasin kohti Paavo Nurmi Maratonin yhteydessä juostavaan Saul SM-maratoniin ja loppukuukausi menkin sitten

maratonilta palautuessa, jolloin ohjelmassa oli kevyitä lenkkejä ja arkiliikuntaa. Tällä kertaa palautuminen maratonista oli yllättävän hidasta. Juoksua kertyi 231 kilometriä, pyöräilyä 15 kilometriä ja vaellusta 27 kilometriä. Loman jälkeen palasin jälleen salitreenien pariin ja ehdin myös ohjatuille venyttelytunneille.

Saariston poluilla

Päiväretki Utöseen

Lomani aikana tein yhden lomareissun ja se oli päiväretki Utöseen mökiltä käsin. Lähdin aamulla Nauvon Pärnäisista yhteysalus M/S Baldurilla Utöseen ja palasin takaisin illalla.

Matka yhteysaluksella oli maksuton. Matka kestää 4-5 tuntia säästä riippuen ja matkalla pysähdytään Nötössä, Aspössä ja Jurmossa. Retkipäivälle sattui aurinkoinen ja

lämmin, mutta tuulinen päivä. Laivamatka sujui nopeasti kannella maisemia ihaillen. Menomatkalla tuli nautittua maittava lounas laivan kahvilassa ja paluumatkalla kaivoin repusta retkieväät.

Utössä oli retkiaikaa kolme tuntia, joka meni todella nopeasti. Utö on Suomen eteläisin asuttu saari ja majakkakierroksen aikana sain kuulla sekä saaren että majakan vaiherikkaasta historista. Kolmen tunnin aikana ehdin kävelemään pitkin sileitä rantakallioita, kiertämään vierasvenesatamassa ja osallistumaan majakkakierrokselle. Saarelta löytyi myös kotiseutumuseossa, mutta sen kiertäminen jäi ensi kesään.

Majakkaan pääsee vain opastetulla kierroksella ja hintaa kierrokselle tuli 10 euroa. Utön majakka on Suomen vanhin toimiva majakka ja se on ohjannut merenkulkijoita yli 200 vuoden ajan. Ensimmäinen majakka rakennettiin vuonna 1753 ja nykyinen majakka vuonna 1814. Majakan ylimmässä kerroksessa on majakkakirkko.

Paavo Nurmi Maraton

Paavo Nurmi Maraton oli minun tämän vuoden neljäs maraton ja samalla maraton numero 33. Maraton juostiin kosteassa ja helteisessä sekä tuulisessa säässä. Tykkään juosta lämpimässä säässä, mutta tällä kertaa helle, tuuli ja Ruissalon mäet olivat yksinkertaisesti minulle liikaa. Ennätyshaaveet heitin kelin takia roskikseen jo lähdössä ja lähdin kerrankin rauhallisesti matkaan. En seurannut väliaikoja, enkä sykkeitä.

Join suunnitelman mukaan noin 20 minuutin välein sekä otin Noshin vauhtikarkkia kerran tunnissa. Huoltopisteitä oli 13 ja ne olivat noin 3 kilometrin välein. Tarjolla oli Maxim-urheilujuomaa ja vettä sekä 33.1 kilometrin kohdalla myös banaania. Pari vesisuihkua oli asennettu reitin varrelle ja niistä sai kivasti viilennystä. Huoltopisteillä sai halutessaan myös kannusta vettä niskaan. Mielestäni järjestäjien tarjoama urheilujouma oli liian laimeaa ainakin minun makuuni, enkä saanut siitä oikein energiaa. Osa juoksijoista kaipasi huoltopisteille

banaania ja suolakurkkuja.

Juoksuni sujui hyvin aina 15 kilometriin saakka, jonka jälkeen nesteet eivät kunnolla enää imeytyneet. Jatkoin sinnikkäästi juosten 21 kilometriin, jonka jälkeen jatkoin matkaa juoksu-kävelynä ja tavoitteena oli päästä maaliin. Jos meillä ei olisi ollut joukkuetta Saul SM-maratonilla, olisin kyllä jättänyt juoksun kesken.

Kohti maalia

Puolikkaan juoksin aikaan 2:01:06 keskivauhdin ollessa noin 5:35-5:40 min/km. Juoksu-kävelin 30,2 kilometriin ajassa 2:59:26 ja keskivauhti oli tippunut noin 5:57 min/ km. Maaliin saavuin yllättävän hyvävoimsisena ajassa 4:18:45. Keskivauhti oli noin 6:04 min/km ja keskisyke oli 149. Kelin takia olin tyytyväinen aikaani, vaikka aika olikin kesän huonoin. Hieman aika harmitti, koska kuntoni oli hyvä ja edeltävät treenit lupasivat juoksulta hyvää. Taas tuli kuitenkin todistettua se, että maraton on pitkä ja arvaamaton matka. Uudistettu reitti oli ihan kiva ja maisemat edelleen kauniit, etenkin Aurajoen rannassa ja Ruissalossa. En tykännyt Pansioon menevästä suorasta, enkä Ruissalon uudesta kiertosuunnasta. Myös maaliin tullessa juokseminen Aurajoen rannassa, Läntisellä rantakadulla oli haasteellista lukuisten kävelijöiden, pyöräilijöiden ja potkulaudoilla hurjastelijoiden seassa. Kannustus Aurajoen varrella oli jälleen hyvää ja toi uutta puhtia juoksuun.

Neljän mitalin päivä

Lopputuloksissa olin Paavo Nurmi Maratonilla N50-sarjassa kolmas 13. juoksijan joukosta ja Saul SM-maratonilla olin toinen kuuden juoksijan joukosta. Myös N50-sarjassa tuli SM-joukkuehopea. Kiitos joukkuetovereilleni Päiville ja Minnalle!

Kiitos järjestäjille jälleen hyvin järjestetystä tapahtumasta. Kiitos myös lukuisille vapaaehtoisille, ilman teitä ei tapahtuma onnistuisi.

Tampereen maratonilla talkoohommissa

Tampereen maraton juostiin viikko paavon jälkeen, joten jätin juoksemisen tällä kertaa muille ja siirryin talkoohommiin. Olen itse saanut maratonien huoltopisteillä hyvää kannustusta ja huoltoa, joten oli kiva vaihteeksi tsempata ja huoltaa muita sekä olla auttamassa tapahtuman

toteutumisessa. On hyvä muistaa, että ilman vapaaehtoisia, ei juoksutapahtumia, eikä muitakaan tapahtumia olisi. Välillä tuntuu, että tämä tuppaa unohtumaan.

Aamulla olin muutaman tunnin ottamassa vastaan varusteita varsutesäilytyksessä. Juoksujännitys oli selvästi aistittavissa juoksijoissa ja samalla alkoi kummasti omaakin juoksujalkaa vipattamnaan. Oli kiva nähdä tuttuja ja vaihtaa pikaisesti kuulumisia. Moni tuttu myös ihmetteli, miksi en ole juoksemassa, mutta tällä kertaa näin. Puoililtapäivin siirryin juosten Ratinasta soutukeskuksen lähellä olevalle huoltopisteelle huoltamaan ja

kannustamaan juoksijoita. Huoltopisteellä oli tarjolla Squeezy –urheilujuomaa, mehua, vettä, rusinoita, merisuolaa ja banaania sekä piste omille juomille. Huoltopisteen tehtävät eivät ole moninaiset ja työaika oli nelisen tuntia.

Huoltopisteen tehtävät:

• Tarjottavien nimikylttien kiinnittäminen pöytiin

• Juomien annostelu mukeihin

• Tarjottavien annostelu maisteluastioihin

• Jätesäkkien asennus ja vaihto juomapisteellä

• Mukien ja muiden roskien keräys pois juomapisteen läheltä kilpailun aikana.

• Juomapisteen loppusiivous

• Tavaroiden pakkaus laatikoihin/pusseihin siten, että purkuporukan on helppo nostaa tavarat autoon

• Ja tietysti kannustaa juoksijoita!

Taisin olla elementissäni, kun sain kannustaa ja tsempata juoksijoita. Ilalla oli ääni käheä kannustuksesta ja ulkoilmassa olemisesta.

Väsynyt, mutta tyytyväinen talkoolainen

-pia-

Kehonkoostumusmittaus Bodymajan itsepalvelupisteellä

Kaupallinenyhteistyö @bodymaja

* Postauksen lopussa on alennuskoodi Bodymajan kehonkoostumusmittaukseen.

Tekstiä muutettu 4.10.2022 mittauksen ja mitä tulokset kertovat -kohdissa.

Kehonkoostumusmittaus on itselleni tuttu asia, sillä olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa ja teen myös työni puolesta jonkin verran mittauksia.

Bodymajan mittauskonsepti oli minulle uusi tuttavuus, joten oli mielenkiintoista tutustua Bodymajan kehonkoostumusmittaukseen itsepalvelupisteellä.

Tampereen Koskikeskuksen Bodymaja

Bodymaja.fi

Bodymajan kehonkoostumusmittaus on uusi kotimainen palvelu, jossa netin kautta voi ostaa haluamansa tutkimuspaketin kolmesta vaihtoehdosta: yhden kerran kehonkoostumusmittaus

(ovh 19,90 €), kolme mittausta (ovh 39,80 €) tai 12 kuukautta rajattomasti eli vuoden aikana saa käydä mittauksessa niin monta kertaa kuin haluaa (ovh 79,90 €). Paketin ostamisen jälkeen voi käydä ilman ajanvarausta tekemässä mittauksen omatoimisessa mittauspisteessä.

Ostamisen jälkeen saa sähköpostiin selkeät ohjeet ja ovi mittauskoppiin avautuu sähköisest, kun avaa sähköpostiviestiin tulleen linkin. Jos toimipisteessä on toinen asiakas, niin kauan ei tarvitse odottaa, sillä ovi on lukittuna asiakkaalle maksimissaan 12 minuuttia eli mittauksen tekemiseen on aikaa 12 minuuttia. Itse mittaus kestää vain muutaman minuutin. Tällä hetkellä toimipisteitä on kahdeksassa eri kaupungissa. Mittaus on edullinen sekä helppo tehdä laitteen antamien ohjeiden mukaan. Laajat ja helposti ymmärrettävät tulokset tulevat nopeasti Oma Body-palveluun. Numeroiden lisäksi tulokset näytetään graafisessa muodossa.

Kenelle mittaus sopii?

Kehonkoostumusmittaus voi antaa potkua ja motivaatiota liikunnan aloittamiseen,

elämäntapamuutokseen tai harjoitteluun, mutta toisia se voi myös ahdistaa. Mittaus on hyvä ja konkreettinen tapa seurata kehossa tapahtuvia muutoksia ja saavutettuja tuloksia. Samalla voi myös oppia tuntemaan omaa kehoaan paremmin. Minusta on tärkeää, että mittaustulokset tulkitaan ymmärrettävästi, jotta ne hyödyttäisi harjoittelua tai elämäntapamuutosta. On tärkeää myös muistaa, että tulokset ovat aina suuntaa antavia. Ensimmäiset elämäntapamuutoksiin tehdyt muutokset alkavat näkyvät jo 2-3 kuukauden kuluttua. Uusintamittaus kannattaa

kuitenkin tehdä vasta noin 4-6 kuukauden kuluttua, sillä siinä ajassa ehtii jo tulla kunnon muutoksia. Periaateessa mittaus sopii kaikille, mutta sähkövirran vuoksi mittaus ei sovi henkilöille, joilla on esimerkiksi sydämentahdistin tai jokin muu sisäinen lääkinnällinen laite. Mittaus kannattaa toistaa samoissa olosuhteissa, samalla laitteella ja samaan vuorokauden aikaan.

Mittaus

Kolmesta pakettivaihtoehdosta valitsin kolmen käyntikerran paketin, joka mahdollistaa

esimerkiksi muutosten seuraamisen tulevalla peruskuntokaudella. Kävin mittauksessa

kesälomani jälkeen. Takana oli tehokas ja monipuolinen kuukauden harjoitusjakso, mutta lomaan mahtui myös paljon löhöilyä ja hyvää ruokaa. Mielenkiinnolla odotin, mitä tulokset kertovat kehostani.

Valitsin netistä bodymaja.fi- sivustolta mittauksen ja katsoin minua lähimpänä olevan toimipisteen ja se oli Tampereen Koskikeskuksessa. Ostamisen jälkeen sain hyvät ja selkeät ohjeet sähköpostiin, siitä, miten mittaukseen tulee valmistautua ja, miten itse mittaus tapahtuu. Nettisivuilta löytyy myös video mittaustapahtumasta. Aikaa en varannut, vaan menin mittaukseen työpäivän jälkeen kotimatkalla. Ovi mittauskoppiin avautui sähköisesti, kun avasin maksun yhteydessä lähetetyn sähköpostiviestin linkkiä.

Bodymajan ohjeiden mukaan ennen mittausta riisutaan kengät ja sukat. Vaatteet saa pitää ja laite vähentää automaattisesti 1 kg:n painosta, jolla kompensoidaan vaatteiden painoa.

Ensimmäisellä kerralla laite kysyy puhelinnumeron, iän, pituuden ja sukupuolen. Kannattaa muistaa seuraavia mittauksia ajatellen, minkä pituuden on syöttänyt laitteeseen. Itse olen joskus syöttänyt väärän pituuden ja se vääristi hieman tuloksia.

Mittauksen ajan jalat ja kädet pidetään paikoillaan antureissa. Kädet pidetään hieman erillään vartalosta ja mittauksen ajan on oltava mahdollisimman rentona ja paikoillaan. Puhua ei saa, mutta harvoin sitä itsekseen puhuu! Jos mittaus menee mönkään, mittauksen voi tehdä uudestaan. Kun mittaus on valmis, laitetaan kahvat takaisin paikalleen ja laite putsataan. Tulokset tulevat Oma Body -palveluun.

Mitä tulokset kertovat?

Mittauksen jälkeen tulokset ovat luettavissa Oma Body -palvelussa. Mittaus on monipuolinen ja se antaa yli 40 eri arvoa. Tässä avaan vain muutamia mittaustuloksia.

Mittaus tehdään InBody 770 -laitteella. Mittaus perustuu bioimpedenssimenetelmään, jossa elimistön läpi kulkee heikko sähkövirta. Mittauksen antamat ainoat absoluuttiset arvot ovat kehon kudosten sähkövirralle antama vastus eli impedenssi ja paino. Muut arvot lasketaan

kehoon johdetun sähkövirran vastuksen perusteella. Parhaiten sähkövirta etenee kehon nesteissä ja tämän takia kehon nestemäärä vaikuttaa olennaisesti mittaustulokseen. Vastus on suurin rasvakudoksessa, koska kudos on hyvin kuivaa ja sisältää vähän vettä. Myös kuivat kädet ja jalkapohjat voivat heikentää johtumista. On hyvä huomioida, että ennen mittausta tehdyt treenit ja syödyt ateriat tai juodut nesteet voivat vaikuttaa mittaustuloksiin. Myös kuukautiskierron vaihe voi vaikuttaa mittaustulokseen.

Mittaustuloksissa ensimmäisenä oli kokonaispisteet, joka kuvaa kehon rakennetta ja vahvuutta. Tulokseen vaikuttaa lihas- ja rasvamassat suhteessa niiden tavoitearvoihin.

Sain 85 pistettä, kun tavoite on 70-90 pistettä. Kehonkoostumukseni oli tuloksen mukaan hyvällä tasolla.

Kokonaispisteet

Rasvaprosentti kertoo keskiarvon koko kehosta. Rasvaprosenttini on 16,3, joka on naiselle normaali. Verratessani rasvaprosenttia viime marraskuun mittaukseen, oli rasvaprosenttini

hieman laskenut. Sopiva rasvaprosentti naisilla on 18-25% ja miehillä 10-20%, mutta iän karttuessa rasvaprosentti saa nousta. Suuret vaihtelut kehon nestetasapainossa voivat vääristää jonkin verran rasvaprosenttituloksia, koska ylimääräinenneste kehossa parantaa sähkön johtumista. Rasvan määrän lisäksi kuitenkin se, minne rasva kertyy, vaikuttaa sen haitallisuuteen. Valitettavasti emme kuitenkaan voi itse vaikuttaa siihen, minne rasva kertyy. Rasva on elimistölle tärkeä energiavarasto ja rakennusaine, joten alhainenkin rasva voi olla terveyshaitta. Rasvaa tarvitaan ruumiinlämmön ylläpitämiseen, nivelten ja sisäelinten suojaamiseen. Kovan hikoilun, esimerkiksi kovan harjoituksen tai saunomisen seurauksena voi elimistöstä poistua nopeasti paljon nestettä ja saattaa nostaa hetkellisesti rasvaprosenttia. Sama ilmiö näkyy laihdutuksen alussa, kun on laihduttu muutama kilo ja menetetty pääasiassa nestettä.

Painoindeksi kertoo painon ja pituuden suhteen. Aikuisilla 18-60-vuotiailla normaaliarvo on 18,5-25 ja ikääntyneillä 23-28. Painoindeksi voi olla kohonnut suuren lihasmassa takia. Erittäin lihaksikkailla henkilöillä painoindeksi ei ole vertailukelpoinen. Vyötärön ympärysmitta kertoo enemmän. Naisilla ihanteellinen vyötärömitta on alle 80 cm ja miehillä alle 94 cm. Jos taas

lihaksikkaan henkilön vatsan ympärysmitta on suuri muuhun vartaloon verrattuna, voi kyse olla lievästä lihavuudesta painoindeksin mukaan. Jos painoindeksi on alle 17, voidaan puhua merkittävästä alipainosta, joka altistaa luukadolle eli osteoporoosille. Painoindeksi oli normaaliarvossa.

Laite mittaa myös painon. Mittauksen perusteella minulla vahva lihaksisto ja painoni on normaali. Painoni on pysynyt useamman vuoden samoissa lukemissa ja vaihtelua on ollut +/- 0,5-1 kiloa. Vaa'alla en käy kuin mittausten tai terveystarkastusten yhteydessä. Minun vaakani on housujen istuvuus.

Mittaus ilmoittaa erikseen viskeraalirasvan arvon. Viskeraalirasva tarkoittaa sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa, joka heikentää sisäelintein aineenvaihduntaa. Sen tehtävä on myös suoja tärkeitä elimiämme. Liiallinen sisänelinrasva voi näkyä keskivartalo lihavuutena

ja se lisää sydän- ja verisuonisairauksien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Myös

normaalipainoisilla voi viskeraaliarvo olla koholla. Viskeraaliarvoni oli normaali, kuten se on ollut aiemmissakin mittauksissa.

Lihastasapaino kertoo, miten lihasmassa jakautuu kehossa. Mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä terveempi se yleensä on. Jos lihastasapaino jää normaali arvon alle, saa lihasmassaa lisää voimaharjoittelulla. Rasvatasapaino taas kertoo miten rasvat ovat jakaantuneet ympäri kehoa. Kahden ihmisen lihas- ja rasvamassat voivat olla samat, mutta erilainen rasvatasapaino voi vaikuttaa merkittävästi kehon ulkomuotoon, kertyykö rasvaa esimerkiksi enemmän ala- kuin ylävartaloon. Ylävartalon oikea ja vasen puoli ovat hyvässä tasapainossa, mutta alavartalon oikean ja vasemman puolen välillä on lievää epätsapainoa. Tulos ei yllättänyt, sillä hierojani on sanonut, että oikean alaraajan ja etenkin pohkeen hierontaan menee aikaa. Ylä- ja alavartalon lihaksisto on hyvässä tasapainossa.

Lihastasapaino

Rasvan massa on kehon rasvan kokonaispaino, joka saadaan vähentämällä rasvattoman kudoksen massa kehon kokonaismassasta. Rasvaton massa on taas kehon paino vähennettynä rasvan massalla ja se kertoo lihasmassan, luumassan ja veden yhteismäärän kehossasi. Rasvaton massa siis koostuu mm. lihaksista, luista, ihosta ja vedestä. Lihasmassan normaaliarvot ovat 25-30,6 kg:n välillä. Lihasmassan määrä lisääntyy aktiivisesti liikkuvilla.

Luumassa kertoo luiden painon kehossasi. Luku on sidoksissa osaltaan lihasmassaan, sillä

liikkuminen ja lisääntynyt lihasmassa ovat yhteydessä luiden terveyteen. Mittauksen perusteella minulla on vahva lihaksisto, enkä välttämättä tarvitse enempää lihasmassaa. Tavoiteena on yrittää ylläpitää nykyinen taso. Lihasmassani oli 27,9 kg, joka ylittää normaalialueen. Rasvamassa taas oli alle normaalialueen (9,8 kg), tavoitteena on jatkossa päästä normaalialueelle.

Lihas-rasvadiagnoosi

Mittaustuloksiin sisältyi myös arvio siitä, miten paljon elimistö kuluttaa energiaa vuorokaudessa perusaineenvaihduntaan (RMB) ja mikä on suositeltu energiansaanti. Noin 70% energiankulutuksesta käytetään perusaineenvaihduntaan. Mitä enemmän on lihasmassaa, sitä enemmän energiaa kuluu myös levossa. Tästä syystä miesten lepoaineenvaihdunta on hieman isompi kuin naisten. Perusaineenvaihdunnan tarvitsema energiamäärä tulee olla tyydytetty ennen kuin energiaa voidaan käyttää fyysiseen aktiviteettiin.

Yhteenveto

Tulokset eivät yllättäneet, sillä liikun säännöllisesti ja syön monipuolisesti sekä nukun riittävästi. Raportin mukaan kehonkoostumukseni on hyvällä tasolla. Myös nestetasapaino oli kunnossa. Ravitsemustilan arviointi kertoo, antavatko proteiinin, mineraalien tai rasvan määrät kehossa viitteitä aliravitsemuksesta vai ovatko määrät normaaleja. Minulla proteiinien ja mineraalien määrä oli kohdillaan, mutta rasvan kohdalla oli vajetta. Paino ja lihasmassa ovat normaalilla tasolla. Ylävartalon oikea ja vasen puoli ovat hyvässä tasapainossa, mutta alavartalon oikean ja vasemman puolen välillä on lievää epätsapainoa. Ylä- ja alavartalon lihaksisto on hyvässä tasapainossa. Lihasmassani ylittää normaalialueen, mutta rasvamassa taas oli alle normaalialueen. Tästä on hyvä jatkaa kohti peruskuntokautta. Seuraavan mittauksen teen ennen kuin aloitan peruskuntokauden ja kolmannen mittauksen ensi keväänä.

Ravitsemustilan arviointi

Bodymaja-kehonkoostumusmittauksessa on helppo käydä:

* Osta mittaus bodymaja.fi-verkkokaupasta. Saat sähköpostiisi ohjeet kehonkoostumusmittausta varten sekä oven avauslinkin. * Käy toimipisteessä. Aikaa ei tarvitse varata, menet vain paikanpäälle valitsemallesi toimipisteelle. Ovi aukeaa helposti klikkaamalla sähköpostiin tai tekstiviestinä tullutta ovenavauslinkkiä ja valitsemalla avautuvalta sivulta toimipiste. * Tee mittaus. Laitteen päälle astutaan paljain jaloin, laitteeseen laitetaan puhelinnumero ja mittalaite opastaa mittauksen etenemisen ja ilmoittaa kun mittaus on valmis. * Lue tulokset. Omat monipuoliset tulokset kehonkoostumusmittauksesta pääsee lukemaan Oma Body -palvelusta.

Plussat:

• Ei ajanvarausta

• Nopea

• Helppo ja vaivaton tehdä

• Selkeät ohjeet

• Omatoimisesti tehtävä

• Edullinen

Miinukset:

• Mittauskoppi pieni ja ahdas

• Mittauskopissa olisi voinut olla tuoli

• Tulokset joutuu tukitsemaan itse, mikä ei kaikilta onnistu

Oma kokemukseni mittauksesta oli positiivinen. Ahtaanpaikankammoisena pieni suljettu koppi ei tuntunut miellyttävältä. Ohjeet mittaukseen olivat selkeät ja tulokset tulivat samantien Oma Body-palveluun. Inbody-laitteita on monenlaisia, joten on hyvä huomioida, että mittauksen tekee aina saman tyyppisellä laitteella. Näin tulokset ovat vertailukelpoisia. Myös raportin lukeminen oli helppoa ja selkeää. Graafiset kuvat helpottivat tulosten tulkintaa. Mielestäni mittaus on myös edullinen, kun vertasin eri tahojen mittauspaketteja. Miinusta on se, että liikunta- tai terveydenhuoltoalan ammattilainen ei tulkitse tuloksia. Vaikka tulokset ovat selkeitä, eivät kaikki osaa tulkita tuloksia.

Alennuskoodi Bodymajan kehonkoostumusmittaukseen:

Koodilla PIA20 saat -20% alennuksen kaikista Bodymajan tuotteista. Koodi voimassa lokakuun loppuun.

-pia-

#liikunta#kuntoilu#terveys#bodymaja#kehonkoostumus#kehonkoostumusmittaus#terveellinenelämä #hyväolo#elämäntapamuutos