top of page

Yksi pitkäaikainen haaveeni toteutui, kun ylitin Bostonin maratonin maaliviivan maanantaina 18.4.2022. Samalla tuli täyteen myös maraton numero 30 ja kolmas World Marathon Major- sarjan juoksuni. Bostonin maraton oli kaiken kaikkiaan mahtava kokemus ja tapahtuma oli hyvin järjestetty. Bostonin maraton 126 oli myös historiallinen, sillä 50 vuotta tuli kuluneeksi sitä, kun ensimmäiset naiset saivat juosta virallisesti Bostonin maratonin. Oli hienoa olla mukana tässä historiallisessa juoksussa.



Valmistautumista reissuun

Valmistautuminen reissuun alkoi heti, kun sain tietää, että pääsen mukaan maratonille. Hyviä matka- ja treenivinkkejä sain muuan muassa Facebookin Boston Marathon 2022 -ryhmästä ja

juoksututuilta, jotka olivat juosseet maratonin. Treenivinkiksi sain kehotuksen treenata ylä- ja alamäkijuoksua sekä juoksemista vastatuuleen. Mäkisessä maastossa tulikin juostua ja tuulisiakin säitä riitti pitkin talvea, joten treenivinkistä tuli otettua vaarin.

Järjestäjille oli etukäteen lähetettävä koronarokotustodistus, mutta koronatestiä ei kisaan, eikä expoon vaadittu. Yhdysvallat vaati kuitenkin negatiivisen koronatestituloksen, joka oli otettava 24 tuntia ennen lentoa sekä seitsemän sivuisen paperinipun, jossa vakuutin ja vannoin

rokotukset ja muut terveysasiat. Pientä puuhaa ja jännitystä siis riitti ennen matkaa.

Bostoniin lensin SAS:n lennolla Helsingistä Kööpenhaminan kautta ja paluulento oli Los

Angelesista Kööpenhaminan kautta Helsinkiin, koska jatkoin maratonin jälkeen lomaani Los Angelesissa. Valitsin Hyatt Regency Boston hotellin, koska se sijaitsi muutaman minuutin kävelymatkan päässä maratonin lähtöön vievien bussien lähtöpaikasta ja maratonin maalista. Myös maratonin expo ja Fan Fest alue olivat noin 15-20 minuutin kävelymatkan päässä

hotellista. Hotellin valintaan vaikutti myös se, että hotellissa oli kuntosali ja lähistöllä oli kaksi puistoa lenkkeilyyn. Hotellin uima-allas oli vielä suljettu koronan takia. Muutenkin hotellilta oli lyhyt matka eri puolille kaupunkia. Ennen matkaa latasin puhelimeen maraton apin, josta löytyi kaikki tarvittava tieto tapahtumasta.


Expo

Expo oli auki perjantaista sunnuntaihin Convention Centerissä. Kävin hakemassa numeroni heti perjantaina ja samalla reissulla pyörähdin myös Fan Fest alueella. Järjestelyt expossa toimivat hyvin ja numeron hakeminen sujui sekä helposti että nopeasti. Expon puolella olikin sitten ruuhkaa ja karnevaalitunnelmaa, kun ihmiset hamusivat kisatuotteita. Minunkin ostoskoriin eksyi takki ja juoksutrikoot. Expossa tuli otettua "pakollinen" numerolappukuva ja pitihän osallistujaseinältä etsiä oma nimi yli 25 000 nimen joukosta. Juoksijoita oli 120 eri maasta.







Boston Marathon

Sain jännityksestä huolimatta nukuttua hyvin ja heräsin kisa-aamuna kello 6:30. Hotellilla olisi ollut tarjolla varhainen aamiainen meille juoksijoille, mutta söin huoneessa tutun ja turvallisen aamupalan eli kaurapuuron, banaanin, tuoremehua ja kahvia. Pientä päänvaivaa aiheutti aamun viileä sää eli, mitä pukea päälle bussiin ja lähtöalueelle. Päiväksi oli luvattu aurinkoista ja lämmintä keliä, joten juoksuasu oli helppo valita. Kävelin hotellilta muutamassa minuutissa Boston Common puistoon, josta keltaiset koulubussit kuljettivat meidät juoksijat 42 kilometrin päässä olevaan Hopkintoniin. Minun bussini lähti kello 8:15 ja matka lähtöpaikalle kesti noin tunnin. Bussiin sai ottaa mukaan vain pienessä läpinäkyvässä pusissa evästä ym. tarpeellista

tavaraa.




Athletes Villagessa söin ennen lähtöalueelle siirtymistä banaanin ja join cokista. Alueella oli tarjolla urheilujuomaa ja vettä, mutta tyydyin omiin eväisiin. Pajamajoja oli

riittävästi, mutta vessapaperi kannattaa ottaa mukaan ja jonottamiseen kannattaa varautua. Päällä olleet lämpimät vaatteet jätin lähtöalueella jätesäkkiin, josta ne lahjoitettiin

hyväntekeväisyyteen.



Ensimmäiset juoksijat lähtivät matkaan kello 10:00 ja minun lähtöryhmäni lähti matkaan kello

10:50. Yllättävän hyvin oli tilaa juosta heti alusta asti ja oma juoksurytmi löytyi nopeasti. Minua oli kehoitettu aloittamaan rauhallisesti ja lähdinkin matkaan omaa vauhtia. Tavoitteenani oli tehdä tasainen ja hyvä juoksu, ja siinä mielestäni onnistuin.




Alkumatka oli ehkä enemmän alamäkivoittoinen, mutta kyllä niitä pieniä nyppylöitä riitti alusta

saakka. Matka eteni tasaista vauhtia Ashlandin, jossa tuli viisi kilometriä täyteen ajassa 27:08. Matka jatkui ylä- ja alamäkineen kohti Framinghamnin, jossa tuli 10 kilometriä täyteen ajassa 54:21. Tasaisin juoksu pätkä osui mielestäni 10-15 kilometrien väliin, jos sitä nyt tasaiseksi voi sanoa. Reitti kulki Natickin kautta kohti puolimatkaa, joka oli Wellesley:ssä. Puolimatkassa aikani oli 1:55:57 ja hieman säikähdin vauhtiani. En ollut seurannut kellosta aikaani, vaan olin juossut fiiliksen mukaan nauttien kannustuksesta ja maisemista. Hieman mietitytti, jaksanko samaa vauhtia maaliin saakka. Puolimatkassa oli kuuluisa opiskelijoiden Wellesley Scream Tunnel ja juoksuun tuli kyllä ihan uudenlaista vauhdin hurmaa opiskelijoiden kannustuksesta.

Ajassa 2:48:23 saavutin 30 kilometrin rajapyykin ja juoksu tuntui edelleen yllättävän hyvältä ja helpolta. Matka jatkui ylä- ja alamäkineen Newtoniin, jossa edessä oli kuuluisa Heartbreak Hill. Kukkula oli juuri niin haastava, kuin oli sanottu sen olevan. Se todellakin haastoi meitä juoksijoita, mutta onneksi kannustusta oli koko ylämäen ajan.



Loppumatka kohti maalia olikin jälleen vähän helpompaa osuutta ja katsojien kannustus toi askeleeseen lentoa, vaikka matka painoi jo jaloissa. Yleisön kannustus olin jotain ihan huikeaa koko matkan ja ihmiset tarjosivat meille juoksijoille appelsiinin paloja, banaania, karkkia ja vettä. Ennen Boylston Streetilla sijaitsevaa maalia ohitimme vielä Brooklinen. Maalisuoralla

irtosi pitkästä aikaa vielä loppukiri ja maaliviivan ylitin ajassa 4:00:37. Keskivauhtini oli 5:40 ja keskisyke 149. Maaliin juoksi 24 819 juoksijaa ja sijoitukseni oli 17 497. Naisia maaliin tuli 10 536 ja minä olin sijalla 6 475. Omassa ikäluokassani oli juoksijoita 1 107 ja minun nimi löytyi sijalta 572.



Reitti oli kiva, mutta yllättävän rankka ala- ja ylämäkineen ja ne kyllä vaativat veronsa

loppumatkasta. Juoksin alamäet rennosti rullaten ja ylämäet juoksin rauhallisemmin. Alamäkitekniikastani oli tällä reitillä hyötyä ja alamäissä juoksikin monien ohi. Aikaani olen tyytyväinen, vaikka tuo 37 sekunnin ylitys onkin pieni kauneusvirhe lopputuloksessa. Ehkä kuvaaminen ja maisemien ihailu söi aikaa. Olisihan se ollut hienoa alittaa neljä tuntia, mutta tällä kertaa näin!



Huoltopisteitä oli tasaisesti mailin välein molemmin puolin reittiä, eikä niillä ollut ruhkaa.

Tarjolla oli Gatorade urheilujuomaa ja vettä. Geeliä jaettiin 19, 27 ja 34 kilometrien kohdalla. Minulla oli mukana Noshtin salmiakki vauhtikarkkeja ja otin niitä noin 25 minuutin välein.

Huoltopisteillä join kulauksen joko vettä tai urheilujuomaa. Maalissa oli tarjolla vettä ja

urheilujuomaa sekä niskaansa sai avaruuslakanan. Maalin jälkeen sai myös kassillisen evästä mukaansa. Kassista löytyi urheilujuomaa, banaania, sipsejä ja välipalapatukoita. Koska hotelli sijaitsi lähellä maalia, en vienyt varusteita säilytykseen. Varustesäilytys näytti kuitenkin toimivan hyvin.



Juoksun jälkeen kävelin hotellille, jossa hotellin henkilökunta otti meidät juoksijat vastaan. Hotellin aulassa sai banaanin, vettä ja lämpimän pyyhkeen, jolla pyyhkiä kasvot. Ai, että lämmin pyyhe teki terää hikiselle ja likaiselle iholle. Illalla osallistuin Post Race partyyn, mutta se oli kyllä pienoinen pettymys.



Bostonin maraton oli upea reissu!


Juoksuterveisin

-pia-


Jos oli tammikuussa motivaatio-ongelmia ja helmikuussa motivaatio alkoi löytymään, niin maaliskuussa harjoittelu maittoi ja treeneissä oli tekemisen meininkiä. Maaliskuuhun mahtui monen moista hiihto- ja juoksukeliä ja nastoilla sai pinkoa vielä loppukuustakin. En kyllä muista, milloin olisin viimeksi juossut näin jäisillä teillä näin pitkälle kevääseen.



Kuukausi alkoi ex tempore osallistumisella Vuokatti Hiihdon 50 kilometrille. Edellisestä massahiihdostani oli kulunut jo useampi vuosi, joten oli kiva osallistua vaihteeksi hiihtotapahtumaan monien juoksutapahtumien jälkeen. Hiihto on osa juoksuharjoitteluani

ja osan peruskuntolenkeistä korvaan hiihdolla, jotta jalkani saavat lepoa iskutukselta. Sunnuntaisin on tullut hiihdettyä 40-60 kilometrin lenkkejä, joten Vuokatti Hiihdon 50 kilometriä ei tuntunut suurelta haasteelta kilometrien suhteen. Hiihtoni Vuokatissa sujui hyvin ja oli hienoa hiihtää Kainuun jylhissä vaaramaisemissa. Reitti oli mielestäni kiva ja profiililtaan

se sopi minulle hyvin. Aikaa 50 kilometrin urakkaan kului 3:36:29. Myös maisemanvaihdos teki

pitkästä aikaa hyvää. Kisarapsan voit lukea täältä.


Iltalenkki Vuokatissa

Kuukauden edetessä siirryin hiihtokuplasta vähitellen juoksukuplaan. Juoksulenkit

koostuivat kevyistä ja palauttavista peruskestävyyslenkeistä sekä kiihtyvistä tai reippaista vauhtikestävyyslenkeistä. Lenkkien pituudet vaihtelivat 5-30 kilometrin välillä. Viikosta riippuen treenejä tuli 5-6 ja lepopäiviä oli 1-2. Maaliskuun lopussa juoksin myös pitkästä aikaa järvenkierron ja samlla tuli testattua tankkausta tulevalle Bostonin maratonille.

Lihaskuntotreenit siirryin tekemään kotoa kuntosalille ja 40 minuutin treeni tuli tehtyä kerran

viikossa. Maaliskuussa keskityin myös kehonhuoltoon ja osallistuin viikottain 45 minuutin

venyttelytunnille. Hiihtokilometrejä kertyi 102 kilometriä ja juoksukilometrejä tuli 310

kilometriä. Kaiken kaikiian siis hyvä ja tehokas treenikuukausi.


Pyhäjärven kierto

Normityöhön toi kivaa vaihtelua erilaiset tapahtumat ja jumppien ohjaukset. Reumaliiton Keltaisen Nauhan päivää vietetään vuosittain maaliskuun keskimmäisenä keskiviikkona.

Sain tänä vuonna olla mukana tapahtumassa ohjaamassa Tauon taikaa -jumppaa Tampereen Yliopistollisen sairaalan OLKA-pisteellä. Päivän tavoitteena on nostaa esille tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisy yksilön elämänlaatua ja työkykyä ylläpitävänä voimana.


Pari iltaa viikossa meni juoksukoulujen ohjauspuuhissa ja kahtena sunnuntaina olin vetämässä

Helsinki City Running Dayn yhteislenkkejä Tampereella HCRD Ambassadorin roolissa. Yhteislenkit toivat mukavaa vaihtelua omaan yksin puurtamiseen. Yhteislenkit ovat olleet

matalankynnyksen juoksu-kävelylenkkejä ja niiden tavoitteena on nauttia ulkona liikkumisesta, jakaa juoksukokemuksia porukalla ja tutustua samalla uusiin liikunnallisiin ihmisiin sekä treenata yhdessä kohti 14.5. juoksutapahtumaa. Yhteislenkille osallistuminen ei kuitenkaan

edellytä rekisteröitymistä Helsinki City Running Dayn tapahtumaan, vaan mukaan ovat tervetulleita ihan kaikki omasta kunnosta kiinnostuneet!


Keltaisen nauhan päivä. Kuva: Tampereen Reumayhdistys

Harjoittelu on sujunut suunnitelmien mukaan kauden ensimmäiseen maratoniin, johon on aikaa enää 17 päivää.


Juoksuterveisin

-pia-

* Osallistuminen saatu #hcrdsambassadors @helsinkicityrunninday


Olen saanut kysymyksiä siitä, miten harjoittelen Helsinki City Doublelle ja miten uskaltaa

lähteä tuplamatkalle. Tässä minun vinkkini doublelle.


Olen juossut kolme kertaa doublen ja nyt keväällä on edessä neljäs kerta. Ensimmäinen double oli haastavin, kun ei tiennyt, mitä on edessä ja tuleva double on jälleen haastava, koska nyt matkat juostaan toisin päin eli ensin maraton ja sitten puolikas. Kaksi erilaista matkaa ja tauko matkojen välillä tuo kivasti haastetta ja mielenkiintoa juoksuun. Mielestäni jokainen voi juosta tuplamatkan, jos on kiinnostusta ja intoa sekä on harjoitellut hyvin eli pohjakuntoa löytyy. Hyvä valmistautuminen juoksuun on kaiken A ja O. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! Matkan varrella voi tietysti tulla ongelmia varusteiden, sään tai tankkauksen kanssa, mutta hyvällä valmistautumisella niihin on helpompi reagoida.



Miten harjoitteluni on sujunut?

Harjoitteluni doublelle ei oikeastaan eroa mitenkään maratonharjoittelusta. Oma harjoitteluni on sujunut hyvin ja motivaatiota on riittänyt tammikuun pienen motivaatio-ongelman jälkeen. Olen saanut harjoitella terveenä ja nyt vain toivon, että pysyn terveenä juoksupäivään saakka. Kuntopohjaa olen luonut useamman vuoden ajan ja peruskuntoni on hyvä ja kaivattu

vauhtikin juoksuuni on löynyt viime vuoden aikana. Harjoitteluni kohti kevään doublea alkoi joulukuussa ja harjoitusohjelman minulle tekee Annemari Kiekara. Olen ollut Annukan valmennuksessa vajaan pari vuotta ja olen hienosti mennyt eteenpäin. Ensimmäinen oma

testijuoksu oli helmikuussa hallipuolikkaalla. Juoksusta sain kaipaamani vahvistuksen, että

pystyn pitämään yksin vauhtia yllä ja oikeaan suuntaan ollaan menossa harjoittelun suhteen. Seuraava testijuoksu on Bostonin maratonilla huhtikuussa noin kuukausi ennen doublea.

Harjoituskertoja tulee viikosta riippuen 4-6 ja lepopäiviä 1-2. Juoksukilometrejä tulee kovilla

viikoilla noin 50-100 kilometriä ja kevyillä viikoilla noin 30-40 kilometriä. Juoksen erilaisissa maastoissa, jotta jalat saavat monipuolista rasitusta ja toisaalta myös palautusta. Vaihtelen juoksukenkiä, jotta jalat saavat erilaista iskutusta. Ohjelmassa on peruskestävyyslenkkejä,

vauhtileikittelyä ja vauhtikestävyystrenejä. Lenkkien lomassa juoksen myös rentoja lyhyitä vetoja. Peruskestävyyslenkkien pituudet vaihtelevat 6-35 kilometrin välillä ja pitkät lenkit teen välillä juoksu-kävelynä. Talvella olen korvannut hiihdolla osan peruskestävyyslenkeistä.

Vauhtikestävyyslenkit ovat joko reippaita tai kiihtyviä lenkkejä tai 1-5 kilometrin vetotreenejä. Vauhtikestävyyslenkkien pituudet vaihtelevat 10-30 kilometrin välillä.


Lihaskuntoharjoittelua olen tehnyt talvella 1-2 kertaa viikossa ja pääasissa kuntopiirinä joko kehonpainotreeninä tai kahvakuulaa hyödyntäen. Lihaskuntoharjoituksen yhteydessä juoksen 5-8 kilometrin lämmittelylenkin.

Venyttelen 1-2 kertaa viikossa kunnolla (45 minuuttia) tehden sekä dynaamisia että staattisia venytyksiä. Venyttelyssä keskityn erityisesti reiden etu- ja takaosan sekä lonkankoukistajien huoltamiseen, unohtamatta tietenkään muita lihaksia. Jalkateriä vahvistan ja rentoutan säännöllisellä jalkajumpalla. Jalkaterän pieniä lihaksia vahvistan koukistamalla ja ojentamalla

varpaita ääriasennosta toiseen. Jalkapohjia rentoutan ja hieron golf- tai tennispallolla pitkien lenkkien jälkeen.


Pidän huolta myös palautumisesta. Koska tyttäreni ovat jo aikuisia ja muuttaneet pois kotoa, pystyn harjoittelemaan omien aikataulujeni mukaan. Minulla on myös viikkotyöaika, joka mahdollistaa monipuolisen harjoittelun palautumisineen. Kuuntelen kehoa, syön monipuolisesti sekä lepään ja nukun riittävästi eli sopivassa suhteessa liikuntaa, lepoa ja ravintoa!


HCRD:n yhteislenkit Tampereella

HCRD Ambassadorina olen vetänyt helmikuusta alkaen pari kertaa kuukaudessa HCRD:n yhteislenkkejä Tampereella ja lenkit jatkuvat, jos porukkaa riittää. Yhteislenkit ovat tuoneet mukavaa vaihtelua omaan yksin puurtamiseen ja on ollut kivaa saada juoksuseuraa pitkille lenkeille. Yhteislenkit ovat olleet matalankynnyksen juoksu-kävelylenkkejä. Yhteislenkkien tavoitteena on nauttia ulkona liikkumisesta, jakaa juoksukokemuksia porukalla ja tutustua samalla uusiin liikunnallisiin ihmisiin sekä treenata yhdessä kohti 14.5. juoksutapahtumia. Yhteislenkille osallistuminen ei kuitenkaan edellytä rekisteröitymistä Helsinki City Running Dayn tapahtumiin, vaan mukaan ovat tervetulleita ihan kaikki omasta kunnosta kiinnostuneet!

Seuraava yhteislenkki on 10.4. klo 11.30.


Kuva: Helsinki City Running Day

Vinkit doublelle

  • Monen tunnin suoritus on kropalle kova koettelemus, joten matka vaatii mielestäni hyvän pohjakunnon.

  • Matka vaatii hyvän valmistautumisen lisäksi sisua ja sinnikkyyttä. Ratkaisevassa asemassa on myös se, miten vatsa, jalat ja pää kestävät pitkän suorituksen.

  • Treenaamisen lähtökohtana on oma lähtötilanne ja tavoite. Harjoittelussa tulee huomioida arjen kokonaiskuormitus.

  • Valmistautuminen on yksilöllistä, eikä yhtä ja oikeaa tapaa ole.

  • Hyvät kengät ja sukat ovat juoksijan tärkein varuste. Varusteet kannattaa testata ennen juoksua. Itse testaan pitkillä lenkeillä varusteita ja tankkausta. Lähde matkaan tutuilla ja testatuilla varusteilla.

  • Selvitän etukäteen, missä kohtaa matkaa huoltopisteet ovat ja mitä niissä on tarjolla. Jos mahdollista, niin testaa tapahtumassa tarjottava energiajuoma etukäteen.

  • Kunto on rakennettu aiempien viikkojen ja kuukausien aikana, joten täytyy vain luottaa itseensä. Uudet kokeilut kannattaa unohtaa ennen tapahtumaa.

  • Käyn reitin läpi etukäteen ja teen juoksusuunnitelman, joka kyllä usein muuttuu heti alkumatkasta. Meikäläisellä on tapana lähteä vähän liian lujaa matkaan ja kova alkuvauhti sitten kostautuu loppumatkasta.

  • Pieni jännitys kuuluu asiaan, mutta liikaa ei kannata hermoilla, eikä jännittää. Helpommin tietysti sanottu, kuin tehty.

  • Kaikkenin tärkeintä on kuitenkin nauttia juoksemisesta ja tapahtuman fiiliksestä!


Näillä mietteillä kohti doublea!


Juoksuterveisin -pia-



bottom of page