Heinäkuun treenit - monipuolista treeniä mökillä

Heinäkuun ensimmäisen viikon olin vielä töissä ja heinäkuun ensimmäisenä viikonloppuna osallistuin Tampereella aikuisurheilijoiden maailmanmestaruuskisoihin. Heti kisojen jälkeen siirryin lomailemaan mökille Turun saaristoon. Ympäristön vaihdos ja mökkiloma teki hyvää

työntäyteisen kevään jälkeen sekä kropalle että mielelle.

World Masters Athletics Osallistuin aikuisurheilijoiden MM-kisoihin (WMA) ja omat suoritukseni olivat perjantaina 8.7. ja sunnuntaina 10.7. Kymppi sujui yllättävän hyvin työviikon jälkeen ja maaliin juoksin ajassa 48:30. Paransin kolmella minuutilla vuoden 2019 takaista katukympin ennätystäni. Puolimaraton ei sujunut ihan nuottien mukaan, mutta olin silti juoksuuni tyytyväinen. Lähdin tavoittelemaan 1:46 loppuaikaa, mutta siihen en ihan yltänyt tutulla reitillä. Taisi perjantainen kymppi painaa vielä jaloissa. Loppuaika oli 1:47:58 ja sijoitus N50 sarjassa kymmenes

viidentoista juoksijan joukosta. Tarkemman kisaraportin voit lukea täältä.

Lomailua saaristossa

Vietin lomani mökillä lukuun ottamatta kahden päivän reissua Turkuun ja Naantaliin sekä parin päivän huoltoreissua kotiin. Mökillä oleminen ei ollut pelkkää lomailua ja löhöilyä, vaan monenmoista puuhastelua riitti aamusta iltaan ja askelia kertyi harva se päivä yli 20 000. Oli kukkamaiden ja kasvimaan kunnostusta ja kastelua, veden kantamista saunaan, nurmikon leikkuuta, rannan putsausta, haravointia ja mökkien siivousta sekä pienimuotoista kunnostusta. Viikkoihin mahtui siis monen moista mieluisaa puuhaa.

Mökkeilyn lomassa tein kahden päivän retken Turkuun ja Naantaliin. Oli hienoa päästä vihdoin ja viimein vierailemaan Kultarannan upeassa puutarhassa. Osallstuin opastetulle

puutarhakierrokselle ja oli mukavaa kuulla puutarhan historista ja ihailla upeaa kukkaloistoa. Kultarannan puutarha on 16 hehtaarin puisto ja opastetut kierrokset järjestetään puiston keskimmäisessä osassa, jota kutsutaan Medaljonki nimellä. Puiston rakennutti kauppias Alfred Kordelin. Kultarannan graniittilinna valmistui vuonna 1916 Kordelinin kesäasunnoksi ja

presidenttien kesäasuntona se on ollut vuodesta 1922. Sinitarha tai oikeastaan Suomi-tarha teki ainakin minuun vaikutuksen ja siellä kyllä silmä lepäsi. Matkalla Naantaliin sain ihailla aurinkoisessa kesäsäässä saaristomaisemaa hyörylaiva s/s Ukkopekan kannalta.

Kultaranta

Kultaranta

Treeniä mökillä

Juoksutreenit jatkuivat normaalisti MM-kisojen jälkeen kohti seuraavaa kisaa, joka on elokuun lopussa Paavo Nurmi Marathonin yhteydessä juostava SAUL:n SM-maraton. Juokseminen

tuntuu tällä hetkellä hyvältä ja juoksu kulkee, kun ei työt rasita ja voi päättää, milloin lähtee lenkille. Mökillä tein juoksulenkit yleensä iltaisin ennen saunaa, koska suihkua ei ole ja aina ei pulahtaminen mereen lenkin jälkeen kiinnosta. Lenkin jälkeen on ollut kiva istahtaa kaikessa rauhassa rantasaunan lauteille ja pulahtaa uimaan. Lenkillä olen seurannut peurojen, kurkien ja kettujen liikkeitä sekä nauttinut luonnon hiljaisuudesta ja kauneudesta. Välillä kohtaamisia ovat säikähtäneet enemmän eläimet ja välillä juoksija. Juoksukilometrejä kertyi kuukauden aikana 292 kilometriä ja olen nauttinut juoksemisesta

saariston teillä ja poluilla. Lenkkien lomassa tai jälkeen olen tehnyt muutamia rentoja vetoja ja mäkitreeniä tulee joka lenkillä, koska mökkisaari on täynnä isompaa ja pienempää mäkeä. Yhden pitkän lenkin korvasin pyörälenkillä ja pituutta lenkille kertyi saaristotiellä 37 kilometriä.

Aamuisin tai iltaisin olen suppaillut, jos merenlahti on ollut tyyni. Supatessa keskivartalo on saanut hyvää treeniä, sillä tasapainoilu laudalla treenaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. Vastatuuleen supatessa myös ylävartalo on saanut hyvää treeniä. Suppailua tuli yhteensä 6,5 kilometriä ja aikaa kului maisemia ihaillessa parisen tuntia. Joutsenperheen kanssa on ollut pientä ongelmaa, kun olen välillä suppaillut liian lähelle heidän reviiriään.

Salikorttini on tauolla lomani aikana, joten lihaskunnon teen lomalla joko ulkokuntosalilla tai kahvakuulaa ja omaa kehoa hyödyntäen. Mökillä arkiset askareet pitivät huomaamatta

kunnosta huolta eli en kantanut huolta siitä, että lihaskuntotreenit jäi tekemättä lomalla.

Metsäretkillä jalat ja mieli saivat palauttavaa liikuntaa. Venyttelyt ja koordinaatiot ovat jääneet vähemmälle lomalla, mutta sekään ei haitannut.

Nautin, kun sain olla mökillä oikeastaan koko lomani. Tuli oltua aamusta iltaan ulkona säällä kuin säällä, tuli nukuttua, löhöiltyä, liikuttua, syötyä hyvin ja ladattua akut syksyyn. Nukuin mökillä joka yö kymmenen tunnin yöunet, kun ei ollut tv:tä, eikä nettiä häiritsemässä. Oli vain luonnon rauha ja hiljaisuus. Lenkin jälkeen oli ihana mennä rantasaunan lämpöön ja pulahtaa uimaan. Kasvimaalta sai tuoreet kasvikset ja juurekset lautaselle ja metsästä kanttarellit. Mustikat pystyi pomimaan omalta maalta ja laiturin päästä sai tarvittaessa kalaa pöytään. Sain viettää mökillä arvokasta aikaa myös vanhempieni kanssa.

-pia-

Kisaraportti Aikuisten yleisurheilun MM-kisat

Tampereella käytiin kesä-heinäkuun vaihteessa aikuisurheilijoiden yleisurheilun maailmanmestaruuskisat (World Masters Athletics). Kisoihin osallistui 35-100 -vuotiaita urheilijoita noin 90 maasta. Suurimmat joukkueet olivat Suomesta, Yhdysvalloista, Iso-Britanniasta, Saksasta ja Espanjasta. Kisat järjestetään joka toinen vuosi, mutta COVID-19 -pandemian takia kisoja on jouduttu peruuttamaan ja viimeisimmät kisat olivat vuonna 2018 Malagassa, Espanjassa. Ratinan stadion toimi MM-kisojen päänäyttämönä, mutta suorituspaikkoja löytyi Hervannasta ja Pirkka-hallin alueelta. Yleisöllä oli vapaa pääsy katsomoihin ja ihan kivasti kannustajia oli myös sekä kympin että puolimaratonin reitillä.

Koska kisoihin ei ollut tulosrajoja ja kisat käytiin kotinurkillani, päätin laittaa osallistumisen sisään katukympille ja puolimaratonille. Olin vuonna 1991 Turussa vastaavissa MM-kisoissa vapaaehtoisena useamman päivän ja silloin kisoja seuratessa päätin, että joskus vielä minäkin juoksen kisoissa. Se päivä koitti perjantaina 8.7, kun juoksin melkein katukympin.

Avajaiset

Oli mukavaa, kun pystyin osallistumaan työpäivän jälkeen kisojen avajaisiin tiistaina 28.6. ja oli hienoa marssia Suomen lipun ja maakyltin takana Ratinan stadioinille ja pois sieltä. Avajaisten

toisena juontajana oli yksi suosikki urheilijoistani eli pituuden ME-mies Mike Powell. Harmi vain, että en saanut otettua yhteiskuvaa. Urheilijoiden valan vannoivat Tiia Hautala ja Pertti Nousiainen. Lisäksi tuomarit vannoivat oman valansa. Virallisen avajaispuheen piti Tampereen pormestari Anna-Kaisa Ikonen. Samba Rosean ja Tampereen Pyrinnön Cherlider-joukkueen

vauhdikkaita esityksiä oli kiva katsella ja Pirkan Pojat poikakuoro esitti Maamme laulun aivan huikeasti. Presidentti Sauli Niinistö oli kisojen virallinen suojelijana.

Valmiina avajaisiin

Omat suoritukseni olivat perjantaina 8.7. ja sunnuntaina 10.7. Kisavarusteet hain jo

avajaispäivänä Ratinan stadioinin kisatoimistosta. Varausteiden haku sujui joustavasti ja

nopeasti, koska meillä suomalaisilla oli oma infopiste, josta varusteet sai hakea.

Katukymppi

Kymppi sujui yllättävän hyvin työviikon ja järjestäjien pienten säätöjen jälkeen. Ensin muuttui juoksureitti ja sen jälkeen vielä lähtöä siirrettiin puolella tunnilla. Reitti oli hyvin merkitty, mutta tiedotus reitin muutoksesta ja aikataulusta ei kyllä tällä kertaa toiminut. Osa juoksijoista joutui verryttelemään kahteen kertaan huonon tiedotuksen takia. Lähdin hakemaan tasaista juoksua ja ennätystäni, joka paranikin vuodelta 2019 kolmella minuutilla. Aikani oli 48:30, keskivauhtini oli noin 4:57 minuuttia/ kilometri ja keskisyke 159. Viiden kilometrin väliaika oli 24:43. Hitaimmat kilometrin osuivat 3, 5 ja 9 kilometrien kohdille, jolloin vauhti painui yli viiden minuutin. Kymppi ei ole ihan minun matkani, mutta juoksun tarkoituksena oli myös avata jalat sunnuntain puolikkaalle. Reitti ei ollut ihan tasainen, eikä nopea, mutta tuttu. Kunto oli hyvä, mutta hieman työviikko painoi kropassa.

Varusteet valmiina kisaan

Puolimaraton

Puolimaraton ei sujunut ihan nuottien mukaan, mutta olin silti juoksuuni tyytyväinen. Lähdin tavoittelemaan 1:46 loppuaikaa, mutta siihen en ihan yltänyt tutulla reitillä. Jonkin verran myös perjantain kymppi painoi jaloissa. Jälleen oli pientä säätöä järjestäjien puolesta omien juomien kanssa, mutta homma toimi, kun hoidin itse juomat huoltopisteelle. Reitti oli sama kuin kympillä. Loppuaika oli 1:47:58 ja sijoitus N50 sarjassa kymmenes viidentoista juoksijan joukosta. Suomalaisista olin neljänneksi paras. Keskivauhtini oli 5:06 minuuttia/ kilometri ja

keskisyke 156. Viiden kilometrin väliaika oli 24:39, kymmenen kilometrin väliaika 50:09 ja 15 kilometrin 1:15:59. Hitaimmat kilometrit osuivat 14-16 kilometrien kohdalle. Myös loppumatka oli taistelua maalia kohti. Oman juoksuni jälkeen jäin vielä tsemppaamaan maaliin tulijoita ja 90-vuotiaan italialaisen miehen maaliin tulo teki vaikutuksen. Siinä tavoitetta tulevaisuuteen!

Puolimaratonin reitti

Kisat olivat uusi ja hieno kokemus ja olin tyytyväinen, että ilmoittauduin mukaan. Kisajärjetelyt toimivat pääasissa hyvin, mutta tiedotuksen suhteen olisi ollut parannettavaa. Olisin myös vienyt katukympin ja kävelyt keskustaan, jossa olisi ollut yleisöä. Puolikkaan reitin taas olisin vienyt esimerkiksi Arboretumiin näyttäen kaunista Tamperetta ulkomaalaisille juoksijoille. Viikonlopun aikana oli kiva tavata tuttuja ja tutustua uusiin juoksijoihin. Kiitokset myös kaikille kannustajille reitin varrella. Kannustuksesta sai kivasti tsemppiä juoksuun. Oli myös kiva jutella hetki Jarkko Järvenpään ja Laura Mannisen kanssa. Iso kiitos valmentajalleni Annukalle, jonka valmennuksessa olen mennyt ison harppauksen eteenpäin. Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyn kisoja.

-pia-

Kesäkuun treenit - työmatkajuoksua

Kesäkuuhun mahtui monen moista tapahtumaa ja ohjelmaa. Päivätyön ohessa ohjasin Vauhtisammakon juoksukouluja Tampereella, vaikka yleensä olenkin pitänyt ohjaustaukoa kesä-heinäkuun. Alkukuusta sain vaihtaa vaihteeksi lenkkarit korkkareihin, kun pääsin juhlistamaan kummipoikani valkolakkia. Kesäkuuhun kuuluu myös kaksi perinnettä eli

diabeetikkolasten liikuntaleirin ohjaus Varalan Urheiluopistolla ja juhannus mökillä Turun saaristossa. Liikunleirillä on tullut oltua mukana kymmenen vuotta ja saaristojuhannuksella onkin sitten huomattavasti pidempi perinne. Jos muistan oikein niin olen ollut vain kolme kertaa juhannuksen pois saaristosta. Joskin yksi niistä tuli vietettyä Ruotsin saaristossa.

Lasten liikuntaleirillä

Viikonloppu 17.-19.6.2022 meni perinteisesti liikuntaleirillä Varalan Urheiluopistolla yhdeksän 9-12-vuotiaan diabeetikkolapsen kanssa. Tampereen Diabetesyhdistyksen lasten liikuntaleirit alkoivat Varalassa vuonna 2012, joten leiri oli tällä kertaa 10- vuotisjuhlaleiri. Mukavaa oli niinkuin aina ja vipinää sekä vilskettä riitti aamusta iltaan. Ohjelmassa oli monipuolisesti liikuntaa sekä ulkona että sisällä, muuan muassa luontopakopeli, frisbeegolfia ja retki Pyynikin näkötornille. Ruokailujen yhteydessä kerrattiin ja opeteltiin hiilihydraattien laskemista. Liikuntatuokioiden yhteydessä taas mietittiin, miten liikunta vaikuttaa insuliinin tarpeeseen ja verensokereihin. Lasten liikuntaleiri on minulle aina työni ja kesän kohokohta sekä mahdollisuus hyödyntää liikunta-alan osaamistani ja kokemustani. On hienoa, että pystyn työni kautta tarjoamaan lapsille mahdollisuuden tutustua eri liikuntalajeihin, kokea liikkumisen riemua, onnistumisia ja elämyksiä. Leirillä lapset saavat toisiltaan myös arvokasta vertaistukea ja vanhemmat taas saavat leirin aikana lyhyen hengähdystauon hoitorutiineista. Leiriltä kotiutui väsynyt ohjaaja ja väsyneitä lapsia.

Lasten liikuntaleirillä liikuttiin monipuolisesti sisällä ja ulkona.

Leiriohjaaja

Mites sitten harjoittelu sujui?

Kesäkuussa innostuin juoksemaan peruskestävyyslenkit työmatkaliikuntana, osittain kiireen ja osittain huonojen kulkuyhteyksien takia. Kotimatkaa kertyi työpisteestä riippuen 10-15 kilometriä ja suurimman osan matkasta sain taittaa ilman liikennevaloja ja kaupungin hälinää. Oli myös upeaa juosta läpi arboretumin ja seurata kesän etenemistä. Työmatkaliikuntaa tulen

kyllä jatkamaan lomakauden jälkeen elokuussa. Ei varmaan tule yllätyksenä kenellekkään, että työmatkajuoksussa korostuu hyvän juoksurepun tärkeys, sään mukainen varustus ja riittävä sekä ajoissa nautittu välipala. Loman aikana tulenkin etsimään itselleni paremman juoksurepun juomarepun kaveriksi.

Juoksukilometrejä kertyi jälleen kuin huomaamatta 257 kilometriä. Juoksukoulun sunnuntain pitkikset tehtiin sauvakävelynä, joten kävelykilometrejäkin kertyi noin 20 kilometriä.

Kuntosalilla tuli liikuteltua kahvakuulaa ja omaa kroppaa viikottain ja aikaa treeniin meni 30-40

minuuttia. Ohjatuille venyttelytunneillekin ehdin viikottain omatoimisen kehonhuollon lisäksi. Kehonhuoltooni kuului pitkät yöunet, riittävästi ruokaa ja hieronta. Juoksutreenit

koostuivat 6-26 kilometrin peruskestävyyslenkeistä. kerran viikossa ohjelmassa oli joko kiihtyvä lenkki tai 1-3 kilometrin vetotreeni. Tein myös säännöllisesti koordinaatio- ja liikkuvuusharjoituksia. Treenit sujuivat hyvin ja loppukuun helteiden myötä treeni-intoni vain lisääntyi ja juoksu kulki. Juokseminen oli helppoa ja kevyttä, mutta mahtui joukkoon myös muutama ei niin helppo ja kevyt juoksu. Olen huomannut, että mitä kovempi helle, sitä

paremmin juoksuni kulkee. Voit lukea vinkkini hellejuoksuun täältä.

Perinteinen juhannuslenkki saaristossa

World Masters Athletics

Kesäkuun lopussa alkoi Aikuisten yleisurheilun MM-kisat (World Masters Athletics) Tampereella. Koska kisoihin ei ollut tulosrajoja ja kisat käydään kotinurkilla, päätin laittaa osallistumisen sisään katukympille ja puolimaratonille. Tämä on taas niitä ehkä kerran

elämässä tapahtumia. Oli mukavaa, kun pystyin osallistumaan kisojen avajaisiin tiistaina 28.6. ja oli hienoa marssia Suomen lipun ja maakyltin takana Ratinan stadioinille. Avajaisten

toisena juontajana oli yksi suosikki urheilijoistani eli pituuden ME-mies Mike Powell. Harmi vain, että en saanut otettua yhteiskuvaa. Urheilijoiden valan vannoivat Tiia Hautala ja Pertti Nousiainen. Lisäksi tuomarit vannoivat oman valansa. Virallisen avajaispuheen piti Tampereen pormestari Anna-Kaisa Ikonen. Omat suoritukseni ovat vasta viikon päästä eli 8.7. ja 10.7. Lisää kisoista ja omista suorituksistani siis myöhemmin.

Valmiina MM-kisojen avajaisiin

Aurinkoista ja rentouttavaa kesän jatkoa!

-pia-