Juoksutavoitteeni vuodelle 2023

Tammikuu ehti melkein loppua ennen kuin sain asetettua vuoden 2023 tavoitteet. Ensin ajattelin, että en tee tälle vuodelle minkäänlaisia juoksusuunnitelmia, vaan menen fiiliksen ja tilanteen mukaan. Tähän vaikutti ehkä eniten se, että World Marathon Major-sarjan juoksut tulevat näillä näkymin täyteen tänä vuonna ja uuden haasteen etsiminen on edelleen kesken. Olen miettinyt, että lähtisin kiertämään Euroopan pääkaupunkien maratoneja ja joku taisi

ehdottaa minulle, että juoksin maratonin eri mantereilla. Polkujuoksukisat jäävät tänä vuonna väliin ja keskityn polkujuoksukoulujen ohjaamiseen. Päädyin lopulta asettamaan yhden tavoitteen ja tein myös alustavan suunnitelman syksylle.

Vain yksi tavoite!

Tavoitteena on nauttia juoksemisesta erilaisissa ympäristöissä sekä juoksutaphtumien

tunnelmasta. En lähde tavoittelemaan ennätyksiä, vaan ne tulevat siinä sivussa, jos ovat tullakseen. Sen verran monta kisaa tuli viime vuonna juostua, että tänä vuonna juoksen vain muutaman kisan. En myöskään lähde keräämään kilometrejä. Myös niitä tulee se mikä tulee vuoden aikana. Kilometrit merkitsen ylös vain sen takia, että voin verrata niitä edellisten vuosien kilometreihin.

Monipuolista harjoittelua

Harjoittelussa etenen edelleen valmentajan johdolla kehoa kuunnellen ja työn ehdoilla. Olen harjoitellut Annemari Kiekaran valmennuksessa syksystä 2020 ja toimiva yhteistyö jatkuu

edelleen. On mukavaa, kun joku miettii harjoitukset puolestani ja myös kovemmat treenit tulee tehtyä, kun on valmentaja, jolle raportoida ne. Tavoitteena on keskittyä hyvin harjoituksiin ja tehdä ne hyvin.

Peruskestävyyteni on omasta mielestäni vanhalla pohjalla ja talvella korvaan osan lenkeistä hiihtäen, jos vain lumitilanne sen sallii. Kesällä voisin korvata osan lenkeistä pyöräillen. Viime vuonna kaipaamani vauhti ja sen ylläpitäminen pidempään alkoi löytymään, mutta vielä siinä

on kehitettävää. Vauhdinjakoon tulee keskittyä sekä treeneissä että maratoneilla, sillä vedot ja lenkit lähden juoksemaan yleensä liian kovaa ja sitten loppumatkasta vauhti hidastuu. Viime vuonna juoksin melkein jokaisella maratoneilla ensimmäisen puolikkaan nopeammin kuin

toisen puolikkaan ja loppumatkasta vauhtini hiipui. Harjoitusohjelmassa on myös lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Venyttelyyn yritän panostamaan hieman enemmän kuin viime vuonna ja lihaskunnon puolella taas pitää keskittyä kunnolla voiman hankintaan.

Juoksutekniikkaani oli ehkä syytä katsastaa pitkästä aikaa. Toivottavasti ehdin vuoden aikana myös muutaman kerran Tampereen Maratonklubin yhteistreeneihin ja yritän aina välillä

osallistua myös Tampereen park runiin, koska siellä saa hyvää vetoapua ja vaihtelua yksin puurtamiseen. Muuten harjoittelussa ei ole tulossa suurempia muutoksia. Mitä sitä hyvää ja toimivaa systeemiä vaihtamaan!

Ravitsemuksen suhteen jatkan nykyistä hyvin toimivaa linjaa eli pyrin syömään säännöllisesti ja monipuolisesti sekä riittävästi perusruokaa, jotta jaksan kunnolla treenata ja palaudun treeneistä hyvin. En laske, enkä ole koskaan laskenut kaloreita. Lautaselta löytyy runsaskuituisia hiilihydraatteja, koska ne ovat aivojen ja lihasten polttoainetta sekä pitävät veren sokeritasapainoa yllä. Herkuttelen myös silloin, kun siltä tuntuu. Yritän levätä riittävästi ja nukkua 8-10 tunnin yöunia.

HCRD Ambassadors

Saan edelleen olla yksi HCRD Ambassadoreista ja tulen kertomaan harjoittelustani

kohti vuoden 2023 Helsinki City Running Day:ta Instgramissa, Facebookissa ja täällä

blogissa. Olin alunperin suunnitellut juoksevani HCDR:lla joko Helsinki City 5 km tai Helsinki

City Maratonin, mutta niin vain mieli muuttui ja juoksen jälleen Helsinki City Doublen. Juoksu on samalla tämän vuoden ainut ultramatka, sillä Nuts Ylläs Pallaksen jätän vielä tänä vuonna väliin.

*osallistuminen Helsinki City Running Dayn tapahtumaan saatu HCRD Ambassadorina

Juoksutapahtumat

Juoksukauden ehdin aloittamaan jo Tampereen Maratonklubin hallimaratonilla, jossa juoksin puolikkaan viime vuotiseen tapaan. Juoksun suhteen ei ollut muuta tavoitetta, kuin juosta tasainen juoksu ja testata tämän hetkinen kunto.

Olen jo useamman vuoden unelmoinut World Marathon Major-sarjan juoksemisesta. Sarjaan kuuluu kuusi maailman suurinta maratonia: Tokio, Lontoo, Boston, Berliini, Chicago ja New York. Tokion juoksin vuonna 2017, Chicagon vuonna 2019 ja Bostonin, Berliini sekä New York viime vuonna. Lontoon maraton olisi vuorossa huhtikuussa ja toivon, että pystyn maratoni silloin juoksemaan ja saan majorit täyteen.

Keväällä olen suunnitellut juoksevani vain kaksi juoksua ja ne ovat Lontoon maraton ja Helsinki City Double. Kesällä olen ajatellut juoksevani vain yhden juoksun, mutta en ole vielä päättänyt matkan pituutta enkä missä juoksen. Olen miettinyt, että juoksin jonkun uuden puolikkaan tai maratonin tai sitten juoksen tuttuun tapaan Paavo Nurmi Maratonin. Suvi-illan maratonia on minulle kehuttu ja sitä en ole päässyt juoksemaan, kun olen ollut aina kyseisenä viikonloppuna töissä. Tänä vuonna minulla olisi mahdollisuus lähteä Forssaan juoksemaan. Syksylle on suunnitelmissa yksi juoksu. Saulin SM-maraton juostaan Vantaalla ja siellä en ole vielä juossut, joten se voisi olla yksi vaihtoehto. Jos Tampereen Maratonklubille tulee joukkue SM-maratonille, niin silloin ainakin juoksen Vantaalla. Ateenan maratonia en ole vielä juossut, joten se kiinnostaisi. Se vain sattuu töiden kannalta huonoon ajankohtaan. Myös Berliinin ja Valencian maratonien juokseminen uudelleen kiinnostaisi. Onneksi vielä on aikaa pohtia syksyn kuvioita.

Kisakalenteri 2023:

15.1. Tampereen Maratonklubin hallimaratton

23.4. Lontoon Marathon

13.5. Helsinki City Double

17.6. Suvi-illan Maraton?

19.8. Paavo Nurmi Marathon?

24.9. Berliinin Maraton?

14.10. Saul SM-maraton?

3.12. Valencian Maraton

Innolla ja mielenkiinnolla odotan, minkälaisia uusia kokemuksia ja tapahtumia vuosi tuo tullessaan.

Joko sinun kisakalenteri vuodelle 2021 on selvillä? Juoksuterveisin

-pia-

Juoksuvuoteni 2022

Oli mukava ja tapahtumarikas juoksuvuosi. Mukaan mahtui onnistuneita juoksuja ja muutama vähän huonompi juoksu. Oli kivoja, hyviä ja haastavia treenejä sekä muutamia vähemmän hyviä treenejä. Lomapäiviä ja ylityötunteja kului ja rahaa paloi juoksumatkoihin. Myös muutama pari lenkkareita tuli juostua puhki. Mitään en kuitenkaan muuttaisi, enkä vaihtaisi. Juoksuharrastus vei minut juoksemaan uusiin mielenkiintoisiin kaupunkeihin ja tapahtumiin. Sain lenkkeillä upeissa maisemissa niin Suomessa kuin maailmalla. Juoksu yhdistää ja sain vuoden aikana tutustua myös uusiin juoksijoihin ympäri maailmaa. Vuonna 2022 mitalit kilisi, kun tuli juostua enemmän kisoja, kuin olin suunnitellut. Maratoneja tuli juostua peräti kuusi ja puolikkaitakin kolme. Katukymppejä juoksin kaksi. Mukaan mahtui myös yksi hiihtokisa ja se oli Vuokatti hiihdon 50 kilometriä. Tampereen maraton jätin tällä kertaa väliin ja oli vapaaehtoisena, ensin olin varustesäilytyksessä ja sen jälkeen huoltopisteellä. Itse olen

saanut maratonien huoltooisteillä hyvää kannustusta ja huoltoa, joten oli oli kiva vaihteeksi tsempata ja huoltaa muita. Monta mukavaa muistoa jäi, joita voin sitten joskus vanhana muistella kiikkustuolissa.

Vuoden 2022 mitalit

HCRD Ambassadors

Sain edelleen olla yksi HCRD Ambassadoreista. Olen kuulunut tiimiin vuodesta 2016 ja on ollut kiva jakaa muille omia harjoittelu- ja kisavinkkejä sekä lukea muiden harjoittelusta ja kisoista. Olen juossut vuosien varrella HCRD:lla puolimaratoneja, maratoneja ja viimeisinä vuosina Helsinki City Doublen, jossa juostaan sekä puolikas että maraton. Tänä vuonna juoksin neljännen kerran doublen (osallistuminen saatu HCRD Ambassadorina). Juoksujen uusi suoritusjärjestys mietitytti ennen kisaa, sillä tänä vuonna juostiin ensin maraton ja sen jälkeen puolikas. Jälkikäteen voin todeta, että ainakin minulle oli henkisesti helpompi juosta ensin maraton ja sitten vasta puolikas. Doublen kokonaisaika oli 6:05:13 ja se parani viime vuodesta onnistuneen maratonin ansiosta seitsemän minuuttia 45 sekuntia.

HCRD Ambassadors 2022

Sopivassa suhteessa liikuntaa, lepoa ja ravintoa!

Tavoitteena oli nauttia juoksemisesta ja liikkua monipuolisesti kehoa kuunnellen sekä huolehtia riittävästä levosta ja ravinnosta. Mielestäni onnistuin tässä tavoitteessa hyvin.

Harjoittelussa etenin työn ehdoilla ja valmentajan johdolla. Mitään suurempia muutoksia ei

harjoittelussa ollut edelliseen vuoteen. Ohjelmassa oli juoksun lisäksi lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Välillä jouduin työkiireiden takia keventämään harjoittelua tai jättämään

treenejä välistä. Hyvällä omalla tunnolla jätin treenit väliin, enkä tehnyt korvaavia harjoituksia, kuten olisin nuorempana tehnyt. Ikä tuo viisautta ja järkeä harjoitteluun. Peruskestävyyteni on kunnossa ja osan peruskestävyyslenkeistä tein talvella hiihtäen jalkoja säästäen. Viime

vuosina vauhtikestävyyteni on kehittynyt, mutta vielä siinä on kehitettävää. Myös maratonin vauhdinjaossa on vielä parannettava tulevina vuosina. Jänikseksi minusta ei siis vielä ole! Koordinaatioita tuli tehtyä enemmän kuin aiempina vuosina ja se näkyi juoksuasenossa. Venyttelyä taas tuli vähemmän ja siihen olen hieman pettynyt. Myös salilla tuli hikoiltua useampi tunti. Ryhmäliikunnat jäivät tänä vuonna vähemmälle, kun kotisalini muuttui 24h

saliksi. Kesällä tuli suppailtua ja pyöräiltyä Turun kauniissa saaristossa. Talvella kävin myös

laskettelemassa pitkästä aikaa. Työni puolesta ohjasin säännöllisesti jalkajumppaa, joten

jalkojen hyvinvoinnista tuli pidettyä hyvin huolta. Juoksukilometrien suhteen minulla ei ollut

tavoitetta. Kilometrejä kertyi 2 931 kilometriä ja hiihtokilometrejäkin kertyi ihan kivasti 525 kilometriä.

Ravitsemuksen suhteen jatkoin tuttua linjaa eli yritin syödä säännöllisesti ja monipuolisesti sekä riittävästi perusruokaa. Söin nälän mukaan, enkä laskenut, enkä ole koskaan laskenut kaloreita. Lautaseltani löytyi runsaskuituisia hiilihydraatteja, koska ne ovat aivojen ja lihasten polttoainetta sekä pitävät veren sokeritasapainoa yllä. Herkupäiviä minulla ei ole, vaan herkuttelen silloin, kun siltä tuntuu. Nukuin pääsääntöisesti 8-10 tunnin unia. Mökillä nukuin selvästi paremmin kuin kotona, kun siellä tulee oltua koko päivä ulkona raittiissa meri-ilmassa. Kehoa huolsin rullailemalla ja hieroen.

Monipuolista liikuntaa

Vuoden 2022 kisat

Juoksuvuosi alkoi Tampereen Maratonklubin hallimaratonilla. Syksyn ja talven yksin puurtamisen jälkeen oli kiva päästä pitkästä aikaa kisaamaan ja katsomaan, missä mennään kunnon suhteen. Juoksijoita oli yllättävän vähän verrattuna edelliseen hallikisaani ja sain tehdä ihan oman juoksun. Voitin oman N50-sarjan ja olisin ajallani ollut toinen naisten yleisessä sarjassa, joten olin tyytyväinen perussuoritukseeni.

Olen jo useamman vuoden unelmoinut World Marathon Major-sarjan juoksemisesta. Sarjaan kuuluu kuusi maailman suurinta maratonia: Tokio, Lontoo, Boston, Berliini, Chicago ja New York. Juoksin vuonna 2017 Tokion maratonin ja vuonna 2019 Chicagon. Minun piti juosta sekä vuonna 2020 että 2021 kaksi tähteä lisää sarjaan eli Berliini ja New York, mutta ne siirtyivät lopulta tälle vuodelle. Molemmat maratonit olivat mukavia ja hyvin järjestettyjä tapahtumia. Berliinin kisarapsa löytyy täältä ja New Yorkin täältä. Bostonin maratonia olen pitänyt suurimpana haasteena omalla kohdallani ja monen vuoden haaveeni toteutui, kun sain juosta huhtikuussa Bostonin maratonin. Boston oli upea tapahtuma ja kannustus mahtavaa pitkin matkaa. Hieman minua harmitti, kun aika meni 23 sekuntia yli neljän tunnin kuvien ottamisen takia. Bostonin kisarapsa löytyy täältä. Minulla oli myös arpa vetämässä Lontoon maratonille, mutta se ei tuottanut tulosta.

Luxembourgin yömaratonille lähdin toukokuussa hetken mielijohteesta ilman sen suurempia odotuksia ja tavoitteita. Valmistautuminen juoksuun ei mennyt ihan nappiin ja pimeissä

puistoissa juokseminen oli välillä haasteellista, joten lopputulos oli sen mukainen. Oli kuitenkin mukava juosta karnevaalitunnelmissa ja tapahtuma oli kiva sekä hyvin järjestetty. Tarkemman kisarapsan voit lukea täältä.

Myös Tampereella järjestettäviin World Masters Athletics kisoissa eli aikuisurheilijoiden MM-kisoissa osallistuin extempore. Koska kisoihin ei ollut aikarajoja ja kisat käytiin kotinurkilla, päätin osallistua kisoihin. Juoksin tapahtumassa sekä katukympin että puolimaratonin. Katukympillä paransin vuodelta 2019 juoksemaani ennätystä kolmella minuutilla ja puolimaratonilla pääsin lähelle ennätystäni, joten juoksuhuihini voin olla tyytyväinen. Oli myös hienoa osallistua kisojen avajaisiin. Tämä oli niitä ehkä kerran elämässä tapahtumia.

Paavo Nurmi Maraton oli suunnitelmissa, koska sen yhteydessä juostiin Saul SM-maraton ja -joukkuekisa. Maraton juostiin helteisessä ja tuulisessa Turussa. Keli oli New Yorkin maratonin jälkeen kovin, missä olen juossut. Tällä kertaa helle, tuuli ja Ruissalon mäet olivat yksinkertaisesti minulle liikaa. Kunto oli kova, mutta sää teki tällä kertaa tepposet meikäläiselle. Jos ei olisi ollut Tampereen Maratonklubilla joukuetta, olisin kyllä keskeyttänyt kisan. Olin juoksuuni kaikesta huolimatta tyytyväinen, vaikka aika olikin kesän huonoin. En olis uskonut, että juoksu-kävelyllä saavuttaa SM--mitalin. Lopputuloksissa olin Paavo Nurmi Maratonilla N50-sarjassa kolmas 13. juoksijan joukosta ja Saul SM-maratonilla olin toinen kuuden juoksijan joukosta. Myös N50-sarjassa tuli SM-joukkuehopea.

Kolmas ei suunniteltu kisa oli Ruotsi-ottelun katukymppi (osallistuminen saatu HCRD Ambassadorina). Suomi-Ruotsi maaottelun yhteydessä juostavalle katukympille pääsivät mukaan tavalliset juoksijat ja matkaan lähti 600 juoksijaa. Oli hienoa olla mukana

ensimmäisellä Ruotsi-ottelun 10:llä. Olin tyytyväinen, kun pystyin juoksemaan molemmat vitoset tasaisesti. Ensimmäinen vitonen meni aikaan 24:40 ja toinen 24:42. Ehkä vähitellen alan oppimaan tasaisen vauhdinjaon?

Vuoden 2022 juoksukisat kuvina

Juoksukisat 2022:

Tampere 21,1 km 1:51:26 (halli)

Boston 42,2 km 4:00:37

Helsinki 42,2 km 3:55:59

Helsinki 21,1 km 2:09:15

Luxembourg 42,2 km 4:02:17

Tampere 21,1 km 1:47:58

Tampere 10 km 48:30 (katukymppi)

Turku 42,2 km 4:18:45

Helsinki 10 km 48:58 (katukymppi)

Berliini 42,2 km 3:55:53

New York 42,2 km 4:16:51

Mielenkiintoinen ja hyvä juoksuvuosi 2022 on takana ja askeleet on jo vuodessa 2023. Innolla ja mielenkiinnolla odotan, minkälaisia uusia kokemuksia ja tapahtumia vuosi tuo tullessaan.

Miten sinun juoksuvuosi 2022 sujui?

-pia-

Joulukuun treenit - lumitöitä ja löhöilyä

Joulukuussa oli paljon toimintaa ja kivoja tapahtumia. Tänä vuonna jätin väliin niin marrasputken kuin joulukalenterit, sillä halusin keskittyä omiin treeneihin ja liikuntaryhmien

ohjauksiin. Loppuvuodesta siivosin myös kaiken ylimääräisen pois kalenterista ja päätin

keskittyä asioihin, joita pidän itselleni tärkeinä ja, jotka tuovat hyvän mielen & olon. Sama tulee

jatkumaan tulevana vuonna, mutta ilman mitään lupauksia. En siis harrasta uuden vuoden lupauksia.

Oli milenkiintoista olla mukana rytmihäiriöiden seulontatutkimuksessa. Tutkimukseen haettiin yli 50 vuotta täyttäneitä henkilöitä, jotka kilpailevat tai harrastavat aktiivisesti jotain kestävyysurheilulajia. Harjoitustaustaa tuli olla vähintään 10 vuotta ja harjoitustunteja keskimäärin 10 tuntia viikossa. Ei saanut myöskään olla eteivärinä diagnoosia, eikä

sydämentahdistinta. Ei ihan helpot kriteerit, mutta läpäisin kriteerit. Tutkimuksen toteuttaa Tays Sydänsairaala ja tutkimuksen tarkoituksena on todentaa ranteessa pidettävän mittalaitteen suorituskuky ja soveltuvuus sydämen rytmihäiriöiden, erityisesti eteisvärinän tunnistamiseen ja seulontaan. Pidin kahden viikon ajan ranteessa mittalaitetta, joka mittasi sykettä ja ilmoitti, mikäli laite havaitsi mahdollisen sydämen rytmihäiriön. Muutaman kerran laite hälytti porrastreenin aikana, mutta muuten tein vaadit mittaukset neljä kertaa päivässä. Nyt odottelen omia tietojani tutkimuksesta.

Treenit sujuivat harjoitusohjelman mukaan. Hieman jouduin keventämään ohjelmaa, sillä sykkeet olivat flunssan jälkeen koholla ja kuiva yskä vaivasi. Harjoitukset mentiin enemmän sykkeitä kuin vauhteja seuraten. Oli mukavaa avata myös hiihtokausi ja taisin heti ajautua hiihtokuplaan. Lumitöistä sain useampana päivänä hyvää hyötyliikuntaa ja välillä lumityöt

vastasivat lihaskuntoharjoitusta. Joulukuussa tuli tehtyä myös hitaita koiralenkkejä.

Viikko 48

Torstaina 1.12 oli HCRD AMBASSADORS KICKOFF 2023 Sporttitalolla. Oli kiva tavata vanhoja lähettiläitä ja tutustua uusiin lähettiläisiin. Me lähettiläät tulemme kertomaan omissa

sosiaalisen median kanavissamme harjoittelustamme kohti 13.5.2023 Helsinki City Running Day:ta. Meidät ambassadorit löydät täältä. On upeaa kuulua edelleen tähän energiseen porukkaan!

Illan aikana saimme kuulla muun musssa HCRD:n yhteistyökumppaneiden #craftsportswearfin ja @garmin_finland kuulumisia ja uutuuksista. Instagramin kiemuroihin meitä perehdytti Suvi

Lamminaho @lasomemedia ja taas tuli opittua uutta. Kiitos järjestäjille mukavasta illasta! Juoksen jälleen Helsinki City Runnin Day- juoksutapahtumassa Helsinki City Duoblen (osallistuminen saatu). Alunperin olin suunnitellut juoksevani maratonin, mutta niin vain se mieli muuttui! Tulen kertomaan harjoittelustani ja valmistuatumisestani doublelle sekä täällä blogissa että instagramissa. Perjantaina tein työpäivän jälkeen lihaskuntotreenin ja juoksin

kuuden kilometrin lenkin. Lauantaina tein porrastreenin ennen kuin lähdin mieheni työpaikan pikkujouluihin. Sunnuntaina juoksin 25 kilometrin lenkin. Keskivauhti oli 7:18 minuuttia/ kilometri ja keskisyke 138. Hieman taisi valvominen ja porrastreeni sekä tuleva flunssa

vaikutti vauhtiin ja sykkeeseen?

HCRD Ambassadors 2023. Kuva: Helsinki City running Day

Viikko 49

Viikko meni flunssan kourissa. Kuumetta ei ollut, mutta yskää oli ja puhuessa meni ääni. Koronatestit näyttivät onneksi negatiivista tulosta. Viikko vierähti sohvalla levätessä sekä etätöitä tehdessä. Viikonloppuna tein lyhyitä kävelylenkkejä testaten kuntoani. Oli kiva kiertää myös Turussa valon polku.

Viikko 50

Vähitellen palasin harjoittelun pariin, mutta kehoa kuunnellen ja harjoitusohjelmaa keventäen. Ohjelmassa oli juoksua ja lihaskuntoa. Lenkit koostuivat 5-10 kilometrin kevyistä lenkeistä ja lihaskunto kahdesta kevyestä 40 minuutin kuntopiiristä. Launtaina kokeilin hieman vauhdikkampaa juoksua ja tein lemppari treenini eli vauhtileikittelyn minuuteissa. Yllättävän

hyvin tuo vauhdikkaampikin juoksu sujui. Sunnuntain pitkiksen korvasin hiihdolla ja samalla avasin hiihtokauden. Hiihdin 32 kilometrin lenkin. Keskivauhtini oli 11,8 kilometriä/ tunti ja keskisyke oli 133. Talvella korvaan pitkät lenkit ja osan peruskestävyyslenkeistäni hiihdolla säästääkseni jalkojani.

Viikko 51

Vielä mentiin viikko kevennetyllä harjoitusohjlemalla. Ohjelmassa oli hiihtoa, juoksua ja

lihaskuntoa. Juoksulenkit koostuivat 6-9 kilometrin kevyistä lenkeistä. Lihaskuntotreenin tein jälleen 40 minuutin kuntopiirinä. Keskiviikkona käytin viimeisen Fressin personal trainer tuntini ja kävin pt:n kanssa läpi juoksua tukevia lihaskuntoharjoitteita. Samalla vaihdoimme kokemuksia ja ajatuksia harjoittelusta. Torstaina kävin juoksemassa Tampereen

Maratonklubin vuorolla hallissa 4 x 2 kilometrin vedot kolmen minuutin kävelypalautuksella.

Yllättävän hyvin juoksu kulki ja sain tehtyä hyvän treenin. Jouluattona juoksin perinteisen

aamulenkin ennen kuin Suomen Turku julisti joulurauhan ja joulupäivänä pidin lepopäivän.

Viikko 52

Tapaninpäivä tein perinteisen kinkunsulatuslenkin ja tällä kertaa tein sen hiihtämällä. Hiihdin

upeassa, mutta tuulisessa talvisäässä 42,2 kilometriä. Keskisyke oli 105 ja keskivauhti 12,6 kilometriä/ tunti. Suunnittelin joulun pyhinä itselleni uuden saliohjelman ja testasin sen tiistaina. Seuraavana päivänä treeni tuntui kyllä kropassa ja ihan kuin olisi löytynyt uusia

lihaksia kropasta! Keskiviikkona oli vuorossa palauttava kahdeksan kilometrin lenkki ja illalla

olin Love Actually -elokuvakonsertissa Tampere-talossa. Konsertti oli nimipäivälaja itselleni.

Torstaina juoksin 2 x 5 kilometrin vedot ulkona, kun en jaksanut odottaa illan hallivuoroa. Hieman keli haastoi juoksijaa, mutta sain tehtyä nousujohteisen treenin. Vastatuuli haittasi menoa ja välillä mentiin yksi askel eteen, kaksi taakse. Perjantaina oli palauttava juoksulenkki ja vuosi päättyi lepopäivään. Ei vain huvittanut mennä tuulee ja vesisateeseen juoksemaan tai hiihtämään pitkistä.

Syksy oli työntäyteinen, joten joululoma meni treenatessa, löhötessä ja leffoja katsoessa. Nukuin pitkiä 9-10 tunnin yöunia ja söin hyvin sekä herkuttelin. Oli mukavaa, kun sai lomalla tehdä treenit päivällä ja iltaisin sai löhötä sohvalla joko leffoja katsoen tai kirjaa lukien. Muutama suklaarasiakin tuli tuhottua löhötessä.

Juoksu tuli joulukuussa vain 162 kilometriä ja hiihtoa 53 kilometriä. Lisäksi tuli aherrettua salilla 1-2 kertaa viikossa. Tarkempi yhteenveto vuodesta 2022 teen myöhemmin.

Hyvää uutta vuotta kaikille!

#marathontraining #treenipäiväkirja #hcrdambassador

-pia-