Marraskuun treenit

Aika moni vietti marraskuussa ylimenokautta, mutta meikäläinen pisti vielä kunnolla tossua toisen eteen, sillä silmissä siintää Honolulun maraton. Marraskuu meni vauhdilla, sillä töissä oli paljon mielenkiintoisia tapahtumia ja koulutuksia perus puurtamisen lisäksi. Harjoittelukin sujui ihan kivasti kohti maratonia, vaikka välillä marraskuun pimeys vähensi harjoitteluintoa. Oli päiviä, jolloin ei sitten yhtään huvittanut lähteä työpäivän jälkeen pimeään juoksemaan ja noina päivinä päätinkin levätä ja jättää treenit suosiolla väliin.



Ikuinen opiskelija

Marraskuussa osallistuin viiteen mielenkiintoiseen koulutukseen. Kuun alussa perehdyin raskausajan kehonhuoltoon ja palautumiseen. Fysioterapeutti Piritta Hagman piti asiasta mielenkiintoisen luennon. Muut koulutuspäivät käsittelivät diabetesta, elintapaohjausta, tasapainoa ja voimaharjoittelua. Mielenkiintoisia ja innostavia luentoja.



Tossua toisen eteen

Marraskuun kaksi ensimmäistä viikkoa treenasin vielä kovaa ja viikolla 48 aloitin harjoittelun keventämisen kohti maratonia. Mitään ihmeellistä harjoitteluni ei sisältynyt, vaan ohjelmassa oli viikottain muutama 7-12 kilometrin peruslenkki, yksi vetoharjoitus (5-7 x 1 km) tai reipas 6-12 kilometrin lenkki sekä yksi pitkä 16-25 kilometrin lenkki. Ohjatuille venyttelytunneille osallistuin 1-2 kertaa viikossa työviikosta riippuen. Juoksukilometrejä tuli yhteensä 201 kilometriä.



Salillakin tuli käytyä

Marraskuussa kävin myös salilla. Ennen salitreeniä juoksin noin 8-12 kilometrin lenkin ja salitreeni kesti noin 40-45 minuuttia. Tein treenin PHA-harjoituksena eli kiertoharjoitteluna, jossa harjoitusliikkeet käydään läpi 2-5 liikepattereina. Ohjelmaani kuuluu kolme liikepatteria, joissa on neljä liikettä. Liikkeet olen valinnut niin, että peräkkäiset liikkeet kuormittavat kehon eri osia. Teen kolme kierrosta, jonka jälkeen on 2-3 minuutin tauko. Liikkeitä teen joko 20 toistoa tai 60 sekuntia. Salitreenistäni tulee oma postaus vielä loppuvuodesta.



Nyt pakkaamaan ja kohti yhtä unelmaa.

Mukavaa joulun odotusta!

-pia-