Toukokuun treenit - virtuaalijuoksuja ja hyötyliikuntaa

Taas on kuukausi vierähtänyt ja on aika vetää yhteen kuukauden treenit. Toukokuu tuli ja meni kuin huomaamatta. Kilometrejä kertyi, harjoittelu maittoi ja motivaatio säilyi, vaikka kauden päätavoite siirtyikin lokakuulle. Juoksukoulujen ohjaukset ja virtuaalijuoksut toivat

kivaa vaihtelua perus puurtamiseen ja mökillä sai monipuolista hyötyliikuntaa.



Monipuolista hyötyliikuntaa

Olen aina arvostanut hyötyliikuntaa ja puhunut sen puolesta tilaisuuden tullessa. Mielestäni

hyötyliikuntaa ja arkiaskelia aliarvostetaan, mutta onneksi niiden arvostus on kuitenkin

vuosien saatossa lisääntynyt. Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi ja jokaisella askeleella on

merkitystä. Uudessa liikkumisen suosituksessa arjen askeleet on nostettu hienosti esille. Myös se, että liikuntasuorituksen voi koostaa muutaman minuutin pätkistä, on kirjattu uudessa suosituksessa. Liikumisen ei aina tarvitse olla myöskään kovaa suorittamista ja kova tehoista liikuntaa. Tärkeintä on se, että liikkuu ja nauttii siitä.

Minulle hyötyliikunta on osa treenaamista. LIhaskuntotreenin saatan korvata ojan kaivamisella tai soran kärräämisellä. Sieni- ja marjaretket taas ovat hyvää palauttavaa liikuntaa. Toukokuussa tuli oltua paljon mökillä, jossa riitti talven jälkeen monenlaista puuhaa niin sisällä kuin ulkona. Onneksi ehdin puuhastelun lomassa myös lenkkeilemään saariston teillä ja poluilla. Jos en muuten, niin ainakin saunalenkin kävin kipaisemassa. Kaivaessa, kärrätessä, kantaessa ja haravoidessa sai monipuolista hyötyliikuntaa ja askelia kertyi kuin huomaamatta. Iltaisin askelmittari näytti 20 000 - 28 000 askelta. Päivän urakoinnin ja lenkkeilyn jälkeen rantasauna ja uni maittoi.



Juoksukoulujen ohjausta

Toukokuussa alkoi pitkästä aikaa juoksukoulujen ohjaamiset ja kaksi iltaa viikossa vierähtikin ohjauspuuhissa. Perusjuoksukouluryhmiä oli kolme, kävelijästä-juoksijakasiryhmästä aina

jatkoryhmään saakka ja uutena ryhmänä alkoi polkujuoksukoulu. Vaikka olen juossut paljon poluilla ja erilasia ryhmiäkin on tullut ohjattua vuosien varrella paljon, niin hieman minua alkuun jännitti ensimmäisen polkujuoksuryhmän ohjaaminen. Uusi ryhmä on aina uusi ryhmä, vaikka olisi kuinka paljon ohjannut. Alkujännityksestä huolimatta ohjaus sujui hyvin ja sain

ryhmäläisiltä hyvää palautetta. Oli jälleen kiva suunnitella erilaisia treenejä ja ryhmiä

ohjatessaan oppii aina myös itse uutta. Ryhmien ohjaus tuo aina myös uutta intoa omaankin harjoitteluun ja vaihtelua normi työn oheen.


Treeniä ja virtuaalijuoksuja

Treenit sujuivat edelleen ohjelman mukaan, vaikka toukokuussa jouduinkin jättämään muutamia harjoituksia väliin ja vetojen palautuksen jouduin tekemään kevyen juoksun sijaan kävellen. Vaikka treenaan tavoitteellisesti ja harjoitusohjelman mukaan, treenaan kehoa kuunnellen ja pystyn jättämään treenit tarvittaessa väliin ilman huonoa omatuntoa. Toisin oli nuorempana, mutta onneksi ikä on tuonut viisautta ja järkevyyttä harjoitteluun. Väliin jäi lähinnä peruskestävyyslenkkejä ja muutama lihaskuntotreeni, jotka korvasin mökin hyötyliikunnalla. Ojaa kaivaessa ja soraa kärrätessä sai koko kroppa kyllä hyvää

lihaskuntotreeniä, eikä olisi tullut mieleenkään lähteä enää illalla kuntosalille. Venyttelyt jäi aika vähälle toukokuun aikana, sillä jostain syystä venyttely ei vain huvittanut. No, aina ei kiinnosta, eikä huvita. Juoksua tuli yhteensä 255,5 kilometriä ja kaksi virtuaalijuoksua toivat

kivaa vaihtelua perus puurtamiseen. Juoksuharjoittelut koostuivat 6,5-26 kilometrin

peruskestävyyslenkeistä, 10-15 kilometrin vauhtikestävyyslenkeistä ja 1-2 kilometrin

vetotreeneistä. Suosikkitreeniksekseni on noussut vauhtileikittely minuuteissa.

Lihaskuntoharjoituksia oli 1-2 viikosta riippuen. Toukokuun aikana innostuin myös

työmatkajuoksusta ja muutamia kertoja juoksinkin töistä kotiin.

Äitienpäivänä 9.5. juostiin maailmanlaajuinen @wflworldrun hyväntekeväisyysjuoksu ja noin 185 000 juoksijaa ympäri maailmaa lähti liikkeelle yhtä aikaa klo 14.00 hyvän asian puolesta. Oli mielenkiintoista kuunnella kuulokkeista tsemppausta pitkin matkaa sekä saada tietoa,

missä kohtaa catcher car on tulossa perässäni ja milloin se saavuttaa minut. Ehdin juosta 12,7 kilometriä ennen kuin auto sai minut kiinni ja jatkoin vielä muutaman kilsan, jotta sain sunnuntain pitkiksen täyteen. Kiva ja erilainen virtuaalitapahtuma ja oli hauska juosta autoa pakoon.



Virtualhcrd oli vuorossa lauantaina 22.5 ja se oli minulle testijuoksu ja lähdin juoksemaan

puolimaratonia kisamielessä. Juoksu sujui alusta asti hyvin ja lopputulos oli sen mukainen. Juoksin kevään nopeimman kympin (50:24) puolikkaan lomassa ja 21 kilometriä tuli täyteen ajassa 1:49:52. Keskivauhtini oli 5:17 ja keskisyke 158. Jäin vain kolme minuuttia ja 24 sekuntia vuonna 2017 #hcr lla juoksemastani ennätyksestä. Viime keväänä aikanani oli 1:56:04 melkein samalla reitillä ja keskivauhti oli silloin 5:28 minuuttia/ kilometri. Virtuaalijuoksusta voit lukea

kisarapsan täältä.



Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua kohti kesän juoksutapahtumia ja ensimmäinen urakka on edessä 38 päivän kuluttua. Kohteena on Nuts Ylläs-Pallas ja urakkana noin 107 kilometriä.


Juoksuterveisin

-pia-