Marraskuun treenit - paluu juoksun pariin

Upea ja kiva kuukausi takana. Työrintamalla oli kiireistä, kuten aina marraskuussa ja muutama kiva tapahtumakin mahtui kuukauteen. Viikolla 44 sain luvan aloittaa jälleen juoksemisen ja se kyllä tuntui ihanalta lepäämisen ja kävelylenkkien jälkeen. Juoksutauko oli sekä henkisesti

että fyysisesti yllättävän vaikeaa, jopa rankkaa. Kroppa on tottunut säännölliseen treenaamiseen ja se kaipasi selkeästi treeniä. Pakollinen tauko teki kyllä hyvää ja lisäsi

samalla harjoittelumotivaatiota ja -intoa. Juoksukuumetta lievensi hieman juoksukoulujen ohjaukset.

Treenien pariin palasin rauhallisesti kehoa kuunnellen ja joitakin treenäjä jouduin

keventämään tai jättämään välistä lähinnä työpäivän kuormittavuuden takia. Juoksu tuntui tauon jälkeen helpommalta kuin olin kuvitellut, mutta lihaskuntotreenit taas olivat haasteellisia etenkin keskivartalon osalta. Ensimmäisillä viikoilla vatsa- ja selkälihasten treenaaminen ei onnistunut, mutta loppukuusta pystyin jo perusliikkeet tekemään. Kiihtyvillä ja reippailla

lenkeillä hengästyin helpommin kuin ennen operaatiota ja myös marraskuun pakkaskelit vaikeuttivat hengitystä. Pakkaskelien saapuessa huomasin myös rannemittauksen

epätarkkuuden, sillä sykkeet olivat selvästi korkeammat kuin leudoilla keleillä. Ohjatuilla venytelytunneilla tuli käytyä kerran viikossa ja kehonhuoltoa tuli myös ohjaustöiden kautta. Kaiken kaikkiaan juoksua tuli yhteensä 228 kilometriä eli ihan kelpo määrä. Jonkin verran juoksukilometrejä kertyi myös juoksukouluja ohjatessa.

Pyynikin urheilukenttä tuli tutuksi marraskuussa

Viikko 44

Ma Juoksu 8 km (51:49, 6:28 min/km, keskisyke 136) + kevyet koordinaatiot 10 min + kuntopiiri 30 min

Ti Lepo

Ke Juoksu- kiihtyvä 10 km (1:04:11, 6:25 min/km, keskisyke 141)

To Lepo

Pe Juoksu 12 km (1:20:42, 6:34 min/km, keskisyke 141)

La Juoksu 5 x 5 min/ 3 min kävelypalautuksella (keskivauhti: 5:18, 5:11, 5:13, 5:11, 4:59 ja keskisyke 149)

Su Lepo

Viikolla 44 palasin salille

Viikko 45

Ma Juoksu 10 km (1:05:45, 6:34 min/km, keskisyke 143) + kevyet koordinaatiot 10 min + rennot kiihdytykset 5 x 100 m

Ti Lepo

Ke Juoksu- kiihtyvä 10 km (1:01:08, 6:07 min/km, keskisyke 144)

To Lepo/ Venyttely 45 min

Pe Juoksu 6 km (40:10, 6:41 min/km, keskisyke 132) + kuntopiiri 40 min

La Juoksu 2 x 4 km/ 5 min kävelypalautuksella (22:45 ja 20:40, keskisyke 144)

Su Juoksu-kävely 10,5 km (1:30:02, 8:34 min/km, keskisyke 130)

Viikolla 45 julkaistiin HCRD Ambassadorsit 2022. On hienoa kuulua edelleen tähän upeaan porukkaan. Kuva : @helsinkicityrunningday

Viikko 46

Ma Juoksu 12 km (1:19:20, 6:37 min/km, keskisyke 137) + kuntopiiri 40 min

Ti Lepo

Ke Juoksu - kiihtyvä 12 km (1:09:54, 5:50 min/km, keskisyke 150)

To Lepo/ Venyttely 45 min

Pe Juoksu 4 x 2 km/ 3 min kävelypalautuksella (kilometrit: 5:37, 5:31, 5:24, 5:19, 5:10, 5:06, 4:59, 4:52 ja keskisyke 147)

La Juoksu 6 km (37:15, 6:02 min/km, keskisyke 141)

Su Juoksu-kävely 10,5 km (1:38:17, 9:17 min/km, keskisyke 130)

Viikko 47

Ma Juoksu 12 km (1:25:36, 7:08 min/km, keskisyke 142) + kuntopiiri 40 min

Ti Lepo

Ke Juoksu 15 km + 5 x rennot kiihdytykset (1:40:46, 6:43 min/km, keskisyke 139)

To Lepo/ Venyttely 45 min

Pe Juoksu 12 km (1:11:47, 5:59 min/km, keskisyke 151) + 5 x rennot kiihdytykset

La Lepo

Su Juoksu- kävely 11 km (1:40:07, 8:52 min/km, keskisyke 127)

Viikolla 47 olin Turussa K50 messuilla Vauhtisammakon ständillä kertomassa siitä, miten minun yli viisikymppisen tulisi treenata?

Viikko 48

Ma Juoksu 10 km (1:03:22, 6:20 ja keskisyke 146) + 5 x rennot kiihdytykset + kevyet koordinaatiot 10 min

Ti Lepo

Mukavaa joulun odotusta kaikille!

-pia-