Vuoden 2022 suunnitelmat - sopivassa suhteessa liikuntaa, lepoa ja ravintoa!

Mielenkiintoinen ja hyvä juoksuvuosi 2021 on takana ja katse on suunnattu vuoteen 2022. Innolla ja mielenkiinnolla odotan, minkälaisia uusia kokemuksia ja tapahtumia vuosi tuo tullessaan. Vuoden 2022 juoksutapahtumia on ollut jostain syytä vaikea suunnitella, mutta

vähitellen on kisakalenteri alkanut hahmottua. Muutama kysymysmerkki kalenterissa vielä on, mutta eiköhän nekin selviä lähiaikoina. Tavoitteena on nauttia juoksemisesta ja liikkua monipuolisesti kehoa kuunnellen sekä huolehtia riittävästä levosta ja ravinnosta.


Katse kohti vuotta 2022

Harjoittelussa etenen valmentajan johdolla kehoa kuunnellen ja työn ehdoilla kohti

tavoitteita. Peruskestävyys on kunnossa ja olen oppinut juoksemaan peruskestävyyslenkit

tarpeeksi hitaasti. Osan lenkeistä olen tehnyt juoksu-kävelynä, jopa suurimmaksi osaksi kävellen. Kuten viime talvena, myös tänä talvena korvaan osan lenkeistä hiihdolla. Viime vuonna vauhtikestävyyskin alkoi löytymään, joten harjoittelussa ei mitään suurempia

muutoksia tule olemaan. Yritän aina välillä osallistua Tampereen parkruniin, koska

siellä saa hyvää vetoapua ja vaihtelua yksin puurtamiseen. Toivottavasti ehdin välillä myös Tampereen Maratonklubin yhteistreeneihin.

Ohjelmassa tulee olemaan myös lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Liikkuvuuden osalta pitää edelleen keskittyä lantion seutuun ja lihaskunnon puolella taas pitää keskittyä kunnolla voiman hankintaan. Bostonin maratonia ajatellen täytyy kuuleman mukaan tehdä mäkitreeniä ja mielellään vastatuuleen. Onneksi kotinurkilta löytyy sekä pitkiä että jyrkkiä mäkiä. Toivottavasti ehdin kesällä myös golfviheriölle. Golf on minulle lähinnä kovista treeneistä palauttelua vaihtelua juoksuun. Kilometrien suhteen minulla ei ole tavoitetta, haen enemmänkin hyviä harjoituksia ja kilometrejä tulee se, mikä tulee. Olen joka vuosi kokeillut

jotain uutta liikuntalajia, ja saas nähdä, mitä lajia päädyn kokeilemaan.


Ravitsemuksen suhteen jatkan nykyistä linjaa eli pyrin syömään säännöllisesti ja

monipuolisesti sekä riittävästi perusruokaa, jotta jaksan kunnolla treenata. Syön nälän

mukaan, en laske, enkä ole koskaan laskenut kaloreita. Lautaselta löytyy runsaskuituisia hiilihydraatteja, koska ne ovat aivojen ja lihasten polttoainetta sekä pitävät veren sokeritasapainoa yllä. Herkuttelen myös silloin, kun siltä tuntuu. Yritän levätä ja nukkua riittävästi.



Minun piti aloittaa kisakausi tammikuussa Tampereen Maratonklubin hallimaratonilla, mutta nyt näyttää siltä, että se peruuntuu jälleen koronan takia. Muutama perinteinen juoksutapahtuma on myös jäämässä tänä vuonna väliin. Näillä näkymin ainakin Nuts Ylläs Pallas, Finlandia maraton ja Tampere maraton jäävät väliin. Koska SAUL SM-maraton juostaan tänä vuonna Paavo Nurmi Maratonin yhteydessä, juoksen paavolla jälleen maratonin. Kesä- tai heinäkuulle voisi vielä etsiä jonkun kisan tai sitten keskityn vain harjoittelemaan. Hieman

haikailen Luxemburgin yömaratonin ja Valencian maratonin perään, mutta katsotaan mihin

päädyn. Joka vuosi kokeilen myös jotain uutta juoksujuttua. Mikähän se olisi tänä vuonna?


Olen jo useamman vuoden unelmoinut World Marathon Major-sarjan juoksemisesta. Sarjaan kuuluu kuusi maailman suurinta maratonia: Tokio, Lontoo, Boston, Berliini, Chicago ja New York. Juoksin vuonna 2017 Tokion maratonin ja vuonna 2019 Chicagon. Minun piti juosta sekä vuonna 2020 että 2021 kaksi tähteä lisää sarjaan eli Berliini ja New York, mutta ne siirtyivät tälle vuodelle. Toivotaan, että kolmas kerta toden sanoo ja juoksut toteutuvat syksyllä. Bostonin maratonia olen pitänyt suurimpana haasteena omalla kohdallani ja viime vuoden tavoitteeksi asetin juosta Bostonin maratonin oman ikäryhmäni aikarajan alle kunnolla ja sen teikin parantamalla maratonin ennätystäni 12 minuutilla. Joulukuussa sain sähköpostiini vahvistuksen ja pääsin vuoden 2022 Bostonin maratonille. Tälle vuodelle on tavoitteena kerätä kolme tähteä. Minulla on myös arpa vetämässä Lontoon maratonille, mutta en usko

voittavani juoksupaikkaa sinne.


HCRD AMBASSADORS 2022

Saan edelleen olla yksi HCRD Ambassadoreista. Olen kuulunut tiimiin vuodesta 2016 ja on ollut kiva jakaa muille omia harjoittelu- ja kisavinkkejä sekä lukea muiden harjoittelusta ja

kisoista. Tiimin jäsenenä tulen kertomaan harjoittelustani kohti vuoden 2022 Helsinki City Running Day:ta Instgramissa, Facebookissa ja täällä blogissa. Lisäksi minut voi nähdä eri messuilla ja juoksutapahtumissa. Olen juossut vuosien varrella HCRD:lla puolimaratoneja, maratoneja ja viimeisinä kolmena vuotena Helsinki City Doublen, jossa juostaan sekä puolikas että maraton. Tällä vuodelle olin ilmoittanut juoksevani jälleen doublen, koska tänä vuonna juostaan ensin maraton ja sen jälkeen puolikas. Olisi kiva kokeilla, miten juoksut sujuvat toisin päin. Koska pääsin huhtikuussa juostavalle Bostonin maratonille, en ole varma, ehdinkö palautua doublelle ja juoksumatka on vielä mietinnässä. En ole koskaan juossut HCRD:llä viiden kilometrin kisaa, joten se kyllä kiinnostaisi.

*osallistuminen Helsinki City Running Dayn tapahtumaan saatu HCRD Ambassadorina

Kisakalenteri 2022: 22.1.2022 Tampereen hallimaraton? 18.4.2022 Bostonin Marathon 14.5.2022 Helsinki City Running Day 28.5.2022 Luxembourgin maraton? 20.8.2022 Paavo Nurmi Marathon 25.9.2020 Berliinin Marathon 6.11.2020 New York Marathon


4.12.2022 Valencian Maraton?

Joko sinun kisakalenteri vuodelle 2021 on selvillä?

Juoksuterveisin -pia-