Tammikuun treenit

Tammikuu vierähti todella nopeasti työn ja opiskelujen merkeissä, mutta kyllä meikäläinen ehti myös ulkoiluttaa lenkkareita lumisilla ja jäisillä teillä 😀

No miten mun treenit sujui? No ei ihan suunnitelmien mukaan. Kilsoja tuli vähemmän kuin olin suunnitellut, enkä pystynyt juoksemaan pitkiä lenkkejä niin tasaisesti, kuin olisin halunnut. Juoksin lenkit alkumatkasta reippaasti ja loppumatkasta vauhti sitten hiipui. En tykännyt 😞 Muuten olin kyllä tyytyväinen harjoitteluuni. Lähi- ja työpiirissä on jyllännyt sekä flunssaa että influenssa, mutta onneksi olen säästynyt ainakin toistaiseksi molemmilta. Olen tyytyväinen, että olen saanut treenata terveenä, mitä nyt nilkat ovat olleet koetuksella epätasaisilla juoksualustoilla.

Osallistuin tammikuun lopulla Vauhtuisammakon kautta laktaattitestiin ja nyt odottelen mielenkiinnolla testin tuloksia. Edellisestä laktaattitestistä onkin vierähtänyt peräti 30 vuotta! Kirjoittelen testistä tarkemmin, kunhan olen saanut testitulokset. Kävin myös kehonkoostumusmittauksessa ja sitäkin availen enemmän lähiaikoina. Kehonkoostumusmittauksissa olen käynyt säännöllisesti kerran vuodessa viimeiset viisi vuotta.

Juoksukilometrejä kertyi tammikuussa 196 km. Juoksutreenit koostuivat viikkotasolla yhdestä pitkästä lenkistä, yhdestä reippaasta lenkistä ja muutamista lyhyemmistä pk-lenkeistä. Juoksulenkkejä tuli 2-6 viikossa ja lenkkien pituudet vaihtelivat 5-25 kilometrin välillä. Tammikuun kelit olivat aika haasteelliset ja sitä sai juosta niin sulalla asfaltilla, sohjossa kuin lumessa ja välillä sai taiteilla jääkelissä.

Kuntosalilla tuli aherrettua 1-2 kertaa viikossa. Ennen salitreeniä juoksin matolla noin 5 kilsaa ja treenin jälkeen jäähdyttelin saman verran. Salitreeninä oli kuntopiiri omalla kehonpainolla ja välillä heiluttelin myös kahvakuulia. Olen aina tykännyt tehdä erilaisia kuntopiirejä ja viime vuosina olen tykästynyt myös kahvakuulatreeneihin. Saliohjelmaa muuntelen noin kuukauden välein.

Venyttelytunneille en pystynyt osallistumaan suunnitelmien mukaan ja kotonakaan en oikein jaksanut  innostua venyttelystä. Jalkapohjia tuli hierottua golfpalolla pitkien lenkkien jälkeen ja jalkajumppaa tuli tehtyä jonkin verran. Myös hieronnassa tuli käytyä kahden viikon välein ja pääpaino oli alaraajojen hieronnassa.

Kuulun edelleen HCRD:n Street Teamiin ja meillä oli tiimin Kick Off-tilaisuus 30.1. Helsingissä. Oli mukava tavata muita tiimiläisiä ja vaihtaa kuulumisia. Illan aikana saimme kuulla sekä New Balancen ja Garminin uusista tuotteista sekä saimme maistella Sportyfeel-tuotteita. Odotan mielenkiinnoilla toukokuista juoksutapahtumapäivää #HCRD2018. Olen jo ilmoittautunut HCM:lle ja  se on minun seitsemäs HCM:n. Tulen kertomaan harjoitelustani kohti maratonia niin blogissa kuin Instagramissa pitkin kevättä.

Sain hyviä juoksuvinkkejä Mårten Boströmiltä 

Helmikuun aloitankin uudella kymmenluvalla ja paremmassa kunnossa kuin kolme- tai nelikymppisenä 😀 Nyt vain kohti uusia seikkailuja!

-pia-

Juoksuterveiset Los Angelesista!

Hei!

Loman viimeinen kohde oli Los Angeles ja Santa Monica, jossa sanoimme hyvästit vuodelle 2017 ja otimme vastaan vuoden 2018. Ensimmäiset kolme yötä olimme West Hollywoodissa ja ohjelmaan kuului lenkkeilyä, shoppailua The Grovella ja kultuurikierros Los Angelesin taidemuseossa. Aamuisin haimme aamupalan houneeseemme läheisestä luomukaupasta, jossa olisi ollut myös mahdollisuus nauttia aamupala tai jopa lounas. Tarjolla oli mm. erilaisia smoothieita, tuoremehuja, hedelmiä, marjoja ja jugurtti-myslisekoituksia. Lisäksi tarjolla oli omeletteja, leipää ja kahvia. Moni lenkkeilijä poikkesi myös lenkin jälkeen smoothielle kauppaan tai otti sen mukaansa. Tuotteet olivat lähi- ja luomutuotteita sekä gluteenittomia eli kaikki ei ole epäterveellistä Amerikassa.

Seuraavat neljä yötä olimme Santa Monicassa, jossa lomaohjelma painottui kuntoiluun ja rentoutumiseen, koska Santa Monica tarjoaa monipuoliset kuntoilumahdollisuudet. Rannalta voi vuokrata pyörän tai rullaluistimet, jos ei halua kävellä tai juosta. Muscle Beachillä voi kuntoilla ja temppuilla mielensä mukaan ja siellä näkikin isompia ja pienempiä temppuilijoita ja kuntoilijoita. Rannalla voi pelata rantalentopalloa tai voi pulahtaa mereen uimaan, jos tarkenee. Aaltojen ollessa kohdillaan, voi myös kokeilla lautailua. Itse juoksentelin päivittäin sekä hiekalla että pitkin rantatietä joko Venicen tai Malibun suuntaan. Venicen päähän tuli matkaa noin 5 kilometriä ja Malibun suuntaa pystyi juoksemaan lähemmäs 10 kilometriä rantatietä. Hotellista oli noin 300 metriä rannalle, joten lenkille lähtö oli vaivatonta ja helppoa. Hotellissa oli myös kuntosali ja allasalue, joten lenkin jälkeen sai pulahtaa joko uimaan tai lämpimään jacuzziin. Venicen kuuluisalle Muscle Beachille hotellilta oli matkaa noin 3,7 km.

-Pia-

Urheilu mahdollisuudet Hollywoodissa

Runyon Canyon on yksi lemppari lenkkipaikoistani ja sinne on päästävä ainakin kerran Los Angelesissa ollessa. Puisto sijaitsee Hollywood Hillsien lähellä muutaman korttelin päässä Hollywood Bulevardista. Me käymme aina ennen lenkkeilyä aamupalla Hollywoodin Starbucksissa ja ihailemme samalla Hollywood-kylttiä. Kahvin lisäksi valitsimme aamupalaksi jugurttia ja hedelmiä. Puistoon on kolme sisäänkäyntiä, joista kaksi on etelässä puiston pohjalla ja yksi ylhäällä pohjoisessa. Koska puiston lähellä on huonosti parkkipaikkoja, jätimme auton parkkiin Hollywood Bulevardille yleiseen parkkiin (kokopäivän parkki 25 dollaria) ja kävelimme puiston alkuun pitkin Walk of Famea. Puiston sisäänkäynnin yhteydestä voi ostaa juomia tai hedelmiä, jos juomapullo tai eväät olisivat sattuneet unohtumaan ja reittien varrella on vesipisteitä, joista voi täyttää juomapullon. Myös koirille löytyy oma juomapaikka.

Puisto on suosittu ulkoilu- ja lenkkeilykohde ja ilmainen ulkoilureitti houkuttelee monenlaisia ja tasoisia liikkujia kuntoilemaan. Reittejä on valittavana kolme ja aikaa kuluu reitistä riippuen noin 30-120 minuuttiin. Me lähdimme juomapulloinemme liikkeelle puiston pohjalta ja valitsimme ns. keskireitin. Alkumatkan saimme kävellä asfalttia pitkin, mutta vähitellen alkoi kapuaminen hiekkatietä pitkin kanjonin huipulle, josta avautui upeat näköalat alas kaupunkiin.  Ylhäällä sai ihailla näkymää mm. Downtowniin ja Hollywood-kyltille. Alaspäin sai jälleen mennä asfalttia pitkin. Meillä meni reissuun parisen tuntia kuvaus- ja juomataukoineen.

-Pia-