Viikkojen 37 ja 38 liikunnat

Hei!

Viikkojen 37 ja 38 harjoittelut sujuivat hyvin ja kaunis syksyinen sää houkutteli liikkumaan ulkona. Juoksulenkkien lisäksi tuli tehtyä kävelylenkkejä ja aherrettua puutarhassa syyshommien parissa. Tavoitteena oli, että viikkoihin tulisi yksi pitkälenkki ja yksi reipas lenkki sekä lihaskunto- ja venyttelyharjoituksia.

Viikko 38

Juoksua 51 km

Viikko alkoi aamulenkillä aurinkoisessa säässä T-paita päällä.  En kyllä muista, milloin olisin juossut T-paita päällä syyskuun lopussa! Juoksin rauhalliseen tahtiin 10 kilsan lenkin ennen töihin menoa.  Kiertelin omakotialueella ja ihastelin samalla kauniita puutarhoja ja syksyn väriloistoa. Juoksu tuntui ihanan kevyeltä ja helpolta. Olisin voinut vain juosta ja juosta... Myös tiistai alkoi rauhallisella 10 kilsan aamulenkillä. Tällä kertaa juoksin purtsilla ja lenkin jälkeen oli vuorossa kunnon aamupala ennen venyttelyjumppaa. Oli ihana tehdä pitkiä venyttelyjä kaikessa rauhassa. Keskiviikkona olikin vuorossa lihaskuntotreeni. Tein harjoituksen PHA-harjoituksena. Ohjelmassa oli liikepatterit keskivartalolle sekä ylä- ja alavartalolle. Liikepatereita oli kolme ja liikkeitä 4/patteri. Sain aikaan hyvän treenin ja hyvän olon :) Torstaina juoksin ennen venyttelyjumppaa juoksumatolla 5 kilsan kevyen lenkin. Pidän näistä torstain venyttelystä, koska alussa on liikkuvuusosuus ja lopussa on muutaman minuutin rentoutus. Perjantaina oli taas lihaskuntotreenin vuoro. Olin seissyt melkein koko päivän ständillä ja en olisi millään jaksanut mennä salille. Jalat olivat väsyneet ja selkää särki, mutta onneksi sain raahattua itseni salille. Toistin keskiviikon PHA-harjoituksen hyvällä sykkeellä. Sain jälleen aikaan hyvän treenin ja kroppakin toimi hyvin. Vau, mikä olo treenin ja saunan jälkeen! Lauantaina oli vaihteeksi työpäivä ja seisoin taas päivän ständillä. Työpäivän jälkeen oli pakko päästä happihyppelylle, joten tein kävellen puolentunnin saunalenkin. Loppuilta vierähtikin peiton alla leffaa katsellessa. Sunnuntaina oli perinteinen pitkis. Olin lupautunut vetämään Takomorunnersin yhteislenkin, mutta ketään ei ilmaantunut lenkille aurinkoisesta säästä huolimatta. Toivoin, että saisin yhteislenkkien kautta juoksuseuraa pitkille lenkeille, mutta niin ei ole käynyt. Niinpä sitten lähdin itsekseni juoksemaan 21 kilsan lenkkiä.

Viikko 39 Juoksua 62 km

Viikko alkoi jälleen aamulenkillä. Eilinen pitkis ei tuntunut jaloissa eikä kehossa, joten juoksin rauhalliseen tahtiin 10 kilsan lenkin. Oli aurinkoinen, mutta raikas syyskeli. Nautin jälleen syksyn väriloistosta ja luonnon hiljaisuudesta. Olen vallan ihastunut näihin aamulenkkeihini :) Tiistaina pidin lepopäivän ja kävin ennen töihin menoa venyttelyjumpassa. Keskiviikkona juoksin taas rauhallisen aamulenkin ja kymmenen kilsaa meni ihan huomaamatta. Juoksu tuntui edelleen helpolta ja kevyeltä. Torstaina olikin sitten vuorossa oikea tehopäivä. Ensin juoksin matolla 5 kilsaa.(30 min).  Sitten oli vuorossa viime viikolla aloittamani PHA-harjoitus. Aikaa patteriin menee 45 minuuttia. Treenin jälkeen olo oli hikinen ja väsnyt. Pienen tankkauksen ja vaatteiden vaihdon jälkeen siirryin venyttelytunnille. Ennen töihin menoa kävin vielä salattilounaalla.

Olin ajatellut pitää perjantaina lepopäivän, mutta upea keli houkutteli juoksemaan. Alkulämpän aikana juoksu tuntui hyvältä, joten päätin juosta reippaan kympin lenkin. Keskivauhti oli 4,51/km. Juoksun jälkeen palauttelin lihaksia saunan lämmössä ja olo oli mahtava. Lauantaina juoksin 5 kilsan kevyen lenkin ja päälle tein lihaskuntoharjoituksen. Toistin torstain PHA-harjoituksen. Sunnuntaina olin taas luvannut vetää Takomurunnersin yhteislenkin, mutta ketään ei taaskaan tullut paikalle :(  Niinpä juoksin itsekseni viikon pitkiksen. Juoksin 22 kilsaa rauhalliseen tahtiin keskivauhdin ollessa 6,13/ kilsa. Juostessa oli aikaa suunnittella lokakuun harjoittelua, tulevaa lomaani ja ensi vuoden kisoja.

Olen todella tyytyväinen molempiin harjoitusviikkoihin. Pystyin pitämään työkiireistä huolimatta ohjelmassa yhden pitkän ja yhden reippaan lenkin. Sain otettua taas ohjelmaan mukaan lihaskuntoharjoittelun ja ehdin myös ohjatuille venyttelytunneille. Juoksukilometrejä tuli yhteensä 113 ja lenkkejä yhteensä 11. Lihaskuntoharjoituksia tuli 4, samoin venyttelyharjoituksia.

Mukavaa lokakuuta kaikille!

Viikkojen 35 ja 36 liikkunnat

Hei!

Blogiani perustaessa ajatuksenani oli päivittää blogiani säännöllisesti ja kirjoittaa treenaamisestani viikottain, mutta eihän se ihan niin ole mennyt! 

Omat työ- ja opiskelukiireet sekä lasteni opiskelujutut ja harrastukset ovat vieneet tehokkaasti aikani. Ehkä enemmän kuin olin kuvitellut! Elokuun loppu oli työn suhteen vielä suht rauhallinen, mutta syyskuusta tuli paljon työntäyteisempi kuin olin suunnitellut ja olen joutunut sijoittamaan harjoittelun milloin mihinkin väliin! Olen myös nauttinut kauniista syyspäivistä ja istunut nenä kiinni kirjassa kerraten anatomiaa ja fysiologiaa sekä suunnitellen kuntosaliohjelmia. 

Viime postausta kirjoittaessani olin väsynyt, takkini oli tyhjä ja muutenkin oli tyhjäolo. Toisaalta suunnittelin syksylle vielä puolikasta tai maratonia. Vähitellen väsymys on hävinnyt ja olen saanut taas uutta kipinää harjoitteluuni. Edelleen suunnittelmissani on osallistua johonkin juoksutapahtumaan syksyn aikana, mutta ilman sen suurempaa tavoitetta. Jos juoksen, lähden nauttimaan juoksemisesta ja kauniista syysluonnosta :) Viime viikkoina olenkin nauttinut kauniista ja kuulaista aamuista aamulenkeillä sekä pitkistä lenkeistä aurinkoisessa ja lämpimissä säässä. Viime viikkoina ei ole kyllä voinut valittaa juoksukeleistä. Vau, mikä syksy :) 

Viikko 35

Juoksua 54 km/ 5 juoksulenkkiä Lepopäiviä 2

Maanantaina pidin lepopäivän, koska sunnuntaina olin juossut ensimmäisen pitkän lenkkini maratonin jälkeen. Ajatuksenani oli juosta 10-15 kilsaa, mutta upea sää houkutteli polkasemaan 21 kilsaa. Juoksu kulki yllättävän hyvin ja kilometrivauhti oli n. 5,55-6,00. Työn puolesta viikko oli iltapainoitteinen, joten sain juosta useampana aamuna aamulenkin aurinkoisessa, mutta raikkaassa syyssäässä. Aamulenkit vaihtelivat 5-10 kilsan välillä ja keskivauhti oli 5,23-5,49. Oli mahtavaa juosta aamulenkkejä ja työpäivä alkoi paljon energisempänä, kun oli herätellyt kehon päivään aamulenkillä. En tiedä, olisiko fiilis ollut samanlainen, jos taivaalta olisi tullut vettä? Voi, kun saisi aamulenkkeilystä tavan edes muutamana aamuna viikossa. Torstaina kävin päästelemässä höyryjä lenkkipolulla. Vedin reippaan kahdeksan kilsaa nostaen kilometrivauhtia kilsan välein. Kylläpä teki hyvää päästellä höyryjä pihalle :)  Juokseminen on minulle henkireikä moneen asiaan. Juostessa lataan akkujani, järjetelen niin perhe- kuin työasioita ja suunittelen tulevia sekä nautin kauniista luonnosta. Myös moni hyvä idea on saanut alkunsa juoksulenkillä. Nautin juoksemisesta yksikseni, mutta pitkille lenkeille olisi kiva saada juoksuseuraa. Tähän asiaan tulikin ratkaisu Takomurunnersin kautta. Aloitan Pirkkalassa yhteislenkkien vetämisen kahden viikon päästä, kun työkiireet hieman hellittävät. Sunnuntaina juoksin taas viikon pitkiksen ja kevyesti kipitin 21 kilsaa kilsavauhdin ollessa n. 6,11. Viikkoon mahtui myös kaksi lepopäivää.

Viikko 36

Juoksua 41 km/ 4 juoksulenkkiä Lepopäiviä 3 Liikuvuus-venyttelyharjoitus (45 min)

Maanantaina pidin taas lepopäivän ja palauttelin jalkojani edellispäivän pitkiksestä. Maanataina aloitin mysö tuolijumppa- ja kuntosaliryhmien ohjaamisen, joten kevyttä liikuntaa sisältyi näiden liikuntatuokioiden puitteissa päivääni. Tiistaina olikin taas aamulenkin vuoro ja ennen töihin menoa kävin vielä venyttelyjumpassa. Ohjelmassa oli liikuvuutta ja pitkiä venytyksiä. Pidin etenkin noista liikuvuusharjoituksista, sillä niitä ei koskaan tule tehtyä liikaa. Myös pitkät rauhalliset venytykset ovat mieleeni. Venytelystä suuntasinkin sitten salaattilounaan kautta virkeänä ja energisenä työmaalleni :) Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina kävin taas päästelemässä ylimääräisiä höyryjä lenkkipolulla. Keskivauhti oli 5,22 ja korvissa soi "Mootoritie on kuuma". Hyvä juoksu & fiilis lenkin jälkeen. Perjantaina juoksin aamulenkin ja sitten suunnistinkin Personal Trainer opintojen pariin. Perjantain ja lauantain jälkeen pää oli täynnä luita, niveliä, lihaksia ja liikeanalyyseja. Sain opinnoista uutta ajateltavaa myös omaan harjoitteluuni, mutta näistä ajatuksista kirjoittelen myöhemmin syksyllä. Sunnuntaina oli tuttuun tapaan viikon pitkis. Juostessa korvissa ja ajatuksissa soi Mamban "Vielä on kesää jäljellä, vielä tulee kauniita päiviä". Aurinkoisessa ja lämpimässä (+22) säässä tuli taas kipitettyä 21 kilsaa. Juoksu oli yllättävän helppoa. Kesivauhti oli n. 6,24 eli rauhallinen ja kevyt lenkki. Näyttää siltä, että sunnuntain 21 kilsan lenkeistä on tullut jo tapa. Enpä olisi vuosi sitten uskonut, että painelen tosta vaan 21 kilsan lenkkejä!

Viikolla juoksin Nyssen perässä metsästäen Vauhtisammakon mainosta "Juosten olisit jo perillä" Tavoitteena oli bongata ja kuvata mainos sekä osallistua juoksukoulun arvontaa. Empä turhaan juossut Nyssen perässä, sillä voitin Vauhtisammakoiden juoksukouluun osallistumisen :) Viikkotasolla tavoitteena on pitää harjoitusohjelmassa 1-2 lihaskuntoharjoitusta, 1-2 liikkuvuus-venyttelyharjoitusta ja yksi pitkä lenkki. Tällä  ajatuksella olisi tarkoitus mennä lokakuun puoleen väliin. Lokakuun lopussa olisi sitten tarkoitus suunnitella ensi vuoden juoksukisat ja harjoittelut.

Aurinkoista viikonloppua kaikkille!

Palauttelua maratonilta

Kaksi viikkoa on vierähtänyt HCR:sta ja tuntuu, että takki on tyhjä ja jotenkin muutenkin on ihan tyhjäolo. Ajatuksissa oli juosta vielä syksyllä puolikas Tampereella ja/tai maraton Keski-Euroopassa, mutta nyt tuntuu, ettei mikään kiinnosta, ei vaan saa tsemppiä päälle.

En tiedä onko jo kisaväsymystä, vai mistä tyhjä olo johtuu? Johtuuko se loman päättymisestä? Tai sateisesta kesästä? Vai siitä, että en päässyt maratonilla alle neljän tunnin? Olen mielestäni palautunut hyvin maratonilta ja harjoittelu on tuntunut ihan hyvältä. Aloitin kisaamisen keväällä Karhu-viestissä ja sen jälkeen olen juossut yhden puolikkaan, kaksi maratonia ja yhden 5 kilsan kisan. Huhtikuusta alkaen on ollut joka kuukausi jokin kisa.  Keväällä asetin tavoitteeksi 1.50 alituksen puolikkaalla ja neljän tunnin alituksen maratonilla. Juoksin molemmilla matkoilla ennätykseni, mutta tuo neljän tunnin alitus ei onnistunut. Se jäi vähästä kiinni ja taitaa edelleen vaivata alitajunnassa. Myös Karhu-viestissä paransin edellisvuoden osuusaikaani ja Pirkkalan hölkässäkin  paransin parin vuoden takaista aikaani. En voi kuin olla tyytyväinen kauteeni. Kuntoni on vielä hyvä, joten, jos saisin tsempin päälle, voisin vielä lähteä tuota neljän tunnin alitusta metsästämään. Katsotaan, mihin syksyn aikana päädyn? Syksyä on vielä jäljellä...

Kuten jo totesin, olen palautunut hyvin maratonista ja kevennetty harjoittelu on maistunut, samoin uni ja ravinto :)  Olin vielä lomalla ekan viikon maratonin jälkeen, joten sain rauhassa levätä ja rentoutua marartonin jälkeen. Tämä oli ihan luksusta, kun yleensä työmaa on kutsunut heti maratonin jälkeen! Jo maanantaina juoksujalkaa vipatti, mutta päätin vielä lepäillä, mitä nyt kuitenkin ajoin nurmikon. Siitä tulikin ihan hyvä puolentunnin saunalenkki. Pidin sekä sunnuntaina että maanataina lepopäivät. Tiistaina juoksin puolentunnin hölkkälenkin ja kävin 45 minuutin venyttelyssä. Juokseminen tuntui ihan hyvältä. Vähän nilkat olivat hellänä, mutta muuten jalat toimivat hyvin. Ihan kuin ei olisi maratonia juossutkaan! Venyttely tuntui makealta, samoin lyhyt rentoutushetki venyttelyn päätteeksi. Reiden takaosat & pakarat olivat kireät juoksun jäljiltä, joten ne kiittivät pitkistä venytyksistä. Keskiviikkona menin kuntopiiriin ja vedin sen ihan mielettömällä energialla läpi. Kyllä vanhasta rouvasta löytyi virtaa ja energiaa :) Wau, mikä fiilis tunnin jälkeen! Torstaina kävin taas hölkkäilemässä puolisen tuntia ennen venyttelyä. Juoksu tuntui edelleen hyvältä, samoin venyttely. Viikonloppu kului piha- ja puutarhahommissa sekä palauttelin golfin parissa. Sain jopa tasoitustani laskettua :) 

Kuten jo aiemmin olen kirjoittanut, golf sopii minulle hyvin palauttavana harjoitteluna. Pehmeä alusta, sopivan epätasainen maasto ja verkkainen vauhti tekevät hyvää rasittuneelle kropalle. Myös mieli rentoutuu luonnon keskellä ja hyvässä seurassa! Olen käynyt 1-3 kertaa viikossa golfaamassa ja palauttelemassa jalkojani. Yleensä olen käynyt kierroksella reippaan ja pitkän lenkin jälkeen. Suosittelen!

Toinen palautusviikko menikin töihin paluun merkeissä, harjoittelun sujuessa suunnitelmien mukaan. Maanataina menin työpäivän jälkeen kiertämään 9-reikää. Aikaa meni 2,35 ja kilsoja tuli 6,5. Ihan kiva saunalenkki kauniissa ja lämpimässä elokuun illassa. Tiistaina juoksin 5 kilsan aamulenkin ja kävin venyttelyssä ennen töihin menoa. Keskiviikkona oli vuorossa taas kuntopiiri. Lämmittelin juoksumatolla 20 minsaa ennen ja jälkeen treenin. Ihan hyvä treeni ja jaksoin vetää taas kuntopiirin läpi ihan täpöillä. Hyvä minä! Torstaina juoksin vaihteeksi juoksumatolla ennen venyttelyä. Juoksin noin 5 kilsaa 5,02 kilometri vauhdilla. Edellispäivän  kuntopiiri tuntui vähän jaloissa, mutta muten juoksu sujui hyvin. Koska oli niin kaunis ja lämmin ilta, päätin mennä vielä golfkierrokselle. Tällä kertaa aikaa kului 2 tuntia 32 minuuttia ja kilsoja tuli noin 6,5. Tänään olikin sitten lepopäivä. Viikonloppuna olisi tarkoitus juosta ensimmäinen pidempi lenkki maratonin jälkeen ja katsoa, missä mennään ja mikä on kunto. Ensi viikolla pitäisi sitten alkaa taas treenaamaan, mikäli yritän vielä ennätystä puolikkaalla tai maratonilla. Luvassa siis reippampaa juoksua, lihaskuntoa ja liikkuvuutta.

Mukavaa ja liikunnallista viikonloppua!