Huhtikuun treenipäiväkirja

Uusi kuukausi ja uudet tuulet puhalsivat elämääni. Treenit kohti HCR:a sujuivat huhtikuussa suunnitelmien mukaan ja mielenkiintoisia asioita tapahtui työrintamalla, sillä perustin toiminimen usean kuukauden pohdinnan jälkeen ja liityin Takomotraining tiimiin. Saas nähdä, mitä kevät ja kesä tuovat tullessaan!

Viikko 13 Huhtikuu vaihtui sumuisessa ja sateisessa säässä, mutta kyllä se kevät sieltä vielä tulee! Lauantaina pidin ansaitun lepopäivän ja suunnittelin personal trainer toimintaani. Olin jo jonkin aikaa suunnitellut toiminimen perustamista ja nyt tuli oikea sauma laittaa rattaat pyörimään ja niimpä perustin toiminimen 1.4.2017.  Eikä tämä ollut mikään aprillipila! Ajatuksena on nykyisen työni ohessa tehdä personal trainerin hommia erityisryhmien parissa, ohjata erilaisia liikuntaryhmiä ja luennoida terveysliikunnasta. Haaveena on myös tehdä tulevaisuudessa juoksun parissa töitä. Monenlaisia ideoita ja suunnitelmia on ja toivottavasti saan siirrettyä ne myös käytäntöön vähitellen. Sunnuntaina juoksin ensin Vauhtisammakon juoksukoulun porukan kanssa noin 4 kilsan lenkin ja jatkoin siitä sitten vielä juosten kotiin. Matkaa tuli yhteensä 15 kilsaa tihkusateessa. Happirikas ilma ja askel oli lennokas. Se tunne, kun juoksu on helppoa, kevyttä ja lennokasta. Sellainen fiilis oli tänään :) Juoksua yhteensä 15 km

La Lepo Su Juoksu 15 km (6.13/km)

Viikko 14 Tehoviikko alkoi reippaalla 8 kilsan kiihtyvällä juoksulla. Nostin juoksuvauhtia ensin 3 kilsan kohdalla, sitten 5 kilsan kohdalla ja lopuksi vileä 7 kilsan kohdalla. Keskivauhdiksi tuli noin 5,13/ km. Juoksun jälkeen menin lihashuoltotunnille rullailemaan lihaskalvoja auki ja jumeja löytyi taas ihan kiitettävästi, etenkin pakaroista ja takareisistä. Illalla rullailin vielä golfpalolla jalkapohjia - kyllä teki hyvää! Tiistaina juoksukoulussa oli Salomonin polkujuoksutossujen testauspäivä ja pääsin kokeilemaan polkujuoksua. Oli mukavaa juoksennella pitkin Pyynikin rinteitä, vaikka tuuli meinasinkin välillä viedä minut ja muut juoksijat mukanaan. Joku taisin saada polkujuoksukipinän? Nyt on tullut etsittyä myös polkujuoksukisoja. Keskiviikkona juoksin ennen kuntopiiriä kuusi kilsaa juoksumatolla ja saman verran kuntopiirin jälkeen. Kuntopiirissä nostin painojen kilomääriä ja yhdessä juoksun kanssa sain aikaa hyvän ja tehokkaan treenin. Olin aika sippi, kun lähdin salilta kotiin. Torstaina pidin treenaamisesta kunnon lepopäivän. Perjantaina juoksin kahdeksan kilsan reippaan lenkin ja viikonloppuna oli ns. pitkät lenkit. Lauantaina juoksin ennen saunaa 10 kilsaa ja sunnuntaina 16 kilsan lenkin ennen töihin menoa. Hyvä harjoitusviikko. Juoksua yhteensä 54 km + juoksukoulun kilsat.

Ma Juoksu 8 km (5,13/ km) + lihashuolto 45 min Ti Juoksukoulu Ke Juoksu 6 km (n. 6.20/ km) + kuntopiiri 45 min + juoksu 6 km (n. 6.20/ km) To Lepo Pe Juoksu 8 km (5,12/ km) La Juoksu 10 km (5.44/ km) Su Juoksu 16 km (5.30/ km)

Viikko 15 Pääsiäisviikolla oli ohjelmassa kevyt viikko, koska vietin pääsiäisen tyttärieni kanssa Nizzassa. Maanantaista torstaihin treenasin normaalisti ja loppuviikko oli pyhitetty levolle, rentoutumiselle, hyvälle ruualle ja kevyelle liikunnalle. Maanantaina juoksin matolla reippaan 8 kilsan lenkin ennen lihashuoltotuntia ja illalla vedin tuolijumpan sekä lihaskuntotreenit. Tiistaina  juoksukoulun ohjelmassa oli intervalleja Pyynikin kentällä. Oli kiva juosta pitkästä aikaa radalla ja seuraavana päivän kyllä huomasi, että radalla ei ole tullut vähään aikaan juostua! Keskiviikkona juoksin palauttavan kympin lenkin vaihtelevassa kevät säässä. Matkan varrella tuli niin vettä, räntää kuin luntakin. Välillä myös aurinkokin pilkisti pilviverhon takaa. Torstaina vedin taas reippaan kasin lenkin ennen kuin siirryin pakkauspuuhiin. Perjantaina kello soi 4.30 ja lähdimme kohti lentokenttää. Aurinkoiseen Nizzaan saavuimme iltapäivällä. Illalla teimme tunnin kävelylenkin rantabulevardilla ennen päivällistä. Lautaina kiertelimme pitkin Monacon katuja ja askelia kertyikin ihan kivasti 25 000. Monacossa oli sen verran mäkistä maastoa, että askeleet painoi jaloissa illalla, eikä untakaan tarvinnut kovin kauaa odottaa. Sunnuntaina ohjelmassa oli portaita ja mäkiä Nizzan puistoissa. Tehokasta treeniä. Juoksua yhteensä 26 km + juoksukoulun kilsat.

Ma Juoksu 8 km (5,09/ km) + lihashuolto 45 min Ti Juoksukoulu Ke Juoksu 10 km (6,00/ km) To Juoksu 8 km (5,07/ km) Pe Lepo La Kävelyä Su Porrastreeni 1h

Viikko 16 Maanantaina oli matkustuspäivä ja päätin pitää lepopäivän, vaikka hyvin olisin illalla lenkille ehtinytkin. Tiistaina oli paluu arkeen ja juoksukoulupäivä. Ohjelmassa oli mäkitreeniä Pyynikin rinteillä. Keskiviikkona menin kuntopiiriin ja alku- ja loppuverkkana juoksin vitoset matolla. Nostin jälleen painojen kilomääriä ja torstaiaamuna tunsi, että omistan pakarat. Sen verran kahden päivän tehotreenit tuntuivat kropassa. Pakarajumista huolimatta vedin sekä torstaina että perjantaina kahdeksankilsaa reippaat lenkit. Kokeilin, miten neljän päivän tehokuuri toimii kohdallani ja ihan hyvin näytti toimivan! Lauantaina olikin edessä viikon pitkis, jonka vetelin jälleen vaihtelevassa kevät säässä. Sunnuntaina osallistuin juoksukoulun yhteislenkillä ja juoksimme rennon kahdeksan kilsan lenkin. Oli taas mukavaa juosta porukassa ja jutella juoksujuttuja. Hyvä ja tehokas treeniviikko takana ja HCR:lle enää kolme viikkoa! Mihin tämä aika menee? Juoksua yhteensä 50 km.

Ma lepo Ti Juoksukoulu Ke Juoksu 5 km (6,00/km) + kuntopiiri 45 min + juoksu 5 km (6,00/km) To Juoksu 8 km (5,00/km) + venyttely 45 min Pe Juoksu 8 km (5,00/km) La Juoksu 16 km (5,41/km) Su Juoksu 8 km (6,20/km)

Viikko 17 Treeniviikko alkoi renolla kahdeksan kilsan lenkillä ja lenkin jälkeen osallistuin venyttelytunnille. Tällä kertaa ohjelmassa oli pitkät venyttelyt alaraajoille ja kylläpä teki hyvää kireille pakaroille ja takareisille! Mitenhän sitä saisi itsensä venyttelemään säännöllisemmin? Tällä viikolla olikin vuorossa viimeiset juoksukoulun treenit. Harmi :( Tiistaina ohjelmassa oli intervalleja ja lihaskuntoa Pyynikin kentällä. Treenin jälkeen myöhästyin bussista, joten päätin juosta kotiin. Matkaa kertyi 10 kilsaa ja olin yhtä aikaa kotona seuraavan bussin kanssa. Tehokasta ja edullista hyötyliikuntaa. Keskiviikkona oli jalat jumissa edellispäivän askelkyykky- ja kyykkyhyppytreeneistä, portaissa kävely tuotti hieman hankaluuksia :) Keskiviikkona pidin lepo- ja lukupäivän ja annoin elimistön levätä. Onneksi pidin keskiviikkona lepopäivän, sillä torstain juoksukoulun ohjelmassa oli ratavitonen Pyynikin kentällä. Pikkasen pakaroissa tuntui, mutta juoksin vitosen 24,06,00 eli ihan kelvollinen aika. Viikonloppuna juoksin 10-12 kilsan lenkit. Lauantaina oli aika haasteellinen juoksukeli, puuskittainen tuuli ja sakea lukisade. Ei mitenkään keväinen juoksukeli. Juoksua yhteensä 55 km + juoksukoulun kilsat.

Ma Juoksu 8 km (5,28/km) ja venyttely 30 min Ti Juoksukoulu + juoksua 10 km (6.18/km) Ke Lepo To Juoksukoulu 5km 24:06:00 (4,46/km) Pe Juoksu 10 km (6,03/km) La Juoksu 12 km (5,33/km) Su Juoksu 10 km (5,54/km)

Huhtikuussa tuli juostua yhteensä 200 km + juoksukoulun kilsat päälle. Ohjelmassa oli myös kuntopiiriä ja lihashuoltoa sekä kävelylenkkejä. Sain treenata koko huhtikuun terveenä ja harjoitukset sujuivat hyvin. Nizzan miniloma teki myös hyvää sekä mielelle että keholle :)  Enää kaksi viikkoa HCR:n puolikkaalle.

Miten sinun treenisi ovat sujuneet kohti kevään ja kesän kisoja?

-pia-

Paras juoksumuisto

Takomorunnersin huhtikuun kirjoitushaasteena oli paras juoksumuisto. Eipä ollut helppo haaste, sillä jokainen juoksu, oli se sitten lenkki metsässä tai juoksukisa, jättää oman puumerkkinsä. Välillä juoksu kulkee kuin unelma, askel on lennokas ja kaikki on helppoa. Välllä juoksu on taas takkuista, raskasta ja vaikeaa, eikä vois vähempää kiinnostaa. On onnistuneita ja vaikeita kisoja sekä keskeytyksiä.

Minulla on paljon hyviä juoksumuistoja ihan tavallisilta lenkeiltä. Eilinen lenkki lumisateessa jäi hyvin mieleen, olin kuin lumiukko 12 kilsan lenkin jälkeen! Olin kuitenkin tyytyväinen, että tuli lähdettyä lenkille sankasta lumisateesta ja puuskittaisesta tuulesta huolimatta. Lenkin jälkeen oli hyvä fiilis ja olo! Mikään ei kylläkään voita kesäaamujen aamulenkkejä luonnon herätessä päivään. Hiljaista ja kaunista :) Myös kesäiset iltalenkit auringon laskiessa hivelevät silmää. Toisaalta myös syksyn kuulaat aamut tarjoavat hyviä juoksumuistoja. Paras juoksukeli itselleni on kuitenkin pieni tihkusade ja suht lämmin sää. Paljon siis löytyy ihania muistoja ihan tavallisilta lenkeiltä.

Olen saanut juosta lomamatkoilla hyvin erilisissa paikoissa. On tullut juostua kaupunkien kaduilla, puistoissa, vuoristoissa, alpeilla, hiekkarannoilla ja metsissä. Myös näiltä reissuilta  löytyy ihania ja unohtamattomia juoksumuistoja. Pelästyttävin juoksukokemus sattui kolme vuotta sitten Koreneumissa, kun aamulenkillä viisi mustaa isoa koiraa juoksi vapaina minua vastaan keskellä metsää. Siinä hetken aikaa meikäläinen tutisi ja mietti, mitä tehdä. Jatkoin matkaa koirien seuratessa minua siinä toivossa, että koirien omista tulee vastaan. Onneksi tulikin ja sain loppu matkan juosta rauhassa hotellille, joskin aika reipasta tahtia. Kroatian helteissä taas pompin kuin pupujussi väistellen tiellä olevia käärmeitä. Paras muistoni näiltä lomareissuilta on kuitenkin viime kesäinen Islannin reissu, jossa pääsin juoksemaan tulivuoren rinnettä ylös ja alas. Islannin luonto vei mennessään ja nyt on jo heinäkuulle varattu uusi juoksureissu Islantiin! Monenlaisia muistoja siis liittyy myös lomareissuihin :) Voit lukea Islannin reissusta täältä.

Juoksukisat ovat taas ihan oma lukunsa ja jokaisesta kisasta on myös omat muistonsa. On ensimmäinen puolikas, ensimmäinen maraton, ennästysjuoksu puolikkaalla ja maratonilla, ensimmäinen isompi kisatapahtuma kotimaassa ja ulkomailla sekä ensimmäinen keskeytys eli sitä ja sun tätä ensimmäistä! Jokaisen noista muistaa ja tulee muistamaan. Juoksukisojen ja -matkojen myötä olen myös saanut paljon uusia mielenkiintoisia ihmisiä ja saanut uusia kavereita. On ollut mielenkiintoista jutella harjoittelusta, juoksemisesta ja kisakokemuksista eri ihmisten kanssa. Muutamia pettymyksiäkin mahtuu matkan varrelle ja yllättävän koville otti myös ensimmäinen ja toistaiseksi ainoa keskeytys maratonilla 25 kilsan kohdalla. Sitä juoksua on tullut pohdittua useampaan kertaan!

Mietiessäni parasta juoksumuistoa nousi selkeäksi ykköseksi helmikuinen Tokion maraton. Siinä vain kaikki osui kohdalleen :)  Olin syksyn ja talven harjoitellut ahkerasti tavoitetta kohden ja itse maraton oli tähän mennessä elämäni helpoin juoksu. Alkuun vähän jännitin, miten selviydyn lähtöön ja miten pystyn juoksemaan omaa tahtiani, sillä kisa oli ensimmäinen ns. iso juoksukisani ja vielä ulkomailla. Järjestelyt hoituivat kuitenkin japanilaiseen tapaa järjestelmällisesti ja hyvin. Myös sää suosi juoksua ja ihmisiä oli koko matkan ajan kannustamassa ja tsemppaamassa meitä 35 000 juoksijaa. Reitti oli tasainen ja matkalla sai ihailla Tokion nähtävyyksiä. Olin omassa sarjassani 230 1249 juoksijasta :) ja kaikki juoksijat mukaan lukien 9556 eli hassummin! Voit lukea Tokion maratonreissuni täältä.

Oli ihana muistella juoksumatkoja ja -kisoja :)

Mikä on sinun paras juoksumuistosi?

Vappaterveisin

-pia-

Maaliskuun treenipäiväkirja

Maaliskuu alkoi palautellen maratonilta ja harjoitusohjelmaa päivittäessä. Onnistunut juoksu Tokion maratonilla antoi uutta virtaa harjoitteluun ja toisaalta sain myös vahvistusta siihen, että olen harjoittelussa oikealla tiellä. Hyvä minä :) Pieniä muutoksia tein harjoitusohjelmaani Tokion jälkeen. Vauhtikestävyyttä ja mäkitreeniä lisää sekä vetoharjoitukset mukaan kevään kuluessa. Salitreenin tiputamista yhteen kertaan per viikko on vielä harkinnassa. Näillä muutoksilla siis kohti seuraavia tavoitteita. Seuraava tavoite onkin HCR toukokuussa ja kauden päätavoite on Paavo Nurmi Marathon heinäkuussa. Maaliskuussa pääsin vihdoin aloittamaan myös Vauhtisammakon juoksukoulun. On kiva päästä juoksemaan porukassa, tekemään vähän erilaisia harjoituksia, kuin tekisin itsekseni ja toisaalta on kiva saada vinkkejä myös juoksutekniikastani, jota ei olekaan kukaan katsonut sitten nuoruusvuosieni. Harmi, että työkuviot sotkivat ja tulevat sotkemaan jonkin verran osallistumistani juoksukouluun.

Viikko 9 Loppuviikko menikin palautellessa maratonilta. Liikkumista tuli päivittäin hyötyliikunnan merkeissä ja pari päivää meni kyllä sohvalla maatessakin. Juoksuhaluja olisi ollut, mutta päätin pysyä suunnitelmassa ja levätä sekä kerätä juoksuhaluja :)

Ke 1.3 Lepo To 2.3 Venyttely 45 min Pe 3.3 Lepo La 4.3 Lepo Su 5.3 Lepo

Viikko 10 Nyt on palauttelut palauteltu maratonilta ja harjoittelu kohti HCR:a alkoi toden teolla tällä viikolla. Samalla alkoi myös juoksukoulu minun  osaltani. Muut olivat aloittaneet jo viikolla seitsemän, mutta hyvin pääsin mukaan porukkaan. Tällä viikolla pääsin osallistumaan vain tiistain treenehin. Torstain ja sunnuntain treenit jäivät vielä väliin työkuvioiden takia. Ilmoittauduin kuntoilijat + -ryhmään, jossa treenejä on 3 kertaa viikossa tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin. Tiistaisin ja torstaisin ohjelmassa intervalleja, tekniikkaa ja mäkitreenejä  ym. mukavaa ja sunnuntaisin on pitkän lenkin vuoro. Juoksukouluun kuuluu myös omatoimiharjoitukset, mutta ne jätän väliin, koska noudatan omaa harjoitusohjelmaani. Keskiviikkona kävin kokeilemassa Warrior X-tuntia parin viikon tauon jälkeen ja ihan kivasti jaksoin tehdä, vaikka vähän jännittikin, miten olen palautunut maratonilta. Olin kyllä aika sippi tunnin jälkeen, mutta hyvää teki! Venyttelytunneille en tällä viikolla ehtinyt ja se kyllä harmitti :( Lupauksista huolimatta kotivenyttelyt tuntuu haasteellisilta.  Millähän sitä saisi itsensä venyttelemään kunnolla? Juoksukoulun lisäsksi tuli juostua pari kevyttä viiden kilsan lenkkiä ja kaksi reipasta kahdeksan kilsan lenkkiä. Sain aikaan hyvän treeniviikon. Juoksua yhteensä 26 km + juoksukoulun kilsat päälle.

Ma 6.3 Lepo Ti 7.3 Juoksukoulu Ke 8.9 Juoksu 5 km (6,00/ km) ja kuntopiiri 45 min To 9.9 Juoksu 5 km (6,20/km) Pe 10.3 Juoksu 8 km (5,25/km) La 11.3 Lepo Su 12.3 Juoksu 8 km (5,16/km)

Viikko 11 Viikko alkoi lepopäivällä, koska minulle tuli maanantaille yhteensattumien takia yli kymmenen tunnin työpäivä. Tämmöisiä työpäiviä sattuu aina silloin tällöin kohdalle, mutta harvakseltaan. Onneksi kuitenkin työn puolesta tuli jonkin verran liikuntaa vetäessäni tuolijumpassa kuntojumpan ja illalla oli vielä kuntosaliryhmän ohjaus. Liikunnanohjaus on just sitä, mitä tykkään tehdä :) Tulee hyvä mieli, kun osallistujat lähtevät tunnilta pois iloisina ja reippaina! Tiistaina olikin taas vuorossa juoksukoulu ja ohjelmassa oli intervalliharjoitus. Alkuverrytelyn jälkeen juoksimme joka toisen pylvään välin reippaasti ja joka toisen rennosti loivaan ylämäkeen ja rinteen alas palautellen. Aloitin rennon reippaasti ja kiihdytin vauhtiani kierros kierrokselta. Sain aikaan tehokkaan treenin ja tätä mäki ihanuutta kesti vajaa 30 minsaa. Keskiviikkona kiiruhdin töistä Warrior X-tunnille. Juoksin ennen ja jälkeen tunnin 5 kilsan lenkin matolla noin 6,28 kilometrivauhdilla, keskisykkeen ollessa noin 134. Juoksu oli vähän kankeaa eilisen intervallitreenin jälkeen, mutta kyllähän se kroppa lopulta vertyi juoksuun! Warrior -tunti sujui huomattavasti paremmin kuin viikko sitten. Painoja en vielä uskaltanut lisätä, vaan tein kevyillä painoilla, mutta reippaaseen tahtiin. Torstaina minun piti  mennä juoksukouluun, mutta raskaan työpäivän jälkeen päätin pitää lepopäivän ja tein reippaan tunnin kävelylenkin tyttäreni kanssa. Perjantaina olin koko päivän messuilla ja jalat olivat sen verran väsyneet messupäivän jälkeen, että päätin pitää juoksusta lepopäivän. Tein kuitenkin tunnin kävelylenkin ennen kuin lähdimme juhlimaan tyttäreni 20-vuotispäivää perheen kesken. On hienoa, että saan myös tänä vuonna olla osa HCR Street Teamia. Teamin puitteissa sain lauantaina  osallistua GoExpo-messuille. Olin lauantaina Katjun ja Lotan kanssa RunSport-alueella kertomassa HCR:sta ja HCM:sta sekä juttelemassa juoksusta. Aivan huikea ja mielenkiintoinen päivä. Oli mukavaa keskustella juoksemisesta, harjoittelusta ja kilpailuista sekä kuunnella mielenkiintoisia ja erilaisia juoksutarinoita. Kivaa oli myös tavata tuttuja ja tutustua uusiin ihmisiin. Loppuviikko ei oikein mennyt putkeen harjoittelun suhteen, mutta kehoa on kuunneltva ja kunnioitettava. Lepoa siis kehiin! Juoksua tuli 10 km + juoksukoulun kilsat.

Ma 13.3 Lepo Ti 14.3 Juoksukoulu - intervallitreeni Ke 15.3 Juoksu 5 km  (6,28/km) + kuntopiiri + juoksu 5 km (6,28/km) To 16.3 Lepo Pe 17.3 Lepo La 18.3 Lepo Su 19.3 Lepo

Viikko 12 Jee - pääsin vihdoin kunnolla mukaan juoksukouluun!  Ja sen kyllä tunsin loppuviikosta kropassani. Vuorossa oli kova treeniviikko. Maanantaina juoksin rennon kahdeksan kilsan lenkin enenn töihin menoa. Tiistaina ja torstaina juoksukoulun ohjelmassa oli mäkitreeniä ja varsinkin torstain vedot ja askelkyykyyt Pyynikin rinteisiin tuntuivat jaloissa. Tiistaina oli ohjelmassa myös teknikkaa. Pientä hiomista ylävartaloon ja käsien työskentelyyn luvassa tekniikan osalta. Ei muuta, kuin peilin eteen treenaamaan :) Keskiviikkonna olikin vuorossa perinteinen Warrior-tunti. Eiliset mäkivedot tuntuivat jaloissa, mutta silti vedin tunnin sata lasissa. Painot pysyivät vielä ennallaan, mutta muuten menin kuin Durasell-pupusalin puolelta toiselle! Perjantaina piti olla ns. paluttava lenkki, mutta juoksu kulki sen verran hyvin, että annoin mennä ja nautin juoksun hurmasta keväisesä säässä. Lauantian treenin vedin sitten vähän kevyemmin kuin oli tarkoitus. Sunnuntaina olin juoksukoulun pitkällälenkillä ja treenin päätteeksi juoksin tuulisessa säässä kotiin. Hyvä ja tehokas viikko. Juoksua tuli 46 km + juoksukoulun kilsat.

Ma Juoksu 8 km (5,55/km) Ti Juoksukoulu Ke Juoksu 5 km (6,11-6,14/km) + Circuit 45 min + juoksu 5 km (6,11-6,14/km) To Juoksukoulu Pe Juoksu 5 km (5,45/km) La Juoksu 8 km (5,32/km) Su Juoksukoulu 15 km (6,30-6,50/km)

Viikko 13 Vuorossa oli kevyt viikko. Maanantai alkoi pitkästä aikaa aamulenkillä ja lenkin päälle osallistuin lihashuoltotunnille. Kyllä huomasi, että lihashuolto on viime aikoina jäänyt vähiin. Hyvä herätys taas lihashuollon tärkeydestä! Vielä, kun saisi aikaiseksi varata hierojalle ajan. Sekä tiistain että torstain juoksukouluissa oli ohjelmassa intervalleja. Tiistaina juoksimme 4 minuutin intervalleja minuutin palautuksella. Sain juostua kaikki intervallit 2-5 sekunnin saumaan. Hyvä minä :) Juoksu asentokin pysyi hyvänä koko treenin ajan. Torstaina tehtiin 2 x 12 minuutin treenit, toinen porrasjuoksuna ja toinen paritreeninä. Paritreenissä toinen pareista juoksi mäen ylös-alas ja toinen teki sen aikaa yleisliikettä. Roolit vaihtuivat lennosta ja hommaa tehtiin se 12 minsaa. Varsinkin torstain tehotreenit tuntuivat kropassa. Keskiviikkona olin Warrior-tunnilla ja ennen & jälkeen tunnin juoksin lämpät matolla. Lisäsin jo osaan liikkeistä painoja ja ensi viikolla lisään painoja loppuihin liikkeisiin. Perjantaina juoksin reippaan kahdeksan kilsan lenkin vauhtia nostaen aina kilsan välein. Tehokas treeni ja lopussa pisti puuskuttamaan. Juoksua 26 km + juoksukoulun kilsat.

Ma Juoksu 8 km + lihashuolto 30 min Ti Juoksukoulu Ke Juoksu 3 km + Kuntopiiri 45 + juoksu 7 km To Juoksukoulu Pe Juoksu 8 km

Nyt on maaliskuu taputeltu ja kilsoja tuli yhteensä 108 + päälle vielä juoksukoulun kilsat. Ihan hyvä treenikuukausi maratonin jälkeen.

Aurinkoisia juoksukelejä ja keveitä askelia!

-pia-