Toukokuun treenit - maratonilta maratonille

Päivät ja viikot humahtivat hetkessä, kun oli niin paljon mielenkiintoista ja mukavaa ohjelmaa. Yllättävän kivasti tuli juoksukilometrejä toukokuulle, vaikka kuukausi menikin maratoneille valmistautumisessa ja niistä palautumiseen. Toukokuun aikana tuli juostua kaksi maratonia ja yksi puolikas kahden viikon sisällä. Ensin juoksin Helsinki City Doublen ja sitten Luxembourg

Night Maratonin. Double oli suunniteltu tapahtuma ja yömaratonille päätin lähteä yks kaks. Osallistuin myös Wings for Life World Run -hyväntekeväisyysjuoksuun, joka juostiin virtuaalijuoksuna. Toukokuussa pyöri joukusukoulujen ohjaukset, joten useampi ilta sujui

joutuisasti juoksun parissa milloin Sorsapuistossa ja milloin Pyynkin kentällä. Polkujuoksukoulu pyöri Kaupin maastossa. Miniloma keväisessä Luxembourgissa teki hyvää ja yllättävän paljon sitä ehtii tekemään ja näkemään kolmessa päivässä!



Sunnuntaina äitienpäivänä 8.5. juostiin maailmanlaajuinen Wings for Life World Run-hyväntekeväisyysjuoksu ja juoksijat ympäri maailmaa lähtivät liikkeelle yhtä aikaa klo 14.00 hyvän asian puolesta. Tapahtuman rekisteröitymismaksu 20 euroa meni 100 prosenttisesti hyväntekeväisyyteen selkäydinvammojen tutkimukseen ja hoitoon, myös Suomessa.

Osallistuin tapahtumaan toisen kerran Helsinki City Runnin Dayn Ambassadorsin roolissa ja tällä kertaa osallistuin tapahtumaan kävellen. Ehdin kävellä 7 kilometriä ennen kuin cather car sai minut kiinni ja kävelyurakkani loppui. Kiva ja erilainen virtuaalitapahtuma.


Helsinki City Running Day:ssa juoksin neljännen kerran Helsinki Doubleen, mutta tällä kertaa

matkat juostiin toisin päin eli ensin juostiin maraton ja sitten puolimaraton. Ainakin minulle oli henkisesti helpompi juosta matkat näin päin. Molemmat juoksut sujuivat hyvin ja paransin

kokonaisaikaani 7 minuuttia 45 sekuntia. Maraton sujui aikaan 3:55:59 ja puolimaraton

2:09:15. Doublen kokonaisaika oli 6:05:13. Kisarpasan doublelta voit lukea täältä.


Luxembourg Night Marathon tuli ohjelmaan tosiaan ex tempore ja väliä Helsinki City

Doublesta jäi vain kaksi viikkoa. Pieniä haasteita oli päästä Luxembourgiin, mutta itse maraton sujui hyvin ja reissu oli mukava. Mielestäni reitti oli kiva mutkista huolimatta ja kaupungin nähtävyydet sekä vehreät puistot tuli katsastettua juoksun aikana. Kartalta katsottuna reitti näytti aikamoiselta siksakilta ja kiemuralta, ja sitä se kyllä olikin. Voisihan sitä helpomminkin tutustua kaupunkiin kuin juoksemalla maratonin! Öinen maraton tuli juostua aikaan. 4:02:17. Yömaraton oli uusi, mielenkiintoinen ja kiva kokemus. Kisarapsan maratonilta voit lukea täältä.



Onnistuneet juoksut molemmissa tapahtumissa toivat uutta intoa harjoitteluun ja oli hienoa huomata, että talven monipuolinen harjoittelu tuottaa tulosta. Juokseminen tuntuu tällä hetkellä hyvältä ja jopa helpolta. Takana on useamman vuoden säännöllinen, monipuolinen ja pitkäjänteinen harjoittelu, johon on nyt vuoden verran haettu vauhtia valmentajan johdolla.


Harjoittelu oli aika kevyttä, koska toukokuulle osui nuo kaksi juoksutapahtumaa. Kaksi ekaa viikkoa meni valmistautuessa doublelle, sitä seuraava viikko meni palautellessa doublelta ja sitten alkoikin jo valmistautuminen yömaratonille. Juoksukilometrejä kertyi kuin huomaamatta 287 kilometriä.


Maratonia edeltävillä viikoilla ohjelmassa oli kevyitä 6-10 kilometrin lenkkejä, joiden yhteydessä tein koordinaatioita ja otin muutamia rentoja vetoja. Sunnuntaisin oli pitkät lenkit ja viikkoa ennen doublea juoksin kiihtyvän 20 kilometrin lenkin lisäten vauhtia aina 5 kilometrin välein. Viikolla 18 eli kaksi viikkoa ennen doublea juoksin 8 x 1 kilometrin vetoja kahden minuutin palautuksella. Ohjelmassa oli myös lihaskuntoa ja venyttelyä. Maratonviikolla juoksin kaksi kevyttä 6-7 kilometrin lenkiä, joista toinen sisälsi 3 x 500 metrin rentoja vetoja. Doublelta palauduin omasta mielestäni nopeasti ja juoksuhaluja olisi ollut, mutta pari päivää pidin lepoa. Tiistaina tein juoksulenkin jälkeen kevyen lihaskuntotreenin, joka sisälsi myös liikkuvuuutta ja torstaina tein kevyen 8 kilometrin lenkin. Lauantaina oli ohjelmassa

suosikkitreenini eli vauhtileikittely minuuteissa ja matkaa kertyi verryttelyineen 12 kilometriä. Sunnuntaina oli ohjelmaassa vain juoksukoulun pitkälenkki, sillä seuraava maraton oli jo odottamassa. Maratonviikkolla oli ohjelmassa 10 kilometrin lenkki rentoine vetoineen, kiihtyvä 12 kilometrin lenkki ja kevyt 5 kilometrin verryttelylenkki rentoine kiihdytyksineen. Maratonin jälkeen pidin pari päivää lepoa ja viikon puolivälistä aloitin vähitellen treenaamisen kohti heinäkuun kisoja. Näin hurahti toukokuu! Toukokuun treenit:

🏃🏼‍♀️ 287 km

🏋️ 2 x 40 min

🧘 1 x 45 min

Olipas vauhdikas ja mukava toukokuu!

Juoksuterveisin -pia-