Pientä kiirettä on ollut viime aikoina työrintamalla, joten elokuun treenien yhteenveto on siirtynyt ja siirtynyt. Tässä viimein elokuun treenit ja kuulumiset.


Elokuun ensimmäisen viikon vielä lomailin ja vietin sen mökillä, kuten koko lomani muutamaa kaupunkipäivää luukuunottamatta. Loman jälkeen arkinen aherrus alkoi saman tien ja välillä tuntui, että siirryin vain robotin lailla paikasta toiseen ja kävin kotona vain nukkumassa.


Harjoittelu sujui harjoitusohjelman mukaan, mutta työkiireistä johtuen kevensin

harjoittelua ja jätin suosiolla myös muutamia treenejä välistä. Harjoittelu koostui pääasiassa kevyistä, reippaista ja kiihtyvistä 6-25 kilometrin lenkeistä. Lenkkien ohessa tein rentoja ja

lyhyitä kiihdytyksiä sekä koordinaatioita. Elokuun ensimmäiset viikot treenasin kohti Paavo Nurmi Maratonin yhteydessä juostavaan Saul SM-maratoniin ja loppukuukausi menkin sitten

maratonilta palautuessa, jolloin ohjelmassa oli kevyitä lenkkejä ja arkiliikuntaa. Tällä kertaa palautuminen maratonista oli yllättävän hidasta. Juoksua kertyi 231 kilometriä, pyöräilyä 15 kilometriä ja vaellusta 27 kilometriä. Loman jälkeen palasin jälleen salitreenien pariin ja ehdin myös ohjatuille venyttelytunneille.


Saariston poluilla

Päiväretki Utöseen

Lomani aikana tein yhden lomareissun ja se oli päiväretki Utöseen mökiltä käsin. Lähdin aamulla Nauvon Pärnäisista yhteysalus M/S Baldurilla Utöseen ja palasin takaisin illalla.

Matka yhteysaluksella oli maksuton. Matka kestää 4-5 tuntia säästä riippuen ja matkalla pysähdytään Nötössä, Aspössä ja Jurmossa. Retkipäivälle sattui aurinkoinen ja

lämmin, mutta tuulinen päivä. Laivamatka sujui nopeasti kannella maisemia ihaillen. Menomatkalla tuli nautittua maittava lounas laivan kahvilassa ja paluumatkalla kaivoin repusta retkieväät.




Utössä oli retkiaikaa kolme tuntia, joka meni todella nopeasti. Utö on Suomen eteläisin asuttu saari ja majakkakierroksen aikana sain kuulla sekä saaren että majakan vaiherikkaasta historista. Kolmen tunnin aikana ehdin kävelemään pitkin sileitä rantakallioita, kiertämään vierasvenesatamassa ja osallistumaan majakkakierrokselle. Saarelta löytyi myös kotiseutumuseossa, mutta sen kiertäminen jäi ensi kesään.




Majakkaan pääsee vain opastetulla kierroksella ja hintaa kierrokselle tuli 10 euroa. Utön majakka on Suomen vanhin toimiva majakka ja se on ohjannut merenkulkijoita yli 200 vuoden ajan. Ensimmäinen majakka rakennettiin vuonna 1753 ja nykyinen majakka vuonna 1814. Majakan ylimmässä kerroksessa on majakkakirkko.


Paavo Nurmi Maraton

Paavo Nurmi Maraton oli minun tämän vuoden neljäs maraton ja samalla maraton numero 33. Maraton juostiin kosteassa ja helteisessä sekä tuulisessa säässä. Tykkään juosta lämpimässä säässä, mutta tällä kertaa helle, tuuli ja Ruissalon mäet olivat yksinkertaisesti minulle liikaa. Ennätyshaaveet heitin kelin takia roskikseen jo lähdössä ja lähdin kerrankin rauhallisesti matkaan. En seurannut väliaikoja, enkä sykkeitä.


Join suunnitelman mukaan noin 20 minuutin välein sekä otin Noshin vauhtikarkkia kerran tunnissa. Huoltopisteitä oli 13 ja ne olivat noin 3 kilometrin välein. Tarjolla oli Maxim-urheilujuomaa ja vettä sekä 33.1 kilometrin kohdalla myös banaania. Pari vesisuihkua oli asennettu reitin varrelle ja niistä sai kivasti viilennystä. Huoltopisteillä sai halutessaan myös kannusta vettä niskaan. Mielestäni järjestäjien tarjoama urheilujouma oli liian laimeaa ainakin minun makuuni, enkä saanut siitä oikein energiaa. Osa juoksijoista kaipasi huoltopisteille

banaania ja suolakurkkuja.


Juoksuni sujui hyvin aina 15 kilometriin saakka, jonka jälkeen nesteet eivät kunnolla enää imeytyneet. Jatkoin sinnikkäästi juosten 21 kilometriin, jonka jälkeen jatkoin matkaa juoksu-kävelynä ja tavoitteena oli päästä maaliin. Jos meillä ei olisi ollut joukkuetta Saul SM-maratonilla, olisin kyllä jättänyt juoksun kesken.


Kohti maalia

Puolikkaan juoksin aikaan 2:01:06 keskivauhdin ollessa noin 5:35-5:40 min/km. Juoksu-kävelin 30,2 kilometriin ajassa 2:59:26 ja keskivauhti oli tippunut noin 5:57 min/ km. Maaliin saavuin yllättävän hyvävoimsisena ajassa 4:18:45. Keskivauhti oli noin 6:04 min/km ja keskisyke oli 149. Kelin takia olin tyytyväinen aikaani, vaikka aika olikin kesän huonoin. Hieman aika harmitti, koska kuntoni oli hyvä ja edeltävät treenit lupasivat juoksulta hyvää. Taas tuli kuitenkin todistettua se, että maraton on pitkä ja arvaamaton matka. Uudistettu reitti oli ihan kiva ja maisemat edelleen kauniit, etenkin Aurajoen rannassa ja Ruissalossa. En tykännyt Pansioon menevästä suorasta, enkä Ruissalon uudesta kiertosuunnasta. Myös maaliin tullessa juokseminen Aurajoen rannassa, Läntisellä rantakadulla oli haasteellista lukuisten kävelijöiden, pyöräilijöiden ja potkulaudoilla hurjastelijoiden seassa. Kannustus Aurajoen varrella oli jälleen hyvää ja toi uutta puhtia juoksuun.


Neljän mitalin päivä

Lopputuloksissa olin Paavo Nurmi Maratonilla N50-sarjassa kolmas 13. juoksijan joukosta ja Saul SM-maratonilla olin toinen kuuden juoksijan joukosta. Myös N50-sarjassa tuli SM-joukkuehopea. Kiitos joukkuetovereilleni Päiville ja Minnalle!


Kiitos järjestäjille jälleen hyvin järjestetystä tapahtumasta. Kiitos myös lukuisille vapaaehtoisille, ilman teitä ei tapahtuma onnistuisi.


Tampereen maratonilla talkoohommissa

Tampereen maraton juostiin viikko paavon jälkeen, joten jätin juoksemisen tällä kertaa muille ja siirryin talkoohommiin. Olen itse saanut maratonien huoltopisteillä hyvää kannustusta ja huoltoa, joten oli kiva vaihteeksi tsempata ja huoltaa muita sekä olla auttamassa tapahtuman

toteutumisessa. On hyvä muistaa, että ilman vapaaehtoisia, ei juoksutapahtumia, eikä muitakaan tapahtumia olisi. Välillä tuntuu, että tämä tuppaa unohtumaan.


Aamulla olin muutaman tunnin ottamassa vastaan varusteita varsutesäilytyksessä. Juoksujännitys oli selvästi aistittavissa juoksijoissa ja samalla alkoi kummasti omaakin juoksujalkaa vipattamnaan. Oli kiva nähdä tuttuja ja vaihtaa pikaisesti kuulumisia. Moni tuttu myös ihmetteli, miksi en ole juoksemassa, mutta tällä kertaa näin. Puoililtapäivin siirryin juosten Ratinasta soutukeskuksen lähellä olevalle huoltopisteelle huoltamaan ja

kannustamaan juoksijoita. Huoltopisteellä oli tarjolla Squeezy –urheilujuomaa, mehua, vettä, rusinoita, merisuolaa ja banaania sekä piste omille juomille. Huoltopisteen tehtävät eivät ole moninaiset ja työaika oli nelisen tuntia.


Huoltopisteen tehtävät:

  • Tarjottavien nimikylttien kiinnittäminen pöytiin

  • Juomien annostelu mukeihin

  • Tarjottavien annostelu maisteluastioihin

  • Jätesäkkien asennus ja vaihto juomapisteellä

  • Mukien ja muiden roskien keräys pois juomapisteen läheltä kilpailun aikana.

  • Juomapisteen loppusiivous

  • Tavaroiden pakkaus laatikoihin/pusseihin siten, että purkuporukan on helppo nostaa tavarat autoon

  • Ja tietysti kannustaa juoksijoita!

Taisin olla elementissäni, kun sain kannustaa ja tsempata juoksijoita. Ilalla oli ääni käheä kannustuksesta ja ulkoilmassa olemisesta.


Väsynyt, mutta tyytyväinen talkoolainen

-pia-


Updated: Sep 4

Kaupallinenyhteistyö @bodymaja

* Postauksen lopussa on alennuskoodi Bodymajan kehonkoostumusmittaukseen.


Tekstiä muutettu 4.10.2022 mittauksen ja mitä tulokset kertovat -kohdissa.


Kehonkoostumusmittaus on itselleni tuttu asia, sillä olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa ja teen myös työni puolesta jonkin verran mittauksia.

Bodymajan mittauskonsepti oli minulle uusi tuttavuus, joten oli mielenkiintoista tutustua Bodymajan kehonkoostumusmittaukseen itsepalvelupisteellä.


Tampereen Koskikeskuksen Bodymaja

Bodymaja.fi

Bodymajan kehonkoostumusmittaus on uusi kotimainen palvelu, jossa netin kautta voi ostaa haluamansa tutkimuspaketin kolmesta vaihtoehdosta: yhden kerran kehonkoostumusmittaus

(ovh 19,90 €), kolme mittausta (ovh 39,80 €) tai 12 kuukautta rajattomasti eli vuoden aikana saa käydä mittauksessa niin monta kertaa kuin haluaa (ovh 79,90 €). Paketin ostamisen jälkeen voi käydä ilman ajanvarausta tekemässä mittauksen omatoimisessa mittauspisteessä.

Ostamisen jälkeen saa sähköpostiin selkeät ohjeet ja ovi mittauskoppiin avautuu sähköisest, kun avaa sähköpostiviestiin tulleen linkin. Jos toimipisteessä on toinen asiakas, niin kauan ei tarvitse odottaa, sillä ovi on lukittuna asiakkaalle maksimissaan 12 minuuttia eli mittauksen tekemiseen on aikaa 12 minuuttia. Itse mittaus kestää vain muutaman minuutin. Tällä hetkellä toimipisteitä on kahdeksassa eri kaupungissa. Mittaus on edullinen sekä helppo tehdä laitteen antamien ohjeiden mukaan. Laajat ja helposti ymmärrettävät tulokset tulevat nopeasti Oma Body-palveluun. Numeroiden lisäksi tulokset näytetään graafisessa muodossa.


Kenelle mittaus sopii?

Kehonkoostumusmittaus voi antaa potkua ja motivaatiota liikunnan aloittamiseen,

elämäntapamuutokseen tai harjoitteluun, mutta toisia se voi myös ahdistaa. Mittaus on hyvä ja konkreettinen tapa seurata kehossa tapahtuvia muutoksia ja saavutettuja tuloksia. Samalla voi myös oppia tuntemaan omaa kehoaan paremmin. Minusta on tärkeää, että mittaustulokset tulkitaan ymmärrettävästi, jotta ne hyödyttäisi harjoittelua tai elämäntapamuutosta. On tärkeää myös muistaa, että tulokset ovat aina suuntaa antavia. Ensimmäiset elämäntapamuutoksiin tehdyt muutokset alkavat näkyvät jo 2-3 kuukauden kuluttua. Uusintamittaus kannattaa

kuitenkin tehdä vasta noin 4-6 kuukauden kuluttua, sillä siinä ajassa ehtii jo tulla kunnon muutoksia. Periaateessa mittaus sopii kaikille, mutta sähkövirran vuoksi mittaus ei sovi henkilöille, joilla on esimerkiksi sydämentahdistin tai jokin muu sisäinen lääkinnällinen laite. Mittaus kannattaa toistaa samoissa olosuhteissa, samalla laitteella ja samaan vuorokauden aikaan.


Mittaus

Kolmesta pakettivaihtoehdosta valitsin kolmen käyntikerran paketin, joka mahdollistaa

esimerkiksi muutosten seuraamisen tulevalla peruskuntokaudella. Kävin mittauksessa

kesälomani jälkeen. Takana oli tehokas ja monipuolinen kuukauden harjoitusjakso, mutta lomaan mahtui myös paljon löhöilyä ja hyvää ruokaa. Mielenkiinnolla odotin, mitä tulokset kertovat kehostani.


Valitsin netistä bodymaja.fi- sivustolta mittauksen ja katsoin minua lähimpänä olevan toimipisteen ja se oli Tampereen Koskikeskuksessa. Ostamisen jälkeen sain hyvät ja selkeät ohjeet sähköpostiin, siitä, miten mittaukseen tulee valmistautua ja, miten itse mittaus tapahtuu. Nettisivuilta löytyy myös video mittaustapahtumasta. Aikaa en varannut, vaan menin mittaukseen työpäivän jälkeen kotimatkalla. Ovi mittauskoppiin avautui sähköisesti, kun avasin maksun yhteydessä lähetetyn sähköpostiviestin linkkiä.


Bodymajan ohjeiden mukaan ennen mittausta riisutaan kengät ja sukat. Vaatteet saa pitää ja laite vähentää automaattisesti 1 kg:n painosta, jolla kompensoidaan vaatteiden painoa.

Ensimmäisellä kerralla laite kysyy puhelinnumeron, iän, pituuden ja sukupuolen. Kannattaa muistaa seuraavia mittauksia ajatellen, minkä pituuden on syöttänyt laitteeseen. Itse olen joskus syöttänyt väärän pituuden ja se vääristi hieman tuloksia.

Mittauksen ajan jalat ja kädet pidetään paikoillaan antureissa. Kädet pidetään hieman erillään vartalosta ja mittauksen ajan on oltava mahdollisimman rentona ja paikoillaan. Puhua ei saa, mutta harvoin sitä itsekseen puhuu! Jos mittaus menee mönkään, mittauksen voi tehdä uudestaan. Kun mittaus on valmis, laitetaan kahvat takaisin paikalleen ja laite putsataan. Tulokset tulevat Oma Body -palveluun.



Mitä tulokset kertovat?

Mittauksen jälkeen tulokset ovat luettavissa Oma Body -palvelussa. Mittaus on monipuolinen ja se antaa yli 40 eri arvoa. Tässä avaan vain muutamia mittaustuloksia.


Mittaus tehdään InBody 770 -laitteella. Mittaus perustuu bioimpedenssimenetelmään, jossa elimistön läpi kulkee heikko sähkövirta. Mittauksen antamat ainoat absoluuttiset arvot ovat kehon kudosten sähkövirralle antama vastus eli impedenssi ja paino. Muut arvot lasketaan

kehoon johdetun sähkövirran vastuksen perusteella. Parhaiten sähkövirta etenee kehon nesteissä ja tämän takia kehon nestemäärä vaikuttaa olennaisesti mittaustulokseen. Vastus on suurin rasvakudoksessa, koska kudos on hyvin kuivaa ja sisältää vähän vettä. Myös kuivat kädet ja jalkapohjat voivat heikentää johtumista. On hyvä huomioida, että ennen mittausta tehdyt treenit ja syödyt ateriat tai juodut nesteet voivat vaikuttaa mittaustuloksiin. Myös kuukautiskierron vaihe voi vaikuttaa mittaustulokseen.


Mittaustuloksissa ensimmäisenä oli kokonaispisteet, joka kuvaa kehon rakennetta ja vahvuutta. Tulokseen vaikuttaa lihas- ja rasvamassat suhteessa niiden tavoitearvoihin.

Sain 85 pistettä, kun tavoite on 70-90 pistettä. Kehonkoostumukseni oli tuloksen mukaan hyvällä tasolla.


Kokonaispisteet

Rasvaprosentti kertoo keskiarvon koko kehosta. Rasvaprosenttini on 16,3, joka on naiselle normaali. Verratessani rasvaprosenttia viime marraskuun mittaukseen, oli rasvaprosenttini

hieman laskenut. Sopiva rasvaprosentti naisilla on 18-25% ja miehillä 10-20%, mutta iän karttuessa rasvaprosentti saa nousta. Suuret vaihtelut kehon nestetasapainossa voivat vääristää jonkin verran rasvaprosenttituloksia, koska ylimääräinenneste kehossa parantaa sähkön johtumista. Rasvan määrän lisäksi kuitenkin se, minne rasva kertyy, vaikuttaa sen haitallisuuteen. Valitettavasti emme kuitenkaan voi itse vaikuttaa siihen, minne rasva kertyy. Rasva on elimistölle tärkeä energiavarasto ja rakennusaine, joten alhainenkin rasva voi olla terveyshaitta. Rasvaa tarvitaan ruumiinlämmön ylläpitämiseen, nivelten ja sisäelinten suojaamiseen. Kovan hikoilun, esimerkiksi kovan harjoituksen tai saunomisen seurauksena voi elimistöstä poistua nopeasti paljon nestettä ja saattaa nostaa hetkellisesti rasvaprosenttia. Sama ilmiö näkyy laihdutuksen alussa, kun on laihduttu muutama kilo ja menetetty pääasiassa nestettä.


Painoindeksi kertoo painon ja pituuden suhteen. Aikuisilla 18-60-vuotiailla normaaliarvo on 18,5-25 ja ikääntyneillä 23-28. Painoindeksi voi olla kohonnut suuren lihasmassa takia. Erittäin lihaksikkailla henkilöillä painoindeksi ei ole vertailukelpoinen. Vyötärön ympärysmitta kertoo enemmän. Naisilla ihanteellinen vyötärömitta on alle 80 cm ja miehillä alle 94 cm. Jos taas

lihaksikkaan henkilön vatsan ympärysmitta on suuri muuhun vartaloon verrattuna, voi kyse olla lievästä lihavuudesta painoindeksin mukaan. Jos painoindeksi on alle 17, voidaan puhua merkittävästä alipainosta, joka altistaa luukadolle eli osteoporoosille. Painoindeksi oli normaaliarvossa.


Laite mittaa myös painon. Mittauksen perusteella minulla vahva lihaksisto ja painoni on normaali. Painoni on pysynyt useamman vuoden samoissa lukemissa ja vaihtelua on ollut +/- 0,5-1 kiloa. Vaa'alla en käy kuin mittausten tai terveystarkastusten yhteydessä. Minun vaakani on housujen istuvuus.


Mittaus ilmoittaa erikseen viskeraalirasvan arvon. Viskeraalirasva tarkoittaa sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa, joka heikentää sisäelintein aineenvaihduntaa. Sen tehtävä on myös suoja tärkeitä elimiämme. Liiallinen sisänelinrasva voi näkyä keskivartalo lihavuutena

ja se lisää sydän- ja verisuonisairauksien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Myös

normaalipainoisilla voi viskeraaliarvo olla koholla. Viskeraaliarvoni oli normaali, kuten se on ollut aiemmissakin mittauksissa.


Lihastasapaino kertoo, miten lihasmassa jakautuu kehossa. Mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä terveempi se yleensä on. Jos lihastasapaino jää normaali arvon alle, saa lihasmassaa lisää voimaharjoittelulla. Rasvatasapaino taas kertoo miten rasvat ovat jakaantuneet ympäri kehoa. Kahden ihmisen lihas- ja rasvamassat voivat olla samat, mutta erilainen rasvatasapaino voi vaikuttaa merkittävästi kehon ulkomuotoon, kertyykö rasvaa esimerkiksi enemmän ala- kuin ylävartaloon. Ylävartalon oikea ja vasen puoli ovat hyvässä tasapainossa, mutta alavartalon oikean ja vasemman puolen välillä on lievää epätsapainoa. Tulos ei yllättänyt, sillä hierojani on sanonut, että oikean alaraajan ja etenkin pohkeen hierontaan menee aikaa. Ylä- ja alavartalon lihaksisto on hyvässä tasapainossa.


Lihastasapaino


Rasvan massa on kehon rasvan kokonaispaino, joka saadaan vähentämällä rasvattoman kudoksen massa kehon kokonaismassasta. Rasvaton massa on taas kehon paino vähennettynä rasvan massalla ja se kertoo lihasmassan, luumassan ja veden yhteismäärän kehossasi. Rasvaton massa siis koostuu mm. lihaksista, luista, ihosta ja vedestä. Lihasmassan normaaliarvot ovat 25-30,6 kg:n välillä. Lihasmassan määrä lisääntyy aktiivisesti liikkuvilla.

Luumassa kertoo luiden painon kehossasi. Luku on sidoksissa osaltaan lihasmassaan, sillä

liikkuminen ja lisääntynyt lihasmassa ovat yhteydessä luiden terveyteen. Mittauksen perusteella minulla on vahva lihaksisto, enkä välttämättä tarvitse enempää lihasmassaa. Tavoiteena on yrittää ylläpitää nykyinen taso. Lihasmassani oli 27,9 kg, joka ylittää normaalialueen. Rasvamassa taas oli alle normaalialueen (9,8 kg), tavoitteena on jatkossa päästä normaalialueelle.


Lihas-rasvadiagnoosi

Mittaustuloksiin sisältyi myös arvio siitä, miten paljon elimistö kuluttaa energiaa vuorokaudessa perusaineenvaihduntaan (RMB) ja mikä on suositeltu energiansaanti. Noin 70% energiankulutuksesta käytetään perusaineenvaihduntaan. Mitä enemmän on lihasmassaa, sitä enemmän energiaa kuluu myös levossa. Tästä syystä miesten lepoaineenvaihdunta on hieman isompi kuin naisten. Perusaineenvaihdunnan tarvitsema energiamäärä tulee olla tyydytetty ennen kuin energiaa voidaan käyttää fyysiseen aktiviteettiin.

Yhteenveto

Tulokset eivät yllättäneet, sillä liikun säännöllisesti ja syön monipuolisesti sekä nukun riittävästi. Raportin mukaan kehonkoostumukseni on hyvällä tasolla. Myös nestetasapaino oli kunnossa. Ravitsemustilan arviointi kertoo, antavatko proteiinin, mineraalien tai rasvan määrät kehossa viitteitä aliravitsemuksesta vai ovatko määrät normaaleja. Minulla proteiinien ja mineraalien määrä oli kohdillaan, mutta rasvan kohdalla oli vajetta. Paino ja lihasmassa ovat normaalilla tasolla. Ylävartalon oikea ja vasen puoli ovat hyvässä tasapainossa, mutta alavartalon oikean ja vasemman puolen välillä on lievää epätsapainoa. Ylä- ja alavartalon lihaksisto on hyvässä tasapainossa. Lihasmassani ylittää normaalialueen, mutta rasvamassa taas oli alle normaalialueen. Tästä on hyvä jatkaa kohti peruskuntokautta. Seuraavan mittauksen teen ennen kuin aloitan peruskuntokauden ja kolmannen mittauksen ensi keväänä.


Ravitsemustilan arviointi

Bodymaja-kehonkoostumusmittauksessa on helppo käydä:

* Osta mittaus bodymaja.fi-verkkokaupasta. Saat sähköpostiisi ohjeet kehonkoostumusmittausta varten sekä oven avauslinkin. * Käy toimipisteessä. Aikaa ei tarvitse varata, menet vain paikanpäälle valitsemallesi toimipisteelle. Ovi aukeaa helposti klikkaamalla sähköpostiin tai tekstiviestinä tullutta ovenavauslinkkiä ja valitsemalla avautuvalta sivulta toimipiste. * Tee mittaus. Laitteen päälle astutaan paljain jaloin, laitteeseen laitetaan puhelinnumero ja mittalaite opastaa mittauksen etenemisen ja ilmoittaa kun mittaus on valmis. * Lue tulokset. Omat monipuoliset tulokset kehonkoostumusmittauksesta pääsee lukemaan Oma Body -palvelusta.

Plussat:

  • Ei ajanvarausta

  • Nopea

  • Helppo ja vaivaton tehdä

  • Selkeät ohjeet

  • Omatoimisesti tehtävä

  • Edullinen

Miinukset:

  • Mittauskoppi pieni ja ahdas

  • Mittauskopissa olisi voinut olla tuoli

  • Tulokset joutuu tukitsemaan itse, mikä ei kaikilta onnistu


Oma kokemukseni mittauksesta oli positiivinen. Ahtaanpaikankammoisena pieni suljettu koppi ei tuntunut miellyttävältä. Ohjeet mittaukseen olivat selkeät ja tulokset tulivat samantien Oma Body-palveluun. Inbody-laitteita on monenlaisia, joten on hyvä huomioida, että mittauksen tekee aina saman tyyppisellä laitteella. Näin tulokset ovat vertailukelpoisia. Myös raportin lukeminen oli helppoa ja selkeää. Graafiset kuvat helpottivat tulosten tulkintaa. Mielestäni mittaus on myös edullinen, kun vertasin eri tahojen mittauspaketteja. Miinusta on se, että liikunta- tai terveydenhuoltoalan ammattilainen ei tulkitse tuloksia. Vaikka tulokset ovat selkeitä, eivät kaikki osaa tulkita tuloksia.


Alennuskoodi Bodymajan kehonkoostumusmittaukseen:
Koodilla PIA20 saat -20% alennuksen kaikista Bodymajan tuotteista. Koodi voimassa lokakuun loppuun.


-pia-


#liikunta#kuntoilu#terveys#bodymaja#kehonkoostumus#kehonkoostumusmittaus#terveellinenelämä #hyväolo#elämäntapamuutos

Updated: Aug 15

Olin jo jonkin aikaa suunnitellut kiertäväni Sattmarkin luontopolun Paraisilla ja viimein sain aikaiseksi poiketa polulle mökkireissun lomassa. Ei tarvinnut kahta kertaa arvata, minkä

kolmesta reittivaihtoehdosta valitsin - no, pisimmän 11 kilometrin reitin tietenkin!



Mistä löytyy?

Sattmarkin luontopolulle, joka sijaitsee Paraisilla saaristotien varrella, pääsee kätevästi bussilla, pyörällä tai autolla. Turusta Houtskariin päin menevät bussit pysähtyvät aivan Sattmarkin kahvilan lähellä. Jos on pyöräilemässä Saariston rengastietä, on pyöräilyn lomasta helppo poiketa jaloittelemaan Sattmarkin poluille. Omalla autolla liikkuville löytyy kahvilan parkki-alueelta hyvin tilaa auton parkkeeraukseen.


Kolme reittivaihtoehtoa

Sattmarkin kahvilan parkkipaikan vierestä lähtee kolme eri pituista vaellusreittiä lähimaastoon.

Perheen pienimmille on suunnattu Robinson-reitti, jolla on mittaa 2,5 kilometriä. Reitillä on

erilaisia rasteja, joissa voi mm. tasapainoilla ja kiipeillä. Parkkipaikan läheisyydestä löytyy myös köysirata. Kahden muun reitin pituudet ovat 5,5 kilometriä ja 11 kilometriä. Parkkipaikan vieressä on infotaulu, josta löytyy reittikartta. Kartan pystyy myös lataamaan tai tulostamaan

täältä. Satmarkin piha-alueelta löytyy kahvila Torppa, jos kahvihammasta alkaa kolotttaa ja nälkäisille retkelijöille löytyy Ravintola Bistro. Alueella on vuokralaavu, jonka vuokraamisesta ja käytöstä on aina sovittava erikseen kahvilassa. Lisää tietoa alueesta löytää Sattmarkin sivulta.



Robinson-reitti lapsille

Sinisiä merkkejä seuraten

Reitit on merkitty sinisin opastein ja reitti oli hyvin merkitty muutamaa kohtaa lukuunottamatta. Symbolit näkyivät välillä puiden rungoissa, välillä kivissä ja välillä sinisin tieviitoin. Muutamassa kohdassa puun oksat peittivät merkit ja merkkejä joutui hetken aikaa etsimään. Kahdessa tien ylityskohdassa reitti oli mielestäni huonosti merkitty ja jouduin etsimään oikeaa kulkusuuntaa. Pariin otteeseen piti tarkistaa sijaintia myös kartasta. Sekä 2,5 kilometrin että 5,5 kilometrin

erkanemiskohdat oli merkitty hyvin tieviitoin.


Kolme reittivaihtoehtoa



Monenlaista maisemaa ja maastoa

Polku kierteli vaihtelevassa maastossa ja osa polusta kulki paikoin vaativassa maastossa. Jonkin verran oli nousuja ja laskuja, mutta kovin suuria haasteita ei mielestäni reitillä ollut muutamaa kohtaa lukuunottamatta. Reitin olisi pystynyt hyvin myös juoksemaan ja ensi kerralla taidankin juosta reitin läpi. Alku ja loppumatkasta kuljettiin pieni pätkä saaristotien laitaa pyörätietä pitkin, mistä en oikein tykännyt. Koin myös saaristotien ylitykset haasteellisena ja vaarallisena kesäruuhkassa. Ensimmäinen ylitys oli heti alkumatkasta alamäessä mutkaisessa kohdassa saaristotiellä, jossa näkyvyys oli huono ja tien ylitystä joutui myös odottamaan.






Reitti oli kaunis ja sen varrelle mahtui monenlaista maisemaa ja maastoa. Oli kangasmättäitä, kallioita, kuusimetsää ja lehtometsiköitä sekä idyllistä puutalomaisemaa ja peltoja. Välillä kuljettiin pyörätietä pitkin, välillä hiekkatietä tai polkua pitkin. Välillä sai kävellä kallioisessa maastossa tai pellon reunaa pitkin.


Näköalapaikka

Heti alkumatkasta ohitetaan pronssikautinen hautakumpu ja kuin tyhjästä noin reitin puolivälissä kalliometsän keskeltä löytyi komea rautakaudelta peräisin oleva hautakumpu. Matkan varrella oli myös kaksi näköalapaikkaa, joista avautui metsämaisema. Elementti, jota jäin reitillä kaipaamaan, oli meri. Olisin toivonut näkeväni enemmän merta ja oletinkin reitin kulkevan välillä merenrannassa. Aivan reitin alkupuolella näki pienen vilauksen merestä, mutta muuten reitillä ei merta nähnyt.


Hautakumpu

Välillä oli haasteellista polkua

Kaiken kaikkiaan polku oli mielenkiintoinen ja vaihteleva. Miinusta oli saaristotien vaarallinen ylitys kaksi kertaa, meren puuttuminen ja muutamissa kohdissa huono reittimerkintä. Jos on hakeutunut luontopolulle, niin autotiellä käveleminen ei ainakaan minua silloin houkuttele.

Loppumtakasta alkoi myös tuntumaan, että reittiä on väkisin venytetty tai sitten väsymys yllätti hiekkatiellä hellesäässä!


Kokonaisuutena Sattmarkin retki oli kuitenkin mukava. Aurinkoinen ja lämmin sää suosi retkeä. Muutama peura ja kyykäärme tulivat vastaan reitillä ja väipalaksi löytyi metsästä mustikoita ja juolukoita. Polun varrelta löytyi myös kourallinen kanttarelleja. Retken jälkeen maistui kahvi ja munkki hyvältä.


Sattmarkin Torppa

Vinkki:

Noin 2 kilometrin päässä Sattmarkista Nauvoon päin löytyy toinen upea retkeilykohde, Lenholmenin tammilehto. Kyseessä on Lenholmin luonnonsuojelualue, josta suurin osa on yksityisiä luonnonsuojelualueita. Lenholmin luontopolku kulkee kallioiden koristamassa tammimetsässä ja hakalaitumilla. Polun varrelta merenrannalta löytyy myös lintutorni. Lenholmenin on ohjaus saaristotieltä.


-pia-


#LUONTOPOLKU#LUONTOLIIKUNTA #SAARISTO #SAARISTOMATKAILU #SAARISTOMERI #TURUN SAARISTO # VARSINAIS-SUOMI

1/73