Kohti HCM:a

Olen perinteisesti juossut toukokuussa HCR:n ja elokuussa HCM:n, mutta nyt juoksujen uudistaminen toi hieman päänvaivaa juoksumatkan valinnassa. Lopulta matkan valinta oli helppo ja nyt odotan innolla uutta juoksutapahtumapäivää.

Kun viime syksynä asetin HCM:n kauden 2018 päätavoitteeksi, tuntui matka sinne kaukaiselta ja pitkältä. Välillä on meinannut usko treenaamiseen loppua syksyn pimeillä teillä ja talven vaihtelevissa keleissä, mutta sitkeästi ja sinnikkäästi olen edennyt kohti tavoitetta. Nyt ollaan kuitenkin jo maaliskuun puolivälissä ja voiton puolella. Aikaa maratonille ei ole enää kuin vajaa kymmenen viikkoa 😀

Harjoittelu kohti HCM:a on sujunut hyvin ja suunnitelman mukaan. Harjoitteluani helpottaa se, että  lapseni ovat jo isoja ja minulla on enemmän aikaa omille harrastuksilleni. Koska voin jonkin verran vaikuttaa työaikoihini, pystyn suht säännöllisesti osallistumaan esimerkiksi aamupäivän ohjatuille venyttelytunneille. Olen saanut myös treenata terveenä, vaikka ympärilläni on jyllännyt flunssa-aalto. Talven aikana olen lisännyt harjoitteluuni liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia sekä reipasvauhtisia lenkkejä että vetoharjoituksia. Vuosien karttuessa olen huomannut, että elimistö ei enää palaudu samalla tavalla kovista treeneistä kuin ennen ja myös lihashuoltoon on pitänyt kiinnittää enemmän huomiota kuin kolmikymppisenä. Hieronnasta tuli osa kehohuoltoa viime syksynä ja käyn hieronnassa noin 3 viikon välein. Olen yrittänyt kiinnittää huomiota myös monipuoliseen ruokavalioon ja riittävään nukkumiseen.

Syksyllä ajattelin, että en juoksisi puolikasta tai maratonia ennen Helsinkiä, mutta tammikuussa ajatukset muuttuivat ja ilmoittauduin hetken mielijohteesta Barcelonan maratonille. Asiaa edesauttoi myös se, että tyttäreni opiskelee Barcelonassa ja asuu lähellä kisa-aluetta. Barcelonan maratonilta hain motivaatiota harjoitteluun ja pientä irtiottoa arkiseen aherrukseen. Maratonilla testasin sekä kuntoani että tankkausta HCM:a varten. Edessä oli siis testijuoksu. Juoksu kulki maratonilla hyvin ja suunnitelman mukaan. Myös tankkaus toimi suunnitellusti. Onnistunut juoksu toi uutta intoa ja lisää puhtia harjoitteluun. Neljän tunnin alittaminen ja ennätys tekivät myös hyvää psyykkeelle. Tuo neljän tunnin alittaminen on ollut niin monta kertaa lähellä, mutta toisaalta niin kaukana! Nyt tiedän, että olen harjoitellut oikein ja suunnittelemani harjoitusohjelma on toimiva. Tästä on hyvä jatkaa kohti HCM:a 😀 Barcelonan maratonista on tulossa oma postaus ensi viikolla.

Juoksen seitsemännen kerran HCM:n ja tavoitteenani on nauttia sekä juoksemisesta että juoksupäivän tunnelmasta. Lähden myös alkuperäisen suunnitelman mukaan hakemaan uutta ennätystä.

Oletko sinä tulossa juoksemaan Helsinki City Running Day:hin? Minkä matkan sinä olet valinnut? Miten harjoittelusi on sujunut?

Minun harjoitteluni ohjenuora on:

* Kuuntele kehoasi * Lepää ja nuku riittävästi * Syö monipuolisesti ja säännöllisesti * Harjoittele monipuolisesti * Juo vettä pitkin päivää

Tsemppiä harjoitteluun!

-pia-

Helmikuun treenit

Helmikuun harjoitusohjelma muuttui, kun päätin ilmoittautua Barcelonan maratonille. Helmikuun alku meni tehdessä kovia harjoitusviikkoja. Lauantaina 17.2 tein viimeisen pitkän lenkin ennen maratonia ja perinteisesti juoksen sen Pyhäjärven ympäri. Kilsoja tuli 28 ja aikaa meni komisen tuntia kilometrivauhdin ollessa n. 6.30/ kilometri. Helmikuun viimeisellä viikolla kevensin harjoittelua kohti H-hetkeä.

Helmikuun treenikelit olivat hyvin moninaiset ja vauhdikkaammat juoksutreenit siirsin suosiolla juoksumatolle, kun en halunnut vilustuttaa itseäni ennen maratonia. Fressi Tampereen juoksumatot olivat kovilla meikäläisen hikoillessa niillä. Tykkään kyllä juosta ja harjoitella talvella ulkona, mutta kovilla pakkasilla on joskus hengitysvaikeuksia ja toisaalta vetoharjoitukset liukkaalla ja epätasaisella tiellä eivät houkuttele. Harjoitteluinto oli kova ja harjoittelussa oli myös tekemisen meininki, koska tähtäimessä siinsi aurinkoinen ja lämmin Barcelonan maraton.

Helmikuun treenit sujuivat mielestäni hyvin. Salilla tuli tehtyä vähintään kerran viikossa lihaskuntotreeni ja treenin jälkeen juoksin 5-8 kilometrin lenkin.  Myös venyttelytunneille ehdin vähintään kerran viikossa ja parhaipina viikkoina kaksi kertaa. Muutaman kerran kävin ohjatulla putkirullaustunnilla ja tein rullausta myös kotioloissa.  Hieronta on kuulunut syksystä lähti ohjelmaan ja se on kyllä ollut hyvä satsaus.

Juoksukilsoja tuli yhteensä 249 km. Juoksuharjoittelu koostui viikkotasolla yhdestä reippaasta 8-12 km lenkistä tai 5-7 x 1 km:n vedoista, yhdestä pitkästä lenkistä (20-28 km) ja 3-4 pk-lenkistä (5-12 km). Harjoitusviikot oli rytmitetty kovaan, keski raskaaseen ja kevyeen viikkoon.

Uutta puhtia harjoitteluun toi myös liittyminen Tampereen Maratonklubiin ja valinta Sportyfeel Special Squad-joukkoon. Sportyfeel Special Squad koostuu valikoiduista vaikuttajista ja urheilijoista, jotka treenaavat osallistuakseen Helsinki City Runnin Dayn juoksukilpailuun.

Mukavaa maaliskuuta ja kepeitä askelia!

-pia-

Juoksemalla hyvää!

Juoksemalla hyvää!

Tänä vuonna Suomen Urheiluliiton juoksutapahtumat uudistuvat ja luvassa on uusi Helsinki City Runnin Day 19.5.2018, viisi juoksutapahtumaa samana päivänä. Helsinki City Run juostaan perinteisesti toukokuussa, mutta Helsinki City Marathon ja Mini Marathon siirtyivät elokuulta toukokuulle. Uusina juoksuina mukaan tulevat Helsinki City 5 ja Helsinki City Maratohonviesti. Luvassa on siis vipinää ja vilskettä koko päiväksi ja jokaiselle löytyy varmasti oma juoksunsa. Viisi kilometriä pystyy juoksemaan lyhyemmälläkin harjoittelujaksolla ja viestiin voi lähteä niin kaveri- kuin työporukalla. Odotan mielenkiinnolla, millainen juoksupäivästä tulee lukuisine juoksuineen ja juoksijoineen.

Olen saanut kuulua HCRD Street Teamiin kolme vuotta ja olen perinteisesti juossut puolikkaan toukokuussa ja maratonin elokuussa. Uusi juoksutapahtuma toi hieman päänvaivaa suunnitellessani vuoden 2018 juoksuja, mutta päätin lopulta juosta toukokuussa maratonin ja treenaaminen kohti maratonia alkoi loppuvuodesta 2017. Tavoitteeksi olen asettanut nauttia juoksusta, alittaa neljä tuntia  maratonilla ja kerätä varoja hyväntekeväisyyteen.

Liikkuminen on minulle elämäntapa ja juoksemiseen hurahdin uudelleen viisi vuotta sitten. Juokseminen antaa minulle sekä energiaa että voimavaroja arkeen. Se on tuonut minulle uusia ystäviä, mielenkiintoisia tapahtumia ja paljon upeita muistoja, joita vanhana kiikkustuolissa muistella. Pitkillä juoksulenkeillä on myös moni koti- ja työasia laitettu järjestykseen. Ikä on tuonut myös omat haasteensa niin harjoitteluun kuin palautumiseen. Itse liikun kehoa kuunnellen ja liikkumisesta nauttien.

Toinen juoksutapahtumaa koskeva uudistus on se, että tapahtumaan osallistuvat juoksijat voivat tehdä juoksun ohessa hyväntekeväisyyttä. Juoksija voi ilmoittautumisen ohessa valita oman hyväntekeväisyyskohteen ja perustaa oman keräksen, jonka toimintaa haluaa juoksullaan tukea. Rahat menevät suoraan järjestön toimintaan. Hyväntekeväisyyskampanjan pääyhteistyökumppanit ovat Kunniakierros, Suomen Punainen Risti, Sydänliitto, Syöpäsäätiö sekä Sairaalaklovnit. Muut hyväntekeväisyyskohteet ovat Lastenklinikan Kummit, Pelastakaa Lapset, Pelastusarmeija, Greenpeace, Plan, Woldd Vision, SOS Lapsikylä, Unicef, Suomen Mielenterveysseura, Amnesty ja lasten ja nuorten säätiö.

Haluan omalta osaltani olla mukana tekemässä hyväntekeväisyyttä ja tein oman keräyksen. Kohteen valitseminen oli vaikeaa, koska kaikki mukana olevat tahot tekevät hyvää ja arvokasta työtä. Minun sydäntäni lähellä ovat lapset ja nuoret sekä perheet. Iän karttuessa myös naisen terveys ja etenkin sydänterveys on alkanut entistä enemmän kiinnostamaan.

Haluan olla vaikuttamassa lasten ja nuorten terveellisten elintapojen valintaan. Monipuolinen ravinto, aktiivinen arki ja liikkuminen sekä riitttävä yöuni ovat terveellisen elämän perusta. Sydänliitto tekee monipuolista ja arvokasta työtä näiden asioiden eteen ja halaun kerätä varoja Sydänliiton työhön.

Täytin tammikuussa 50 vuotta ja tavoitteena on kerätä 50 € per kilometri eli €. Haastan tutut ja tuntemattomat mukaan valisemallanne summalla keräykseen.

Lisää Helsinki City Runnin Day:stä ja Hyväntekeväsisyyjuoksusta voit lukea:

Helsinki Running Events Hyväntekeväisyys | Helsinki City Marathon

Haastan muutkin HCRD:ssa juoksevat tekemään juoksemalla hyvää!

Juoksuterveisin Pia