top of page

Lomaterveiset San Diegosta! Aurinkoinen ja lämmin Kalifornia otti meidät lomalaiset vastaan ja kulkumme suuntautui Los Angelesin lentokentältä vuokra-autolla kohti ensimmäistä etappia San Diegoa, jossa viettimme ensimmäiset viisi lomapäivää. Loma-ohjelmaan kuului lenkkeilyn ja rentoutumisen lisäksi nähtävyyksien katselua sekä nauttimista hyvästä ruuasta. Olin jo etukäteen ottanut selvää kaupungin kuntoilumahdollisuuksista ja hyviä lenkkilypaikkoja löytyi sekä keskustasta että vähän kauempaa. Hotellimme lähellä olevaa rannassa kulki kävelypromenaadi (Walking Promenade), jota pitkin sai ihan kivan lenkin aikaiseksi. Mission Bay Parkissa, jonne oli noin 10 minuutin ajomatka keskustasta, oli hyvät lenkkeilyreitit ja kierroksesta  lahden ympäri tuli noin 20 km lenkki. Myös Balboa Park tarjosi hyvät puitteet lenkkeilyyn. Itse lenkkeilin ja samalla ihastuin La Jollan luonnonpuistoon (La Jolla Natural Park), jonne oli noin 23 kilometrin matka (ajoaika n. 20-30 min) San Diegon keskustasta. Maasto puistossa oli välillä vehreää ja välillä taas kuivaa. Hiekkapolut vaihtelivat leveästä kapeaan ja välillä oli enemmän tai vähemmän kivikkoa. Muutama mäkikin sattui reitin varrelle. La Jollasta löytyi myös Secret Swings puisto, jonne on kätketty keinuja ja keinujen paikkoja vaihdetaan aika ajoin. Keinuja siis tosiaan jouti etsimään ja me löysimme vain yhden keinun, mutta siitä olikin upea ihastalle auringonlaskua. Puistossa kannattaa ehdottomasti poiketa, jos liikkuu San Diegossa. San Diegosta löytyy myös golfkenttiä golfinharrastajille.

Yritän matkoillani valita edullisia hotelleja, joissa olisi joko kuntosali tai uima-allas tai mielellään molemmat vaihtoehdot. Tällä kertaa hotellisamme (Westgate Hotel) oli kuntosalin ja altaiden lisäksi myös juoksurata, jota pitkin tulikin juostua ahkerasti päivittäin. Eipä ole ennen tullut juostua tämmöisessä kaupunkimaisemassa! Juoksun jälkeen oli mukava pulahtaa lämpimään altaaseen rentouttamaan väsyneitä lihaksia ennen päivällistä.



Matkoillani pyrin tutustumaan paikalliseen ruokakulttuuriin ja maistelemaan erilaisia ruokia. Vähän niin kuin maassa maan tavalla! San Diegon keskustasta löytyi paljon hyviä ja edullisia ruokapaikkoja. Meksikon rajaan läheisyys vaikutti varmastikin siihen, että meksikolaisia ravintoloita oli runsaasti tarjolla. Aamupala ei kuulunut hotellipakettiimme, joten kävimme syömässä tuhdit aamupalat Snooze an A.M. Eatery:ssa ja Richard Walker's Pancake House:ssa. Pannukakku tuoreilla marjoilla oli ehdoton suosikkini. Molempia paikkoja voin suositella, mutta jonottamiseen kannattaa varautua viikonloppuisin. Nautimme aamupalan toisinaan myös Starbucksissa.

Ruokapaikoista ehdottomat suosikkini olivat Chipotle Mexican Grill ja Tender Greens. Chipotlen burritoja olisin voinut syödä vaikka joka päivä eri täytteillä. Tender Greensin monipuolisesta ruokalistasta taas löytyy jvarmasti okaiselle jotakin syötävää. Testasimme burritoja myös paikallisten suosimassa meksikolaisessa Pokèz ravintolassa, joka oli mielenkiintoinen tuttavuus. Jouluaattona kävimme syömässä päivällisen Banihanassa (Sushi & Japanese Steakhouse), jossa "oma" kokkimme valmisti meille herkullisen kana-kasvisaterian riisin kera. Alkuruuaksi oli tarjolla keittoa ja salaattia. Jälkiruuaksi oli tarjolla jäätelöä ja teetä. Ruoka oli hyvää ja kokin vetämä show oli hauska.


Mielestäni paras tapa tutustua uusiin paikkoihin on joko juosten tai kävellen. Näin löytää paikkoja, mihin ei välttämättä autolla pääse tai eksy. San Diegon nähtävyyksiin tutustuessa ja shoppaillessa tuli askelmittariin ihan kivasti askelia, noin  20-26 000 askelta/ päivä.


Matkaterveisin -pia-

 

Miten kausi 2017 sujui?


Harjoittelun tavoitteet: Ajatuksena oli satsata enemmän liikkuvusharjoitteluun ja vauhtikestävyyden kehittämiseen, koska koin ne selkeänä ongelmana juoksussani edellisenä vuonna. Lihaskuntoharjoittelussa oli tarkoitus ottaa ohjelmaan mukaan maksimi- että nopeusvoimaharjoittelua. Tavoitteena oli lisätä myös mäki- ja loikkaharjoituksia.

Liikkuvuusharjoittelua tuli tehtyä enenmmän kuin edellisenä vuonna, mutta vieläkin sen suhteen olisi parannettavaa. Ohjatuilla venyttelytunneilla kävin ahkerasti, mutta kotioloissa venyttely oli aika vähäistä. Jalkapohjia tuli hierottua ahkerasti golfpalolla etenkin pitkien lenkkien jälkeen ja loppukesästä hieronta tuli myös säännölliseksi osaksi kehonhuoltoa. En ole oikein koskaan viihtynyt salilla, mutta nyt olen muutamia vuosia käynyt säännöllisesti salilla ja salitreenin vaikutuksen olen kyllä huomannut mm. juoksuasennon säilymisessä pitkillä lenkeillä ja maratoneilla. Lihaskuntoharjoittelu pysyi edelleen enemmän kestovoiman puolella ja erilaiset kuntopiirit ovat minun juttuni. Mitä rankempi kuntopiiri, sitä paremmin sytyn! Jonkin verran tuli talvella tehtyä nopeus- ja maksimivoimaharjoitteita. Lihaskuntoharjoittelun puolella olisi vielä kehitettävää ja monipuolistettavaa ensi vuonna. Tokion maratonille treenatessa juoksumatosta tuli ystäväni ja opin hyödyntämään mattoa erilaisissa treeneissä.


Juoksuharjoittelu monipuolistui vuoden aikana ja sain Vauhtisammakon juoksukoulusta hyviä vinkkejä treeneihin. Juoksuharjoitteluni koostui yhdestä pitkästä lenkistä, 1-3 lyhyestä lenkistä ja yhdestä reippaasta (kovasta) lenkistä tai vedoista. Loikka- ja mäkiharjoittelua en toteuttanut kuin juoksukoulussa, vaikka suunnitelmat olivat ihan muuta. Juoksin lenkkini kuitenkin mäkisessä maastossa, joten mäkiä tuli ihan kiitettävästi reitin varrelle. Se hyvä puoli myös on, että kotiin joudun juoksemaan aina pitemmän tai lyhyemmän mäen kautta. Jotain hyötyä on siitä, että asuu mäen päällä :) Kilometritavoitetta ei tälle vuodelle ollut, mutta kilsoja tuli mahtavat 2050 km 😀

Kisatavoitteet: Tavoitteena oli juosta kolme maratonia tasaisin välein ja kokeilla polkujuoksua. Myös Wihan kilometrit siinsi silmissä. Lähdin hakemaan myös neljän tunnin alitusta maratonilla.

Juoksin kauden aikana neljä maratonia, mutta en ihan tasaisin välein.  Juoksin myös yhden puolikkaan ja kokeilin polkujuoksua sekä Pyynikillä että Islannissa. Sekä puolikkaalla että maratonilla juoksin ennätykseni, joskin neljän tunnin alitus jäi vielä ensi vuodelle. Lähellä se oli, mutta toisaalta niin kaukana!

Juoksukausi 2017 alkoi Tokion maratonilla helmikuussa. Tokio oli kaikinpuolin upea kokemus ja siellä voisin juosta uudelleen. Järjestelyt sujuivat hyvin ja kannustus reitin varrella oli aivan mahtavaa koko matkan ajan. Reitti oli tasainen ja kulki kuuluisempien nähtävyyksien ohitse. Aikani oli 4:03:16. Toukokuussa oli edessä kauden ainut puolikas HCR:lla. Helsingissä oli jälleen mahtava tunnelma ja upea keli. Juoksin neljännen kerran HCR:lla ja paransin puolikkaan ennätystäni kahdella minuutilla ja ennätykseni on nyt 1:46:24. Heinäkuussa lähdin hakemaan Paavo Nurmi Maratonilla neljän tunnin alitusta. Ihan putkeen ei maraton mennyt, kun oikea takareisi ja pakara alkoivat oireilla 27-28 kilsan kohdalla. Maaliin juoksin kuitenkin ihan kelpoaikaan 4:07:15, kiitos reippaan alkuvauhdin. Elokuussa oli vuorossa HCM, jonka juoksin nyt kuudetta kertaa ja tämän vuotinen maraton jäi kyllä myrskyn takia ikuisesti mieleen. Sain myrskyn niskaani noin 38 kilometrin kohdalla ja maaliin saavuin likomärkänä, mutta hymyssäsuin aikaan 4:19:56. HCM:n jälkeen päätin juosta vielä yhden maratonin ja niimpä ilmoittauduin Zagrebin Maratonille, joka juostiin lokakuun alussa. Zagrebin Maraton oli kiva ja pieni kaupunki maraton ja järjestelyt toimivat hyvin. Juoksin Zagrebin kaduilla ennätykseni 4:01:15 (4:00:20) ja neljän tunnin alitus jäi harmittavan lähelle. Kaikkia kisoja voin suositella ja niistä löytyy kisaraportit blogistani.


Paljon olen saanut vuoden aikana kokea ja monia ihania muistoja on jäänyt niin harjoittelusta, matkoista kuin kisoista. Kuuluminen jälleen HCR Street Teamiin toi mukavia promokeikkoja juoksutapahtumien yhteyteen, tsemppiä harjoitteluun sekä uusia mielenkiintoisia juoksututtavuuksia. Saan myös olla tyytyväinen, sillä olen saanut treenata terveenä, eikä mitään suurempia kremppoja ole ollut. Ikä on tuonut omat haasteensa etenkin harjoittelusta palautumiseen. Ravitsemusopintojeni kautta olen kiinnitänyt entistä enemmän huomiota myös oman ruokavaliooni ja positiiviset muutokset olen huomannut niin harjoittelussa kuin maratoneilla. Olen yrittänyt kiinnittää huomiota myös nukkumiseen.

Ihan ei kausi 2017 mennyt suunnitelmien mukaan, mutta olen tyytyväinen sekä harjoitteluuni että kisoihini. Tästä on hyvä jatkaa kohti juoksuvuotta 2018!

Hyvää Uutta Vuotta ja kepeitä askelia vuodelle 2018!

-pia-

 

Marraskuu meni todella vauhdilla ja mielenkiintoisia juttuja oli sekä koti- että työrintamalla. Marrasputkeenkin minun piti osallistua, mutta ihan putkeen se ei mennyt. Juostua tuli, mutta ei 25 minuuttia päivittäin. Myös ylimenokaudesta tuli pari viikkoa lyhyempi kuin olin suunnitellut, sillä juoksujalkoja alkoi vipattaa ennen aikojaan. Marraskuussa tuli tehtyä muutama ilmo myös ensi vuoden juoksutapahtumiin. Juoksusuunnitelmat ovat siis ensi vuodelle selvillä ja niistä kirjoitinkin blogiini muutama päivä sitten.



Viikko 44 Ke Lepo To Juoksu 5 km (6,00/ km) + lihaskunto 30 min + venyttely 45 min Pe Juoksu 10 km (6.19/km) La Juoksu 7,5 km (6,30/ km) + lihaskunto 40 min Su Juoksu 21 km (6,23/ km)


Pekka Hyysalo piti hyvän ja koskettavan esityksen Tampereella 


Viikko 45 Ma Juoksu 10 km (6,37/ km) Ti Lepo Ke Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min To Juoksu 2 km (6,10/km) + 6 km (4,55/ km) +  2 km (6,10/km) + venyttely 45 min Pe Juoksu 16 km (6,41/ km) La Lepo + hieronta Su Lepo


Viikko 46 Ma Juoksu 10 km (6,20/ km) Ti Juoksu 2 km (6,00/km) + 7 km (4,50/ km) +  2 km (6,00/km) + venyttely 45 min Ke Lepo To Juoksu 6 km (6,00/ km) + lihaskunto 30 min + venyttely 45 min Pe Juoksu 8 km (5,57/ km) La Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min Su Juoksu 21 km (6,10/ km)


Viikko 47 Ma Juoksu 10 km (6,15/ km) Ti  Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min + venyttely 45 min Ke Juoksu 2 km (6,30/km) + 7 km (4,50/ km) +  2 km (6,30/km) To Lepo Pe Juoksu 21 km (7,00/ km) La Juoksu 5 km (6,29/ km) + hieronta Su Lepo



Viikko 48

Ma Juoksu 12 km (6,02/ km) Ti Lepo Ke Juoksu 2 km (6,30/km) + 7 km (4,45/ km) +  2 km (6,30/km) To Juoksu 10 km (6,30/ km) + venyttely 45 min


Marraskuussa tuli kilsoja 241,5 km. Juolukuussa osallistun jälleen HCR-jouluhaasteeseen eli luvassa monipuolista lihaskuntoa juoksun ja venyttelyn ohessa. Haasteen tarkoituksena on parantaa yhdessä lihaskuntoa ennen kevään juoksukautta ja lisätä hieman aktiivisuutta kiireisen juhlakauden keskellä. Millainen sinun joulukalenterisi on?


Mukavaa joulun odotusta!

-pia-

 

tmi Pia Nykänen

Ilmoittaudu jouksukouluun

Blogi

Screenshot 2025-01-14 at 21.00.12.png
bottom of page