Tammikuun treenipäiväkirja - uudet tuulet puhalsivat harjoitteluun

Tammikuussa sai nauttia lenkkeillessä upeista talvimaisemista ja keleistä. Oli auringonpaistetta, lumisadetta ja monenlaista pakkaskeliä. Välillä sai tarpoa umpihangessa ja välillä tuntui, että juoksi luistinradalla. Tammikuu oli treenien suhteen kaksijakoinen, mutta monipuolinen. Ensimmäiset viikot pidin vielä ylimenokautta ja liikuin monipuolisesti. Hiihdin ja laskettelin monen vuoden tauon jälkeen ja kylläpä tuntui ihanalta hiihtää pitkästä aikaa. Hiihto tuntui kulkevan entiseen malliin ja välillä vähän liiankin vauhdikkaasti, tunsin itseni välillä jopa kilpahiihtäjäksi. :) Oli myös hienoa huomata, että eipä ollut laskettulutaitokaan ruostunut kuudessa vuodessa. Ikä vain oli tuonut pientä rauhallisuutta laskemiseen. Tauon aikana tuli myös juostua jonkin verran ja huolettua kehoa. Lumitöiden lomassa taas tuli hyvää hyötyliikuntaa.

Uudet tuulet puhalsivat harjoitteluun

Joululoman aikana etsin itselleni myös juoksuvalmentajaa tuomaan vaihtelua ja motivaatiota harjoitteluuni. Ajatuksena on vähitellen siirtyä pidemmille juoksumatkoille ja juosta sekä Helsinki City Double toukokuussa että Nuts Ylläs Pallas heinäkuussa, joten etsin valmentajaa, jolla olisi kokemusta ultramatkoista. Pyysin juoksuohjelmaa Vauhtisammakon Mikko Liukalta ja nyt olen treenannut Mikon ohjeiden mukaan kolmisen viikkoa. Ohjelma on aikalailla erilainen kuin entinen ohjelmani ja joudun kyllä menemään joissakin harjoituksissa mukavuusalueeni ulkopuolle, mutta näitä asioita lähdinkin hakemaan. Pois siis tutusta ja turvallisesta.

Mikon laatima ohjelma vaikutti heti ensisilmäyksellä mielenkiintoiselta ja erilaiselta. Ensimmäinen viikko meni kyllä puhtaasti totutellessa uudenlaiseen harjoitteluun sekä työn ja harjoittelun yhteensovittamiseen. Ylämäkitreenit ja kilometrin vedot, joita olen aiemmin huonosti tai oikeastaan laiskasti tehnyt, ovat nyt ohjelmassa. Eivät siis ole olleet suosikkitreenejäni. Myös pitkät lenkit pitenivät ja hieman hidastuivatkin. Uusina harjoitusmuotoina tulivat progressiivinen lenkki ja Waldniel-juoksu. Ohjelmassa on edelleen mukana venyttelyt 1-2 kertaa viikossa ja hieronta 3-4 viikon välein. Kuntosaliharjoittelun otan ohjelmaan, kunhan saan uudesta harjotusohjelmasta kunnolla kiinni. Lepopäiviä on 2-3 viikosta riippuen. Olen innoissani ja tyytyväinen juoksuohjelmasta ja näillä nuoteilla mennään kohti kesän juoksuja.

Töissä oli vipinää

Töissä oli vilskettä ja vipinää, vaikka yleensä tammikuu on vielä rauhallinen kuukausi. Kirjoitin jäsenlehteemme juttua siitä, miten tasapainoa voi helposti harjoitella kotiaskareiden lomassa. Lehden teon ohessa olin esittelemässä yhdistyksemme tuottamaa liikuntamateriaalia erilaisissa koulutuksissa ja tapahtumissa sekä luennoin diabeteksesta. Myös liikuntaryhmien ohjaukset alkoivat heti tammikuun alussa. Maanantaisin on ohjelmassa liikkuvuutta ja ryhtiä tunti ja keskiviikkoisin kuntosaliryhmä.

Loppiaisena olin promoamassa Helsinki City Runing Day juoksutapahtumia Suomen suurimmassa sisähuvipuistossa. Oli mielenkiintoista jutella juoksemisesta ja juoksutapahtumista eri-ikästen juoksijoiden kanssa. Sain päivän aikana hyviä vinkkejä eri juoksutapahtumista. Tampereella kokeiltiin HCRD:n yhteislenkkiä kipakassa pakkaskelissä ja mukaan uskaltautui kuusi juoksijaa Sonjan ja minun lisäksi. Kiva porukka ja mukava lenkki, eikä kukaan paleltunut tunnin lenkillä, vaikka mittari näytti - 20 astetta lenkille lähtiessä. Koska juoksen yleensä pitkät lenkit yksin, oli kivaa juosta vaihteeksi porukalla ja jutella niitä näitä juoksun lomassa. Lisää yhteislenkkejä toivottiin ja niinpä lupasimme Sonjan kanssa vetää lenkkejä kerran kuukaudessa aina Helsinki City Runnin Day- tapahtumaan saakka.

Käytän Hölkkä-liiviä aina välillä tehostamaan ja tuomaan vaihtelua harjoitteluun peruslenkeillä sekä ulkona että juoksumatolla. Tammikuun lopussa pääsin esittelemään pitkästä aikaa Hölkkä-liivitreeniä juoksumatolla ja kylläpä tuli hiki niin minulle kuin liiviä testanneille kuntoilijoille. Kesälle olen suunnittelemassa monipuolisia Hölkkä-liivitreenejä.

Juoksukilometrejä tuli 231,5 kilometriä ja hiihtokilometrejä tuli 83 kilometriä. Venyttelytunneilla tuli myös käytyä säännöllisesti. Hyvä ja mukava treenikuukausi :)

Juoksuterveisin

-pia-

Joulukuun treenit ja juoksuvuosi 2018

Joulukuussa ei paljon juoksukilometrejä kertynyt, mutta kehonhuoltoa tuli sitäkin enemmän. Joulukuun alussa juoksin Honolulun maratonin ja sen jälkeen pidin ylimenokautta vuoden loppuun. Kilometrejä tuli vain 132,5 kilometriä. Joulukuun lopussa tuli myös hiihdettyä ja lasketeltua pitkästä aikaa.

Lomaillessa oli aikaa muistella vuoden aikaisia tapahtumia ja suunnitella tulevan vuoden juoksuja ja lomamatkoja. Viime vuonna tähän aikaan mietin pitkään, mitä haluan liikuntavuodelta 2018. Suunnitelmissa oli kokeilla ensimmäinen ultramatka ja vaellusloma Lofooteille. Tavoitteena oli juosta viisi maratonia ja yksi puolikas tuon ultramatkan lisäksi. Toiveena oli, että saisin treenata terveenä ja tavoitteena oli myös viimein alittaa neljän tunnin raja maratonilla. Vuosi alkoi ja päättyi juhlahumussa, sillä tammikuussa täytin 50 vuotta ja joulukuussa juhlin syntymäpäivääni juoksemalla Honolulun maratonin.

Mä näitä polkuja tallaan...

Harjoittelu sujui hyvin ja sain harjoitella terveenä koko vuoden. Kilometrejä tuli yhteensä 2460 kilometriä ja lisäystä edelliseen vuoteeni 410 kilometriä. Maanteillä ja poluilla loin pohjaa tuleville ultrajuoksuille. Poluilla olisi kyllä pitänyt juosta vähän enemmän Nuts Ylläs Pallas juoksua ajatellen. Vetoharjoituksia tein, mutta niitä olisi saanut olla enemmän vauhtia ajatellen.

Ahersin myös salilla, mutta siellä olisin saanut käydä vähän enemmän ja keskittyä voimaharjoitteluun kuntopiiriharjoittelun sijasta. No ensi vuonna sitten. Harjoitteluuni kuului myös säännöllisesti liikuuvuusharjoittelua ja venyttelyä. Hierojalla kävin säännöllisesti parin kolmen viikoin välein.

Pääsin heti alkuvuodesta tutustumaan ja testaamaan Hölkkä-liiviä. Liivi toi mukavaa vaihtelua, ryhtiä ja tehoa harjoitteluuni. Käytin liiviä peruskuntolenkeillä ja tehostamassa mäki- ja loikkatreenejä. Ohjasin myös kesän aikana Pyynikin vaihtelevassa maastossa Hölkkä-liivilenkkejä. Kokemuksiani Hölkkä-liivistä voit lukea täältä.

HCRD Street Team

Oli mahtavaa olla jälleen mukana HCRD Street Teamin ihanassa juoksuporukassa. Tiimin jäsenenä olen kertonut harjoittelustani ja antanut juoksuvinkkejä Instgramissa, Facebookissa ja täällä blogissa. Street Teamin kautta pääsin osallistumaan myös messuille, expoon ja RunFest juoksutapahtumaan, jossa Merituulin, Lauran ja Katjun kanssa promosimme vuoden 2019 juoksupäivää ja tietysti myös juoksimme.

Juoksulomalta vauhtia ultramatkalle

Ajatus siirtymisestä maratoneista pidemmille matkoille alkoi entistä enemmän kiinnostamaan kevään aikana. Ensimmäisen ultramatkan juoksin kesäkuussa Vauhtisammakon juoksulomalla Kreikassa. Spartasta Kalamataan kertyi matkaa 63 kilometriä. Juoksu sujui yllättävän hyvin ja antoi tsempin Nuts Ylläs Pallas juoksuun. Vauhtisammakon juoksuloma oli mukava kokemus. Oli mukava lomailla ja juosta viikko sekä aurinkoisessa että lämpimässä Kreikassa.  Tavoitteena oli osallistua kaikkiin harjoituksiin kunnon mukaan sekä kehoa kuunnellen ja siinä onnistuin. Treenien lomassa jäi hyvin aikaa myös löhöilyyn ja kaupungilla kiertelyyn. Silmä lepäsi upeissa vuori- ja merimaisemissa sekä kukkaloistossa. Lämpö ja aurinko taas sivelivät kehoa ja mieltä. Viikkoon siis mahtui juoksua, venyttelyä, uintia, löhöilyä, shoppailua, hyvää ruokaa, uusia tuttavuuksia sekä upeita elämyksiä. Ennätykset paukkui ja kilometrejä tuli yhteensä 120. Juoksuloman leiripäiväkirjan voit lukea täältä.

Lenkkarit kulkivat mukanani niin loma- kuin työmatkoilla ja sain vuoden aikana juosta upeissa maisemissa niin Suomessa kuin ulkomailla. Nuts Ylläs Pallas juoksun jälkeen suuntasimme kulkumme mieheni kanssa kohti Lofootteja. Olin jo useamman vuoden haaveillut Lofoottien matkasta ja nyt siihen avautui hyvä tilaisuus, kun olimme jo valmiiksi pohjoisessa. Vähän minua jännitti etukäteen reissu, koska en tiennyt, miten palautuisin ultrajuoksusta Lofoottien poluille. Palauduin kuitenkin hyvin juoksusta ja jaksoin hyvin kavuta Lofoottien rinteitä ylös alas nauttien sanoinkuvaamattoman kauniista maisemista. Lofootit näytti muutenkin parhaat puolensa meille, sillä aurinkoinen ja lämmin sää suosi matkaamme. Edeltävien viikkojen sateet näkyivät mutaisina reitteinä vaelluksilamme. Lofoottien reissu löytyy täältä. Kirjoitin myös jokaisesta vaelluksesta oman postauksen blogiini.

Kisat:

Tavoitteena oli juosta viisi maratonia, yksi puolikas ja kokeilla ultramatkaa. Juoksin kauden aikana viisi maratonia sekä yhden virallisen ja yhden epävirallisen ultramatkan. Yhtään puolikasta ei tullut juostua. Maratonilla sain alitettua neljän tunnin rajan ja juoksin ennätykseni, joten olen todella tyytyväinen juoksuihini.

Juoksukausi alkoi upeasti, kun juoksin maaliskuussa Barcelonan maratonilla ennätykseni ja samalla sain alitettua neljän tunnin rajan. Juokseminen oli alusta asti helppoa tasaisella reitillä ja maaliin saavuin ajassa 3:58.23. Barcelonan maratonin kokemukset voit lukea täältä.

Toukokuussa olikin vuorossa seitsemäs Helsinki City Maraton ja se ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan, sillä liian kova alkuvauhti kostautui lopussa. Maaliin saavuin ajassa 4:11.53. Juoksu oli hikinen ja raskas urakka tällä kertaa. HCM.n kohelluksen voit lukea täältä.

Heinäkuussa oli ensimmäinen virallinen ultramatkani, kun juoksin NUTS Ylläs Pallas juoksun. Matkaa kertyi noin 57 kilometriä upeissa tunturimaisemissa. Juoksu oli yllättävän helppoa, vaikka välillä kompuroinkin maratoonarin matalalla askeleella. Maaliin saavuin ajassa 8:24:10 ja olin omassa ikäsarjassani toinen kymmenestä juoksijasta. Kiva yllätys! Upea juoksukokemus ja kasvatti sisua tuleviin koitoksiin. Nutsin juoksurapsan voit lukea täältä.

Elokuussa päätin hetken mielijohteesta ilmoittautua Tampereen maratonille ja katsoa, miten olen palautunut ultramatkasta. Olen aiemmin juossut kaksi kertaa puolikkaan Tampereella, mutta en koskaan maratonia. Oli ihan kiva vaihteeksi juosta kotimaisemissa tutulla reitillä. Juoksu ei ollut mitenkään helppo, mutta maaliin pääsin ajassa 4:06:46 ja olin N50 sarjassa toinen kymmenestä juoksijasta. Juoksurapsan voi lukea täältä.

Lokakuussa oli vuorossa tämän vuoden neljäs maraton syksyisessä Zagrebissa. Ihastuin Zagrebiin viime vuoden maratonilla ja päätin jo silloin, että juoksen maratonin uudelleen. Zagrebin Marathon oli kiva ja pieni kaupunki maraton, jossa järjestelyt toimivat hyvin. Juoksin Zagrebin kaduilla 4:07:22 ja olin N50 sarjassa kuudes. Kisaraportit löytyy täältä.

Kisakausi huipentui joulukuussa Honolulun maratoniin, joka oli tämän vuoden viides ja kaikenkaikkiaan kuudestoista maratonini. Nautin juoksemisesta, kauniista maisemista ja mahtavasta juoksutunnelmasta. Ajalla ja sijoituksella ei tällä kertaa ollut väliä. Maaliin saavuin ajassa 4:08:44 ja olin N50-54 sarjassa 28/ 1103 juoksijasta. Kaikista 8980 naisjuoksijasta olin 252 ja kaikista maaliin juosseesta 19 749 juoksijasta olin 8 980 eli siis siis pöllömpi kauden päätös.

Paljon olen saanut vuoden aikana kokea ja monia ihania muistoja on jäänyt niin harjoittelusta, matkoista kuin kisoista. Vuoden varrella olen tutustunut moniin uusiin ihmisiin ja saanut uusia juoksukavereita. Saan olla tyytyväinen, että sain treenata terveenä, eikä mitään suurempia kremppoja ole ollut. Ikä on tuonut omat haasteensa sekä harjoitteluun että harjoittelusta palautumiseen. Toisaalta olen paremmassa kunnossa nyt viisikymppisenä kuin kolme- tai neljäkymppisenä. Vuoden aikana löysin tasapainon harjoittelun ja levon välille.

Olen tyytyväinen sekä harjoitteluuni että kisoihini. Moni asia toteutui ja joitakin jäi taas toteutumatta. Vuosi oli mielenkiintoinen ja monta asiaa rikkaampana siirryn vuoteen 2019.

Kepeitä askelia vuodelle 2019!

Juoksuterveisin

-pia-

Vuoden 2019 suunnitelmat

Tapahtumarikas liikuntavuosi 2018 alkaa olla takanapäin ja katse on jo suunnattu vuoteen 2019. Mielenkiinnolla ja innolla odotan, minkälaisia kokemuksia ja tapahtumia vuosi tuo tullessaan. Jälleen on monenlaisia haaveita ja tavoitteita.

On mahtavaa olla edelleen mukana HCRD Street Teamin mukavassa juoksuporukassa. Tiimin jäsenenä tulen kertomaan harjoittelustani kohti Helsinki City Doublea Instgramissa, Facebookissa ja täällä blogissa. Lisäksi minut voi nähdä eri messuilla ja maratontapahtumissa.

Harjoittelu

Mietin jo vuosi sitten juoksuvalmentajan palkkaamista ja nyt valmentajan etsiminen on käynnissä. Kehitystä on tapahtunut vuosittain omassa valmennuksessa, mutta nyt tuntuu siltä, että tarvitsen uusia ideoita ja työkaluja sekä motivaatiota harjoitteluuni.

Uskon, että harjoittelu tulee kaikesta huolimatta säilymään aikalailla samoilla linjoilla kuin aiempina vuosina eli kehoa kuunnellen ja työn ehdoilla edetään kohti tavoitteita. Lapseni ovat jo isoja, joten minulla on mahdollisuus suunnitella harjoitukset aikalailla oman aikatauluni mukaan. Muistan vielä hyvin senkin ajan, kun lapset olivat pieniä ja harjoittelu piti sovittaa työn ja lasten harrastusten lomaan. Toivottavasti ehdin venyttelytunneille säännöllisesti ja saan edelleen myös treenata terveenä.

Kisat

Tokion maratonilla 2017 törmäsin ensimmäisen kerran World Marathon Marjor -sarjaan ja ajattelin jo silloin, että joskus juoksen tuon sarjan kaikki kuusi maratonia. Ajatus jäi kytemään ja lukiessani kesällä Tarja Virolaisen kirjaa Juoksijan sielu, heräsi tuo haave uudelleen eloon ja niimpä asetin sen tavoitteeksi vuosille 2019-2020. Tokion olen jo juossut, Lontooseen olen jonotuslistalla VetikkoTravelin listalla. Chigagon kohdalla arpaonni suosi ja sinne lähden lokakuussa 2019, mutta Berliinin ja Bostonin suhteen ei ollut arpaonnea. Tuo Boston tulee olemaan haaste iän karttuessa ja aikarajojen tiukentuessa. Jos haluan Bostoniin, on maraton juostava lähelle 3.40 ja toivottava arpaonnea. Berliini ja New York ovat mietinnässä joko syksylle 2019 tai 2020 Vetikko Travelin kautta. Omalla tavalla tuo New York houkuttelisi tulevana vuonna, koska ESTA-matkustuslupani on vielä voimassa vuoden 2019 loppuun.

Ajatuksissa on vähitellen siirtyä myös pidemmille juoksumatkoille. Onnistunut Nuts Ylläs Pallas juoksu heinäkuussa 2018 lisäsi motivaatiota ja intoa pidemmille matkoille. Vauhtisammakon juoksuleirillä juoksemani 63 kilometriä vahvisti siirtymistä pidemmille matkoille. Nuts Ylläs Pallas kesälle 2019 on vielä matkan suhteen mietinnässä. Minua houkuttelisi juosta 105 kilometriä, mutta järki käskee juosta vielä tuon 55 kilometriä. Katsotaan mihin päädyn.

Haluan haastaa itseäni ja kokeilla uusia juttuja, joten juoksen Karhun kierroksen sijaan toukokuussa 2019 HCRD:ssa Helsinki City Doublen eli HCR:n + HCM:n. Matkaa tulee yhteensä 63,3 kilometriä ja palautumisaika tulee olemaan aika lyhyt matkojen välillä. Mielenkiinnolla odotan juoksua ja haasteena on, miten jakaa juoksuvauhti ja miten palautua puolikkaan jälkeen maratonille.

Keväälle olisi kiva löytää joku maraton motivaation ylläpitämiseksi ja olisihan se kiva, jos saisi maratonennätystä vielä parannettua. Myös Vauhtisammakon juoksuloma Kroatiasa kiinnostaa.

Kisakalenteri 2019:

18.5.2019 Helsinki City Double 63 km

12.7.2019 Nuts Ylläs Pallas

13.10.2019 Chicago Marathon

Joko sinulla on ensi vuoden suunnitelmat selvillä?

-pia-