Vuoden 2021 juoksusuunnitelmat

Vuoden 2021 juoksutapahtumia on ollut vaikea suunnitella ja oikeastaan listalla on vain vuodelta 2020 siirtyneet juoksutapahtumat sekä Helsinki City Double. Helmi-maaliskuulle on etsinnässä maraton, mutta tällä hetkellä en oikein uskalla varata vielä mitään. Polkujuoksu ja pidemmät juoksumatkat ovat alkaneet kiinnostaa iän karttuessa ja muutaman polkukisan olen ajatellut juosta vuoden aikana. Haluan myös haastaa itseäni ja kokeilla uusia juttuja. Vuonna 2019 se oli 105 kilometriä ja viime vuonna se oli hallimaraton, mikähän se on tänä vuonna? Monenlaisia suunnitelmia ja toiveita on, mutta saas nähdä millainen vuodesta 2021 tulee.

Harjoittelu

Harjoittelussa edetään edelleen kehoa kuunnellen ja työn ehdoilla kohti tavoitteita, mutta tällä kertaa valmentajan johdolla. Lapseni ovat jo aikuisia ja asuvat omillaan, joten minulla on mahdollisuus suunnitella harjoitukset oman aikatauluni mukaan ja myös palautumiselle jää aikaa ihan eri tavalla. Minun kohdallani ehkä työ on se, joka eniten vaikuttaa tällä hetkellä treenaamiseen ja palautumiseen. Uudenlaiset harjoitukset toivat jo syksyllä motivaatiota ja tekemisen meininkiä harjoitteluun. Se, että olen joutunut menemään harjoituksissa mukavuusalueen ulkopuolelle etenkin vauhtien suhteen, on tehnyt myös hyvää. Välillä on hyvä mennä pois tutusta ja turvallisesta. Peruskestävyys on mielestäni kunnosssa, mutta vauhtikestävyydessä on vielä parantamisen varaa. Polkujuoksua ajatellen taas tarvitsen enemmän askelia maastoon ja alamäkijuoksuharjoittelua. Ylämäkiä jaksan kyllä polkea, mutta nuo alamäet ovat haasteellisia. Ohjelmassa tulee olemaan myös lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Liikkuvuuden osalta pitää edelleen keskittyä lantioon ja nilkkoihin. Kilometrien suhteen ei ole tavoitetta, haen enemmänkin hyviä harjoituksia ja kilometrejä tulee se, mikä tulee. Odotan innolla, mitä vuosi 2021 tuo tullessaan harjoitteluuni ja saanko vauhtia juoksuuni.

Tavoitteet asetettu ja katse siirretty kohti vuotta 2021

Kisat

WORLD MARATHON MAJOR

World Marathon Major-sarjan juokseminen on edelleen tavoitteena. Minun piti juosta sekä Berliinin että New Yorkin maratonit vuonna 2020, mutta molemmat tapahtumat siirtyivät tälle vuodelle ja ne on ohjelmassa syksyllä. WMM-sarjaan kuuluu kuusi maailman suurinta maratonia: Tokio, Lontoo, Boston, Berliini, Chicago ja New York. Olen juossut Tokion vuonna 2017 ja Chicagon vuonna 2019. Lontoo ja Boston jäävät odottamaan tuleville vuosille. Bostonin maratonille pääseminen tulee olemaan suuri haaste. Ikäluokkani aikarajan olen alittanut, mutta en tarpeeksi, joten yhtenä tavoitteena onkin juosta tuon aikarajan alle kunnolla ja siinä onkin haastetta ihan tarpeeksi vuodelle 2021!

HCRD AMBASSADORS 2021 & HELSINKI CITY DOUBLE

On upeaa kuulua edelleen tähän energiseen ja mahtavaan juoksuporukkaan. Olen kuulunut tiimiin vuodesta 2016 ja tiimin myötä olen saanut vuosittain uudenlaista tsemppiä harjoitteluuni seuraamalla muiden tiimiläisten harjoittelua ja lukemalla heidän kisarapsoja.

Harjoittelemme kohti 15.5.2021 järjestettävää @helsinkicityrunningday:ta ja tulemme kertomaan omissa sosiaalisen median kanavissamme harjoittelustamme.

Ei kaksi ilman kolmatta eli minulla on jälleen tähtäimessä Helsinki City Double. Vielä en ole ihan varma, onko kisa minun päätavoitteeni. Tavoitteena on kuitenkin lähteä tekemään kaksi tasaista ja hyvää suoritusta sekä tietysti nauttimaan juoksupäivästä, johon on aikaa enää 19 viikkoa. Tulen kertomaan harjoittelustani kohti vuoden 2021 Helsinki City Doublea Instgramissa, Facebookissa ja täällä blogissa.

*osallistuminen Helsinki City Running Dayn tapahtumaan saatu*

Vuoden 2020 mitalit

NUTS YLLÄS-PALLAS

Myös Nuts Ylläs-Pallas siirtyi vuodelta 2020 tälle vuodelle. Minun piti alunperin juosta 58 kilometriä, mutta vaihdoin matkan 100 kilometriin, koska järjestäjät olivat vaihtaneet 58 kilometrin 66 kilometriin. Totesin, että on ihan sama juoksenko 66 kilometriä vai 100 kilometriä. Aiempina vuosina olen juossut Ylläs-Pallaksella sekä 55 kilometeriä ja 105 kilometriä, joten tuo 100 kilometriä on realistinen. Tulevaisuudessa aion juosta 160 kilometrin matkan, mutta se vaatii vielä harjoittelua sekä sitkeyttä ja sisua. Nutsin suhteen ei ole suurempia tavoitteita, vaan lähden nauttimaan Lapin upeista maisemista. Toivottavasti voin Nutsin jälkeen suunnata lomailemaan Pohjois-Norjaan, sillä Lyngenin alue kiinnostaa.

Pirunkuru odottaa myös vuonna 2021. Photo: Juha Saastamoinen/ @onevision.fi

Kisakalenteri 2021:

18.4.2021 Helsinki Spring Marathon 21 km?

15.5.2021 Helsinki City Double 63,3 km

10.7.2021 Nuts Pallas 100 km

21.8.2021 Paavo Nurmi Marathon?

26.9.2021 Berliinin Marathon

9.10.2021 Tampereen puolikas?

7.11.2021 New York Marathon

Joko sinun kisakalenteri vuodelle 2021 on selvillä?

-pia-

Juoksuvuosi 2020

Nyt on vuosi 2020 paketoitu ja kohta voidaan avata vuoden 2021 paketti. Vuosi oli aikalailla erilainen, mitä olin suunnitellut ja suunnitelmat muuttuivat koko ajan. Juoksutapahtumia sekä peruuntui että siirtyi ja tilalle tuli virtuaalijuoksuja. Ulkomaan juoksureissut siirtyivät tulevaisuuteen ja kesälomareissu suuntautui Pohjois-Norjan sijasta sekä Turun saaristoon että Konneveden ja Kolin Kansallispuistoihin. Eipä voi kuin todeta, että olipa vuosi!

Kevään ohjaukset peruuntuivat ja siirryin etätöihin kuten moni muukin. Saan kuitenkin olla tyytyväinen, että työt jatkuivat kaikesta huolimatta suht normaalisti. Etätyön ja sitä kautta poistuneen työmatkan sekä peruuntuneiden ohjausten johdosta minulle vapautui päivittäin tunnista kahteen tuntiin ylimääräistä vapaa-aikaa. Sen käytin juoksemiseen, kehonhuoltoon ja palautumiseen. Oli hienoa juosta valoisaan aikaan heti työpäivän jälkeen ja ennätyskilometrit paukkuivat kuukausittain. Viime vuonna 3 000 kilometrin rajapyykki jäi harmittavan lähelle, mutta tänä vuonna se rikkoutui kuin huomaamatta. Juoksukilometrejä tuli yhteensä 3 131 kilometriä. Sain olla myös terveenä koko vuode, lukuunottamatta alkusyksystä vihoittelevaa polveani. Harjoittelu maistui välillä paremmin ja välillä vähän huonommin. Harjoitteluni oli kuitenkin monipuolista ja panostin myös kehonhuoltoon. Ruokavalioni oli huomattavasti laadukkaampaa ja ruoka-ajat säännöllisemmät etätöissä kuin työpaikalla. Etätyöt mahdollisti myös pidemmät yöunet, kun ei tarvinnut kiirehtiä aamuisin bussipysäkille.

Yksi vuoden hienoimmista kokemuksista oli osallistuminen Urheilugaalaan. Sain tammikuun alussa kuulla, että fanikuvani Iivo Niskasen kanssa on valittu Urheilugaalan ja Finnairin sykähdyttävin fanihetki -kisan finaaliin kolmen muun kuvan kanssa yli 140 kuvan joukosta. Kisaprosessi oli mielenkiintoinen ja hieno kokemus, jonka kruunasi kutsu Urheilugaalaan. Torstaina 16.1.2020 lenkkarit vaihtui korkkareihin ja juoksutrikoot mekkoon, kun lähdin kohti Helsinkiä ja Urheilugaalaa. Voittoa ei tullut #sykähdyttävinfanihetki kisassa, mutta oli upeaa osallistua urheilugaalaan. Monta mukavaa kokemusta jää illasta muistoihin elämään. Kiitos vielä @feelfinnair ja @urheilugaala, kun pääsin kokemaan tämän. Urheilugaalan tunnelmista voit lukea täältä.

Vuoden 2020 kohokohdat

Juoksukauden avasin tammikuussa Tampereen Maratonklubin hallimaratonilla Pirkkahallissa ja samalla juoksin ensimmäisen hallimaratonin. Silloin en arvannut, että seuraavan maratonin juoksisin vasta elokuun lopussa. Hallimaraton oli kiva kiva kokemus, vaikka 300 metrin radan kiertäminen 141 kertaa oli henkisesti aikamoinen urakka. Maaliin pääsin ajassa 4:13:51 ja voitin oman ikäluokkani sarjan. Ihan kiva aloitus kisakaudelle. Kisarapsa hallimaratonista löytyy täältä.

Kisajalkaa vipatti pitkin kesää ja niinpä päätin loppukesästä hetken päähänpistosta osallistua sekä Tampereen maratonille että SAUL SM-maratonille, joka juostiin Jyväskylässä Finlandia maratonin yhteydessä. Kummallekin matkalle lähdin ilman suurempia valmisteluja, mutta toisaalta halusin testata kuntoni ja vauhtini ennen Helsinki City Doublea. Tampereen maraton oli kaksijakoinen. Kaksi ekaa kierrosta sujui hyvin, kolmas joten kuten ja neljäs oli sunnuntaijuoksua sekä taistelua juoksu-kävelynä maaliin. Noin 30 kilomterin kohdalla alkoi oikea polvi oireilla ja säikähdin, että tähänkö tämä juoksukausi loppuu. Onneksi polvi vain ärtyi kaupunkimaratonin jyrkistä käännöksistä ja hyvällä kuntoutuksella sain polven kuntoon. Juoksin maratonin aikaan 4:14:28 ja olin N50- sarjan kolmas, mikä oli kiva yllätys. Kisarapsa löytyy täältä.

Jyväskylän juoksu sujui paremmin, eikä polvi enää vaivannut. Kaksi ensimmäistä kierrosta menivät mukavan rennosti ja helposti. Yleensä kolmas kierros on ollut minulle henkisesti vaikein, mutta nyt kolmas kierros sujui vielä suhteellisen hyvin ja olin ennätysvauhdissa. Neljännelle kierrokselle lähdin vielä ennätys mielessä, mutta toisin kävi. Jalat alkoivat paina ja vauhti alkoi hidastua. Oliskohan ollut liian luja alkuvauhti jälleen kerran? Maaliin saavuin ajassa 4:02:31 ja olin omassa ikäluokassani kuudes kolmentoista juoksijan joukosta. Joukkueena saimme kotiin tuomisena pronssiset mitalit. Juoksuuni ja aikaani olin tyytyväinen. Kisarapsa löytyy täältä.

Olen saanut olla vuodesta 2016 lähtien osa Helsinki City Runnin Dayn Street tiimiä ja oli mahtavaa kuulua edelleen tähän energiseen ja mukavaan juoksuporukkaan. Tiimin jäsenenä kerroin harjoittelustani kohti vuoden 2020 Helsinki City Doublea Instgramissa, Facebookissa ja täällä blogissa. Ehdin olla mukana myös Go Expo-messuilla HCRD -ständillä ennen kuin koronaepidemia sulki suurimman osan tapahtumista.

Kauden päätavoite Helsinki city Double siirtyi toukokuulta lokakuulle ja samalla kisasta tuli vuoden viimeinen lappujuoksuni. Sekä HCR että HCM sujuivat hyvin ja suunnitelmien mukaan. Nyt juoksin puolikkaan viisaasti ja säästin voimia maratonille. Puolikkaan juoksin aikaan 1:56:24 ja maratonin 4:21:43. Doublen kokonaisaika oli 6:18:07 ja parannusta viime vuoden aikaan tuli 14 minuuttia. Olin 46. kaikista doublen 87. juoksijasta. Kisarapsan voit lukea täältä.

Virtuaalijuoksut toivat vaihtelua harjoitteluun ja samalla pääsi testaamaan kuntoa. Juoksin

keväällä puolimaratonin #virtualhcr juoksuna ja Citroen Naisten Kympin #virtuaalikymppi :nä. Kesällä pidensin matkoja ja juoksin sekä #nutsvirtualrace 34 kilometrin juoksun että Nuts Virtual Challence: Yöttömän yön taikaa juoksun, jossa juoksin 37 kilometriä nauttien Kolin mahtavista ja jylhistä maisemista. Tuolloin jatkoin matkaa vielä sen verran, että sain maratonin täyteen ja sain juostua omatoimisen Vaarojen maratonin. Syksyllä Asics World Ekiden oli ensimmäinen virtuaalinen joukkuejuoksuni, jonka juoksin Lenkillä-blogia pitävän Elinan LENKILLA-tiimissä. Minä juoksin 5 kilometrin osuuden ja ihan hyvään aikaan (25:22) sateessa ja tuulessa sekä pimeässä.

Juoksin vuoden aikana neljä maratonia ja yhden puolikkaan sekä viisi virtuaalijuoksua. Helsinki City Double oli kauden päätavoite ja paransin siellä edellisen vuoden kokonaisaikaani, joten voin olla tyytyväinen vuoden 2020 juoksuihin. Maratonilta eikä puolikkaalta ennätyksiä tullut, mutta maratonin ennätys oli lähellä.

Juoksin paljon myös poluilla ja syksyllä tuli suoritettua Suomen Ladun polkujuoksuohjaaja koulutus sekä muutama muukin liikunta-alan koulutus. Ensi vuonna tulen ohjaamaan myös polkujuoksua. Etelä-Konneveden kansallispuistossa tuli kierrettyä Kolmen vuoren vaellus ja Kolin kansallispuistossa kiersin Huippujen, Mäkrän ja Herajärven pohjoispään kierrokset. Nauvossa taas kiersin Kasbergetin ja Westerholmin luontopolut. Kirjoitin kaikista reiteistä kuvaukset myös blogiini.

Vuoden 2020 mitalit

Minun kohdallani vain kolme juoksutapahtumaa siirtyi ensi vuoteen, joten vuoden 2021 kuviot alkavat olla vähitellen selvillä. Berliinin ja New Yorkin maratonit sekä Nuts Ylläs Pallas siirtyivät vuodelle 2021 ja toivotaan, että ne voidaan järjestää. Tästä on hyvä jatkaa suunnittelua ja harjoittelua kohti vuotta 2021.

Hyvää uutta vuotta ja kepeitä askelia kaikille vuodelle 2021!

-pia-

Joulukuu 2020 - harjoittelu maittoi

Joulukuu oli tasaista puurtamista niin töissä kuin lenkkipolulla. Töissä oli rauhallista, lähinnä ensi vuoden suunnittelua, koska oikeastaan kaikki joulukuun tapahtumat ja ohjaukset peruuntuivat. Harjoittelu maistui ja välillä treeneissä mentiin mukavuusalueen ulkopuolelle. Viihdyin pitkästä aikaa ahkerasti myös salilla lenkkipolkujen lisäksi.

Salilla kävin kaksi kertaa viikossa joko aamusta tai illasta, jolloin salilla oli vähiten porukkaa. Salitreenit olivat lähinnä kuntopiiritreeniä sekä liikkuvuustreeniä, jota tein fysioterapeutin ohjauksessa. Liikkuvuudessa keskityttiin lantion hallintaan ja liikkuvuuteen sekä nilkan liikkuvuuteen. Kehonhuoltotunneille osallistuin aina kun sain paikan, muuten venyttelin kotona. Joulukuussa panostin myös jalkajumppaan ja jalkojen hoitoon. Juoksukilometrejä kertyi joulukuussa 278,5 kilometriä. Viime vuonna 3 000 kilometrin rajapyykki jäi harmittavan lähelle, mutta tänä vuonna se ylittyi. Tänä vuonna juoksukilometrejä kertyi 3 131 kilometriä.

Viikko 49

Juoksua tuli yhteensä 49 kilometriä, josta osa oli verryttelyä ja loput palauttavaa sekä huoltavaa lenkkeilyä. Lauantaina osallistuin Annukan ja Mikan vetämälle yhteislenkille muutaman muun valmennettavan kanssa. Ohjelmassa oli kiihtyvä 20 kilometrin lenkki ja se oli viikon kovin treeni. Ensimmäinen kymppi meni kevyesti jutellessa, mutta toinen kymppi mentiin epämukavuusalueella, eikä juttelu enää luistanut meikäläisellä. Hyvä treeni tihkusateessa ja loskassa. Lepopäiviä oli kaksi. Salilla ahersin kahteen otteeseen heilutellen kahvakulaa. Pystyin osallistumaan myös kaksi kertaa kehonhuoltotunneille. Kyllähän sitä tulee omatoimisesti venyteltyä, mutta toisen ohjauksessa paremmin. Vai kuinka?

Viikko 50

Juoksu tuli yhteensä 60, 5 kilometriä ja lepopäiviä oli kaksi. Salilla tein tiistaina ja torstaina 30 minuutin kuntopiirin patteriharjoituksena. Torstaina ehdin myös ohjatullle 45 minuutin kehoinhuoltotunnille. Juoksut koostui kahdesta peruskestävyyslenkeistä ja 4 x 2 kilometrin vedoista neljän minuutin palautuksella sekä verryttelylenkeistä.

Maanantaina ohjasin juoksuryhmälleni koordinaatio- ja loikkaharjoituksen, joten siinä samalla tuli myös itse tehtyä joitain harjoitteita. Lauantaina olin myös ohjauspuuhissa, kun ohjasin metsätreenin Hölkkätreeniliiviä hyödyntäen ja samalla kuvattiin materiaalia Hölkkä Oy:lle. Treenissä käveltiin, hölkättiin, loikittiin ja tehtiin lihaskuntoharjoitteita hyödyntäen liiviä sekä luonnon omaa kuntosalia eli metsää. Treeni päättyi venyttelytuokioon ja puun halaamiseen.

Hölkkä-treeniliivillä saa aikaan monipuolisia treenejä mm. koordinaatio-, lihaskunto- ja liikkuvuustreenejä. Olen hyödyntänyt harjoittelussani hölkkäliiviä jo useamman vuoden ja kokemuksistani voit lukea täältä.

Kuva: Hölkkä Oy

Viikko 51

Juoksua tuli 63,5 kilometriä. Ohjelmassa oli kolme peruskestävyyslenkkiä ja 6 x 1 kilometrin vedot 3 minuutin palautuksella. Vetotreeni otti koville työpäivän jälkeen, mutta sain tehtyä sen suunnitelman mukaan. Hieman oli liukas keli, mutta polkujuoksukengät pitivät yllättävän hyvin.

Kuntosalilla olin kaksi kertaa, mutta ohjatuille kehonhuoltotunneille en ehtinyt. Ennen salitreeniä juoksin matolla toisella kerralla 8 kilometriä ja toisella 10 kilometriä. Loppuverryttelynä kävelin matolla 10 minuuttia. Lepopäiviä oli kaksi.

Maanantaina oli syksyn viimeinen juoksutreeniohjaus ja juoksimme yhdessä puolentoista tunnin rauhallisen lenkin. Juoksutreenit toivat kivaa vaihtelua omaan treenaamiseen ja oli mukava jakaa osaamistaan muille. On myös ollut hienoa huomat, miten ryhmäläiset ovat kehittyneet syksyn aikana. Osalla juoksuasento korjaantui, osalla taas kunto koheni ja harjoituksissa uskallettiin mennä välillä myös mukavuusalueen ulkopuolelle.

Lauantaina oli minun vuoroni päivittää Helsinki City Running Day:n joulukalenteria. Kerroin Instagramin tarinoissa treenipäivästäni ja jaoin treenivinkkejä. Oli kiva päivittää ja kertoa omasta harjoittelusta, mutta oli kiva seurata joulukalenterista myös muiden juoksijoiden treenipäiviä. Sain myös monia hyviä treenivinkkejä muilta.

Kuva: Helsinki City Running Day

Viikko 52

Viikon 52 treenistä eli jouluviikon treeneistä tein oman postauksen ja sen voit lukea täältä.

Juoksua tuli yhteensä 65,5 kilometeriä, mikä olikin joulukuun suurin kilometrimäärä. Salilla ahersin kerran ja samalla juoksin matolla 8 kilometriä. Ehdin myös kehonhuoltotunille ja lomalle lähdin niska-hartiahieronnan kautta.

Viikko 53

Joulukuun viimeisellä viikolla juoksukilometrejä kertyi 40 kilometriä. Maanantaina juoksin 10 kilometrin lenkin (6:00 min/ km) ja päälle otin 6 x 100 metrin rentoja vetoja. Tiistaina tein 40 minuutin salitreenin ja juoksin matolla 10 kilometriä. Keskiviikkona oli lepopäivä ja kävin pienellä kävelylenkillä lumisateessa. Uuden vuoden aattona ohjelmassa oli reipas 10 kilometriä (5:29 min/km) ja verryttelyineen kilometrejä kertyi 15 kilometriä. Treenin jälkeen menin kehonhuoltotunnille, jonka kruunasi lyhyt rentotushetki. Illalla tein vielä rauhallisen viiden kilometrin saunalenkin, jotta sain kasaan tasaluvun vuosikilometreihin. Kuinkahan moni teki samoin?

Juoksuterveisin

-pia-